Vlasy vypadávajú - Aké vitamíny a stopové prvky v tele chýbajú?

Z tohto článku sa dozviete z nedostatku, ktorých vitamíny môžu vlasy klesnúť.

Spokojnosť

Niekedy sa stáva, že my, tenší a vyčerpávame sa konštantnou stravou, pripravujeme sa na vitamíny dôležité pre telo, a potom si zrazu všimneme, že sme začali ostro, a vo veľkom počte naše vlasy vypadávajú. Aké vitamíny sú dôležité pre vlasy? Aké vitamíny vypadávajú vaše vlasy z nedostatku? Zistíme to v tomto článku.

Vlasy vypadávajú: Príčiny

Vlasy môžu vypadnúť z mnohých dôvodov:

Po silnom strese
S nedostatkom vitamínu
S hormonálnym zlyhaním, ktoré sa môže vyskytnúť počas tehotenstva, puberty, menopauzy
Po predĺženej liečbe niektorými liekmi (antidepresíva, heparín) a po chemoterapii
S kožnými chorobami (bakteriálne, hubové)

Vlasy vypadávajú kvôli nedostatku vitamínov a stopových prvkov

Vlasy vypadávajú: Aké vitamíny a stopové prvky nestačia?

Vedci zistili, že vypadávanie vlasov je spojené s Nedostatok nasledujúcich stopových prvkov a vitamínov:

Žľaza
Zinok
Síra
Vápnik
Fosfor
Kremík
Meď
Horčík
Jód
Mangán
Vitamín D
Vitamín E
Vitamín A
Vitamín C.
Vitamíny skupiny B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Vlasy vypadávajú: železný nedostatok

Denná miera spotreby železa:

Muži - 9 mg
Ženy - 16-18 mg
Tehotná žena - 25-35 mg
Ženy s prsiami dieťaťa - 20-22 mg

Podľa vedcov však 93% ľudí na Zemi nedostane tento stopový prvok. Nedostatok železa je spôsobený ochorením nazývanou anémiou - zníženou hladinou hemoglobínu v krvi. A ak anémia trvá dlho, potom vlasy začnú vypadávať spolu s ďalšími chorobami. Ak telo do jedného mesiaca dostane dostatočné množstvo železa, vlasy prestanú padať.

Môžete doplniť potrebu železa potravinárskymi výrobkami. Väčšina železa v nasledujúcich výrobkoch (Obsah železa v mg na 100 g produktu):

Sezame - 16
Morská kapusta - 16
Šošovica - 11.8
Pohánka - 8.3
Hrášok - 7
Hovädzia pečeň - 6.9
Vaječný žĺtok - 6.7
Slnečnicové semená (surové, vyprážané) - 6.1
Fazuľa - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

Vlasy vypadávajú: nedostatok zinku

Ak nestačí v tele zinku, V prvom rade trpia vlasy a pokožka a my to môžeme posúdiť podľa nasledujúcich príznakov:

Vo vlasoch je často luplá
Vlasy sa stali tenkými a krehkými
Vzhľad sivých vlasov v mladom veku
Vlasy vypadávajú rovnomerne po celej hlave

Denná norma zinku pre mužov a ženy je 15-20 mg. Dá sa získať z jedla, ktoré jeme každý deň.
Väčšina zinku v takýchto výrobkoch (Údaje sú uvedené v mg na 100 g produktu):

Ustrice-10-25
Sesamens - 7.7
Tekvicové semená - 7.4
Kuracie srdcia - 7.3
Arachis - 6.6
Kakao v prášku - 6.3
Slnečnicové semená - 5.3
Rôzne typy pečene - 5
Hovädzí jazyk - 4.8
Rôzne pevné syry - 4.7
Turecko - 4.3
Vaječný žĺtok - 3,4
Hovädzie mäso - 3.2

Vlasy vypadávajú: nevýhody síry

Nevýhoda síry v tele okamžite ovplyvní vlasy: strácajú silu, elasticitu a lesk. Celkovým bodom je, že keratín, ktorého vlasy pozostávajú, potrebuje Sere.

Z potravín môžeme získať potrebnú síru z jedla. Denná dávka síry pre ľudí je 1500 mg. Väčšina tohto sledovacieho prvku v takýchto produktoch (údaje v Mg na 100 g produktu):

Horúce fajčenie nosa (fajčenie na dreve) - 254
Hovädzie mäso - 230
Chata syr s nízkym obsahom tuku - 220
Kilka - 200
Sleď - 190
Vaječný proteín - 187
Kuracie mäso - 186
Vaječný žĺtok - 170
Walnuts - 100

Vlasy vypadávajú: Nedostatok vápnika

S nedostatkom vápnika trpia naše kosti, nechty a vlasy. Norma vápnika za deň pre mužov a ženy je 400-800 mg. Výnimkou sú tehotné ženy a ženy, ktoré kŕmili prsník, športovci - budú potrebovať 1200 mg stopového prvku blízko.

Jedlo, v ktorom najviac vápnik (v mg na 100 g produktu):

Sesamens - 1474
Tvrdý syr a mliečne prášok-880-1180
Suluguni Syr, topené a Brynza-630-650
Kamenná soľ - 368
Slnečnicové semená - 367
SOY - 348
Kondenzované mlieko (v nízkotupe) -307-317
Mandle - 273
Petržlenová greeny - 245
Dill Greens - 223
Halva Sunflower - 211
Mlieko - 120
Sour Cream-85-90

Pozornosť. Vápnik je zle absorbovaný, ak nie je dostatok fosforu, vitamíny A, D, C, B2, B6, ako aj pri používaní sladkých sýtených nápojov.

Vlasy vypadávajú kvôli nedostatku vápnika

Vlasy vypadávajú: Nedostatok fosforu

Ak naše telo nevstúpi dostatok fosforu s jedlom, vlasy stráca lesk, pružnosť, stávajú sa nudné a vypadávajú.

Norma fosforu pre ľudí denne je 1000 mg. Môže sa získať z potravín bohatých na fosfor.

Najbohatší fosfor sú nasledujúce výrobky (Údaje sú uvedené v mg na 100 g produktu):

Chlieb prirážky - 950
Knedle-790-920 mg (viac fosforu v produktoch s nízkym obsahom tuku)
Sesamens - 720
Pevné a roztavené syr-600-700
Biele sušené huby - 606
SOY - 603
Vaječný žĺtok - 542
Semená slnečnice - 530
Červený kaviár - 490
Fazuľa - 480
Mandle - 473

Vlasy vypadávajú: kremíkový nedostatok

Vďaka nedostatku kremíka v tele sa vlasy stávajú tenké, krehké a vypadávajú.

Štandardný kremík za deň pre osobu je takmer 30 mg. Výrobky, ktoré jeme každý deň, môžu doplniť naše telo kremíkom, musíte len vedieť, čo je najviac.

Zoznam výrobkov najbohatší kremík (Údaje sú uvedené v mg na 100 g produktu):

Tmavá ryža - 1240
Ovos - 1000
Zrny z jačmeňa - 600
SOY - 177
Cícer, fazuľa - 92
Ražné zrná - 85
Šošovica - 80
Pšeničné cereálie - 50
Ovsené vločky - 43
Zelený hrášok - 21
Obilnina sĺtne - 6
Marhule - 5

Vlasy vypadávajú: Nedostatok medi

S nedostatkom medi sa vlasy stávajú krehkými, objavia sa skoré sivé vlasy, prestanú rásť a vypadávajú.

Norma medi denne pre ľudí je 1 mg. Tento stopový prvok je možné získať z potravy.

Stôl s potravinami, najbohatšia meď (Údaje sú uvedené v mg na 100 g produktu):

Arachis - 1.14
Pšeničné otruby - 0,99
Cestoviny - 0,7
Pohánka, cícer, šošovica - 0,66
Hrášok - 0,59
Fazuľa - 0,58
Ryža - 0,56
Walnuts - 0,53
Ovsené vločky - 0,45

Vlasy vypadávajú: chyba horčíka

S nedostatkom horčíka sa vlasy jemne rozbijú a rozdeľujú sa, potom vypadnú. Ak je problém s horčíkom v tele eliminovaný, potom po mesiaci a pol vlasy prestanú padať.

Nedostatok horčíka je možné doplniť jedlom. Norma horčíka za deň pre ľudí je 400 mg.

Zoznam výrobkov najbohatších s horčíkom (v mg na 100 g produktu):

Sesamens - 540
Pšeničné otruby - 448
Semená slnečnice - 317
Mandle - 234
SOY - 226
Pohánka - 200
Arachis - 182
Halva Sunflower - 178
Morská kapusta - 170
Gorky Chocolate - 133
Ovsené vločky - 129

Vlasy vypadávajú: Nedostatok jódu

S nedostatočným jódom sa vlasy stávajú krehkými, suchými a potom vypadnú.

Norma jódu za deň pre ľudí je 150 μg. Môže sa doplniť jedlom.

Tabuľka najbohatších výrobkov jódu (Údaje sú uvedené v ICG na 100 g produktu):

Morská kapusta - 300
Chobotnice - 200
COD - 135
Krevety - 110
Morské ostrieža - 60
Flounder, ružový losos, losos, tuniak, mliečny prášok - 50
Mackerel - 45
Sleď - 40
Vaječný žĺtok - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
Fazuľa - 12

Vlasy vypadávajú: chyba mangánu

S nedostatkom mangánu sa vlasy stávajú tenšie, zlomia sa. Môže dôjsť k zmene ich farby.

Norma mangánu za deň pre ľudí je 2 mg. Môže sa doplniť z nasledujúcich produktov (v Mg na 100 g produktu):

Pšeničné otruby - 11.5
Ovsené vločky, pšeničné cereálie - 3,8
Ryža - 3,6
SOY - 2.8
Ražná múka - 2,59
Pšeničná múka - 2,46
Cícer - 2.14
Semená slnečnice - 1,95
Arašidy, mandle, vlašské orechy - 1.9
Cesnak - 1,67
Pohánka - 1,56
Fazuľa - 1,34

S nedostatkom vitamínov môže hlava najskôr svrieť, objaví sa luplá a potom vypadnú vlasy

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D na dlhú dobu môže viesť k čiastočnému alebo úplnému plešatosti nielen u mužov, ale aj u žien.

Norma vitamínu D denne u mužov a žien je 10 μg. Nachádza sa v takýchto produktoch (údaje v ICG na 100 g produktu):

Rybí olej v pečeni množstva - 250
Fat Sleď - 30
Mackerel - 16.1
Losos - 11
Vaječný žĺtok - 7.7
Tuniak - 5.7
Chanterelles - 5.3
Sladkovodné ostrieža - 3
Červený kaviár - 2.9
Flounder - 2.8
Pike - 2.5
Maslo - 1,5

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu E

Malá nevýhoda vitamínu E ovplyvňuje pomalý rast vlasov, výskyt lupín a s predĺženým nedostatkom vitamínu môžu vlasy veľa spadnúť.

Norma vitamínu E za deň pre ľudí je 10 mg. Je to najviac v nasledujúcich produktoch (údaje sú uvedené v Mg na 100 g produktu):

Slnečnicový olej - 44
Semená slnečnice - 31.2
Mandle - 24.6
Lieskové orechy - 21
Arašidový olej - 16.7
Olivový olej - 12.1
Zrnko pšenice - 10.4
Arachis - 10.1
Biele sušené huby - 7.4
Kuraga - 5,5
Sea Buckthorn - 5

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu A

Z nedostatku vitamínu A s vlasmi sa deje toto:

Objaví sa luplá
Vlasy sú suché, krehké a nudné, potom vypadnú

Norma vitamínu A za deň pre ľudí je 1 mg. Je to najviac v takýchto produktoch (údaje sú uvedené v Mg na 100 g produktu):

Rybí olej v pečeni hada - 25
Hovädzia pečeň - 8.3
Mrkva - 2
Red Rowal - 1,5
Petržlena - 0,95
Vaječný žĺtok - 0,92
Dill, zeler, špenát - 0,75
Maslo - 0,65
Kuraga - 0,58
Rosehip - 0,43
Jar - 0,41
Brokolica - 0,38

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu C

S predĺženým nedostatkom vitamínu C si vlasy dôrazne padajú.

Norma vitamínu C za deň pre ľudí je 70 mg. Väčšina z nich v takýchto výrobkoch (údaje v Mg na 100 g hotového jedla):

Sušená ružová loď - 650
Bobule mora Buckthorn, čierna, bulharská korenie - 200
Kiwi ovocie - 180
Biele sušené huby, zelená časť petržlenu - 150
Mladý kôpor - 100
Kapusta (brusel, brokolica, farebné, červené, biele) -45-100
Červená červená - 70
Zelený šalát - 69
Plody pomelo - 61
Orange, jahody - 60

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B2

Nedostatok vitamínu B2 môže spôsobiť vážne poškodenie vlasov. Súďte pre seba:

Vlasy pri koreňoch začínajú rýchlo tuk.
A konce vlasov sú suché.
Výsledkom je, že vlasy v malých oblastiach klesajú na chorú seborrhea (choroba je spôsobená plesňou podobnými kvasinám).
Zvyšujú sa škvrny na seborore, potom sa odlupujú, vlasy na nich takmer úplne padajú.

Norma vitamínu B2 za deň pre ľudí je 1,8 mg. Nachádza sa v nasledujúcich produktoch (údaje sú uvedené v Mg na 100 g produktu):

Huby sušenej bielej - 2,45
Hovädzie pečeň a obličky - 1,8–2,19
Krém s nízkym obsahom tuku, práškové prírodné mlieko-0,9-1.8
Veverička vajec - 0,6
Mäkký a tvrdý syr-0,39-0.5
Huby (šampignóny, otvárače, chanterelles, huby ustrice, Boletus) -0,35-0.45
Čokoláda - 0,45
Kaviár Red Fish - 0,42
Kondenzované mlieko - 0,38
Sezamové semená - 0,36
Morské ryby (Mackerel, sleď) -0,3-0.36
Syr s leskami - 0,3

S predĺženým nedostatkom vitamínu B2 môže pokožka hlavy dostať seborhea - nebezpečnú chorobu, z ktorej vlasy padajú do celých oblastí

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B3

S nedostatkom vitamínu B3 sa vlasy predčasne šedú, zastavia sa. Norma vitamínu B3 za deň je 20 mg.

Väčšina vitamínu B3 v takýchto výrobkoch (v mg na 100 g produktu):

Biele sušené huby - 69.1
Non -stopkové arašidy arašidov - 18.9
Slnečnicové semená neadarcovstva - 15.7
Morské ryby (tuniak, makrel) - 11,6–15,5
Bran Brans z pšenice - 13,5
Mäsová morka, kuracie mäso, králik-11.6-13.3
Pečeň (hovädzie mäso) - 13
Sezamové semená - 11.1

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B5

S nedostatkom vitamínu B5 sa stav vlasov postupne zhoršuje a potom začnú vypadávať. Norma vitamínu B5 za deň pre ľudí je 5 mg. Väčšina z nich v nasledujúcich produktoch (údaje sú uvedené v Mg na 100 g produktu):

Vaječné žĺtky - 4
Prírodné práškové mlieko-2,7-3.3
Strukoviny - 1,2–2.3
Zrny pšenice - 2.18
Arašidy nezmyslov - 1,77
Červená ryba - 1,6
Avokádo ovocie - 1.4

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B6

Spočiatku sa nedostatok vitamínu B6 prejavuje lupami vo vlasoch, suchej pokožke hlavy, svrbenie a potom vlasy vypadnú.

Norma vitamínu B6 za deň pre ľudí je 2 mg. Väčšina vitamínu B6 v takýchto výrobkoch (v Mg na 100 g produktu):

Semená slnečnice - 1,34
Choppery z pšenice - 1.3
Cesnakové zuby - 1,23
Strukoviny-0.85-0.9
Orechy (Forest, Walnut) -0,7-0.8
Morské ryby (losos, makrela, tuniak) - 0,77–0,8
Sezamové semená - 0,79
Kaša (jačmeň, ryža, proso) -0,52-0,54
Kuritz - 0,52

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B7

S nedostatkom vitamínu B7 alebo biotínu sa vlasy sivé na začiatku, vyvíjajú sa kožné choroby, vrátane seborhea, z ktorej potom vlasy potom vyvíjajú.

Norma vitamínu B7 za deň pre ľudí je 50 μg. Väčšina vitamínu B7 v nasledujúcich produktoch (údaje v ICG na 100 g produktu):

SOY - 60
Vaječný žĺtok - 56
Ovsyanka - 20
Suchý hrášok - 19,5
Mliečny produkt prírodného prášku - 15.3
Obilniny (tmavá ryža, pšenica, z kukurice) - 6,6–12
Kuritz - 10
Fish Cod - 10
Kurikulárny prírodný produkt-5.1-7.6 (v nízkom tuku)
Pšeničná múka-4-4.4

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B8

Nedostatok vitamínu B8 vedie k alopécii po dlhú dobu - úplná strata vlasov v určitých oblastiach hlavy nielen u mužov, ale aj u žien.

Norma vitamínu B8 za deň:

Deti do 6 rokov 30-100 mg
Deti a dospievajúci vo veku 7-18 rokov 200-500 mg
Dospelí - 500-900 mg
Športovci - 1000 mg

Väčšina vitamínu B8 v takom jedlého poskytovateľa (v mg na 100 g potravín):

V mladých vločkách obilnín - 724
Ovsyanka - 266
Citrus ovocie-151-249
Čerstvý hrášok zelený - 241
Arašidy - 178
Sušené ovocie (hrozienka) - 133
Strukoviny (šošovica) - 131

Pozornosť. Vitamín B8 je zle absorbovaný, ak nie je dostatok vitamínov E a B4. A napriek tomu, ak chcete, aby sa vitamín B8 lepšie vstrebáva, nepite silné čajy a kávu, sladké šumivé nápoje.

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B9

Vitamín B9 je zodpovedný za rast vlasov. Nedostatok vitamínu vedie k skorému šediu vlasov a potom vypadnutím.

Norma vitamínu B9 za deň je 400 mcg. Väčšina vitamínu v nasledujúcich dodávkach potravín (údaje sú uvedené v ICG na 100 g produktu):

Neadarujúce arašidy - 240
Slnečnicové semená - 227
Sójové zrná - 200
Sušené prsia - 140
Zelená petržlena - 110
Rybie pečeň - 110
Sezamové semená - 97
Fazuľa a šošovica - 90
Avokádo ovocie - 89
Zelená zelenina (špenát, šalátové listy) - 80
Pekingová kapusta - 79
Zrny pšenice - 79
Walnuts - 77

Vlasy vypadávajú: nedostatok vitamínu B12

Vďaka vitamínu B12 naše vlasy rastú rýchlejšie a aktualizované. Nedostatok vitamínu vedie k vypadávaniu vlasov.

Norma vitamínu B12 za deň:

Deti mladšie ako 3 roky - 0,9 mcg
Deti mladšie ako 13 rokov - 1,8 mcg
Dospievajúci a dospelí - 3 μg

Väčšina vitamínu B12 v takýchto výrobkoch (v MCG na 100 g produktu):

Mäkkýš - 98,9
Hovädzie pečeň vyprážané alebo dusené - 70,6
Svetlo na úrovni Tunden - 28.2
Uvarené hovädzie mäso - 24.9
Vyprážaná kuracie pečeň - 21.1
Pečené makrely - 19
Vyprážané alebo dusené bravčové pečeň - 18.7
Pečené sleďy - 13.1
Sleď slany - 4.3
Pečené Pollock - 3,7
Varené vajíčko - 1.1

S nedostatkom vitamínu B12 sa vlasy neaktualizujú, ale vypadávajú

Vlasy vypadávajú: Čo robiť - prvé kroky?

Ak budete jesť správne a stále zakaždým, keď sa rozčesujete, vlasy vypadnú vo veľkom množstve ( miera vypadávania vlasov 100 kusov za deň), musíte sa poradiť s lekárom, ktorý obsadil vlasy - trichológ. Lekár stanoví príčinu vypadávania vlasov a predpisuje nasledujúce:

Všeobecná analýza krvi
Krvný test na hormóny
Výskum vlasov - trichoskopia

Musíte sa tiež poradiť s lekárom, ak vlasy nevypadnú, ale už existujú príznaky choroby:

Luplá vo vlasoch
Svrbenie pokožky na hlave
Vlasy sú silne rozdelené
Vlasy sa náhle stali nudnými, krehkými

Vlasy vypadávajú: Čo robiť - liečba?

Keď lekár odhalí príčiny ochorenia vlasov, lekár môže predpísať fyzioterapiu spolu s terapeutickými prostriedkami liečby vlasov:

Laserový hrebeň, ktorý ovplyvňuje vlasové a kožné cibuľu laserovými lúčmi a stimuluje rast vlasov
Mezoterapia - injekcie prípravkov pod vlasmi pod pokožkou hlavy