Odkladanie - Aké sú dôvody a ako sa s tým vysporiadať?

Ako rozpoznať prokrastináciu, efektívne vyrovnať sa so súčasnými záležitosťami a zvýšiť výkon - prečítajte si viac o tom v našom článku.

Spokojnosť

Neochota robiť čokoľvek, odložiť riešenie dôležitých problémov alebo výkon súčasných povinností pre neskoršie podmienky, ktoré sú známe všetkým. Niekedy na to existujú určité objektívne okolnosti. Ale ak neustále nemáte čas, nemôžete si naplánovať svoj čas, vynaložiť veľké úsilie, aby ste sa donútili pracovať - \u200b\u200bmôže to naznačovať vážny psychologický problém.

Čo je prokrastinácia?

Tendencia odložiť akékoľvek záležitosti na určité neurčité obdobie, pokus o sprísnenie riešenia akýchkoľvek problémov sa nazýva otáľanie. Rovnako ako hrdinka „vládnuca vetrom“, takíto ľudia, ktorí čelia potrebe dostať sa do podnikania, radšej „o tom zajtra premýšľajú“. Alebo deň po zajtra a možno aj o týždeň. Takže problém zostáva nevyriešený, úloha nie je vypočítaná, všetko je odložené v poslednej chvíli.

V skutočnosti by sa takéto správanie dalo porovnávať s bežnou lenivosťou, ale je to úplne nesprávne. Títo ľudia nerešpektujú, ale naďalej trávia čas a energiu na výkon iných, niekedy absolútne neosenzilných akcií - zmrazujte na sociálnych sieťach alebo počítačových hrách, rozruch, dajte stokrát na pracovnej ploche, choďte na občerstvenie , atď.
Lazy alebo infantilná osoba, ktorá sa vyhýba akejkoľvek zodpovednosti, nezažije v tejto záležitosti ľútosti a prokrastinátor sa skutočne znepokojuje, ale bolestivo oneskoril okamih, keď potrebujete niečo začať robiť. Túto podmienku nemožno nazvať dovolenkou. Odpočinok, človek sa uvoľní, účtuje energiu pre budúce záležitosti. Výraz, naopak, nasáva energiu, robí slabé a neisté vo svojich schopnostiach.
Na jednej strane sa zdá byť správne vyhnúť sa nepríjemným riešeniam, pretože ide o normálnu reakciu psychiky, ale v priebehu času sa také vnútorné napätie vyvíja na vážne problémy. V podmienkach tvrdého termínu má osoba ešte väčší stres, čo vedie k strate efektívnosti práce, problémom v súlade s podmienkami a dohodami.

Výkričník: z vedeckého hľadiska

Špecialisti University of RUR v oblasti neurobiológie zistili, že tendencia k odkladaniu sa dá zaznamenať pomocou zobrazovania magnetickou rezonanciou. U týchto ľudí sa zvyšuje časť mozgu, čo riadi emocionálne reakcie vrátane strachu.
Podľa štúdií sa odhalilo porušenie, ktoré je zodpovedné za správanie vo chvíľach posudzovania situácie a možných dôsledkov. Subjekty vykazovali zvýšenú úzkosť pred začatím práce na novej úlohe. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené podvedomým strachom vo vzťahu k potenciálnym negatívnym výsledkom.
V dôsledku otáľania sa stratí čas, ktorý by sa mohol použiť s výhodou. Uvedenie vecí na neskôr je prekážkou, ktorá zabraňuje ľuďom v tom, aby žili celý život. Nespokojnosť z nerealizovaných príležitostí, neustála ľutovanie strateného času odvádza duševné zdravie, vedie k zníženiu sebaúcty, neurózy a depresie.

Príčiny otáľania

Vylučovanie sa nazýva choroba 21. storočia. Moderná spoločnosť sa vyvíja obrovským tempom. Vďaka rozsiahlemu využívaniu informačných technológií ľudia dostali širokú škálu príležitostí na realizáciu osobného potenciálu.

Hodnoty moderného sveta sú postavené na potrebe rozšírenia slobody jednotlivca- Čím viac má človeka, tým viac sebaúctivejšia a spokojnejšia by mala byť. Prečo nie sme šťastnejší ako predchádzajúce generácie?
Po prvé, človek sa bojí problému výberu - Čím viac príležitostí, tým ťažšie je rozhodnutie. Pri pohľade na úspech niekoho začneme pochybovať o našich schopnostiach.
Čím viac možností porovnania, tým viac je túžba odložiť rozhodnutie. V psychológii sa tento stav nazýva „paralýza riešenia“. Osoba podvedome chápe, že bez ohľadu na zvolenú možnosť existuje obrovská pravdepodobnosť chýb a ďalšie ľutuje. Výlety vedú k oneskoreniu alebo úplnému odmietnutiu konkrétnej možnosti.

Ak nám duševný stav človeka umožňuje hovoriť o prokrastinácii, potom sa jej príčiny môžu skryť v návykoch, ktoré sa vyvíjajú z vlastností charakteru a životnej skúsenosti:

nedostatok sebaúcty;
nízke sebavedomie;
neschopnosť sústrediť sa pri rozhodovaní;
nedostatok motivácie;
nízka schopnosť predpovedať a plánovať;
tendencia k perfekcionizmu.

Dôsledky otáľania

Neškodný zvyk odložiť všetko pre neskôr má množstvo nepríjemných dôsledkov, ktorým budete musieť čeliť:

Pocit viny a sebaposkytovania - Odkladanie sa vyznačujú myšlienkami svojej zbytočnosti, bezmocnosti, straty. Takéto zážitky sú obzvlášť bolestivé u adolescentov a ľudia, ktorí zažívajú krízu strednej strany.
Stresové zaťaženie - hromada nenaplnených prípadov je schopná spôsobiť pocit panického, nervózneho nadvinenia.
Zníženie výkonu - neustále rozptýlenie do zbytočných tried sa týka zvyku strácania času, v dôsledku toho sa práca vykonáva v zhone, povrchne a nepozorne.
Kritika učiteľov, kolegov alebo nadriadených - prokrastinácia vyvoláva negatívny postoj, nespokojnosť a zmenu verejnej mienky.
Výraz sa zmení na začarovaný kruh - ak vaša práca nie je príliš efektívna a v dôsledku toho nie je odmenená, strach, pochybnosti a vnútorná neochota prijať nové úlohy.

Expresia vedie k stresu, neuróze a depresii

Spôsoby, ako bojovať proti prokrastinácii

Ak si všimnete, že neúčinne trávite čas, často nemáte čas na dokončenie plánovaného podnikania alebo neustále odkladať svoju implementáciu v poslednej chvíli, hovoríme o zmenách a doplneniach. Aby takéto správanie nemá chronickú formu, je potrebné systematicky pracovať na sebe.

Plánovanie príjemných vecí

Optimálne časové plánovanie je nevyhnutnou podmienkou úspechu. Pri vypracovaní harmonogramu na jeden deň, týždeň alebo mesiac je potrebné na druhej strane priblížiť sa k tomu. Využite metódu psychológa Neily Fiorovej, ktorá navrhla zostaviť svojho organizátora, pričom v prvom rade berú do úvahy pozitívne body.
Na rozdiel od štandardného zoznamu vo forme platby účtov, nákupov, pracovných hovorov, stretnutí, v prvom rade, robia tie veci, ktoré spôsobujú, že vo vašom rozvrhu iba pozitívne emócie. Naplánujte si stretnutie s priateľmi, výlet do kina, večera v útulnej reštaurácii, ktorá zaberá vaše obľúbené koníčky. Musíte pripustiť, že aj v prísnom rozvrhu môžete stráviť pár hodín denne.
Potom pridajte potrebné opatrenia týkajúce sa problémov domácnosti a práce alebo štúdia. Otvorenie takéhoto denníka v ňom vždy nájdete príjemné veci, trochu „rozptýlené“ na dôležité otázky.
Nezabudnite zahrnúť do zoznamu prestávku na obed, najlepšie súčasne a silný sen.

Plánovanie je efektívny spôsob boja proti prokrastinácii

Dosiahnutie cieľov

Implementácia akejkoľvek úlohy alebo riešenie problému niekedy desí jeho zložitosť. Ak sa to stane v etapách, je oveľa ľahšie začať pracovať, od dosiahnutia jedného jednoduchého cieľa po druhý.
Napríklad, nechápajte plány vo vašej hlave: „Cez víkend začnem opraviť v byte.“ Formulujte oveľa ľahšie „o víkende vyberiem všetky zbytočné odpadky a dočasne odstránim potrebné veci v škatuliach.“ Preto si stanovíte veľmi špecifickú a jednoduchú úlohu, pričom implementácia sa začne oprava.
Podeľte sa o svoje plány s ostatnými. Budete teda hovoriť a opraviť cieľ pre blízku budúcnosť a cítiť zodpovednosť za jej implementáciu.

Rušivé faktory

Ak viete, že ste ľahko rozptýlení, eliminujte všetko, čo do vás môže zasahovať do plánovaných záležitostí vopred. Odpojte poslov, vypnite televízor, odstráňte ďalšie karty prehliadača, zatvorte okná, aby hluk nezasahoval do ulice.
Vezmite si pracovisko v poriadku - odstráňte zbytočné položky, pripravte všetko, čo potrebujete na dokončenie svojej úlohy - to vám umožní rozptýliť sa v tomto procese.
Niekedy, aby ste mohli začať s akoukoľvek firmou, stačí vykonať určitú akciu, ktorá vám umožní vyladiť vloženú šálku kávy alebo sa osprchovať.

Pomôžu 15 minút

Čo robiť, ak metódy plánovania a prípravy nefungujú, ale prípad by sa mal robiť včas? Potom pripojte pravidlo 15 minút - súhlaste so sebou, že budete vykonávať nezaujímavú, ale potrebnú úlohu presne 15 minút, zatiaľ čo to urobíte čo najbežnejšie a produktívne.
Funguje to spravidla, pretože prokrastinácia sa jasne prejavuje presne v neochote začať čokoľvek. S najväčšou pravdepodobnosťou, po 15 minútach pokojnej práce sa nezastavíte, ale budete pokračovať v úspešnom podnikaní.

Pozitívna nálada

Je veľmi ťažké robiť prácu, ak z tohto procesu zažijete iba negatívne emócie. Pokúste sa nájsť niečo pozitívne v akomkoľvek najviac nemilovanom podnikaní. Napríklad kombinujte čistenie s dobrou hudbou, vnímajte konverzáciu s nepríjemným klientom ako školenie vôle.
Sústreďte sa nielen na výsledok, ale aj na samotný proces, potom bude práca vykonaná oveľa úspešnejšia.
Zoberme si akúkoľvek úlohu ako výzvu pre seba, keď sa vyrovnávate, s ktorou sa nakoniec stanete silnejšími, kompetentnejšími a múdrejšími.

Chváľte sa

Malo by sa podporovať akékoľvek dobre kompletné podnikanie. Nezabudnite chváliť seba, ale je lepšie odmeniť.
Nechajte si kúpiť príjemnú maličkosť alebo sladkosti, predplatné do salónu krásy alebo telocvične. Zvýšite teda svoju vlastnú sebaúctu a úspešne sa motivujete k ďalšej práci.