Únava duše - čo je to? Prečo cítime duchovnú únavu a ako to určiť? Ako sa vysporiadať s duchovnou únavou?

Únava duše niekedy môže byť ešte silnejšia ako fyzická. V našom článku sa naučíte, ako spoznať duchovnú únavu, kde sa objaví a ako ju prekonať.

Únava duše nie je vôbec tak fyzická. Toto je jeho hlavná črta. Ide o to, že cítime fyzickú únavu. Zvyčajne sa chceme ľahnúť, sedieť, spať a tak ďalej. A ak sa tak stane, bude to jednoduchšie. Koniec koncov, telo spočívalo a my sa môžeme pohybovať ďalej.

Pokiaľ ide o porušenie mentálnej rovnováhy a únavy, nie je ľahké si ju všimnúť. Nedá sa to všimnúť veľmi dlho a keď sa stane silným, už nebude chcieť robiť nič. Áno, a nebude to fungovať. Zistíme, odkiaľ pochádza duchovná únava a čo s tým robiť.

Prečo sa objavuje úprimná únava: Dôvody

Aby sa prijali opatrenia včas na odstránenie duševnej únavy, je dôležité porozumieť jej príčine. V súčasnosti existuje niekoľko dôvodov, ktoré vedú k výskytu duševnej únavy.

• Monotónna práca

Keď sa zaoberáme monotónnou prácou, rýchlo sme unavení. Ľudská psychika je usporiadaná tak, aby vyžadovala rozmanitosť a prepínanie medzi typmi aktivity a objektmi. Preto si môžete udržať náležitú pozornosť. Ak je práca rovnaká, musíte vynaložiť veľa úsilia na udržanie záujmu.

Takže, ak sa musíte zapojiť do monotónnych aktivít, skúste prepnúť a nájsť zaujímavú aktivitu pre seba. Alebo sa pokúste prepnúť a prestávky počas dňa. Musíte používať rôzne gule, napríklad pamäť a predstavivosť. Zamyslite sa nad tým, ako to urobiť.

• Príliš vysoká práca, keď nemáte čas na vychutnanie výsledku

Je dôležité, aby každá osoba vyhodnotila výsledok svojich aktivít a vychutnala si výsledok. Ten je dôležitejší. Napríklad, keď umelec dokončil obrázok, musí ju obdivovať, architekt po vystúpení by mal z výsledku získať radosť. A to platí pre akúkoľvek činnosť.

Ale keď má umelec veľa objednávok a architekt pracuje v niekoľkých projektoch, potom nie je čas na spokojnosť. To sa stáva akýmsi karuselom, keď niektorí prehltli, rýchlo zmenili ostatných.

Takže sa vždy musíte pokúsiť vyložiť sami. Ak to nemôžete urobiť, pretože termíny sú usadené alebo sú šéf naliehavé, potom má zmysel premýšľať o zmene cieľov a priorít alebo nájdení iného miesta práce?

• Nevyvalé výsledky alebo sú príliš oneskorené

To sa stáva. Napríklad práca pokladníka. Neustále fronty, vydávanie tovaru, práca v triede ... Zdá sa, že práca sa pohybuje, nie je výsledok. Ukazuje sa, že výsledok chýba. Alebo pracujte na sociálnej sieti. Kým sa skupina točí, prešlo veľa času, a preto je výsledok veľmi oneskorený. Najťažšia vec v situáciách, keď vedenie vyžaduje rýchly výsledok. Iba nie vždy sa berie do úvahy, že akákoľvek práca s ľuďmi a ich názor môžu trvať veľa času, a preto výsledok nemôže byť zrejmý.

Pokúste sa venovať väčšiu pozornosť krátkodobým cieľom. Napríklad, ak ste pokladník, potom si myslíte, že dnes ste dosiahli viac príjmov. Alebo ste dnes zverejnili viac príspevkov v skupine a zostali ste niekoľko dobrých recenzií a tak ďalej.

• Príliš vysoké zaťaženie a silné stresy

Moderný život je často plný stresu a emocionálneho preťaženia. Preto nie je prekvapujúce, že sa odohráva duševná únava. Len si predstavte, že musíte byť celý deň v napätí. Nikto nedokáže vydržať tak dlho. Týmto tempom, za rok, maximálne jeden a pol, človek nevyhnutne predbieha únavu.

Takže tu, kto vie, ako ovládať svoje emócie, prežije a pozná techniky relaxácie. Čím viac spôsobov viete, tým lepšie.

• Vysoká zodpovednosť a nedostatok riadnej odmeny

Keď musíte pracovať s vysokou zodpovednosťou a za to zaplatiť málo, je to smutné. Napríklad, keď človek pracuje s ľuďmi a ich život, závisí od neho. Vezmite rovnakých lekárov. Často sa stáva, že dávajú svoje nervy, silu a dušu a na oplátku dostanú veľmi málo, potom majú logickú otázku - prečo to vôbec potrebujú? A spravidla nemôžu nájsť odpoveď. Dokonca aj ten naj fanatickejší pracovník je premýšľať o tom, že bude mať viac zodpovednosti.

Tu zostáva len hľadať spôsoby, ako zarobiť viac. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť mentálnej únave.

• Žiadne prepínanie a odpočinok

Ak sa normálne neopierate, nebude to fungovať dobre. Navyše, niektorí žijú veľmi ďaleko od práce a musia vstať oveľa skôr, aby mali čas prísť včas. Len si predstavte. Na predmestí Moskvy ľudia vstanú o 5 ráno a trávia 2 hodiny na ceste, aby sa dostali do práce. A rovnaká suma späť. Plus vo všetkom môže byť tiež nepravidelné. Samozrejme, ste tu veľmi unavení. A nielen úprimne, ale aj fyzicky.

Pridajte sem stále vysokú zodpovednosť. Potom musí človek neustále udržiavať svoje myšlienky v hlave a snažiť sa na nič nezabudnúť. Poznamenali, že pri jednom zamestnaní začali zdržiavať menej a chodili na druhú? To hovorí o rýchlej únave. Ale len na novom mieste sa nezlepší.

Ako rozpoznať duševnú únavu: príznaky

Ak musíte dlhú dobu napätie, vnútorné sily sú vyčerpané. Prichádza pocit vývoja, ktorý je veľmi podobný depresii. Akýkoľvek pokus o rozveselenie zlyhá, nemožno to premýšľať o dobrom a vrátiť sa do aktívneho života.

Ide o to, že časové obnovenie potrebuje čas a únava nemôžu okamžite prejsť. Duša často nepotrebuje menej pozornosti ako telo. Ak včas neuvedomujete, že sa zdroje strávia, môžu sa vyskytnúť vážne problémy. Takže neďaleko problémov s psychikami alebo depresiou. Aby sa tak nevzniklo, mali by ste sa naučiť rozpoznávať únavu. Existuje niekoľko príznakov:

• Po celý deň chcem spať, hodí spánok a ťažko sa mu podarí prebudiť sa. V noci je sen tiež nepokojný, pretože existujú nepríjemné sny a úprimné nočné mory.
• Neustále sa cítite nevoľnosť, môžete ochorieť alebo závratovať z čoho, žalúdok, skočí tlak a stmavne v očiach.
• Ak sa vás pýtajú, čo sa vám stalo, slová nie sú ani vybrané, pretože ani neviete, čo cítite. Vo vnútri je taký zložitý proces, ktorý nemožno opísať v skratke.

• Fyzický stav a emocionálne sa navzájom líšia. Prestanete sa cítiť ako celá osoba.
• Všetky emócie sú zhoršené a stanete sa tak citlivými, že môžete plakať bez dôvodu, začnite sa cítiť neobmedzená láska alebo túžba.
• Môžu sa vyskytnúť záchvaty paniky, zdá sa, že nemáte čas alebo nerobíte nič zle. Úzkosť sa postupne stáva chronickou.
• Aj keď je okolo toho veľa ľudí, potom pocit osamelosti ešte nikde nezmizne. Chcel by som hovoriť, ale otvoriť tak tvrdo, že sa spustí vnútorný blok.
• Všetko, čo sa stane, vám nespôsobuje nič iné ako sarkazmus, nepríjemnosť alebo hnev. Aj keď sa zvyčajne snažíte starať o všetkých a správať sa sympaticky.
• Telo má neustálu slabosť a ja sa nechcem pohybovať. Dokonca aj tie najmenšie výfuky aktivity. Neexistuje žiadna energia a obvyklé veci sa stávajú ohromujúcimi. Dokonca aj fitnes a jogging sa teraz stali tvrdou prácou.
• Bojíte sa budúcnosti a stratenú dôveru v budúcnosť. Vo vnútri to bolo prázdne a ja chcem len odísť, aby som začal znova. Neexistuje žiadna chuť na život a nič vás nemôže potešiť.

Všetky príznaky sú celkom zrejmé a ak máte taký štát, musíte sa s tým vysporiadať. Nemalo by to zatieniť váš život.

Ako sa zbaviť duchovnej únavy: metódy, rady

Čo robiť, ak vaša duša požiada o odpočinok a nemôžete robiť nič? Všetko je jednoduché. Pamätajte na seba a uspokojte svoju dušu. Dajte jej toľko odpočinku, koľko je potrebné - vypnite telefón a starajte sa o to, čo sa vám páči. Ľahnite si v horúcej kúpeľni, starajte sa o meditáciu, počúvajte hudbu, trávte čas so svojou rodinou. Nedávajte negatívne myšlienky, aby ste vás zachytili. Nerobte sa za priestupok, kritizujte a tak ďalej. Pokúste sa vždy udržiavať rovnováhu.

Ak dokážete rozptýliť všetku negativitu, ako aj myšlienky, ktoré stratia vašu silu a naladia sa na pozitívne, môžete cítiť všetku krásu a plnosť života. Existuje niekoľko veľmi dobrých tipov, ktoré vám pomôžu rozptýliť sa a relaxovať.

• Vyhodnoťte víťazstvá podľa úsilia, nie výsledok

Únava duše sa často objavuje, pretože človek sa zaobchádza príliš náročným. Mnohé sa používajú na hodnotenie svojich úspechov výsledkom.

To znamená, bez ohľadu na to, koľko sily ste strávili a čo presne ste dostali nakoniec, ak sa nevyhnutný cieľ nedosiahol, budete sa stále cítiť ako porazený.

V skutočnosti nie je všetko také zlé. Ak urobíte všetko v poriadku, môžete vždy „zmerať“ svoj pokrok. Len to nerobte neustále, po dokončení akejkoľvek úlohy, dokonca aj po najmenšom.

Pokúste sa povzbudiť pre každé víťazstvo a každý krok k správnemu cieľu.

• Znížte zodpovednosť a zvýšiť svoje koníčky

Ďalšou metódou, ktorá vám umožňuje prekonať únavu, je odložiť väčšinu záväzkov stranou. Ak pôjdete vpred jednoducho preto, že je to potrebné, postupne sa zmení na ťažké bremeno. Dokonca aj dobré príjemné momenty sa už nebudú javiť tak pozitívne.

To sa môže týkať akejkoľvek oblasti života - doma, rodinou, prácou atď.

Ak do života pridáte viac vášeň a koníčkov, bude to najlepší impulz vpred. Pokúste sa nájsť čas na to, čo sa vám páči, a urobte to časť svojho života.

Ak vaša práca vyžaduje prítomnosť od rána do večera, čo nie je veľmi pobavené, ale môžete zaplatiť účty, potom premýšľajte o svojom koníčku. Vezmite ich večer alebo víkend. To vám umožní vyložiť a odvrátiť sa od všetkých skúseností.

Pokúste sa postupne meniť svoj obvyklý rytmus života k lepšiemu a vy si všimnete, že sa stane jasnejším a zaujímavejším a už viac nie ste takí zážitky z pestovania.

• Znovuzjednotenie s prírodou

Pamätáte si, keď ste boli naposledy v prírode? Aj keď sa veľmi zaujímate o zdravie životného prostredia, je nepravdepodobné, že by ste často chodili len na prechádzku.

Je to tak, že na to nie ste zvyknutí, pretože máte veľa vecí, vždy sa ponáhľate a vo všeobecnosti nemáte čas. Nikto nehovorí, že teraz musíte neustále byť na výletoch alebo kampaniach, ale chodiť na prechádzku každý deň, aspoň 15 minút, stále to stojí za to. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám páči viac - turistika, kŕmenie vtákov, jogging a tak ďalej.

Ak máte psa, využite príležitosť a choďte s ním. Takže môžete mať dokonca dve prechádzky - ráno a večer.

• Sacharidy a duchovná únava

Zdá sa, že medzi nimi neexistuje spojenie, ale zdá sa, že iba. Faktom je, že náš mozog je orgán, ktorý vyžaduje veľa energie na prácu, a preto, ak konzumujete veľa cukru alebo zlých kalórií, potom nebude nič dobré. Únava bude teda silnejšia.

Namiesto toho je lepšie jesť čo najprášnejšie. Je lepšie, ak to bude čo najmenej cukru, alebo vôbec.

Bolo by tiež potrebné znížiť množstvo soli v potravinách a pokúšať sa vyčistiť obvyklé škodlivé výrobky, ktoré sú nad potravinami, múkou, tukom atď.

• Odmietnuť alkohol a cukor

Pokúste sa odmietnuť cukor najmenej pár dní. Môžete mať týždeň? Okamžite si všimnete, ako odchádza duchovná únava.

Stanete sa aktívnejšími a za dva týždne sa bez cukru objaví veľa energie. A ďalším príjemným okamihom bude strata niekoľkých libier navyše.

Nie je veľmi ťažké odmietnuť cukor, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel:

Prečítajte si každý štítok produktu alebo nápoja. Určite budete prekvapení, keď zistíte, koľko cukru majú. Aj keď je produkt na prvý pohľad neškodný, môže sa ukázať ako veľa cukru.

Je dôležité odmietnuť alkohol. Aj napriek všetkým výhodám piva a červeného vína je lepšie ich vylúčiť z vášho života. Spotreba alkoholu by mala byť z času na čas a s mierou.

• Sledujte režim spánku

Možno to neviete, ale najúspešnejší ľudia sa vždy starajú o svoje sny. Režim spánku je veľmi dôležitý, pretože v súčasnosti odpočívate. A ak je veľmi málo spánku, nie je prekvapený, ak ste neustále unavení. Zriedka úspešní ľudia spia v nevhodnom čase alebo viac, ako sú položení.

Pre každého dospelého, pokiaľ ide o dieťa, by sa mal režim spánku prísne definovať. To pomáha mozgu rozpoznať, keď si môžete oddýchnuť. Výsledkom je, že ak sa všetko robí postupne, potom prejde mentálna únava.

To neznamená, že už nebudete cítiť únavu, pretože to ovplyvňuje veľa faktorov, ale určite sa budete cítiť lepšie.

S najväčšou pravdepodobnosťou bude ťažké najskôr dodržiavať všetky pravidlá, ale postupne si na ne zvyknete a život sa zlepšuje. Častejšie predtým, ako idete do postele, pite relaxáciu čaju a buďte trpezliví, pretože určite uspejete!

Video: Morálne unavené, čo je to?