Lekcie gymnastiky Sergei Bubnovsky - Pre lenivých v posteli, s artrózou, osteochondrózou, prietržou chrbtice: opis cvičení, výučba videa

Tento článok popisuje cvičenia gymnastiky Bubnovsky. Ak sa kĺby obávajú, vyhľadajte vhodné pozície a ošetrujte.

Všetky nové centrá pôsobiace podľa metódy profesora sú otvorené v celom Rusku Bubnovsky S.M. Podľa jeho jedinečných metód liečby milióny ľudí opravili svoje zdravie. Vedecké diela tohto lekára sú venované Kineseplay (motorická terapia).

Liečba je založená na použití simulátorov energie ako alternatívy k drogám. Dôkazom účinnosti týchto techník je obnovenie chronických chorôb u tisícov ľudí. Prečítajte si viac o tejto gymnastike nižšie. Nájdete tiež veľa užitočných a vzdelávacích informácií s popisom cvičení a terapeutickej gymnastiky. Čítajte ďalej.

Lekcie gymnastiky Podľa metódy Dr. Sergei Bubnovského pre kolenné kĺby: Popis cvičení, tréningové video

Choroby kolenných kĺbov vedú k obmedzeniu pohybu a ak sa s nimi nelieči včas, do zdravotného postihnutia. Masáž a špeciálna gymnastika pomôže zabrániť tomuto problému. Kedy krémy a masti na ošetrenie Už nepomáhajú, najlepším a efektívnym komplexom liečby kolenných kĺbov je špeciálne navrhnutý cvičebný systém dr. Bubnovsky S.M. Pri každodennom výkone terapeutických gymnastických cvičení sa pozorujú nasledujúce pozitívne zmeny:

• Dynamika motorickej aktivity kĺbov sa zvyšuje
• Prietok krvi do svalov sa zlepšuje
• Syndróm bolesti zmizne alebo klesá
• Mobilita končatín sa zvyšuje

Prvé triedy by sa mali vykonávať pod dohľadom a riadením inštruktora. Podľa všetkých odporúčaní a pravidiel metodiky. Terapeutická gymnastika sa vykonáva ležiace na podlahe a sedí na stoličke, s touto metódou sa zaťaženie kĺbov znižuje. Musíte postupne zvýšiť zaťaženie vzhľadom na bolesť nôh. Nižšie nájdete hodiny gymnastiky podľa metódy dr. Sergey Bubnovsky Pre kolenné kĺby. Tu je popis cvičení:

1. Striedate svoje nohy, posúva ich. Vykonajte ležanie na chrbte, na pevnom povrchu podlahy. Vykonané 20 -krát.
2. S narovnanými nohami, ohýbaním jedného kolena, zdvihnite nohu a už ho viac neopravujte 3 sekundy. Ďalej opakujte s druhou nohou. Vykonajte, zatiaľ čo ležte na chrbte, ohýbajte sa a predĺžte nohy.
3. Zatlačte ohnuté kolená k hrudi a na pár sekúnd ich opravte.
4. Vykonajte cvičenie na bicykli. Začnite pomaly, postupne sa zrýchľuje.
5. Pri výmene nôh zdvihnite z podlahy niekoľko centimetrov a podržte 3-4 sekundy.
6. Ľahnite si na žalúdok, striedajte nohy ohnuté na kolená, vyberte ich do zadku. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
7. Postupujte podľa nasledujúcej polohy, ktorá sedí na stoličke, striedavo zdvihnite nohu priamou nohou a opravte ju počas 5 sekundy.
8. Držte sa zadnej časti stoličky, striedajte nohy, zdvihnite rôznymi smermi.
9. Nájdite podporný bod a vykonajte hojdanie nohy. Otočte sa v opačnom smere, dajte to isté s druhou nohou.

Pozrite si tréningové video, ktoré jasne ukazuje, ako vykonávať efektívne cvičenia Dr. Bubnovského. Na tento účel budete stále potrebovať expandér alebo simulátor. Pozri, študujte a opakujte.

Video: Cvičenia pre kolená v Bubnovsky

VIDEO: Zranené kolená. Potrebujete artroskopiu? Bubnovsky a kinestary: rytierske cvičenia 18+

Ranná gymnastika Bubnovského v posteli: Popis cvičení pre lenivé video

Ranná gymnastika Bubnovského v posteli: Popis cvičení pre lenivých ľudí
Nabíjanie je hotové, leží v posteli. Nepotrebujete ani vstávať z postele, iba vykonávať gymnastiku a kĺby sa vyvíjajú. Dôležitá úloha sa pripisuje kĺbom dolných končatín. Ak je noha slabá, objaví sa bolesť v kĺboch \u200b\u200ba chrbtici, z tohto dôvodu môže byť migréna narušená. Na chodidle sú body spojené s vnútornými orgánmi a krvným obehom. Takže, ranná gymnastika Bubnovského v posteli, popis cvičení pre lenivé:

Cvičenia na posilnenie nôh:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, zostaňte v posteli. Vytiahnite a ohnite palec chodidla a vymeňte nohy.
2. Položte a posuňte prstami po stranách.
3. Robte kruhové pohyby vľavo a na pravej strane.
4. Stlačte nohy čo najviac.

Cvičenia pre kolenný kĺb:

1. Ľahnite si na žalúdok. Zapojte si zadok pätami, zase ohýbajte a nepodarí sa vám nohy.

Cvičenia pre bedrový kĺb:

1. S ohnutými kolenami natiahnite nohy striedavo o pätu vpred.
2. Nohy ohnuté na kolenách, dole, na ľavej a pravej strane.
3. Cvičenie „Paul Bridge“. Ohýbajte kolená dokopy, zdvihnite panvu vysoko a stlačte zadok. Toto liečebné cvičenie je užitočné pri liečbe mnohých chorôb, nielen pre zdravie kĺbov.

Na posilnenie svalov chrbta sa vykonáva toto cvičenie:

1. Zmena ohnutých nôh, pritlačte k hrudi a dotknite sa brady kolena. Vykonajte výdych.

Cvičenie pre brušnú tlač:

• Zaujme túto pozíciu 20-30 krát. Pokiaľ ide o inšpiráciu, vyčarujte silný žalúdok, kreslite čo najviac na výdych.

Pozrite si video, ako vykonať cvičenia ležiace. Gymnastika je jednoduchá, ale veľmi efektívna.

Video: Nabíjanie v posteli za lenivú alebo rannú gymnastiku Bubnovského 45+. Tatyanka Prozorová

Adaptívna stratumová kĺbová gymnastika Dr. Sergeja Bubnovského pre osteochondrózu pre začiatočníkov doma: Popis, Training Video

Tento typ gymnastiky je vhodný pre každého, kto si chce udržať svoje telo v dobrej kondícii, alebo pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie. Adaptívna stratumová kĺbová gymnastika Dr. Sergeiho Bubnovského je určená pre začiatočníkov. Je vhodné vykonávať ho doma. S pravidelným výkonom gymnastiky remienkov sa zníži bolesť chrbta a kĺby, stav celého organizmu sa zlepšuje.

Pamätajte: Predtým, ako začať robiť tento súbor cvičení, mali by ste sa poradiť s lekárom. Koniec koncov, môžu dôjsť k kontraindikáciám pre gymnastiku.

Tu je opis cvičení adaptívnej gymnastiky pre začiatočníkov:

1. Sadnite si na podlahu na pätách a ako správne dýchať, zdvihnite telo a ruky hore. Znova sa choďte na päty.
2. Tlačové cvičenia: Lež ležte na podlahe, ohnite nohy, nohy na podlahe. Zdvihnite telo a znížte ho, berte si ruky za hlavu.
3. Zostaňte v klamlivej polohe, zdvihnite panvu hore a roztiahnite nohy do kolien. Dostaňte sa do východiskovej polohy, znížte nohy spolu.
4. Skupina, ruky za hlavou, vaše nohy sú ohnuté, striedajú skupinu a relaxujú.
5. Skupina na boku. Jednou rukou urobte podporu, druhá za hlavou.
6. Postavte sa na všetkých štyroch a uvoľnite svaly dolnej časti chrbta, mierne otáčajte boky.
7. Teraz vykonajte ďalšie cvičenie na všetkých štyroch a striedavo posúvajte telo dopredu a späť.
8. Vytvorte výkyvy s jednou alebo druhou nohou a zdvihnite nohu čo najvyšší.
9. Sadnite si, nohy vpred. Vytvorte „nožnice“ - tlač zdola, dôraz na zadok. Ak je to pre vás ťažké, zamerajte sa na chrbát v dlani alebo lakte.
10. Ľahnite si na podlahe na pravej strane. Max Bent Foot and Straight. Urobte 10 -krát a opakujte to isté na ľavej strane.

Začiatočníci by mali vedieť, že po súbore cvičení sa môže objaviť adaptívna bolesť svalov. Nie je potrebné sa báť, je to proces pridávania svalov do zaťaženia. Gymnastika Stlet je dobrým doplnkom liečby. Ešte viac cvičení vo videu nižšie. Ak je pre vás ťažké urobiť celý komplex, vyberte iba tie cvičenia, ktoré sa vám dajú ľahko, a každý deň pre vás pridajte každý deň v ťažkej pozícii.

Video: Adaptívna gymnastika Bubnovského

Cervikálna gymnastika podľa metódy Dr. Sergei Bubnovského pre chrbticu: Popis cvičení, tréningové video

Bolesť v krčnej a hrudnej chrbtici spôsobuje človeku veľa nepríjemných pocitov. To môže prispieť k výskytu iných chorôb: zvýšenie krvného tlaku, bolesti hlavy. Komplexy cvičení lekára sú vybrané individuálne. Pri takejto chorobe sa často predpisujú fyzioterapeutické cvičenia. Lekár Sergey Bubnovsky Ponúka jednoduchý, ale efektívny súbor cvičení. Cervikálna gymnastika podľa metódy slávneho lekára pre chrbticu - popis cvičení:

1. Rytmicky zdvihnite svoje ramená a dotýkajte sa ušného uší.
2. Mierne stlačte časovú časť rukou, otočte hlavu doľava a doprava.
3. Pohybujte hlavou striedavo doľava, doprava, dozadu a dopredu.
4. Počkajte na brvne každý deň 3-5 minút.
5. Cvičte s expandérom v sede. Vezmite simulátor do rúk a potiahnite ho celú cestu. Spolu s rukami budú fungovať svaly krku.
6. Vykonajte push -upy z podlahy, spočívajúce na kolenách.

S pravidelným výkonom týchto jednoduchých cvičení získate dobrý výsledok na zlepšenie zdravia. Sledujte školiace video:

Video: Liečba domu krčka osteochondrózy. S. Bubnovsky: Gymnastika pre krk a natiahnuté cvičenia 18+

Lekcie gymnastiky Podľa metódy Dr. Sergeiho Bubnovského pre bolesť v bedrovom kĺbe: Opis cvičení, ktoré vzdelávacie video

Liečba artrózy bedrového kĺbu pozostáva z ľahkých cvičení. Dávajú dobrý výsledok iba s každodennými triedami. Musíte sa pokúsiť vykonávať každú pozíciu, pretože jediný spôsob, ako bude mať dobrý výsledok.

Dôležité: Takáto gymnastika by sa mala vykonávať až po konzultácii s lekárom. Zvyčajne sa predpisuje ako doplnok k hlavnému zaobchádzaniu.

Je zakázané vykonávať takúto gymnastiku v týchto faktoroch:

• Ak existuje zápalový proces
• S exacerbáciou choroby
• Akýkoľvek hnisový zápal

Hodiny gymnastiky Podľa metódy doktora Sergeiho Bubnovského s bolesťou v bedrovom kĺbe - Opis cvičení:

1. Vykonajte sedenie na podlahe s narovnanými nohami. Vytiahneme ruky k krokom.
2. Vykonajte ďalšie cvičenie stojace, pomaly sa nakláňajte a rukou sa dostanete na nohy.
3. V ležnej polohe na žalúdku zdvihnite nohy.
4. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a ramená hore. Opravte niekoľko sekúnd. Opakovať.
5. Zdvihnite a spustite nohy ležiace na chrbte.
6. Urobte si švih s nohou, ležajte na boku - hore, dole. Zapnite druhú stranu a zopakujte.
7. V ležiacej polohe, na chrbte s ohnutými nohami, sa dostaneme k brade k kolená.

Pri vykonávaní cvičení tohto fyzioterapie, pozorovania všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára, môžete dosiahnuť dobré ukazovatele pri liečbe bedrového kĺbu. Sledujte školiace video:

Video: Coksartróza hip kĺbu, gymnastika na liečbu

Video: Zdravotné hodiny s Dr. Bubnovsky. Program 3. bedrové kĺby

Lekcie gymnastiky Podľa metódy Dr. Sergei Bubnovského s herniou bedrovej chrbtice: Opis cvičení, ktoré vzdelávacie video

Pri tejto chorobe sa stlačia nervové korene medzi stavcami. V tomto ohľade pokožka stráca svoju citlivosť. Bolesť sa zintenzívňuje a mobilita tela je zvýšená a obmedzená. To môže dokonca viesť k ochrnutiu nôh. Sada cvičení vyvinutých Bubnovskym je jednoduchá a je vhodná pre triedy doma. Tu sú lekcie gymnastiky podľa metódy Dr. Sergeiho Bubnovského s herniou bedrovej chrbtice - popis cvičení:

1. Keď stojíte na všetkých štyroch, keď vdýchnu, ohýbajte chrbát s oblúkom ako mačka, keď vydýchate, opložíte ho. Opakovať 15-20 krát.
2. Keď ležím na chrbte, keď sa vdýchnite, opierate sa o ruky a plecia, zdvihnite panvu, keď vydýchate, znížte ju.
3. Ležajte na chrbte, zdvihnite nohy. Potom pomaly zdvihnite telo a pritlačte bradu k hrudi.
4. Postavte sa na všetkých štyroch, natiahnite telo dopredu bez toho, aby ste ohýbali ruky.
5. Ležajte na chrbte a vykonajte cvičenia „nožnice“.
6. Ležajte na chrbte a vykonajte cvičenie „bicykel“.
7. Sedenie na podlahe sa pohybuje a striedavo zdvíha zadok.

Všetky tieto cvičenia vám poskytnú pozitívnu dynamiku zotavenia. Pravidelne ich vykonávajte a výsledok budete cítiť za týždeň. Sledujte školiace video:

VIDEO: „Životný život“: Ako sa vysporiadať s prietržou medzistavcových diskov

VIDEO: Kýša chrbtice! Metóda Bubnovského S.M.

Hodiny gymnastiky pre hrudnú chrbticu podľa metódy Dr. Sergeyho Bubnovského: Popis, tréningové video

So sedavým životným štýlom, podvýživou a účinkami iných faktorov sa môžu vyskytnúť problémy s chrbticou. Aby sa tomu zabránilo, Dr. Sergei Bubnovsky vyvinul súbor cvičení, ktoré posilnia svaly a znížia bolesť v chrbte. Takáto gymnastika pre hrudnú chrbticu podľa metódy lekára je vhodná pre kurzy a v kancelárii. Pozitívny účinok bude v ktorejkoľvek fáze vývoja choroby. Tu je opis súboru cvičení pre hrudnú chrbticu:

1. Ohýbanie krku, spustenie hlavy, držte ju čo najnižší v tejto polohe (najmenej 2 minúty). Toto cvičenie dobre zahreje svaly.
2. So zatvorenými rukami za hlavou sa pokúste čo najviac ohnúť chrbát a na pár sekúnd stáť. Vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Držte ruky na opasku, pomaly robte klzy rôznymi smermi. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát.
4. Vyhýbajte sa hladko, sedíte na stoličke a hodte hlavu dozadu.
5. Vytvorte ohyby v klamnej polohe na chrbte s ohnutými nohami. Starajte ruky za hlavou, klepnite na pravé koleno ľavým lakťom a naopak.

Tento liečebný komplex cvičení pomáha posilňovať korzet svalov a zmierniť bolesť kĺbov. Sledujte školiace video:

Video: Cvičenia pre hrudnú chrbticu na Bubnovsky

Lekcie gymnastiky Podľa metódy Dr. Sergei Bubnovského s artrózou: Opis cvičení, tréningové video

Artróza je chronické ochorenie kĺbov, ktoré ovplyvňuje chrupavku. Tejto chorobe podliehajú veľké a malé kĺby. Telesná výchova by sa mala venovať denne a postupne zvyšuje záťaž.

Poznámka:

• Cvičenia sa musia vykonávať opatrne.
• Je dôležité venovať pozornosť vašim pocitom.
• Pri exacerbácii choroby zastavte lekciu.

Výhody terapeutických cvičení:

• Dochádza k relaxácii všetkých svalov
• Krv sa pohybuje rýchlejšie cez nádoby
• Dobrý lymfatický pohyb
• Pozitívna dynamika všetkých telových systémov
• Mobilita končatín sa zlepšuje

Začať vykonávať všetky cvičenia s 10 krát pre každú pozíciu, ktorá sa zvyšuje každý deň a prináša až 20-30 krát. Tu sú lekcie gymnastiky podľa metódy Dr. Sergeyho Bubnovského s artrózou - opis cvičení:

Cvičenia pre ramenné kĺby:

• Pohyb rúk v kruhu.
• Dvojčatá odovzdávajú späť a dopredu.
• Zdvihnite si ramená a vytiahnite uší.
• Uvedenie a tlačenie ramien.
• Ohyb a rozšírenie lakťov.

Vysoké cvičenia:

• Gymnastika sa vykonáva zdvíhaním a znížením nôh ležiacich na chrbte;.
• Ľahnite si na bok a zdvihnite nohy, otočte sa iným smerom a zopakujte cvičenie.
• Presuňte panvu doprava doprava doľava.
• Vložte a roztiahnite ohnuté nohy, ležiace na chrbte.

Cvičenia pre kolenný kĺb:

• Chôdza alebo beh na mieste.
• V chodidlách hodte palicu alebo guľôčku dozadu a dopredu.
• Otáčajte nohami, ako pri jazde na bicykli.
• Otáčajte krokmi.

Tento komplex terapeutickej gymnastiky sa odporúča hrať niekoľkokrát denne, denne.

Dôležité: Pred začatím cvičení nezabudnite vykonať, poraďte sa s lekárom. Podľa odporúčaní ortopéda robte iba pod vedením inštruktora.

Tréningové video Dr. Bubnovsky:

Video: artróza alebo artritída kolenného kĺbu? Ako liečiť artrózu? Dr. Bubnovsky odporúča cvičenia 18+

Video: artritída a artróza. Dr. Bubnovsky odhaľuje tajomstvá liečby 18+

Bubnovsky simulátor pre hodiny gymnastiky: efekty, recenzie

Vývoj Bubnovského autorov je simulátor brán. Používa sa na liečbu a prevenciu choroby muskuloskeletálneho systému a skoliózy v pediatrii. Simulátor má veľa funkcií. Môže sa nainštalovať:

• V byte
• V krajine
• V kancelárii

Účinné na posilnenie svalového tkaniva bez použitia liekov na syndrómy bolesti. Mnoho pozitívnych recenzií o tomto simulátore. Pri správnom použití všetkých odporúčaných techník sa dosiahne najúčinnejší výsledok. Tu je niekoľko recenzií ďalších ľudí o simulátore Bubnovského simulátora na hodiny gymnastiky:

Tatyana Ivanovna, 45 rokov

Som Dr. Ortoped. Pri pracovných činnostiach som čelil mnohým problémom svojich pacientov. Pri prirodzenom prípade, keď človek lieči patológiu pri konzultácii a liečbe, robíme diagnostiku a predpisujeme potrebnú liečbu. Obdobie zotavenia je dlhé a v súčasnosti sú dobré výsledky dané triedami na simulátore Dr. Bubnovského. Ako profesionál môžu s istotou povedať, že terapeutickým účinkom je zvýšenie krvného obehu, pohyb lymfy. Syndróm bolesti je tiež znížený a metabolizmus sa zlepšuje.

Ekaterina, 39 rokov

Nedávno začal rušiť osteochondrózu ruky. Odkiaľ pochádza taká patológia - nerozumiem. Lekár však uviedol, že je potrebné rozvíjať kĺb, inak by sa to len zhoršilo. Po hlavnej liečbe a konzultácii s ošetrujúcim lekárom som si kúpil stopu Dr. Bubnovského. Začala sa zapojiť, úľava prišla po dvoch týždňoch vykonávania cvičení. Simulátor je k dispozícii v cene. Pri správnom použití nie je potrebné navštevovať telocvičňu.

Alexey Vladimírovič, 60 rokov

Kĺby sa obťažujú už dlho. 2 roky som sa zaoberal metodológiou Dr. Bubnovského. Nedávno som si kúpil simulátor. Páči sa mi, že zaťaženie kĺbov je dobré a nemusíte chodiť do nemocnice na fyzioterapeutické cvičenia. Robím všetky cvičenia doma. Poradím simulátor všetkým svojim priateľom. Je to naozaj skvelá vec, ktorá by mala byť v každom dome.

Video: Liečba artrózy podľa Bubnovského, Cvičenia pre krvné cievy - prehľad o centre Bubnovsky

Čítajte na tému:

• Bubnovsky - Zotavenie chrbtice: Gymnastika
• Aké sú kĺbové masáže kĺbov?
• Natiahnutie väzov kolenného kĺbu: Liečba
• Príznaky a liečba symptómom kolenného kĺbu
• Klepanie kolenného kĺbu: Kedy sa používa?