Ako sa vysporiadať s vyhorením mužovi, žene, teenagerovi

Tipy, ako sa vysporiadať s vyhorením doma, v práci, v škole.

Spokojnosť

Skôr krutý svet obklopuje moderného človeka, hoci mnohí veria, že teraz je život ľudstva veľmi zjednodušený. Mnohí z nás však nezohľadňujú dynamiku našej reality, a to je presne to, čo spôsobuje vnútorné vyhorenie. Človek z dôvodu morálnej a fyzickej aktivity jednoducho nemôže vyrovnať s tým, čo sa deje, a nemôže nájsť miesto v Novom svete.

Ako sa vysporiadať s vyhorením v živote - rada psychológa

Stalo sa to tak, ale každý človek, bez ohľadu na vek a štatút, sa snaží byť rešpektovaný, ocenený a počúvať jeho názor. Ak sa tak nestane, potom sa človek zavrie sám, a to vedie k emocionálnemu vyhoreniu. Pre takýchto ľudí je ťažké komunikovať so svojím prostredím, najmä ak je úspešnejší, takíto ľudia nemôžu pochopiť, kam sa pohybujú ďalej. Spravidla je pre nich ťažké robiť rozhodnutia, pretože majú vnútorný strach-boja sa urobiť niečo zlé. Ale z tejto situácie je cesta, len sa nechajte zotaviť, pomocou tipov psychológa.

Ako sa vysporiadať s vyhorením v živote - tipy psychológa:

Jeden deň v týždni strávte svojho milovaného. Vyberte si jeden deň, keď sa budete venovať výlučne pre seba. Môžete robiť čokoľvek - sledujte film, prečítajte si knihu, len sa túlať po meste. Akákoľvek zábava je vhodná, hlavná podmienka nie je práca, dokonca ani doma. Po odpočinku dobre sa pozriete na veci okolo vás trochu inak.
Pokúste sa znížiť zodpovednosť, ktorú ste na seba vyhodili. Vyskúšajte časť dôležitých vecí, aspoň doma, prevod do domácností. Nie je potrebné sa snažiť robiť všetko sami a veriť, že vaši príbuzní sa budú vysporiadať s prácou horšou ako vy. Dieťa sa môže celkom pokojne inšpirovať doma a manžel môže umyť riad. A tak vám poskytne ďalšiu hodinu odpočinku. V ideálnom prípade ide o zdieľanie rodinných povinností, aby ste večer mohli stráviť pár hodín spolu. Pomôže to zlepšiť emocionálny stav.
Skúste sa zbaviť vnútorných obáv. Všetci ľudia, bez výnimky, milujú stabilitu, tak často strach z toho, že zajtra sa váš život môže stať nepredvídateľným k vyhoreniu. Ak s touto myšlienkou existuje deň a noc, potom skôr alebo neskôr má problémy - stáva sa agresívnym, nadmerne emocionálnym, veľmi impulzívnym. A to už môže spôsobiť škandály a nepríjemné situácie, a preto vedie k zhoršeniu života. Takže vnútorné obavy sa zhmotnia do reality a človek začína v živote čierny pás. Preto bude lepšie, ak si nemyslíte, že zajtra bude všetko zlé, ale naučte sa radovať sa v každý nový deň.
Skúste spať. Mnohí povedia, že spánok nie je najdôležitejšou súčasťou života človeka. Ale to nie je také. Ak človeku neustále chýba, potom všetky systémy jeho tela a psycho -emocionálny stav vrátane. Neustály nedostatok spánku sú zdravotné problémy, čo znamená, že život človeka sa nezmení najlepším spôsobom. Neustále skúsenosti s vlastným zdravím môžu tiež spôsobiť interné vyhorenie. Aby ste tomu zabránili, spánok najmenej sedem hodín denne.

Emocionálne vyhorenie na materskej dovolenke - ako bojovať?

Takmer všetky ženy s veľkou radosťou čakajú na vzhľad dieťaťa, dokonca ani netušia, aké ťažkosti na ne môžu ďalej čakať. Keď videli dostatok reklám, s roztomilými, usmievacími arašidmi, tiež zastupujú svoje deti. Ale keď sa dieťa narodí, jeho telo sa musí rýchlym tempom prispôsobiť novému spôsobu nového spôsobu existencie. Z tohto dôvodu nemusí prakticky spať, konať a plakať stále.

A v tomto prípade je to matka, ktorá bude osoba, ktorá pomôže pri adaptácii. A to znamená, že bude spať malý, neustále zažije psycho -emocionálny stres a bude pre seba katastroficky chýbať čas. To všetko rýchlo povedie k emocionálnemu vyhoreniu. Príčinou takéhoto problému môže byť tiež neskoré tehotenstvo, veľmi zložitý kmeňový proces a tehotenstvo s komplikáciami.

Emocionálne vyhorenie na materskej dovolenke - Ako bojovať:

Snažte sa zavesiť na ideálnosť obvyklého života. Ak patríte do kategórie žien, ktoré milujú všetko v dome, aby sa iskrili, a chladnička sa zlomí od jedla, budete musieť trochu zmeniť svoje priority. Musíte si jasne uvedomiť, že ste matkou, a väčšinu času budete musieť venovať dieťaťu. Preto požiadajte svojho manžela, aby si sám varil raňajky, a on dokáže hodiť oblečenie do stroja sám, v tejto chvíli si môžete trochu oddýchnuť. A vo všeobecnosti sa svet nerozhodne, ak raz týždenne si objednáte jedlo alebo si kúpite polofinancované výrobky a keď dieťa vyrastie, môžete sa vrátiť do života, na ktorý ste zvyknutí.
Nebojte sa požiadať o pomoc od svojich blízkych. Musíte pochopiť, že nie ste robot, ktorý môže fungovať bez odpočinku celé dni. Ste živý človek, ktorý každý deň potrebuje dobrý odpočinok. Preto nie je potrebné stavať super-matku a snažiť sa robiť všetko sami. Ak sa nechcete zoznámiť s emocionálnym vyhorením, potom preneste časť zodpovedností na svojho manžela a starých rodičov. Manžel sa môže dokonale prechádzať s dieťaťom na ulici, keď spí. Dedko odvedie skvelú prácu s výletom do obchodu alebo lekárne. A babička môže pomôcť pri umývaní, žehlení, varení. A vo svojom voľnom čase môžete relaxovať - \u200b\u200bspať, čítať, robiť kozmetickú procedúru.
Nepanoadesia, ak dieťa plače alebo je rozmarné. Je potrebné si uvedomiť, že takéto novorodenecké správanie je celkom normálne, pretože iba týmto spôsobom vám môže signalizovať, že je hladný alebo že musíte zmeniť plienky. Ak nemá teplotu, črevné problémy, nemali by ste panikáriť. Radšej vezmite dieťa do náručia, bude počuť váš tlkot srdca a upokojiť sa. Ale aj keď vaše dieťa ochorie, nie je to dôvod panickej nálady. Musíte byť pokojní a pozorní av prípade potreby sa poraďte s lekárom. A pamätajte, že všetky deti ochoria, takže to nie je dôvod opakovať, že ste zlá matka.
Nezabudnite sa zoznámiť s ostatnými matkami. Nájdete si pravý kruh komunikácie, budete ľahšie súvisieť s ťažkosťami, ktoré sa objavili pri narodení dieťaťa. Pretože mladé matky majú rovnaké problémy ako vy, všetko sa dá diskutovať s osobou, ktorá vám veľmi dobre rozumie. Alebo možno dokonca počujete rady, ktoré vám pomôžu zbaviť sa malého problému. Okrem toho budete mať ľudí, ktorých môžete jednoducho hovoriť, a určite vám pochopia.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením pre človeka?

Ak emocionálne vyhorenie jeduje život človeka, musíte sa pripraviť na dlhý boj. Stalo sa tak, že predstavitelia silnejšieho sexu z detstva inšpirujú, že človek, dokonca aj v najťažších situáciách, by mal prejaviť jeho emocionálny odpor. A to vedie k emocionálnemu vyhoreniu, pretože muži si zachovávajú všetko samy o sebe veľmi dlho a snažia sa sami bojovať proti vnútorným problémom.

Samozrejme, ak sa pozorne pozriete na osobu, môžete si všimnúť nepriame príznaky, ktoré naznačujú problém. Mnoho mužov sa stáva agresívnym, vždy nespokojným, neustále kričí, dokazuje niečo, niekedy aj niekoľko dní, ktoré odchádzajú z domu. Niektorí z nich sa vracajú k svojim zlým návykom - začnú piť, fajčiť, aj keď túto lekciu opustili dlho.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením pre človeka:

V žiadnom prípade netlačte na osobu. Nevyžiadajte s ním svoju nespokojnosť a požadujte, aby sa správal ako dieťa. Vaša vytrvalosť dokonca zraní človeka a jeho stav sa môže ešte viac zhoršiť. Len sa dajte na jeho miesto, predstavte si, ako by ste chceli v okamihu, keď ste veľmi zlí, útoky svojich príbuzných. Preto mu nečítajte žiadnu morálku, len trpezlivo počkajte, kým muž nie je pripravený hovoriť. A pamätajte, že niekedy si človek vyžaduje veľa času, aby sa spojil.
Neplnte ho domácou prácou. Mnoho žien urobí veľkú chybu a začína hľadať muža doma. Veria, že po tom, čo ho obsadili domácou rutinou, budú odvrátené od zlých myšlienok. Ale to nie je vôbec. Nemysleli ste si, že v tejto chvíli chce len niečo urobiť, v tomto stave je pre neho každá práca stále veľkým vyčerpaním morálnych síl. Ak má váš muž emocionálne vyhorenie, potom by dom pre neho mal byť miestom, kde odpočíva. Len sa pokorte, že nejaký čas bude len ležať pred televízorom alebo hrať počítačové hry. Pokúste sa pre neho v tomto období vytvoriť pohodlné podmienky - pripravte si čaj, pripravte si svoje obľúbené jedlo, jednoducho si ho vypočujte, ak chce hovoriť.
Povedzte mužovi, že je vašou podporou a podporou, a vy veríte v neho viac ako ktokoľvek. Je dôležité, aby muži počuli chválu na ich adrese, pretože chápu, že robia správne činy, a to nepochybne pomôže zvýšiť sebaúctu. Ale vyslovte chválu iba vtedy, keď je to vhodné a čo najprirodzenejšie. Napríklad sám manžel vzal dieťa bez pripomenutia po škole - určite to zdôraznite. Alebo napríklad som si kúpil váš obľúbený koláč na čaj - povedzte mi, že ste veľmi spokojní s takým príjemným prekvapením.
Ponuka na dovolenku alebo na výlet. Zmena situácie vždy pozitívne ovplyvňuje psycho -emocionálny stav človeka. Preto, ak existuje príležitosť, nechajte človeka relaxovať - \u200b\u200bdo hôr, na mori, dedine rodičom, hlavnou vecou je, že to dáva pozitívne. Ak chce ísť sám, nech je tak. Osamelosť je niekedy ideálnym liekom na emocionálne vyhorenie. Len ho požiadajte, aby vždy zostal v kontakte. Počas zvyšku v žiadnom prípade nevolajte osobe desaťkrát denne, aj keď sa veľmi bojíte, prejavte trpezlivosť a počkajte, kým sa muž nechce chatovať.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením ženy?

Ženy sú podľa prírody viac emocionálne osobnosti, takže často ukazujú svoje skutočné emócie. To však neznamená, že nemajú emocionálne vyhorenie. Týmto problémom často trpia. Vzhľad vyhorenia spravidla naznačuje neschopnosť človeka užívať si veci, ktoré predtým dali veľa pozitívnych emócií. Žena má túžbu robiť známe veci, môže sa prestať starať o seba. Okrem toho sa môže zvýšiť podráždenosť slzy, podráždenosť. Takmer všetci začínajú spať problémy.

Dôležité: Pamätajte, že v tomto stave je nemožné byť nekonečne. Čím viac žijete v stave emocionálneho vyhorenia, tým dlhšie z toho vyjdete. A keďže zdroje nášho tela nie sú nekonečné, je veľmi dôležité, aby ste sa problém zbavili čo najrýchlejšie, inak sa môže vyžadovať pomoc kvalifikovaných špecialistov, a dokonca aj lekárske ošetrenie.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením žene:

Dodržiavajte správny režim dňa. Ak si myslíte, že váš spôsob života nemá vplyv na psycho -emocionálny stav, potom sa hlboko mýlite. Ak vstanete neskoro, pravdepodobne nemáte čas urobiť časť záležitostí. Postupne sa hromadí veľa, a to môže viesť k nadmernej nervozite, pretože neviete, ako naplánovať svoj čas, čo znamená, že nie ste tak dokonalí ako všetci ostatní. V prípade, že sa nevyliate banálny, potom to tiež spôsobuje neustálu únavu a nadmernú nervozitu a môžu tiež vyvolať vyhorenie. Preto si naplánujte svoj čas takým spôsobom, aby ste vždy držia krok so všetkým. V ideálnom prípade je lepšie žiť podľa pohodlného rozvrhu - v pracovných dňoch v týždni a cez víkend.
Nesnažte sa robiť všetko sami. Moderná žena žije v rovnakom rytme ako muž. Funguje to veľa, niekedy celé dni a okrem tohto domu na ňu čakajú ďalšie povinnosti. Presne sú to tie, ktoré sú najlepšie rozdelené do domácností, takže žena má čas na odpočinok. Všeobecne platí, že môžete súhlasiť s manželom, aby v určitých dňoch pripravil večeru a potom jeho manželka bude mať možnosť utiecť k svojej milovanej priateľke na hodinu. S ňou bude schopná relaxovať, hovoriť, obnoviť emocionálne sily a potom sa domov vráti šťastná, usmievavá žena.
Nezabudnite si urobiť sami. Bez výnimky sa každému páči krásne, dobre -uplatňované ženy, ktoré vyžarujú sebavedomie. Nezabudnite preto, že ste krehké a krásne stvorenie, a nie šrotový kôň, ktorý by mal vytiahnuť ťažké zaťaženie. Pravidelne navštevujte kozmetické salóny, kulinárske kurzy, rozvíjajte nové zručnosti. Takéto jednoduché veci vám pomôžu byť si istí v seba a určite pomôžu vyhnúť sa emocionálnemu vyhoreniu.
V žiadnom prípade neskopírujte negatívne vo sebe. Každý psychológ vám povie - aby problém zmizol, musíme o tom hovoriť. Preto, ak vás niečo znepokojuje, máte obavy, potom o tom nezabudnite hovoriť. Možno, že nie každý bude mať radi vaše slová, ale nezničia vás zvnútra, a to je najdôležitejšia vec.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám dávajú vnútorné pohodlie. Ak sú vo vašom prostredí ľudia, ktorí vám vždy hovoria o vašich nedostatkoch, skúste vás naučiť, umiestniť vás do nepríjemnej polohy a potom sa od nich vzdialite. Je nepravdepodobné, že by vás každý, kto vás miluje, urazí urážlivými slovami a bolí to. Všeobecne sa snažte urobiť svoj kruh komunikácie výlučne s podobnými ľuďmi, ktorí sú vždy pripravení vám pomôcť.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením tínedžera?

Bez ohľadu na to, aké poľutovaniahodné to bolo uznať, ale dospievajúci sú tiež náchylní na emocionálne vyhorenie. Veľmi často sú to dospelí, ktorí spôsobujú taký problém. Zabúdajú, že teenager hľadá seba samého a už je veľmi ťažký. Okrem všetkého je stanovenými cieľmi, ktoré sú pre neho neprístupné. Výsledkom je, že sa vyvíja neuróza, tínedžer sa uzatvára v sebe, prestane dôverovať dospelým a dokonca sa môže zapojiť do seba -flagélie. O takýchto deťoch často hovoria ťažko tínedžerov. Neboli by však takí, keby dospelí, ktorí ich obklopujú, prejavili porozumenie a pokúsili sa pomôcť.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením tínedžera:

Prineste tínedžerovi, aká dôležitá dôvera je vo vzťahu. Bude to ťažké a spočiatku sa môže javiť ako nemožná úloha. Ale ak sa naučíte správať sa správne v prítomnosti tínedžera, určite sa naučí dôverovať. Nikdy prvý, kto by sa dostal do otázok, najmä ak vidíte, že je dieťa naštvané. Počkajte, kým sa upokojí, a až potom sa pokúste opatrne zistiť, čo sa stalo. Ak vám dieťa povedalo jeho tajomstvo, v žiadnom prípade mu nikomu nehovorte, nech je to vaše spoločné tajomstvo. Takže bude vedieť, čo vám môže dôverovať. Môžete skúsiť „uzavrieť pakt, ktorý nie je v pake“ - sľúbiť, že ak vám sám povie o jeho zneužití úradnej moci, nebudete sa na neho hnevať. A ak vám povie, čo urobil, skúste sa správať čo najviac, inak nebude nabudúce požiadať o pomoc.
Nevyberajte si svojich priateľov. Rodičia nie vždy majú radi priateľov svojich detí, ale to nie je dôvod na zakázanie komunikácie. Je dôležité si uvedomiť, že teenager bude veľmi negatívne vnímať vaše pokyny a určite sa bude usilovať o neposlušnosť. Ak sa pokúsite agresívnejšie ovplyvniť tento proces, potom dieťa jednoducho začne klamať, zatiaľ čo vás a seba nenávidíte. A taká vaša vytrvalosť určite ovplyvní emocionálny stav.
Neobmedzujte tínedžera vo svojich túžbách - samozrejme rozumne. Rodičia niekedy veria, že viac ako dieťa vie, že pre neho je v súčasnosti lepšie. Môžu zakázať jesť klobásy, hranolky, piť Pepsi, nazývať toto škodlivé jedlo. Ale premýšľajte o tom, čo je také hrozné, stane sa, ak niekedy tieto výrobky konzumuje, nebude ich jesť na raňajky, obed a večeru. A určite vás tieto výrobky jedli a vďaka tomu sa o ne zaujímal. Pre tínedžera bude ťažké pochopiť, prečo môžete urobiť všetko, ale nie. Alebo ste sa napríklad rozhodli, že váš syn alebo dcéra sa musí zapojiť do tanca, hudby, angličtiny, ale on sám sníva o kreslení, alebo sa chce naučiť zbierať roboty. Nechajte ho urobiť, čo chce, pretože tieto triedy ho urobia šťastnejším a jeho duševné zdravie bude stabilnejšie.
Nevystáť to s ostatnými deťmi. Niektorí rodičia majú vo svojich deťoch zvyk vidieť výlučne negatívne vlastnosti charakteru a veľmi často o tom hovoria s ich dieťaťom. Najčastejšie sú tieto informácie prezentované vo forme porovnania - „Pozri, aký dobrý a dobre - riadený sused máme, nie to, čo si.“ Predstavte si, že máte pocit, že vám váš manžel povedal, že sused vyzerá lepšie ako vy. Určite by ste neboli potešení. A teenager po týchto slovách sa pravdepodobne začne hnevať a už s vami nebude chcieť hovoriť. Ak sa tak často správate takto, potom sa dieťa začne myslieť, že ho vôbec nemilujete, a nie je to veľmi normálny človek. Takéto vaše správanie môže spôsobiť emocionálne vyhorenie.

Ako sa vysporiadať s vyhorením v štúdiu?

Je veľmi ťažké študovať moderných školákov, pretože sú naložené s toľkými novými informáciami, že niekedy to jednoducho nemôžu vnímať. Najprv celkom nerozumejú nejakej téme a začnú trochu zaostávať. Ďalej sa neobvykle asi o pár ďalších, a táto „snehová guľa“ sa na nich začína tlačiť, odtiaľ sa objavujú zlé známky a zvýšili nervozitu. Na strednej škole majú študenti stredných škôl ešte viac problémov. Okrem zvládania bežných materiálov musia nájsť čas na prípravu na skúšky, prijatie do inštitútu.

Ukazuje sa, že v promócii žijú deti s psychologickým preťažením celý rok. Pridajte k tomu nadhodnotené požiadavky rodičov - každý chce, aby ich deti mali to najlepšie v triede. A keď študent chápe, že nedokáže splniť očakávania svojich rodičov, potom sa jeho úzkosť zvyšuje. Myslíte si, že to všetko pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav študenta?

Ako sa vysporiadať s vyhorením v štúdiu:

Pokúste sa urobiť rozvrh dňa, aby bolo dieťa zaneprázdnené najlepšou silou. Neponáhľajte sa zaznamenať syna alebo dcéru pre všetky druhy ďalších tried. Porozprávajte sa s ním, zistite, či má silu tancovať alebo kresliť, alebo chce iba študovať v škole a to je všetko. Ak študent proti tomu nemá nič a má dostatok sily na všetko, potom ho nechajte zapojiť. Ak dieťa sotva ťahá školské osnovy, uistite sa, že má čas na odpočinok.
Uistite sa, že voľný čas sa trávi správne. V súčasnosti je väčšina študentov závislá od sociálnych sietí, takže vo voľnom čase uprednostňujú obrázky na internete. Takáto zábava sa však ťažko nazýva zdravá dovolenka, takže musí byť obmedzená. Samozrejme nemôžete úplne zakázať sociálne siete, ale môžete obmedziť minimálny čas. Súhlasím s tým, že na hodinu prechádzky v parku bude teenager schopný sedieť na internete štyridsať minút. Môžete tiež zarobiť taký bonus, ak sa dieťa hodí na bicykli s priateľmi. Pokúste sa tiež postupne vniesť do dieťaťa lásku k športu - urobí z neho zdravší, silnejší, sebavedomejší v sebe, aby ho zvykol žiť podľa plánu. To všetko bude pozitívne ovplyvniť jeho emocionálny stav čo najviac.
Pravidelne mente situáciu. Ak dieťa študuje iba a uvidí výlučne školské steny a sedí doma na hodiny, potom mu bude zaručené emocionálne vyhorenie. Preto pravidelne mente obrázok pred vašimi očami. Raz týždenne vystúpte do kina, v parku pre atrakcie, stačí prejsť po meste. Cestujte počas sviatkov, dokonca ho pustite do susedného mesta, hlavnou vecou je, že uvidíte niečo nové. Urobte všetko, aby si dieťa aspoň jeden deň nepamätá lekcie. Dokonca aj taká jednoduchá rada pomôže vášmu dieťaťu emocionálnejšie byť stabilnejšie. Ale nezabudnite, že to všetko sa dá urobiť s úplným súhlasom dieťaťa, inak určite nedostane pozitívne emócie.

Dôležité: Ak ste prijali opatrenia, vyložili ste dieťa, ale stále sa nedostane z depresívneho stavu, možno bude potrebovať pomoc psychológa. Nestojí to za to, že sa toho báť, pretože niekedy je pre človeka niekoho ľahšie povedať o svojich problémoch a s ním nájsť spôsoby, ako ich vyriešiť.

Boj v práci - znamenia: Ako bojovať?

Neustále pracujúca, človek môže tiež zažiť stres, zatiaľ čo zbaviť sa emocionálneho vyhorenia v práci bude ťažšie, pretože ak chcete, budete tam musieť ísť nezávisle. Teraz zisťme, aké znaky naznačujú vyhorenie.

Boj v práci - znamenia:

Vaše telo reaguje násilne na každú, najmenšiu, pozastavenú v práci. Elektrina bola v kancelárii znížená a vy sa radujete, že ju obnovia na hodinu? Zároveň celú dobu sedíte a snívate, že až do konca pracovného dňa by svetlo neopravovalo svetlo. Známe? Dá sa bezpečne tvrdiť, že pracovný tok vás úplne vyčerpal.
Neustále uverejňujete obrázky o ťažkom pondelok v sociálnych sieťach. Pozrite sa pozorne na svoju pásku v sociálnych sieťach, ak existuje viac ako 30% obrázkov na takúto tému, potom ste príliš unavení z práce. Týmto spôsobom vám podvedomie pošle signál, že je čas dobre uvoľniť. Negatívny atribút možno pripísať aj obrázkom s búrlivou oslavou piatku.
Obťažuje vás, že každý deň v práci je podobný predchádzajúcemu. Zamyslite sa nad tým, vnímate svoju prácu ako spôsob, ako napredovať na kariérnom rebríku, alebo ju považujte za rutinu, ktorá od vás berie vašu životnú energiu. Ak ste sa zastavili v poslednej možnosti, proces vyhorenia už prebieha v plnej výške.
Práca je spojená s únavou. Ráno sa zobudíte v dobrej nálade, ale hneď ako prejdete hranicu kancelárie, unavuje sa na vás únava. Sily úplne zmiznú, chcete sa vrátiť domov a vyliezť pod teplú prikrývku.
Aj keď sa uvoľníte, premýšľate o práci. Ľudia s vyhorením veľmi často premýšľajú o nemilovanej práci aj doma, relaxujú s priateľmi. Dôvodom je skutočnosť, že vždy hľadajú spôsob, ako situáciu napraviť. Vedúci oddelenia podliehajú tomuto správaniu najmä. Zdá sa im, že si nemôžu dovoliť relaxovať ani cez víkend. Ale čo keď úrady volajú? Vždy musíme byť pripravení na spustenie pri prvom hovore.
Začali sa zdravotné problémy. Predtým ste nevideli problém pri sedení pracovného dňa ani s teplotou, navyše sa váš výkon ani neznížil. Teraz vás dokonca aj banálna teplota dostane do postele a vypadnete z pracovného postupu týždeň. Psychosomatika teda funguje, doslova kričí na vás - odpočívaj, aby sa nezhoršil.
Stali ste sa príliš podráždený. Ak ste si začali všimnúť, že je to na pracovisku, že neustále strácate svoju náladu, hrubý voči všetkým v okolí a nemôžete sa zastaviť, určite môžete povedať, že nie všetko je v poriadku so svojím psycho -emocionálnym zdravím. V tomto stave vás môžete obťažovať všetko okolo - kolegovia, príliš hlučnú klimatizáciu, jasnú farbu rukoväte a telefónny tón šéfa.

Boj v práci - Ako bojovať:

Berte všetko trochu jednoduchšie. Ihneď táto rada bude ťažké implementovať, ale postupne bude všetko fungovať. Pokúste sa zamerať menej na to, čo sa deje. Ak máte pocit, že sa to podráždi, pozrite sa cez okno, pozrite sa, čo sa deje na ulici, pomôže vám to trochu prepnúť a upokojiť sa.
Porozprávajte sa s kolegami. Ak urazíte niekoho s podráždením, s kým, s kým, nezabudnite požiadať o odpustenie a vysvetliť situáciu. Mali by ste byť obklopení ľuďmi, ktorí sú pozitívne nakonfigurovaní, ak sa tak nestane, potom nepriateľstvo, ktoré bude vo vzduchu, zhorší váš stav.
Snažte sa cez víkend nepiť alkohol a ešte lepšie ho opustiť. Alkoholické nápoje negatívne ovplyvňujú ľudské telo a nervový systém najviac trpí. Pravdepodobne nestojí za to pripomenúť, že podráždenosť, nadmerná nálada sú hlavnými prejavmi syndrómu kocoviny. A ak v tomto štáte pôjde na nemilovanú prácu, depresívny stav vám bude zaručený.
Urobte príjemnejšiu obedovú prestávku. Počas prestávky na obed v žiadnom prípade nezostaňte na pracovisku. Koniec koncov, máte hodinu na zmenu situácie. Pozvite priateľa do kaviarne a chatte. Ak chcete ticho, potom kúpte niečo chutné a choďte do parku. Stačí relaxovať a posilniť. Ak má vaša kancelária sprchu, môžete sa utekať. To je veľmi dobré pre zdravie a pomáha znižovať stres.
Pokúste sa dostať dostatok spánku. Spánok je dôležitý pre každú osobu, ale pre emocionálne vyčerpanú - je to nevyhnutné. Preto choďte spať až do jedenástich, aby sa ráno necítili rozbité, potom práca nespôsobí toľko negativity. Pokúste sa spať najmenej sedem hodín denne, cez víkend môžete na hodinu viac. Urobte všetko pre to, aby ste pomohli obnoviť silu.
Nenechajte v sebe hnev. Ak sa vám nepáči správanie kolegu, povedzte mu o tom správne. Koniec koncov, ak to neurobíte v pokojnom stave, skôr alebo neskôr sa neobmedzte a povedzte škaredé veci v záchvate hnevu.
Pokúste sa meditovať. Nevnímajte túto radu ako vtip. Meditácia je skvelý spôsob, ako upokojiť nervy, a veľké množstvo ľudí ho už zažilo na sebe. Môžete meditovať kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že je to pre vás vhodné.
Pokúste sa ovládať alarmujúci syndróm. Pokúste sa pochopiť, čo sa v tejto chvíli tak znepokojuje, možno je poplach jednoducho vymyslený. Ak áno, potom sa zastavte na 10 minút a vráťte sa znova do práce.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením vo vzťahu?

Vždy je ťažké budovať vzťahy a milenci nie sú v tomto prípade výnimkou. Malins vznikne v najbohatších rodinách a s tým nie je nič zlé. Hlavnou vecou je byť opatrný na svojho partnera a potom všetko vyjde.

Dôvody vyhorenia vo vzťahoch:

Partner nedostáva náležitú reakciu na svoje činy. Pravdepodobne mnohí sú oboznámení so situáciou, keď všetci máte čo najlepšie skopírovať svojho blízkeho za drahý darček, a keď ho podáte, dostanete iba suchý „ďakujem“. Súhlasím, nie veľmi pekné. Pri tejto príležitosti samozrejme nemusíte začať pozdrav, ale vždy sa môžete sladko usmievať a povedať, že ste s prekvapením veľmi spokojní.
Celková kontrola partnera. Niekedy v pároch - manžel alebo manželka, ktorý sa snaží ovládať každý krok svojej polovice. Zrazu môžu prísť do práce, skontrolovať telefón, nenechajte sa chodiť na stretnutia s priateľmi. Toto správanie jedného z partnerov je veľmi utláčané a človek bude nevyhnutne mať túžbu vypuknúť z týchto „okov“.
Neochota jedného z partnerov pomáhať v každodennom živote. Stále žijeme v spoločnosti, v ktorej ľudia naďalej rozdeľujú prácu na mužov a ženy. To vedie k tomu, že je to žena, ktorá sa ukázala byť preťažená a nemôže prideliť čas na odpočinok. Postupom času to vedie k vyčerpaniu vnútorných síl a výskytu škandálov v rodine.
Monotónnosť v rodinnom živote. Často sa stáva, že sa ľudia vydávajú a zdá sa, že ich život zamrzne. Každý deň idú do práce, stolte spolu a chodia spať. Presnejšie povedané, správajú sa ako roboty, ktoré nemajú žiadne emócie, a to sa stáva dôvodom odstránenia od seba a objavujú sa nezhody.

Ako sa vysporiadať s emocionálnym vyhorením vo vzťahu:

Nebojte sa hovoriť s partnerom. Ak vám niečo nevyhovuje vo vzťahu, nezabudnite vám o tom povedať, že vaša duša. Nemyslite si, že milovaný človek dokáže prečítať vaše myšlienky, a zistí, čo potrebujete. Čím rýchlejšie diskutujete o probléme, tým menšie škody spôsobia váš vzťah. Stačí upokojiť negatívne informácie pokojným spôsobom - bez kričania a zneužívania a potom vám partner určite pochopí.
Neobviňujte nikoho z problémov. Počas škandálov sa jeden z manželov často stavia ako obeť, ktorá trpí útokmi. Musíte však pochopiť, že ak sa na ňom zúčastnia dvaja ľudia. A to znamená, že obaja nahnevaní, hovoria nepríjemné slová, urážajú partnera. Preto sa vystavenie obete určite nestojí za to. Bude lepšie, ak sa pokúsite upokojiť a diskutovať o tom, čo sa vám nepáči. Bude teda možné vyhnúť sa hromadeniu negatívnych emócií.
Nezačínajte porovnávať partnera s ostatnými ľuďmi. V žiadnom prípade by nemalo stáť za to povedať milovanej osobe, že je horší ako niekto, alebo že vyzerá ako niekto s veľmi zlým charakterom, správaním. To všetko spôsobí výlučne negatívne, pretože človek pochopí, že vo vašich očiach nevyzerá celkom dokonale. Ak to tak často robíte, človek môže vyvinúť komplex podradnosti a postupom času to môže dokonca viesť k rozvodu. A nemali by ste ani hovoriť o zlom emocionálnom stave.
Usporiadajte romantické prekvapenia pre svojho milovaného človeka. Romance je skvelý spôsob, ako zlepšiť náladu seba aj vášho partnera. Navyše, preto nemusíte prísť, niečo komplikované. Zoznámte sa s úsvitom, pozrite sa na západy slnka, choďte spolu, cestujte, dávajte sladkosti. Dokonca aj také jednoduché veci zvýšia emocionálnejšie vaše spojenie.

Ako sa vysporiadať s profesionálnym vyhorením učiteľa?

Niektorí ľudia považujú povolanie učiteľa za veľmi ľahké, často môžete počuť, že učiteľ pracuje pol dňa a chce vysoký plat. Ale je to? Áno, lekcie zvyčajne trvá pol dňa, ale potom sa učiteľ vráti domov, vykonáva bežnú rutinnú prácu, kontroluje zápisníky a pripravuje sa na zajtra. A to znamená, že nemá prakticky čas na odpočinok.

Mladí učitelia trpia väčšinou profesionálnym vyhorením, jednoducho nie sú pripravení na to, koľko času musia tráviť v práci. Pridajte k tomu všetkému nedôveru rodičov k mladému špecialistovi, neustálym tlakom kolegov a nedostatkom skúseností so študentmi rôznych vekových skupín. To všetko veľmi rýchlo vedie k vyhoreniu.

Ako sa vysporiadať s profesionálnym vyhorením učiteľa:

Nesnažte sa dokázať, že ste dobrý učiteľ. Bez ohľadu na to, ako ťažké sa snažíte, v prvých mesiacoch práce sa s vami budú správať nedôverou. Ale ak ukážete trpezlivosť a budete dodržiavať všetky pravidlá, čoskoro zjemní kolegovia. Pokiaľ ide o školákov, budete musieť získať autoritu. A s vašimi rodičmi je všetko vo všeobecnosti jednoduché - začnú sa k vám správať priaznivo, len čo uvidia dobré známky v denníkoch, a nezabudnite, že deti by mali byť radi, že idú na vašu lekciu.
Usporiadajte svoje pracovisko správne. Vaša pracovná plocha by mala byť čo najpohodlnejšia a mala by byť dobre osvetlená, tiež opatrne, že máte pohodlnú stoličku spojené s negatívnymi emóciami.
Vyberte čas na prestávku. Ak pracujete celý deň, ktorý sa volá z hovoru na hovor, a po prestávkach sa pripraví na ďalšiu lekciu, bude zaručené vyhorenie. Vezmite si to pravidlo, choďte na ulicu každých pár hodín s čerstvým vzduchom, aby ste si mohli trochu oddýchnuť a trochu prepnúť svoju pozornosť.
Buďte pripravení na kritiku. Prijmite skutočnosť, že všetkým ľuďom sa nemožno páčiť. A vždy budú ľudia, ktorí naznačujú vaše chyby. Nerobte sa k nim ako s nepriateľmi, snažte sa v nich vidieť múdre mentorov, ktorí nepomáhajú robiť smrteľné chyby.