Program čiščenja razstrupljanja doma: ugodnosti, recepti. Dieta diete v meniju za 3, 7, 10, 21 dni in mesec

Članek govori o značilnostih detox prehrane, njegovih pravilih in nasvetih o sestavljanju jedilnika in receptov jedi.

• Vse več ljudi si danes prizadeva, da bi se držali pravega življenjskega sloga, obstaja zdrava hrana in igranje športa
• Prav tako razumejo, da naravna funkcija samo -čiščenja telesa ne deluje proti onesnaženi ekologiji, zato je treba očistiti toksine
• Besedo "razstrupljanje" slišijo vsi. Predlagamo, da podrobneje razmislite, kako ga izvajati s prehrano

Prednosti detox prehrane in pravil

Detox prehrana pomeni uživanje takšnih izdelkov, ki bodo pomagali ne le shujšati, ampak predvsem očistiti telo žlindre, nakopičene v njih, in presnove, ki iz različnih razlogov niso bili odstranjeni in ostali v obliki v obliki maščobne nahajališča ali akumulacije na črevesnih stenah in tako naprej.

Detox prehrana bo pomagala:

• očistite telo
• izboljšati metabolizem
• izboljšajte izločilni sistem

Pomembno: Z razstrupljanjem je možno znebiti alergije, saj je, kot veste, vzrok alergij pogosto zamašenost telesa in motenj črevesja.

Kot rezultat, lahko pričakujemo, da bo detoks prehrane izboljšal delo celotnega telesa in njegovih sistemov, izboljšalo stanje notranjih organov in videza, na primer kožo, lase, nohte.

Pozitiven rezultat v smislu izgube teže je tudi pomemben: v 7 - 10 dneh se lahko dieta detox znebi 5 - 7 kg.

Vse pozitivne rezultate detoksa prehrane je mogoče pričakovati le, če upoštevamo vsa njegova pravila. V nasprotnem primeru lahko telo nepričakovano deluje zaradi omejitev, ki jih prehrana predpiše.

Skupaj s toksini lahko izgubimo tudi svoje pomembne gradbene materiale in kršimo njegovo delo. Kot so rekli starodavni, glavna stvar v poskusih na telesu ni škodovati.

Torej, osnovna pravila detoksa prehrane so naslednja:

1. Te prehrane se ne smete pogosto zateči, da bi se nanjo obračali dvakrat letno, ne pogosteje
2. Dieta je sestavljena iz več obdobij: pripravljalna, dejanska prehrana in obdobje izstopa iz nje. Vseh treh obdobij ni mogoče prezreti, pomembno je upoštevati pravila v nadaljevanju vsakega od njih. Ne morete se omejiti na hrano za težave, da ne bi predhodno konfigurirali telesa na to. Tudi po prehrani se ne morete takoj vrniti v običajno prehrano
3. V vseh obdobjih prehrane se boste morali omejiti v aktivni telesni aktivnosti, vendar so zagotovo priporočljivi mirni sprehodi na svežem zraku
4. Poleg čiščenja telesa iz notranjosti (prebavni, izločilni sistemi) je telo obvezno. Prikazane kopeli, tuš, zdravilišča, ker ima naša koža tudi izločevalno funkcijo
5. Za takšno prehrano je miren čas boljši, na primer, ko ste na dopustu in si lahko posvetite čas, ne da bi se nikamor zagnali in ne fumirali in ne živčni
6. Potrebno bo veliko piti - voda, sveže stisnjeni sokovi, zeliščne čaje in infuzije

Kakšen bi moral biti meni za dieto Detox?

Jedilnik za prehrano detox bi moral nastati predvsem iz rastlinske hrane, hrane, bogate z vlakninami in vitamini. Veverice in maščobe niso popolnoma izključene iz menija, ampak omejene.
V pripravljalnem obdobju, obdobju same prehrane in izstopa iz nje, bo hrana sestavljena iz:

• voda in pijača iz zelenjave in sadja
• sama zelenjava in sadje
• žitarice
• izdelki za mlečno kislino
• zelenjavne juhe in pire krompir
• oreščki in zelenje
• meso perutnine in rib z nizko debelo
• stročnice
• med in infuzije zdravilnih zelišč
• kropi za kruh

Izključeno:

• vsi ocvrti, maščoba, prekajena in akutna
• moka in slaščičarna
• alkohol in cigarete
• uživanje hrane pred spanjem

Omejeno, zlasti v pripravljalnem obdobju:

• meso in druge živalske beljakovine. (V tem obdobju je bolje jesti rastlinsko hrano v siru, kuhani ali pečeni obliki, grdi čaji ali freesha)
• laose kisli izdelki z visokim odstotkom vsebnosti maščob

Pomembno: Čeprav je dieta v detoxu predvsem sestavljena iz znanih in cenovno dostopnih izdelkov, boste potrebovali tudi hrano, ki jo jemo vsakič, na primer ingver, požene pšenične kalčke ali Jeruzalem artičoke

Detox meni 3 dni

• Obdobje 4 tednov velja za klasično za detox prehrano, od katere pripravljalno obdobje traja 14 dni, obdobje same prehrane je 7 dni, obdobje izstopa iz nje
• Vendar je možen tako imenovani ekspresni kmet, ko bo obdobje same prehrane trajalo le 3 dni, vendar bo priprava in izhod iz nje 6-7 dni
• V pripravljalnem obdobju morate na prazen želodec piti tako imenovani detox. Zjutraj bi moralo detox kovčenje začeti hrano v naslednjih obdobjih prehrane. Uporabna je za pospeševanje presnove, čiščenje in izboljšanje dela črevesja

RECEPT: Priprava kocepcije detoxa:

• 0, 5 limone stisnjenje v kozarec tople vode
• tam ustavite majhen košček ingverja
• mešajte in pijte v majhnih požirkih

Po tem lahko nadaljujete na zajtrk.
Za zajtrk je v pripravljalnem obdobju priporočljivo približno naslednji meni:

• ovsena kaša brez olja in soli
• freshI ali Smoothie
• kuhana pesa s slinami in oreščki
• zelenjavni sok
• zeliščni čaj

Večerja:

• juha in zelenjava na osnovi leče ali leče
• majhen kos kruha iz žit
• solata zelje in brokoli, začinjena z limoninim sokom
• zeliščni čaj iz Echinacea, Mint, Oregano itd.

Popoldanski prigrizek:

• grdo sadje

Večerja:

• kaša ajde brez soli in olja
• vsaka zelenjavna solata

Ponoči (2 uri pred spanjem):

• nizko -maščobni kefir 150 g.

Med izhodom iz prehrane obstajajo iste jedi, vendar s postopnim povečanjem vsebnosti kalorij v jedi.

Detox meni za 7 dni

Pomembno: Celoten dan sedmega dne je treba detoks prehrane (zajtrk, kosilo, večerja) razdeliti na en in pol kilograma zelenih jabolk, pečenih z medom, cimetom in limono

Vzorčni zajtrk 7 dni:

• ovsena kaša in smoothie iz jabolka, pese in korenja, čaj z limono
• riž, vreden brez soli in masla, zelene in kumarice, zeliščnega čaja
• kuhani fižol ali pire krompir, kos rženega kruha, zeleni sok
• skutni sir z nizko debelo, solato jabolk in pomaranče, mu dodamo več oreščkov, čaj z limono
• solata s kuhano peso s slinami in poganjki, kos kruha, zelenjavno in sadno mešanico korenja ter jabolko
• kaša ajda brez olja in soli, solate za cvetačo, ingverjev čaj

Približne večerje:

• zelena pireja juha, kos rženega kruha, sadno sadje
• kos pečene ali kuhane ribe, solata iz brokolija, sadni sok
• grenivka, limonina in pomarančni sok
• 100 g kuhanega piščanca (prsi), kuhana pesa z limoninim sokom
• juha s fižolom in koščem kruha iz grobe moke, kisle zelje, začinjene z olivnim oljem, sadnim sokom
• leča juha, kumara solata, zelje, korenje, zeliščni čaj
• del enega in pol kilograma pečenih jabolk (glej zajtrk sedmega dne)

Vzorčne večerje:

• skuta ali jogurt ni maščob, zeliščni čaj
• kuhani fižol, brokoli in špinača, jabolko
• košček kuhane ribe, C CE je smoothie, špinača in sok iz česna
• kuhani riž, solata paradižnika z zelišči, nalivano s česnovim sokom, zeliščnim čajem
• nizko maščobni skutni sir ali jogurt, jabolko ali oranžno
• kuhane ribe, kisle zelje z brusničnim in limoninim sokom, zeliščni čaj
• del od dnevnega dela pečenih jabolk (glejte zajtrk 7 dni diete)

Detox meni za 10 dni

Toksini se leta nabirajo v telesu, jetra se z njimi ne morejo vedno spoprijeti. In malo verjetno je, da je teden ali 10 dni dovolj za izvedbo razstrupljanja. Toda tokrat je dovolj za izboljšanje funkcije telesa in se znebiti 2-3 dodatnih kilogramov.

Če se odločite za razširitev diete Detox do 10 dni, je po 7-dnevnem programu priporočljivo, da najprej ponovite dva dni in tretji, zadnji dan, da naredite pitje, ki je pojesti izključno sokove in mineralno vodo.

Detox meni 21 dni. Detox meni za en mesec

Tri ali štiri tedne je optimalno obdobje za razstrupljanje. Danes lahko jedilnik uredite iz vseh dovoljenih izdelkov, tako da je prehrana raznolika in uravnotežena.

Video: o najpomembnejši: dieta detox

Recepti za prehrano z detoks, koktajli, smoothije, sokovi, čaj, juhe in detox jedi

Kot lahko vidite, detox dieta temelji predvsem na uporabi sveže zelenjave in sadja, drugih izdelkov z nizko kalorijo, ki pospešujejo metabolizem in prispevajo k čiščenju telesa.
Jedi (koktajli, frush, mešanice, smoothieji) so pripravljene neposredno pred uporabo, nato pa ohranijo največje število uporabnih snovi.

RECEPT: Zdrav zelenjavni koktajl

Korenček in sok pese (razmerje 2: 1), dodajte malo pireja iz barvnega zelja, brokolija in 2 česna zob, malo (1/4 čajne žličke olivnega olja). Zmešajte vse.

RECEPT: Svež iz jabolk in korenja

Kuhanje v sokovniku. Razmerje izdelkov je kakršno koli. Dodaj sveže? čajna žlička olivnega olja.

RECEPT: Mešanica sadja
Potrebovali boste enako količino pomarančnega soka, grenivke in limone. Lahko dodate malo medu.

RECEPT: Smoothije

• Smosi so debeli sokovi sadja, jagodičja, drugih sestavin, pomešanih v mešalniku ali v mešalniku, ohranjajo vse vitamine in prehranska vlakna sadja in jagode, ki jih sestavljajo
• Na primer lahko naredite smoothie iz jagod ali borovnic ali malin, pri čemer dodate malo mleka, tepha oreščkov in medu

RECEPT: Sokovi za dieto detox

Za takšno prehrano so potrebni samo naravni sokovi, ne da bi dodali sladkor ali kuhani tik pred uporabo (pomaranča, limona, grenivka) ali tiste, ki ste jih zaprli poleti ali jeseni. Če želite sladkati kisli sok, vzemite med.

RECEPT: Travni čaj
Lahko kupite v lekarni ali pa si pripravite tudi čaj iz listov ribeza, češenj, mete, sladkega koša itd.
Potreben je čaj z ingverjem in limono (glej pripravo zgoraj).

RECEPT: Juha za detox dieto

Boste potrebovali:
Zelena, čebula, korenje, špinača, rdeča paprika, oljčno olje, česnovo tlate (paradižnikova pasta, sol, zemeljski poper - po okusu).

• Sesekljana čebula, korenje, zelena fino sesekljan česen prelaz v oljčnem olju
• Spremljajte, medtem ko so leča kuhana in dodajte tekočino, ko zavre
• Po približno eni uri, ko je leča kuhana, dodajte rezano rdečo papriko in dodajte špinačo in v decokcijo prenašamo zelenjavo 10 - 15 minut pred koncem kuhanja, pa tudi začimbe po okusu

Detox dieta: ocene

Če začnete katero koli prehrano, se še vedno posvetujte z zdravnikom. Tudi pri vseh prednostih priljubljenih diet so lahko zelo pomembne pomanjkljivosti - negativen vpliv na prebavni sistem in drugo.

• V procesu čiščenja telesa med prehrano z detoks se lahko pojavijo simptomi, povezani s čiščenjem telesa
• Da ne bi skrbeli in ne boste znova nervozni zaradi možnih manifestacij, se posvetujte z zdravnikom in ne pozabite na pravila prehrane
• Na splošno se prilagodite pozitivnemu rezultatu in zgodil se bo, saj pregledi tistih, ki so uporabljali to dieto, kažejo ne le na hujšanje, lahkotnost, dobro zdravje, temveč tudi za krepitev zdravja in imunosti, če ni začetnih kontraindikacij.

Video: Detox dieta