Technika Mett-Meditation: milujúca láskavosť a jej vlastnosti

Meditácia, toto slovo samotné sa pripravuje na pokojnú, mentálnu rovnováhu a prijatie reality tak, ako je. Najznámejšími ľuďom, ktorí nie sú venovaní hĺbke tejto praxe, sú meditácie založené na dýchacích cvičeniach.

Spokojnosť

Pre ľudí, ktorí vyznávajú budhizmus, existuje mnoho ďalších praktík, z ktorých jedna je meditácia nazývaná Metta, a základom pre ňu boli večné koncepty láskavosti a lásky.

Metta-Medical-čo je to?

Čo je meta-meditácia-už je zrejmé z druhého mena: „Milujúca láskavosť“. Toto je jedna z najpopulárnejších techník, ktorá pomáha realizovať seba, jeho skutočné emócie a pocity.
Význam slova „Metta“, ktoré niekedy v Sanskrite znie ako „Mayri“, je doslova taký: „milujúca láskavosť“. V najbežnejšom porozumení je Metta-Meditácia kultivácia takých vlastností ako dobrá, milosť, láska k sebe aj ku všetkému, čo obklopuje. Vyplnenie duše takýmto pocitom vedie k uzdraveniu, a preto konečným cieľom Metta-meditácie je vyplniť ich pocity a myšlienky meta.
So všetkými rôznymi praktikami Metty sa jeho podstata nemení: človek s vdýchnutím prijíma utrpenie a na výdych-konvetruje šťastie a lásku svetu okolo neho a zameriava ho na seba a na ostatných.

Kto potrebuje Metta-meditáciu?

V ideálnom prípade by takáto prax neubližovala každému z nás. Ale ľudia, ktorí často zažívajú pocit zášťu alebo hnevu na niekoho, ktorí chcú páchateľa zla, ju potrebujú. Tiež ľudia, ktorí sa ťažko zmieria s nedostatkami iných ľudí, a skutočnosťou, že ľudia nie sú zďaleka vždy, ako by sme chceli, ako by sme chceli.
Ľahostajnosť a nedostatok sympatie k problémom iných ľudíPretože myšlienky sú zaneprázdnené iba-je to ďalší dôvod, prečo sa obrátiť na prax meditácie Metta. A zadná strana: Nadmerná náročnosť na seba samého, pevné poníženie pre najmenšiu chybu, niekedy dosahuje pohŕdanie alebo dokonca nenávisť voči sebe, a preto úplnú nedostatok lásky.
Okrem toho sa meditácia Metta stane užitočnou pre tých ľudí, ktorí trpia Časté nespavosť, zážitok z stresu, sú neustále prítomné vo svojich vlastných myšlienkach. Je tiež dobré zvládnuť techniku \u200b\u200bMetta-Medical pre tých, ktorí súvisia s ľuďmi alebo zvieratami podľa povahy činnosti, zodpovední za ich zdravie, pomáhajú v rozvoji: pedagógovia, učitelia, veterinárni lekári, lekári atď.

Technika sprostredkovania

Je potrebné relaxovať, sadnúť si, narovnať chrbát a zatvárať oči. Na pár minút sa zamerajte na dych, ovládate dychy a výdychy - váš mozog sa trochu „upokojí“.
Ďalšou fázou je zameranie sa na seba. Porozprávajte sa k sebe všetko, čo chcete pre seba: napríklad, „Prajem si šťastie“, „Chcel by som sa oslobodiť od smútku“, „Chcem byť zdravý“. Tieto priania sa dajú vysloviť v rytme dychov a výdychov. Potom si vypočujte pocity, ktoré zažívate, a mentálne dajte dych smerom presne v smere týchto pocitov.
Vytvorte vo svojich myšlienkach obraz toho, kto je vám drahý: milovaný človek, dieťa, milý priateľ atď. Všetky želania, ktoré ste si pred tým oslovili, oslovte ho a mentálne mu pošlite svoju lásku. Potom jednoducho dýchate a počúvate seba, ak sa objaví pocit napätia. Ak áno, pomyslite si, že nasmerujete dych do oblasti, kde sa cíti napätie, a potom relaxujte. Ak pochopíte, že ste mentálne rozptyľovaní niektorými cudzími vecami, sústreďte všetku svoju pozornosť iba na dýchanie.
Teraz premýšľajte o každej osobe, ktorej patríš neutrálny, bez pozitívnych alebo negatívnych emócií: zamestnanec, sused, predajca z najbližšieho obchodu atď. Nasmerujte ho všetky vyššie uvedené želania so svojou láskou. Ak je ťažké to urobiť, skúste si predstaviť, čo vás človek, ktorý vás miluje, a tieto pocity postúpi.
Teraz je na rade toho, kto vy neviem: Okoloidúci, ktorý si na niečo pamätá, spolužiak vášho dieťaťa, ktorého ste videli iba na všeobecnom obrázku triedy ... opakujte vyššie uvedený rituál.
Posledná, najťažšia fáza bude prezentácia s kým váš vzťah nie je celkom prosperujúcis ktorým máte - vzájomné nepriateľstvo. Zamerajte sa na myšlienku, že nepríjemní ľudia v duši sú hlboko nešťastní a hodní ľútosti. Keď to pochopil, pokúste sa želať tejto osobe zdravie, šťastie a zastavenie jeho smútku. Urob to zo srdca, úprimne.
Je čas priať si dobro všetkým, o ktorých ste si mysleli počas meditácie Metta, každému súčasne. A aby ste dokončili svoje posolstvo láskavosti a šťastia tým, že premýšľali o každom, kto žije na zemi, a želá im byť milovaný, šťastný a harmonický.
Stačí dýchať a počúvať svoje pocity. Potom pomaly otvorte oči, natiahnite sa srdcom, urobte niekoľko pohybov krku, aby ste ho natiahli, týmto spôsobom z meditatívneho stavu.

Čo si želám počas meditácie Metta?

Sekvencia akcií a reprezentované obrazy v meditácii Metta spravidla zostáva nezmenená. Ale štandardné všeobecne akceptované želania možno zmeniť, berúc do úvahy konkrétnu osobnosť, o ktorej si myslíte. Aby ste to dosiahli, musíte osloviť osobu, ktorá je v tejto dobe v súčasnosti.
Ak napríklad nemôže nájsť dôstojného partnera pre vzťah, môžete ho mentálne osloviť frázu: „Prajem vám, aby ste našli osobu, ktorá vám na prvý pohľad pochopí“, „Nechajte toho, kto vás bude podporovať a ukázať starostlivosť “...

Príklady ďalších prianí:

"Nechaj ťa obklopovať Harmony." Prajem ti dobré a šťastie. “
"Prajem si, aby si sa zbavil naliehavých problémov, úzkosti a obáv."
„Prajem si, aby si harmóniu s ľuďmi a prírodou.“
„Prajem si, aby si sa rýchlo zbavil choroby.“
„Prajem vám, aby ste vedeli, z čoho pozostáva váš účel.“
„Prajem si, aby si vo sebe objavil pravdu.“
"Prajem ti pokoj."
„Prajem všetkým, aby sa oslobodili od nepriateľstva a chamtivosti.“
„Prajem si, aby si získal pokoj a úplný pokoj.“
„Prajem si, aby si sa zbavil chýb.“
„Chcel by som sa cítiť bezpečne.“

Ako formulovať túžby počas meditácie Metta?

Hlavným pravidlom je túžba by nemala nosiť prvok egoizmu. Inými slovami, neprajem si iného, \u200b\u200bčo je zamerané na vaše dobro. Nemali by ste si napríklad povedať: „Prial by som si, aby na mňa manžel utratil viac peňazí“ alebo „Prial by som si, aby sa mojej žene stala vynikajúcou kulinárskou kulinárkou a príjemne ma nakŕmila.“ Pamätajte, že počas meditácie Metta pošlete lásku, čo znamená, že vaše dobro by sa malo zamerať predovšetkým na dobro druhého.
Existujú samozrejme výnimky. Povedzme, že si môžete priať sami, aby váš manžel vynaložil viac úsilia, aby skrotil jeho nahnevanú povahu. To sa dá želať aj pre seba v ďalšej fáze meditácie Metta. Takéto želanie vám prinesie úžitok tým, že uľahčujete vaše rodinné vzťahy pre obe strany.
Formulovaním želania pre seba sa snažte premýšľať o sebe a iných ľuďoch a snažiť sa zabezpečiť, aby bol zameraný na dobro čo najväčšieho počtu ľudí. Napríklad, aby ste si želali, aby ste boli viac obmedzení vo svojich reakciách na komentáre k sociálnym sieťam. Takže budete vyzerať múdrejšie v očiach komentátorov a vytvoríte pokojnú priateľskú atmosféru pre všetkých ostatných.

Ako správne sedieť počas meditácie Metta?

Zadná chrbát by mal byť rovný, ale nie stuhnutý, aby sa necítil nepohodlie v stavcoch. Ak sedíte správne, hrudník bude v mierne zvýšenej polohe, čo prispieva k ľahšiemu žiareniu dobrých pocitov.
Dajte nohy do polohy, ktorá je pre vás vhodná, bez kríženia, aby ste zabránili spomaleniu krvného obehu a možnej necitlivosti končatín - to vám neumožní sústrediť sa na myšlienky a pocity. Je celkom prijateľné sedieť na vankúši, ale nemusíte sa opierať o zadnú časť sedadla, pretože to povedie k zastaveniu toku energie, ktorá vedie pozdĺž chrbta a vedie k ospalosti.
Nepohybujte sa, a to platí ani na prsty a nohy.

Nie je potrebné hýbať sa, meniť polohu tela, poškriabať alebo trieť. Pamätajte, že Socha Budhu - toto je ideálna voľba nehybnosti a mala by sa o ňu usilovať.

Akýkoľvek pohyb alebo miešanie vás odvráti od praxe Metty a výsledok sa čoskoro nedosiahne alebo sa vôbec nedosiahne.

Sú počas meditácie Metta prípustné cudzie myšlienky?

Buďte pripravení na skutočnosť, že cudzie myšlienky sa môžu objaviť vo vašom mozgu počas meditácie Metta-to je úplne normálne. Nie je potrebné nás násilne odvádzať.
Len premýšľajte o tom, že v tejto chvíli ste odvrátení od pocitov, ktoré by vás mali naplniť. Potom prestaňte uvažovať o svojej myšlienke, stačí to „pustiť“. Nech je zostať sám, naďalej počúvate pocity.
Aby ste to dosiahli, zamerajte sa na napätie, ktoré sa objaví, označte ho v mysli a potom vyskúšajte relaxovať - Váš mozog sa uvoľní s napätím. V tejto chvíli v ňom nebudú žiadne myšlienky - je to ten pravý čas na návrat k meditácii a pokračovanie dobrých želaní.

Aké je pravidlo „šiestich“ v praxi meditácie Metta?

Toto pravidlo vám pomôže, ak máte pocit, že váš mozog sa nemôže sústrediť na meditáciu Metta, rozptyľuje sa cudzie myšlienky a nezameriava sa na hlavnú vec-samotnú meditáciu.

Šesť „R“ je 6 anglických slov označujúcich nasledujúce poradie akcie:

Uznať - uvedomiť si. Inými slovami, mali by ste byť ostražití a uvedomiť si všetko, čo je okamih naplnený.
Prepustenie - Pusti. Nemali by ste sa sústrediť, nedržíte vznikajúce myšlienky ani pocity, ktoré budú sami.
Uvoľniť sa - Uvoľnite sa. Relaxácia sa týka napätia tela a mysle - jednoducho na nich nezaujímajte pozornosť.
Znovu roztočiť - znova sa usmievajte. Technika Metta-meditácie je technikou dobra, čo znamená, že čím viac sa usmievate, tým lepšie.
Návrat - Návrat. Návrat sa týka pocitu lásky a dobrej vôle, ktorú posielate pre seba alebo inému. Cítiť ho.
Opakovať - Opakujte. Všetko je tu jasné: Pokračujte v meditácii.

Ako vizualizovať obrázky v praxi meditácie Metta?

Ako si predstaviť obraz človeka? Keď ste pohodlnejší a viditeľnejší, až do tej miery, že si predstavujete, že uvažujete o statickom portréte alebo osobe v pohybe. Ak chcete uľahčiť úlohu, môžete vysloviť názov toho, ktorého je vaša dobrá správa adresovaná, použite slová, ktoré ju charakterizujú.
Nepotrebujete fotografickú presnosť, ale snažíte sa predstaviť objekt Metta-meditácie šťastný a usmievavý. A nezabudnite na úsmev sami.
Je celkom prijateľné, že uvidíte foggy, fuzzy obrázok, umiestnené niekde v diaľke. Obrázok sa môže tiež objaviť a zmiznúť - je to tiež normálne. Nenúťte sa jasne a podrobne zvážiť obraz - to povedie iba k stresu, čo môže viesť k bolesti hlavy. Hlavná pozornosť by mala byť zameraná na samotnú Metta-Meditáciu, t. J. Na naplnenie milujúcou láskavosťou.

Prečo je úsmev dôležitý počas meditácie Metta?

Úsmev počas meditácie Metta. Navyše, úsmev nielen pery, ale aj psychicky oči (Nech sa dokonca zatvorí). Úsmev je veľmi užitočný pre meditáciu, pretože pomáha vyrovnať sa s napätím. Napĺňa myseľ pocitom radosti a šťastia.
Potreba úsmevu je tiež dokázaná vedeckými prostriedkami. Podľa pozorovaní odborníkov je pozícia rohov úst priamo spojená s psychologickým stavom osoby.
Ak padnú, nedobrovoľne začneme navštevovať pochmúrne menšie myšlienky. Ak stúpajú rohy úst, mozog je naplnený jasnými optimistickými myšlienkami, je to jasnejšie.

Ako dlho to trvá Metta?

Nie je jasne definovaný čas na meditáciu Metta, pretože všetci sme schopní vzdať sa a relaxovať inak. Často sa odporúča začať s 5 minútami a snaží sa zvládnuť výsledky potrebného štátu.
Ostatní odborníci naopak, odporúčajú sa najskôr venovať praktike najmenej 40-45 minút a sústrediť sa na jednu osobu.

V priemere, keď už bolo vybavenie zvládnuté a vy viete, ako dosiahnuť potrebný stav, proces meditácie Metta trvá od 30 do 40 minút, medzi ktoré patrí aj meditácia dýchacích ciest.

Cez deň môžete viesť toľko meditácie, koľko chcete. Okrem toho sa to dá urobiť počas pohybu, napríklad na ceste do práce a z práce, stáť na zastávke alebo v rade k pokladničke v obchode.
Čím častejšie cítite stav lásky a láskavosti, tým šťastnejšia bude vaša myseľ a tým pozitívnejšou energiou budete vyžarovať do vesmíru.

Aké sú výhody techniky meditácie Metta?

Podľa pozorovaní špecialistov a ľudí, ktorí praktizujú Mettu, táto prax vedie k zvýšeniu všeobecného emocionálneho stavu, naplní človeka láskou a radosťou. Mnohí si všimnú, že má pozitívny vplyv na telo, oslabuje migrény a znižuje frekvenciu útokov. Pokiaľ ide o psycho-emocionálne faktory, technika meditácie Metta vedie k zvýšeniu úrovne empatie a omladenia mozgu a zlepšuje jeho aktivitu v dôsledku častej relaxácie.

Láska k sebe, ktorú vyrábame vďaka technike meditácie Metta, pomáha korekcii ťažkej povahy, znižuje stres, úroveň depresie, agresivitu, znižuje emocionálny tlak, ktorý vyvíja bremeno zášťu. Okrem toho bolo zaznamenané zlepšenie sociálnych väzieb, vzťahy s ľuďmi.

Keď hovoríme o prospešných účinkoch na fyzické zdravie, mali by sa poznamenať, že štúdie vykonávané vedcami, ktorí dokázali, že vďaka používaniu technológie médií Metta sa imunita posilňuje a do istej miery sa zníži riziko onkologických chorôb. Dream sa zlepšuje, človek ľahko zaspí a nie menej ľahko sa prebudí.

Čo je to Metta Molot?

Technika Metta-meditácie k nám prišla z budhistickej filozofie. Ale niekedy ho môžete počuť nazývané „Metta-young“. Prečo?
V buddhizme neexistuje známy koncept modlitby ako odvolania na Všemohúceho s určitou žiadosťou. Ale želania, ktoré sa venujeme iným počas meditácie Metta, sú diktované láska a láskavosť. Podľa budhistickej viery, založené na pokojnom prijatí reality, môžu byť formulované ako želanie pre všetkých, ktorí existujú vo svete a bezpečnosti, v šťastí a láske.
Preto sa zdá, že meditáciou súcitu, láskavosti, lásky, ktorou je Metta, sa zdá, že sa človek obracal na svet okolo neho s želaním dobroty a dobre. Takéto odvolanie možno tiež považovať za modlitbu za mier, zdravie, prosperitu. Preto sa Metta-Meditácia niekedy nazýva Metta-Ground.

Ako dosiahnuť relaxáciu v meditácii Metta?

Po prijatí pohodlná póza pre vás a narovnávajte chrbát, postupne relaxujte každú časť tela. Potom sa zamerajte na dych a zarovnajte ho.
Relax, predstavte si pocity, ktoré zažívate v lete ráno, keď slnko nespáli, ale jemne sa zahreje.
Cítite, ako sa teplo šíri po celej Zemi a otepľuje všetko. Teraz si predstavte, že ste kúsok tohto teplého slnka, ktoré dáva život. Potom môžete začať meditáciu Metta a posielať dobre.

Meditácia Metta: Recenzie

Pavel, 36 rokov, Moskva: Precvičujem si Metta-Meditáciu piaty rok. Zvykol som si na to natoľko, že cítim potrebu dobíjať každé ráno každé ráno s pozitívnymi emóciami, ktoré táto prax poskytuje. Všimol som si, že začal byť oveľa tolerantnejší voči ľuďom. A bolo pre mňa ľahšie sústrediť pozornosť počas práce, zlepšené spánok, úzkostné stavy, ktoré som predtým zažil pravidelne zmizol.
Nina, 50 rokov, Vologda: Prišiel som na Mett-Meditations nie tak dávno-asi pred rokom, náhodou, zasiahol triedy, ktoré sa zúčastňuje môjho známeho. Priťahoval ma skutočnosť, že išlo o zbavenie sa utrpenia, vrátane fyzických. Bol som presvedčený o správnosti a správnosti tejto praxe, keď som za šesť mesiacov dokázal meditovať asi pol hodiny v jednej pozícii-a napriek tomu, že predtým nebola schopná sadnúť si bez zmeny pózy Kvôli nepohodlia v chrbte. Skutočnosť, že som sa stal oveľa pokojnejším, zdržanlivejším, usmievanejšími a zbytočne hovoril - to zaznamenali všetci moji príbuzní a priatelia.
Svetlana, 45 rokov, Izhevsk: Spočiatku ma prekvapilo odporúčanie neustále sa usmievať, cítil som sa trochu zvláštne. Ale o pár dní som si všimol, že tento úsmev skutočne „funguje“. Okrem toho to funguje tak vo mne (stal som sa oveľa optimistickejšími, neladím sa na zlé) a externe, pretože ľudia nereagujú na úsmev a najčastejšie sa usmievajú v reakcii. Takže teraz sa zobudím s úsmevom a zaspím s ňou. A v živote je oveľa menej dôvodov kňučania a grumbovania.
Stanislav, 40 rokov, Tikhvin: Vyskúšal som techniku \u200b\u200bMetty, aby som tak povedal, pre spoločnosť, keď sa o ňu začal zaujímať môj priateľ. Spočiatku neveril vo výsledok, pretože nedokázal uvoľniť vedomie a odpojiť sa od cudzích myšlienok. Čítal som špeciálnu literatúru, dokonca som navštívil školenie, a začalo to fungovať. Teraz je moje vedomie ľahké a pokojné, je menej zamerané na osobný, stal sa multilaterálnym. Chápem, že hlavná vec-môže náš život uľahčiť a ľahšie, môžeme, neočakávať niektoré „priaznivé faktory“.
Lyudmila, 54 rokov, Slavropol: Chcem radiť takúto techniku \u200b\u200bvšetkým. Pre ňu nie sú potrebné žiadne materiálne náklady a psychologické transformácie vás jednoducho prekvapia. Meditácia Metta je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí sú zaťažení množstvom problémov, skúseností, obáv.

Povieme tiež: