Aquaeróbne triedy pomáhajú posilňovať imunitu a svaly.
Spokojnosť
Rytmická záťaž je vhodná pre zdravie. Vďaka jej pomoci môžete vylepšiť prevádzku obehového systému, nasýtiť bunky kyslíkom a začať prírodný mechanizmus spaľovania tukov.
Triedy v bazéne pomáhajú relaxovať svaly a zároveň prinášať svaly tónovanie. Aquaerobics vám umožňuje rozvíjať koordináciu pohybov a posilňovať celé telo.
Aquaerobics - Prínos pre chudnutie
S pomocou takýchto športov mnoho žien schudlo. Intenzívne pohyby vykonávané vo vode zvyšujú aktívnejšie časti tela.
Dôležité: Vďaka tomu sa po niekoľkých triedach po niekoľkých triedach spustí proces spaľovania tukov.
Dôležité: Zrýchlenie výmenného procesu v tele, spustenie metabolizmu, spaľovanie prebytočných tukov - to všetko sa dá dosiahnuť pomocou vodných aeróbov. Výhody chudnutia sú zrejmé a dokonca aj príliš plní ľudia sa môžu zapojiť do tohto športu.
Triedy sú jednoduché a ich účinok je viditeľný za pár dní. Ak potrebujete pokles z 20 alebo viac kilogramov - táto možnosť chudnutia je pre vás!
Výsledok Aquaerobics na chudnutie: Foto pred a po
Za jednu hodinu vystuženého tréningu sa vo vode spáli viac ako 600 kilokalórií. To sa dá porovnať s behom 2 kilometrov alebo prekonaním lyžiarskej vzdialenosti.
DÔLEŽITÉ: Výsledok aquaeróbov na chudnutie nebude dlho prichádzať. Zároveň nebude žena musieť viesť vyčerpávajúce kurzy v telocvični, ale zábavné a ľahko sa zapojiť do vody.
Fotografie pred a po vám pomôžu zistiť, aké výsledky ženy dosahujú, robia tento šport.
Cvičenia Aquaerobics na chudnutie
DÔLEŽITÉ: Môžete sa zapojiť do Aquaerobics nielen do uzavretého bazéna, ale aj v každom prírodnom rybníku: jazero, rieka, ústredie.
Tip: Začiatok kurzov s teplým. Zapnite rytmickú dráhu a začnite trénovať.
Aquaeróbne cvičenia na chudnutie:
1. Teplý. Pred potápaním do vody vykonajte dve cvičenia pre každú časť tela. Drepy, hojdačky s rukami, nohami, kruhmi hlavy - to všetko je vhodné pre teplé -up
2. Otáčanie tela. Vstúpte do vody do pása, naklonte sa dopredu a začnite rotovať rukami a trupom zo strany na stranu. Urobiť 10 takýchto prístupov
3. Striedanie. Nájdite podporu nad vodou, vezmite si za ňu ruky. Ohnite kolená a začnite rotáciu - najskôr v jednom smere, potom v druhom.
4. Imitácia streľby. Vstúpte do vody k brade a robte pohyby rukami, akoby ste strieľali z luku, vzali ruky dozadu a uvoľnili neviditeľnú šípku.
5. Box. Opravujte päsť a robte pohyby rukami dopredu, napríklad v boxe. Toto cvičenie pomáha nasýtiť telo kyslíkom, pretože pri jeho vykonávaní budete nedobrovoľne vdychovať a vydýchnuť vzduch
6. Nožnice s nohami. Nájdite ruku dozadu za telo. Zdvihnite nohy a začnite vyrábať výkyvy, tlačiť a pohybovať ich
7. Štrajk. Postavte sa na obidvoch nohách, ruky vpred. Zdvihnite nohy, akoby zasiahol vodu
DÔLEŽITÉ: Ak neviete, ako plávať, musíte si kúpiť špeciálny pás pre kurzy vo vode. Budete tiež potrebovať činky na váženie a zvýšenie zaťaženia počas tried.
Môžu tehotné ženy zapájať do vodných svetov?
- Tehotné ženy sa musia zapojiť do telesnej výchovy, ale záťaže by mali byť mierne. Preto je Aquaerobika skvelá pre dámy na pozícii
Ženy sa často pýtajú, či sa tehotné ženy môžu zapojiť do aquaerobiku?
Lekári odpovedajú: „Môžete!“ Zaťaženie tohto typu je veľmi príjemné a podobá striekajúcej vode.
- Žena sa nemusí nútiť, aby chodila na tréning, len ide do bazéna, aby plávala
DÔLEŽITÉ: Pred účasťou na triedach sa obráťte na svojho gynekológa, ktorý je tehotná. Je kontraindikované pre niektoré dámy, ktoré sú schopné navštíviť bazén kvôli zdravotným problémom.
Výhody Aquaerobics pre deti
Tento šport nemá takmer žiadne kontraindikácie a obmedzenia súvisiace s vekom. Preto je Aquaerobica ideálna pre deti. Je k dispozícii aj pre deti, ktoré sa boja plávať.
Dôležité: Nie je možné preceňovať výhody aquaeróbov pre deti. Rodičia konajú správne, keď si vyberú tento šport pre svoje deti, pretože triedy sú úplne bezpečné.
Slabé svaly detí sa vyvíjajú rovnomerne a energia striekajú správnym smerom. Triedy pre drobky sa zdajú byť hra, takže bude pokojná a vyvážená a bude radi, že sa bude uchádzať o tréning.
Dôležité: Aquaerobica prekvapuje svoje výsledky. Po niekoľkých triedach sa posilňujú imunita a kĺby. Dieťa bude mať dobré držanie tela, zdravý kardiovaskulárny systém a silné svaly.
Primerané zaťaženie, ktoré tento šport poskytuje, pomáha rozvíjať sa v nerozvinutých a nesprávne vypracovaných svalových skupinách.
DÔLEŽITÉ: Aj keď sa zapojí do vodných svetov, dieťa sa naučí plávať a zostať na vode a herné chvíle naučia dieťa interagovať s rovesníkmi.
Aquaerobics na chudnutie: Cvičenie pre brucho
Pravidelná návšteva bazénu pomôže obnoviť nervový systém, posilňovať zdravie a zvýšiť svalovú tonu. Výberom správnych cvičení môžete rýchlo získať viditeľný účinok.
Posilnenie zadku a bicepsov, zbavenie sa celulitídy, posilnenie vonkajšieho a vnútri stehna - to všetko pomáha dosiahnuť vodnú vodu na chudnutie.
Cvičenia pre brucho a boky:
1. Priviesť telo do vertikálnej polohy. Odložte nohy a prevráťte sa na brucho. Odmietnite znova a ľahnite si na chrbát. Opakujte toto cvičenie 10 -krát
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov A znížte to. Urobte toto cvičenie 10-15 krát
3. Roztiahnite si a prekrížte si nohy Pod uhlom 90 stupňov. Toto cvičenie „nožnice“ vykonáva 10 -krát
4. Položte telo na vodu V polohe žalúdka. Spustite nohy, snažte sa dostať na dno a potom znova zdvihnite nohy na hladinu vody. Vykonajte cvičenie 10 -krát
5. Skok s súčasným otáčaním tela. Skočte vyššie, Turner silnejší
6. Hĺbka. Musíte si položiť ruky na spodok a skrátiť nohy a zdvihnúť. Vykonajte cvičenie 10-20 krát
Dôležité: Cvičenia by sa mali vykonávať rytmickým tempom. Tehotné ženy a deti by mali mať mierne tempo.
Tip: Musíte cítiť odpor vody. To sa bude uviesť, že zaťaženie je efektívne a v krátkom časovom období prinesie dobré výsledky.
Aquaerobica je nový módny koncept, ktorý sa nedávno objavil. Ale tento šport dobýva srdcia ľudí, ktorí sa snažia byť krásni a zdraví.
Je to užitočné pre mladých a starších ľudí, ako aj pre deti a tehotné ženy. Zapojte, uzdravte a posilňujte svoju imunitu!
Video: Aquaerobika
Vynikajúci článok) Je tiež dôležité nájsť môj typ aerobiku, potom bude vždy túžba trénovať) I Pred tréningom piť časť L-Carnitin Sportspertovsky (kvôli dávkovaniu, ktoré som vzal-1800 mg). Takže existuje viac energie, ale menej tukov. A je dôležité kontrolovať jedlo - to je 80% úspech)