BERPI - Kaj je ta vaja: tehnika izvedbe, učinkovitost, kontraindikacije

Če želite hitro kuriti kalorije in učinkovito shujšati, poskusite z vadbo Berpija. Ugotovite prednosti, kontraindikacije in pravo tehniko iz članka.

Želite shujšati, a utrujeni od monotonega treninga in vaj? Nato se ukvarjajte z vajo, ki jo predlagamo pod nenavadnim imenom Berpi! Najpomembnejša stvar je vztrajnost, saj lahko s tem dosežete neverjeten rezultat.

Berpi - Kaj je ta vaja?

To je edinstvena vaja, ki deluje na mišicah celotnega telesa, od rok do bokov, krepi trebušno stiskanje in zadnjico. Med tako odličnim treningom se porabijo kalorije, vzdržljivost telesa se poveča in koordinacija gibov izboljša. Samo 5-7 min. Vsak dan in dobesedno v enem mesecu boste občutili rezultate.

Poleg tega učinek Burpi opazita tako tisti, ki si prizadevajo za hujšanje, kot tisti, ki so v dobri fizični obliki, vendar ga želijo podpreti. Poleg tega je vaja združljiva s kompleksom kardio treninga, saj boste morali zanjo le občasno vzeti pol minute, odmori po 2 minutah.

Berpi: Tehnika

Začnemo s segrevanjem mišic, kar je zelo pomembno za njihovo pravilno delo in izključitvijo možnosti njihove poškodbe. Torej po mehčanju mišic nadaljujemo z vadbo.

Klasični kompleks Bourgeon je sestavljen iz naslednjih gibov:

1. Naredite počep, tako da počivate roke na tleh.
2. Obe nogi postavite hkrati - dobite položaj "vrstice". Potrebno je zagotoviti, da je telo ravna, brez odklona bokov in spodnjega dela hrbta. Lahko tudi potisnete stran.
3. Zdaj, ko čim prej skačete, morate obe nogi zategniti v roke. Prepričajte se, da se zadnjica ne dvigne.
4. Vstanite in hitro naredite skok tako visoko, kot upravljate, udarite z rokami nad glavo. Hkrati držimo hrbet neposredno, ne da bi mu prenašali težo.
5. Zdaj ponovite celoten kompleks, ne da bi se ustavili.

Bodite prepričani, da se hrbet med vajo ne upogne, pa tudi pravilno dihanje.

Odvisno od fizične oblike boste za izvajanje Burpija potrebovali različne čase.

1. Izpolnitev Burpija za začetnike. Če šele začenjate trenirati svoje telo, mu ne smete takoj dati težkih obremenitev. Štirje pristopi so dovolj za 2 minuti. Za vsakega z minutnim odmorom med njimi.
2. Če ste na bolj ali manj zadostni fizični ravni, Dve -milijoni vaj 6 -krat, tudi z minutnim odmorom.
3. Ste v dobri fizični obliki -Za lahko čas vadbe povečate na 3 minute, tudi 6 -krat z minutnimi pavzami.
4. Visoka raven fizičnega treninga -Za imate dostop do istega števila pristopov in istočasno za njihovo izvajanje, vendar že s 30-sekundnimi odmori. Na tej ravni lahko vaje zapletete z dumbbells, jopič, dodajanje teže, vlečenja in dosežete tudi največjo hitrost, ki ste jo sposobni.

Povečajte raven obremenitev in postopoma dodate drugačno gibanje in število pristopov.

Kakšna je učinkovitost Burpija?

Kot ste že razumeli, se takšna kombinacija vaj izvaja precej aktivno in hitro, kar vključuje veliko število mišic hkrati, kar je sestavljeno burpiejeva učinkovitost.

Rezultat pravilna zmogljivost Bourgeon je kurjenje ogromnega števila kalorij, Potegnite vse mišice, povečano vzdržljivost, izboljšanje koordinacije in zaradi vsega tega tako sreče.

Za izpolnitev burpija Športne lupine niso potrebne in hkrati je delo vseh mišic enako učinkovito.

Kdo je kontraindiciran v Berpiju?

To je dokaj intenzivna vaja, zato ni priporočljivo izvajati berpieja ljudem s prisotnostjo srčno-žilnih bolezni, noseče in doječe dojke v posttravmatskem obdobju in po operacijah s težavami s kostnim mišičnim aparatom.

Raziskovati burpiejeva učinkovitost, Ocenjuje se, da je pet -milijona izvedba te vaje enakovredna številu kalorij, ki se zgorijo s pol ure. Zato poskusite doseči rezultat tako, da porabite veliko manj časa na njem!

Video: Burpie Execution