Koľko hodín denne môžete stáť na nohách? Čo robiť, ak veľa sedíte alebo stojíte v práci: Tipy

Koľko hodín denne môžete stáť na nohách? Prečítajte si v článku Tipy, ako znížiť vplyv stálych prác na zdravie tela.

Spokojnosť

Pri 21. storočie viac ako 80% Ľudia sú zapojení do práce na sedení. 8-hodinové sedenie osoby pred monitorom, samozrejme, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Môže ohroziť obezitu, negatívne ovplyvňuje plavidlá. Nie je to bezdôvodné, že lekári odporúčajú, aby sa viac pohybovali.

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: "Zostal som bez práce: Čo robiť, kam sa obrátiť, ako udržiavať pokoj a životnú úroveň, ak sa príjem znížil?".

Ale čo činnosť, v ktorej človek prakticky nesedí? Je to naozaj také užitočné, ako sa môže zdať? V skutočnosti môže stála práca (rovnako ako sedavá) negatívne ovplyvniť ľudské zdravie. Pochopme tento článok spoločne. Čítajte ďalej.

Výhody stálych životných štýlov

Mnoho ľudí je presvedčených v výhodách stálych životných štýlov. Koniec koncov, toto sedenie na dlhú dobu je škodlivé pre zdravie, hovorí sa takmer vo všetkých zdrojoch médií, internetu atď.

Pozitívny účinok na telesnú hmotnosť

Čašníci, predajcovia v supermarketoch, kuriéri a iní pracovníci, ktorí viac ako 10 hodín Deň sa vykonáva v pohybe, znižuje riziko prebytočnej telesnej hmotnosti 59%. Zároveň každý vie, že úplnosť sú problémy so srdcom, cukrovka - a mnoho ďalších nepríjemných chorôb. Ak však stojí muž alebo žena viac ako 16 hodín denne - To nie je prospešné, ale poškodenie. A chudnutie nemá vplyv.

Zlepšujúca nálada

Dlhá chôdza a nachádzanie v čerstvom vzduchu robia osobu živej a aktívnejšie. Začína oceniť život a pozerať sa naň optimistickejšie. Poloha státia počas celého pracovného dňa však môže tiež spôsobiť nepohodlie. To vedie k stresu.

Bolesť chrbta a kĺby

Pohyb je veľmi užitočný, ale s mierou. Ak človek beží všetky dni, bude to negatívne ovplyvniť jeho telo. Ak človek kráča alebo stojí 5 hodín v rade, potrebuje najmenej pol hodiny pasívneho odpočinku.

Riziko kŕčových žíl na nohách

Zdravie dolných končatín má tiež svoj vlastný limit. Na rizikovú skupinu ženy po 40 rokochktorý prešiel celú svoju mladosť cez kanceláriu a centrum mesta v pätách. Dlhodobý je tiež charakteristický pre kaderníkov, predajcov, lekárov. Rovnaká kategória zahŕňa športovcov, ktorí zvyšujú hmotnosti. V druhom prípade sa dokonca zvyšuje riziko negatívnych dôsledkov. Koniec koncov, je na nohách pridaná extrémne vysoká hmotnosť škrupín, ktoré zvýšili.

Na základe vyššie uvedeného môžeme dospieť k záveru, že stály životný štýl je užitočný, ale v rámci primeraných limitov. Ak človek 8-10 hodín Nesadí sa, môže to viesť k negatívnym dôsledkom.

Čo sa stane, ak budete dlho stáť na nohách, stojíte na jednom mieste?

Predpokladá sa, že čím dlhšie stojí, tým rýchlejšie prichádza únava. Je to však najškodnejší dôsledok stálych životných štýlov. Okrem nepohodlia môže dlhodobá vertikálna poloha spôsobiť kŕčové žily, problémy s chrbticou a kĺbmi, ako aj vaskulárne choroby. Čo sa stane, ak budete dlho stáť na nohách, stojíte na jednom mieste? Tu je niekoľko dôsledkov:

Okrem únavy neustále stojaci ľudia zvyšujú riziko problémov s dolnými končatinami - Kosti, šľachy, kĺby, svaly a väzy trpia. Vedenie veľkého množstva času na nohách (ako aj predĺžené sedenie) zhoršuje prívod krvi v nohách. Zhromažďovanie krvi v chodidlách alebo okolo členkov je tiež možné.
Možno vývoj plochých nôh. Ak má človek slabý svalový tonus a noha je preťažená z dôvodu váh alebo nadváhy, potom môže jeho tvar zhutniť. Ak je osoba v stojacej polohe v úzkej a stiesnenej obuvi - je to priama cesta k plochým nohám.
Ak je žena na vysokých podpätkoch zapojená do stálej práce, potom sa ťažisko posunie bližšie k osi tela. Noha sa teda vtiahne dovnútra. Preto sa odporúča ako menšia päta. Dospelé ženy môžu bezpečne nosiť podpätky pre zdravie 3-4 cm. Ak sú dievčatá po dlhú dobu v stojacej pozícii od 12 do 18 rokov, potom päta - do 1,5 cm.

Nemali by ste nosiť ani topánky s plochou podrážkou. Pomerne veľké množstvo ľudí, ktorí musia stáť v práci po dlhú dobu, si vyberá pohodlné topánky. Športová priorita - samozrejme, ak to nebude proti štýlu oblečenia, ktorý určuje vybranú profesiu.

Koľko hodín denne môžete stáť na nohách?

Na základe slov lekárov je všetko individuálne. Osoba s dostatočnou prípravou môže na pár dní stáť na jednom mieste na jednom mieste. Ale pre človeka, ktorý nemá na tejto pozícii dlhý pobyt, a 3-4 hodiny Zdá sa, že bez schopnosti sadnúť si.

Cvičenia na relaxáciu svalov nôh a teľacích svalov

Sentries majú svoje vlastné tajomstvo:

Potichu uvoľňujú nohu v topánke, aby krv nestagnala a svaly sa neobťažujú. Niektorým vojakom sa dokonca podarí spať.

Ak sa chcete naučiť, ako stáť dlho, mali by ste študovať špeciálny komplex pre zastavenie, boky a teľacie svaly. The most interesting thing is that the muscles for this purpose need to be trained, mainly in a lying position.

Práca na nohách a zdraví

Vedci súhlasia s tým, že tento typ práce je škodlivý aspoň desiatky hodín strávených v kancelárii kancelárie. Inými slovami, človek má určitý druh limitu, počas ktorého môže byť (bez poškodenia zdravia) v konkrétnej pozícii. Dlhé zaťaženie nôh, ktoré drží telesnú hmotnosť, negatívne ovplyvňuje nádoby. Krv stagnuje v končatinách, ak sa človek nepohybuje. Počas dlhodobej práce svaly zamrznú.

Skôr alebo neskôr, človek, ktorý každý deň stojí na nohách 10 hodín alebo viac, objavia sa prvé „volania“ zdravotných problémov - vyvíja sa kŕčové žily.
Cíti bolesť v nohách a pocit únavy. Ku koncu dňa môžu nohy silne zväčšiť. Spočiatku môže byť opuch zanedbateľný, ale so skúsenosťami sa stáva pomerne silným. Zlepšuje sa aj pocit nepohodlia.

Je potrebné poznamenať, že kategória stálych prác zahŕňa iba tie povolania, do ktorých je osoba nehybná. Ak sa pohne, práca sa už nepovažuje za státie. Z takýchto špecialít však existujú výhody:

V takýchto voľných pracovných miestach zamestnanec horí 2 -krát viac kalórií - Preto neohrozuje nadmernú váhu.
Ľudia zapojení do stálej práce žijú dlhšie. Majú aktívnejšiu životnú pozíciu a sú optimistickejšie.
Stály životný štýl však mimoriadne negatívne ovplyvňuje nohy a chrbticu. Často to všetko začína bolesťou nôh a končí osteochondrózou.

Pocit závažnosti z venóznej stagnácie môže viesť k „Syndróm ťažkých nôh“. Medzi negatívne dôsledky stálych prác patrí:

Coronary Heart Choroby
Artritída, artróza
Subanitárna fasciitída
Vysoký krvný tlak
Horí palec chodidla
Komplikácie počas tehotenstva (ak existujú)
Tuhosť svalov krku a ramien
Chronické kardiovaskulárne choroby
Zlé držanie tela a jeho dôsledky
Problémy s kolenom a nohami
Početné opuchy
Achilles šľachy napínanie (šľacha)
Porušenie krvného obehu v nohách a nohách

Ale čo keď musíte neustále stáť na nohách v službe? Čítajte ďalej.

Čo robiť, ak veľa sedíte alebo stojíte v práci: Tipy

Na jednej strane je záver jednoduchý. Poloha tela by sa mala striedať. Ak práca osoby stojí, musíte nájsť čas a príležitosť sedieť. Ak naopak práca sedí, odporúča sa z času na čas urobiť krátke prestávky na pohyb. Môže to byť gymnastika a chôdza do 10-15 minút. Tu sú stále rady, čo robiť, ak veľa sedíte alebo stojíte v práci:

Tehotný Počas prestávky na obed sa odporúča zdvihnúť nohy v práci nad úrovňou hlavy.
Ak je päta nevyhnutná, je žiaduce, aby bola nižšia. Topánky by nemali stláčať nohy - preto sa neodporúča aj úzke topánky. Stláčajúce nohy topánky menšie, ako je potrebné, zníži krvný obeh v končatinách. To vedie k záchvatom chodidla - a to je najškodnejší dôsledok.
Ak je povlak solídny, môžete naň umiestniť koberec - Tým sa zníži zaťaženie nechtov. Odporúčajú sa kompresné pančuchy a ponožky. Stojí na jednom mieste a striedavo ohýbajte nohy v kolennom kĺbe. Takéto cvičenie môžete z času na čas vykonať - aby ste sa dotkli podpätkov zadku (striedavo). Relaxujete teda štvorkoliek.
Lekári tiež odporúčajú vyrobiť „osem“ - Toto sú boky, pri ktorých sa hmotnosť prenáša z chodidla na nohu, eliminuje sa stagnácia. Môžete robiť hojdačky, ako aj natiahnuť svaly zadnej časti stehna.

So sedavou prácou:

Mali by ste pravidelne zmeniť pózu. Vstávanie, popíjajte a choďte - aspoň na krátku dobu. Tí, ktorí stoja a nemajú právo pohybovať sa, sa dá odporučiť, aby preniesli telesnú hmotnosť z chodidla na nohu.
Ak umožňuje kód obliekania, je lepšie zvoliť si pohodlné topánky bez päty, s podporou chodidla. Môžete použiť ortopedické vložky - pretože podporujú fasciu, svaly a chrbticu v správnej polohe.
Mešita je dôležitá - Ak človek, ktorý mu pritiahne chrbát alebo sedí v nepohodlnej polohe, nielen pneumatiky rýchlejšie, ale tiež zvyšuje zoznam jeho možných chorôb. Pracovníci kancelárskych pracovníkov majú dosť často krk. Ukázalo sa, že je naklonením hlavy vpred, takže na chrbtici je veľká záťaž. Môžeme povedať, že pri každom centimetri posunu hlavy sa zaťaženie zvyšuje 5 kg.
Odporúča sa meniť pózu každých 15 minút sedenia pri počítači alebo stôl s papiermi po dlhú dobu, keď sedí pri počítači alebo stôl s papiermi na dlhú dobu alebo stôl s papiermi. - Musíte sa presunúť z chodidla na nohu a chodiť. Môžete dať tienisté gule medzi chrbát a zadnú časť stoličky - držia spodnú časť chrbta a vykonajú určitú masáž.

Poradiť: Je vhodné sa pohybovať počas prestávky na obed a vykonávať nabíjanie v prípadoch, keď to podmienky umožňujú. Ak musíte sedieť pri kancelárskom stole 8 a viac hodín v rade, môžete sa dostať z prepravy vopred a každý deň (ráno a večer) prejsť pár zastávok pešo. Bude dôležité odmietnuť výťah doma a v práci.

Ľudia, ktorí naopak stáť celý deň, sa odporúčajú počas prestávky na obed alebo v týchto intervaloch, keď nie je práca, aspoň na krátku dobu, aby si sadla, aby sa znížilo zaťaženie dolných končatín.

Na záver chcem povedať, že ľudské telo je usporiadané takým spôsobom, že nemôžeme byť nekonečne v rovnakej pozícii. Preto by sa mala pozícia tela meniť v závislosti od typu aktivity. Ak práca sedí, potrebujete aktívne koníčky, dynamický voľný čas. A ak je práca stáť - dostatočný pasívny odpočinok. Veľa štastia!