Metódy meditácie na relaxáciu psychiky: Mantras, Sutras, technika automatického prekladu, vizualizácia, dýchanie

Pokyny na meditáciu na uvoľnenie psychiky.

Meditácia je skvelý spôsob, ako relaxovať, zbaviť sa posadnutých myšlienok. V našich hlavách sa putujú myšlienky, že nedajú odpočinok, spôsobujú úzkosť, ako aj stres a depresiu. V tomto článku budeme hovoriť o metódach meditácie a ich liečivých vlastnostiach.

Metódy meditácie: Preskúmanie

Existuje veľa možností meditácie. Ich zásadný rozdiel spočíva v tom, že je potrebné sústrediť sa na rôzne objekty.

Recenzia meditačných metód:

• Vizualizačná technika
• Technika riadenia dýchania
• Európska verzia - auto -stráženie
• Koncentrácia na konkrétny subjekt

Meditácia na relaxáciu psychiky: automatické prekladanie, vizualizácia, dýchacia technika

Zvláštnosti:

• Technológia vizualizácia Počas relaxácie je potrebné reprezentovať sa zdravé, silné, bohaté. Je to spôsob, ako sa chcete vidieť. To znamená, že ak máte problémy s nejakým telom, je potrebné si predstaviť, že tento orgán je zdravý a priamy pozitívna energia naň.
• Existuje ďalšia technika, ktorá ponúka zastavte svoju pozornosť nie na prezentácii žiadneho subjektu, ale na fyziologické pocity. Meditácia sa veľmi často kombinuje s rôznymi svalovými napätím. Preto je potrebné okamžite namáhať určitú svalovú skupinu a potom sa ostro uvoľniť. Práve na týchto svaloch je potrebné neustále sústreďovať vašu pozornosť, ako aj na vaše pocity. Vy sami si teda nasmerujete myšlienky správnym smerom. To znamená, že teraz sa netušia. Máte konkrétnu úlohu - ovládate stav svalov vášho tela.
• Napodiv, ale európska verzia meditácie je jednoduchá automatické pretrvávanie. Je potrebné ľahnúť si, relaxovať, zavrieť oči a nahlas opakovať: „Som pokojný, slobodný, moje telo uvoľní, problémy odchádzajú.“ Je to skvelá voľba, ktorá vám umožní relaxovať a vytvoriť psychologický stav.
• Skvelá voľba pre meditáciu je tiež použitie koncentrácia pozornosti na dýchanie. Preto sa všetky vaše myšlienky sústredia na to, ako dýchate. Je potrebné nadýchnuť v 4 účtoch, vydychovať na 8 účtoch. V tomto prípade sa vdych vyrába nosom a vydýchne ústami. Postupne je potrebné pridať dýchanie po dobu 4 až 10 sekúnd medzi dychmi. Takéto cvičenia pomôžu nasýtiť telo kyslíkom, ako aj zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Okrem toho umožnia koncentráciu výlučne na dýchanie, čím sa odvádzajú od iných problémov, ktoré môžu človeka narušiť.
• Ďalším jednoduchým spôsobom meditácie je použitie vizualizácia, ale zároveň si nemusíte nič predstaviť. Je potrebné zamerať sa na konkrétny predmet. Ak to chcete urobiť, vypnite všetky svetelné zdroje v miestnosti, zatvorte záclony a vložte sviečku na stôl. Aby ste to rozsvietili, pohodlne. Postavenie lotosu je vhodné. Je potrebné pozorovať plameň sviečky a nahliadnuť do ohňa. Nie je potrebné premýšľať o ničom. Je potrebné neustále sa pozerať na sviečku a blikať čo najmenej. Ak nemôžete blikať dlho, ale vo vašich očiach sa objavujú slzy, je to dobré znamenie. Hovorí, že ste sa dosť uvoľnili.

Meditačná relaxácia: Sutras, mantry a zvuk

V klasickej verzii meditácie sa často používajú sútry. Toto je špeciálna verbálna podpora procesu. Ale nie je potrebné vyslovovať slová nahlas. Všetci sú vyhlásení za seba. Toto je akýsi zvukový sprievod vo vašej hlave. Znie to niečo také:

"Som ľahký a pokojný, chodím dobre životom." Nič nie je nervózne, som úplne pokojný a zdravý. “

Špeciálne vybraná hudba počas meditácie tiež prispieva k relaxácii a posilňovaniu procesu.

Vynikajúcou meditáciou sprievodu môžu byť mantry. Toto sú určité zvuky, ktoré vám pomôžu naladiť sa na vlnu relaxácie a koncentrácie pozornosti. Zároveň je možné úplne relaxovať a dostať sa preč od všetkých problémov. Hlavné sú iba zvuky, ktoré počujete. Myšlienky vás opúšťajú a vy relaxujete.

Video: Mantras na meditáciu

Existuje veľa možností, ktoré vám umožnia relaxovať po meditácii. Hlavnými možnosťami sú použitie vizualizácie. Je potrebné ležať na podlahe, nohách a ramenách natiahnuté. Ruky v švíkoch, musíte zavrieť oči. Pomaly dýchajte. Spočiatku sa to dá dosiahnuť na základe nákladov, to znamená kombinovať koncentráciu pozornosti na účet a potom vizualizáciu. Akonáhle sa vaše dýchanie stane hladkým a uvoľnením, môžete začať vizualizáciu.

Vizualizačná technika pomocou sútry:

• Predstavte si, že ležíte na zelenej lúke, na čerstvej mäkkej tráve. Pomaly dýchajte, pozri sa na oblaky, modrá obloha
• Na hrudi sedel motýľ. Snažte sa dýchať ešte pomalšie, aby ste sa nevystrašili hmyzom
• Predstavte si, že Hares beží pozdĺž trávnika, na stromoch vtákov, ktoré spievajú melodické piesne. To všetko obdivujte, relaxujte
• Choďte preč od všetkých problémov a užívajte si krásu lúky. Neponáhľajte sa rýchlo zastaviť meditáciu. Je potrebné sa dostať zo štátu pomaly a postupne

Meditácia je veľmi jednoduchá. Môžete použiť európsku alebo indickú technológiu. Všetko záleží na vašich preferenciách a túžbách. Tieto techniky sa nakoniec líšia, pretože vám umožňujú dosiahnuť úplnú relaxáciu.

Video: Hudba pre meditáciu