Prečo potrebujete meditáciu pred spaním: Čo dosiahneme v dôsledku toho? Meditačné techniky pred spaním: odporúčania pre sedatívny postup

Zdravý spánok je možné získať s meditáciou. Dozviete sa viac o technike meditácie pred spaním z článku.

Spokojnosť

Niekedy sa stáva, že náš sen je súbor 8 (alebo ešte viac) hodín a my sa zobudíme stále unavení a nie zvlášť ospalí. Často sa stáva, že hovoríme o tom, že je potrebné ísť spať v čase (koniec koncov, zodpovedná udalosť je pred zajtra!), Nemôžeme zaspať ani dlhšie ako obvykle. Je to preto, že naša myseľ je prebudená namiesto toho, aby som úplne odpočívala s telom.

Prečo potrebujete meditáciu pred spaním?

Je známe, že zlý spánok, prerušený a nepokojný, je schopný nielen priviesť psychiku do nestabilného stavu, ale tiež spôsobiť depresiu. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako meditovať a pomáhať relaxácii.

Keď vykonávame akékoľvek akcie, zvyčajne sa na ne sústredíme, zameriavame sa na určitý okamih. Pri meditácia pred spaním Všetko sa deje presne naopak. A ak sa to naučíte, potom po niekoľkých týždňoch, venujte sa iba tuceta minút meditácia pred spaním, zaspíte ako dieťa.

Čo dostaneme v dôsledku meditácie pred spaním?

Pocit pokoja. Pomocou tejto techniky meditácia pred spaním, sme odvrátení od toho, čo nás počas dňa nadchlo, zlyhania a chyby, hľadanie opustenia situácie, vypracovanie plánov nasledujúci deň atď. Meditujeme, relaxujeme a upokojujeme nervový systém.
Jednotné dýchanie. Meditácia, umožňujeme nám relaxovať všetky svaly. Pamätajte, že ak ste sledovali svoj dych, či ste si všimli, ako presne dýchate. Zasadnutie meditácia pred spaním Obnovuje hlboké rovnomerné dýchanie, dáva mierny a krvný systém nasýtený kyslíkom.
Meditujúci
Vitalita ráno. Pokojne zaspíte, vyhodíte všetky zážitky, prebudíte sa v dobrej nálade. Nemyslíte na to, ako skôr sa objavila príležitosť, pretože už zázračne spia a plné energie a sily.

Meditačné techniky pred spaním

Povedomie

Je to užitočné najmä pre tých, ktorí posúvajú deň pred spaním, obávajte sa, čo urobil alebo povedal zle. Takže si musíte sadnúť, zatvárať oči a predstaviť si akúkoľvek krajinu, v ktorej sa vám páči. Aby ste mohli viac cítiť svoju prítomnosť na takom mieste, použite zvukový sprievod: striekanie vĺn, šustenie listov, dych vánku atď.

Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Plunger na obrázok, ktorý vzniká v pohľade. Ak ste stále navštevovaní nezvanými myšlienkami o problémoch, nebojte sa, jednoducho ich požiadajte, aby trochu počkali, kým svoju jednotu ukončíte prírodou. Pocit, že prišlo ubezpečenie, pomaly sa vracia z vašej samoty. Označte si svoje zásluhy v tom, mohli ste si vybrať čas na relaxáciu, ktorý vám dá úplný spánok.

Zasnený

Taká technika meditácia pred spanímstojí za to použiť tých, ktorí sa obávajú, že to nezaspí. Ľahnite si, hádzajte obe ruky za hlavu a predstavte si, že ležíte v tráve a snažte sa pozerať na oblaky. Všetky veci naplánované na dnešok sú dokončené a vy len relaxujete pod teplým slnkom a cítite dych letného vánku na tvári. Spolu s vami príroda zaspí: je večer, slnko pomaly ide za horizont. Úplný mier okolo vytvára pocit bezpečia a bezpečnosti.

Takáto meditácia sa vykonáva, aby sa odvrátila od myšlienok o potrebe spánku. Nerobíte si starosti s tým, že sen neprichádza, ale len bezmyšlienkovo \u200b\u200bležím v prírode. Relaxácia a pokoj tak postupne nahradia úzkosť.

Hlboký nádych

Pred začiatkom meditácia pred spaním, úplne sa pripravte na zvyšok, roztiahnite posteľ, osprchovanie a čistenie zubov, vykonávanie vetrania a zanechajte iba nočné svetlo.

Sedíte na posteli, zaujme lotosovú pozíciu, aspoň koľko bude úspešná. Chrbát by mal byť rovný, oči sú zatvorené, ruky sú na kolenách.
Vytvorte hlboké a jednotné dych a výdychy pomocou dýchania.
Nenechajte sa zavesiť na svoje myšlienky, ktoré vás navštívia, ale zamerajte sa iba na správne dýchanie.
Po 10 minútach príde mier vo vašich myšlienkach a po rovnakom čase vás začne zvládnuť ospalý stav. V tomto stave musíte okamžite ľahnúť.

Samostatná hypnóza

Pomôže tým, ktorí počas dňa zažili veľa emócií. Technika meditácia pred spaním Zameriava sa na hlboké uvoľnenie tela.

Ľahnite si do postele a predstavte si seba na pobreží. Ležíte tak blízko k vode, že vlny sa dotýkajú vašich nôh. Teplá voda ich postupne pokrýva, jemne zbavuje únavy a vzala ju do mora. V tomto teple ste tak pohodlní, že spolu s každým spätným vlnymi sa vlny zmiznú všetok negatívny deň, nepríjemné udalosti, zášť a zlé emócie zmyté jeden po druhom. Vaše telo je úplne pokryté teplou morskou vodou, ktorá priniesla pokoj a ospalosť. Spadnúť do tejto pozitívnej vlny.

Používanie mantry

Ak je hlavným kanálom vnímania informácií pre vás zdravý, uchýlite sa k meditácii s pomocou mantry. V prípade, že ste sa ešte nestretli s takouto technikou, začnite počúvať a po niekoľkých mesiacoch si zvyknite na zvuky, skúste si ich prečítať sami. Ak okamžite začnete s nezávislou výslovnosťou, je nepravdepodobné, že zaspí, preto sa odporúča zvoliť iba také mantry, ktoré sú v súlade s vašim vypočutím. Objem zvuku by mal byť malý, aby nezasahoval zaspanie, ale iba rozlišovať medzi hovorenými slovami. Môžete tiež skúsiť počúvať piesne v Sanskrite.

Relaxácia svalov zhora nadol

Týmto prinútite krv, aby sa obiehala rýchlejšie, aby ste pomohli obnoviť telo. Za to sa oplatí začať s prstami na nohách, tlačiť a uzatvárať ich v priebehu niekoľkých sekúnd. Potom tiež pracujte so svalmi IKR, boky, tlač a tak ďalej, vyššie. Dokončite niekoľko žmurkov.

Okrem skutočnosti, že tak uvoľníte svaly celého tela, stále môžete vykonávať samostatnú diagnózu. Ak niektorý z častí tela nie je v poriadku, počas takejto meditácie vám o tom dá vedieť a problém môžete vyriešiť bez začatia choroby.

Tancovať na relaxáciu

Vyberte hudbu pre meditácia pred spaním (Mimochodom, melódia používaná v piesňach Sanskrit je vynikajúcou voľbou). Žiadne ostré pohyby, všetko by malo byť hladké a svaly by sa mali uvoľniť. Ak sa však najskôr nemôžete vyhnúť nárazovým piruetom - takže sú to negatívne emócie, postupne sa vaše pohyby stanú hladšími.

Premýšľajte o tom, ako vyzeráte, pretože vás nikto nevidí. Stačí tancovať týmto spôsobom 10-15 minút, aby váš nervový systém bol v poriadku.

Niekoľko odporúčaní o meditácii pred spaním

Nekontrolujte, či stojate, nerobte žiadne ostré pohyby.
Meditácia nestojí za viac ako 20 minút.
Nesnažte sa sústrediť na to, čo robíte - len si užite mier.
Sprevádzajte meditáciu hudbou.

Kombinujte meditačné techniky s aromaterapiou pomocou ropného levandule, bergamotu, santalového dreva, samostatne alebo ich kombinujú.

Používanie rôznych techník meditácia pred spaním, postupne sa naučíte brať denný stres a v noci úplne odpočívať, vrhá sa do sveta jasných dobrých snov.