Tipy na chudnutie. 6 tipov, ako rýchlo schudnúť. Psychológia chudnutia. Sklon

Aby ste schudli, musíte sa zbaviť dôvodov, ktoré majú nadváhu.

Pravdepodobne neexistuje taká osoba, ktorá verí, že má ideálne telo. Niekto nie je spokojný s fyzickým stavom svojich svalov, druhým sa nepáči, že je príliš tenký a tretí, že má nadmernú váhu. Svaly môžu byť tónom pomerne ľahko. A priberať hmotnosť s normálnym režimom napájania nie je také ťažké. Ale čo robiť, ak je to potrebné, naopak, stratia ďalšie libry. Tu potrebujeme súbor opatrení. V tomto článku sa dozviete o šiestich dôvodoch, ktoré narúšajú chudnutie.

Prečo nestrácate váhu: neexistuje jasný cieľ s konkrétnym dátumom

Každá kniha o produktivite hovorí, že ak je jasný, je možné dosiahnuť akýkoľvek cieľ a bude mať konkrétny dátum. Pri chudnutí je všetko rovnaké.

DÔLEŽITÉ: Určte konkrétny cieľ pre seba, napríklad: „Reset 6 kg.“ Cieľom by mal byť ten, ktorý určite môžete dosiahnuť.

To znamená, že by to malo byť špecifické. Nedávajte „napoleonské“ plány pred seba. V opačnom prípade všetko pôjde okolo odtoku.

Druhou, ktorá je veľmi dôležitá na dosiahnutie cieľa, je dátum.

DÔLEŽITÉ: Cieľ, dokonca aj naj konkrétni, nestojí nič bez presného dátumu. Musíte vedieť, až aký dátum potrebujete stratiť množstvo kilogramov, ktoré ste uviedli v cieľoch.

Z motivačného hľadiska je najlepšie zvoliť malé segmenty (napríklad za jeden mesiac) a malé množstvo kilogramov kleslo. Čím ľahšie je dosiahnuť takéto ciele, tým ľahšie bude ísť až k štíhlemu telu.

Prečo nestrácate váhu: Nesledujete svoj pokrok, motiváciu, morálny stav, ktorý vám umožní prestať

Dôležité: Motivácia v práci na sebe je veľmi dôležitá. Aby ste sa však motivovali, musíte vidieť stredne pokročilé výsledky.

Ak svoje výsledky nezobudíte, nebudete schopní „rozptýliť“ motiváciu.

Zapíšte si výsledky v špeciálnom denníku. Nerobte si starosti, ak váha nespadá každý deň. Nemalo by to byť. Porovnajte hodnoty na stupniciach raz týždenne. Dokonca aj mínus jeden alebo dva kilogramy z vašej predchádzajúcej hmotnosti sú veľkým úspechom. A musí motivovať.
Motiváciu môžete zvýšiť rôznymi spôsobmi.

Dôležité: Najlepším spôsobom, ako sa motivovať, je predstaviť si, že vo vašom živote sa zmení k lepšiemu, ak schudnete. Štíhle telo je najlepším nástrojom na zmeny.

Samotné chudnutie nemôže byť samo o sebe koncom. Aby sa motivácia nestratila, je potrebné pochopiť, že vaše „nové“ telo pomôže zvýšiť dôveru a vašu vlastnú sebaúctu. A to je oveľa dôležitejšie ako jednoduché zníženie hmotnosti.

Prečo nestrácate váhu: Dúfate pre svoju pamäť a vôľu

DÔLEŽITÉ: Ak chcete schudnúť, musíte použiť menej kalórií, ako trávi telo.

Všetko je veľmi jednoduché. Ak konzumujete menej kalórií s jedlom, ako vaše telo potrebuje, potom ich „neochotne“ dostane z vlastných rezerv. To znamená, že ložiská tukov sa skladujú v „čierny“ deň. Preto je veľmi dôležité zvážiť kalórie. Dúfať v vôľu a pamäť je zbytočné.

Dôležité: Musíte vidieť a pochopiť, koľko kalórií beriete s jedlom. Preto je veľmi dôležité začať denník, v ktorom je potrebné udržiavať denné účtovanie kalórií.

Prečo nestrácate váhu: Nepracujte ani sa nepriedivajte

Mnohí sa domnievajú, že na schudnutie je potrebné jesť čo najmenej. Toto je bežná mylná predstava. Aby ste schudli, musíte jesť zdravé potraviny. Okrem toho je najlepšie jesť 5-6-krát denne. Takže jedlo sa lepšie absorbuje a metabolické procesy v tele zrýchlia. Čo prirodzene vedie k skutočnosti, že nadbytočný tuk bude spálený rýchlejšie.

DÔLEŽITÉ: Podvýživa pri chudnutí je úplne rovnaký problém ako prejedanie. Akonáhle telo chápe, že ho držíte na „hladnom“ dávke, začne ukladať kalórie vo forme tukov.

Podvýživa môže navyše viesť k skutočnosti, že telo nebude dostávať nielen ďalšie kalórie, ale aj prospešné vitamíny a sledovacie prvky, ktoré potrebuje pre správny metabolizmus.

Prečo nestrácate váhu: Nerobte sa chválite a odmeňte sa za výsledok

Aby ste dosiahli ten správny cieľ v boji proti nadbytku, musíte sa potešiť rôznymi darmi. Hodil 6-10 kg mesačne? Kúpte si niečo, čo ste sa neodvážili kúpiť skôr. Takáto odmena za vôľu bude vynikajúcim „zrýchleným blokom“ vašej motivácie. A ako sme to zistili vyššie, motivácia je silnou hnacou silou boja s extra librami.

Dôležité: Keď už hovoríme o odmene, neznamená to úľavu vo vašej strave. Nie, jedno rozdelenie na „sviatok brucha“ a niekoľko dní tvrdej výživy sa môže vyhodiť z vášho života a začať znova.

Prečo nestrácate váhu: nenájdete podporu priateľov príbuzných

Podpora príbuzných a priateľov je veľmi dôležitá. Ale oveľa dôležitejšie je vaša sebaúcta. A je čas premýšľať s vlastnou hlavou. Odveďte sabotážov od seba. Nájdite priateľov v záujmoch. Ak skombinujete stravu s posilňovňou, nájdite tam pre seba single-zmrznutých priateľov. Nájdite osobu, ktorá sa vyskytuje rovnaké problémy a prekonajte ich spolu.

DÔLEŽITÉ: Nájdite osobu, ktorá sa vyskytuje rovnaké problémy, a prekonajte ich spolu. Formujte okolo vás kruh tých ľudí, ktorí chcú váš pokrok. Kamarát s nimi a porovnaj svoje výsledky.

Môžem schudnúť za týždeň? Primeraná rýchlosť chudnutia

Za týždeň nemôžete schudnúť. Toto je potrebné objasniť pre seba. V boji proti prebytočnej váhe nie je potrebná rýchlosť. Oveľa dôležitejšie je neustály pohyb vpred. Okrem toho je dôležité pochopiť, že každý má svoje vlastné ciele a rýchlosť pohybu k nim. Iba pár kilogramov je možné rýchlo resetovať. Ale ak je vaším cieľom ideálne telo, musíte sa naladiť na dlhú a tvrdú prácu.

Na internete nájdete reklamy rôznych radikálnych diét, kde sľubujú, že za týždeň hodia až 10 kg. Ale to je jednoducho nemožné urobiť. Nie je možné fyzicky spracovať toľko tukov, ktoré vaše telo zbieralo po mnoho rokov. To musí byť pochopené a posunuté vpred.

Dôležité: Na dosiahnutie výsledku pri budovaní ideálneho tela je dôležitá rýchlosť, ale denné progresívne pohyby smerom k zavedenému cieľu!

Strata hmotnosti je spôsob, ako sa stať zdravším. Primeraná miera chudnutia 3-4 kg mesačne
Chudnutie nie je len spôsob, ako priblížiť svoje telo k ideálu, je to tiež príležitosť pomôcť nášmu telu. Čím väčšia je prebytočná váha, tým ťažšie sa s ním bude telo vyrovnať. Začína pracovať o niekoľko percent viac, ako dokázal. To znamená, že to začína pracovať pre nosenie. Čo samozrejme nemôže viesť k ničomu dobrému. Preto je potrebné zbaviť sa ďalších libier. Je pravda, že sa to musí robiť múdro.

DÔLEŽITÉ: Počas chudnutia nenútia udalosti. Primeraná rýchlosť tohto procesu je 3-4 kg mesačne.

Spočiatku pôjdu kilogramy rýchlejšie. Ale taká fáza budovania tela snu príde, keď sa aj jeden kilogram zbaví jedného kilogramu. Ale tu hlavnou vecou nie je zastaviť polovicu cesty a pokračovať vo vašom pohybe.

Prečo nestrácate váhu: Dehydratácia spomaľuje proces spaľovania tukov

Vypite vodu, pomáha sa rozkladať a odstraňovať tukové bunky z tela. Odmietnite kávu a sladké nápoje. Vypite vodu alebo zelený čaj. Pomôže to dosiahnuť požadovanú váhu ešte rýchlejšie.

Je potrebné schudnúť piť vodu celý deň. Títo ľudia určite musia pred jedlom piť pohár vody.
NajprvPomôže sa neprejedať. ALE
po druhé, Zlepšiť metabolizmus.

Dôležité: Posledné štúdie vedcov dokazujú výhody chladnej vody v režime ľudí sediacich na diéte. Faktom je, že na zahrievanie vody na požadovanú teplotu, telo trávi „prebytočnú“ energiu. Čo ešte viac pomáha spáliť ďalšie kalórie.

Postupujte podľa svojho režimu pitia. Voda môže počas tréningu opustiť telo, s obalmi a inými postupmi.

Pamätajte, že dehydratácia spomaľuje proces spaľovania tukov.

Prečo nestrácate váhu: tréning a strava. Čo potrebuješ vedieť?

Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť, keď schudnutie môže byť kombinovaná podľa vašej stravy s tréningom v telocvični. Takéto školenie zvýši vplyv spaľovania tukov. Ide o to, že teraz bude telo musieť minúť kalórie na kardio tréningu, aquaerobica A ďalšie typy školenia, ktoré výrazne pomôžu priblížiť sa k váhe, o ktorú sa snažíte. Okrem toho školenie pomôže udržať svaly v dobrej kondícii a poskytne im správnu úľavu.

Dôležité: nezamieňajte školenie a pretrénovanie. V telocvični musíte tráviť čas s potešením.

Práca na nosenie je prísne zakázaná. Posilnený predĺžený tréning by nemal viesť k skutočnosti, že telo stratí svalové tkanivo, pretože po tuku ho telo začne spáliť.

Prečo nestrácate váhu: Ako nájsť optimálne množstvo jedla pre vás a postupne schudnúť, bez toho, aby ste trávili nervy a zdravie?

Aby ste našli perfektnú postavu, musíte sa naučiť, ako počúvať svoje telo. Pomocou tejto metódy určte optimálne množstvo potravín, ktoré pomôže viesť k chudnutiu bez straty vytrvalosti, produktivity a výkonu. Všeobecne by najlepšou možnosťou bolo poradiť sa s dietológom. Iba s týmto špecialistom môžete postaviť normálnu stravu špeciálne pre vás.

Dôležité: Diéty by sa nemali používať, aby ste mohli pripraviť svoje telo na leto alebo na konkrétny dátum. Aby ste sa chránili pred nadvážnou hmotnosťou - viedli zdravý životný štýl. Koniec koncov, dnes je veľmi módny a prestížny.

Video: Diéty a fitnes. Chyby straty váhy