Čo musíte jesť, aby ste sa chránili pred infarktom myokardu: zoznamy, tipy

Z tohto článku zistíte, aké výrobky potrebujete na jesť, aby ste zabránili infarktu myokardu.

Srdce je hlavným orgánom človeka. Nikdy to nespočíva, ale funguje stále. A ešte ťažšie pre neho pracovať, ak jeho majiteľ málo, jesť tukové jedlo. Aké jedlo uprednostňuje vaše srdce? Mysleli ste si? Čo sa jej páči a aké jedlá pre neho je ťažšie pracovať? Zistíme to v tomto článku.

Ako sa chrániť pred infarktom myokardu: Všeobecné pravidlá

Ak vediete správny životný štýl, môžete sa chrániť pred infarktom myokarduA to:

• Stratiť váhu
• Urobiť horúčku
• Správna výživa (nie mastná, slaná, pikantná, príliš sladká jedlo)
• Prestaňte si oddávať svoje zlé návyky (alkohol, fajčenie)
• Kontrolovať krvný tlak a zabrániť zvýšeným hodnotám
• Majte pokoj v akýchkoľvek stresových situáciách
• Neprejajte sa v noci - toto je ďalšie zaťaženie srdca

Aké vitamíny a stopové prvky milujú srdce?

Na zabezpečenie normálneho rytmu do srdca a ochrana pred infarktom myokardu sú každý deň v diéte potrebné nasledujúce stopové prvky a vitamíny:

• B Vitamíny B (B3- pomáha rozvíjať užitočný cholesterol, b5 a b6- nepovoľujú aterosklerózu)
• Vitamín C. - znižuje hladinu škodlivého cholesterolu, znižuje krvný tlak, zriedi krv
• Vitamín E - Roons pulz na normálny
• Horčík - Rozšírenie plavidiel
• Draslík - Poskytuje normálny rytmus srdcu
• Selén - Posilňuje cievy vitamínom E
• Veveričky - Sú kŕmené svalmi vrátane srdca
• Komplexné uhľohydráty - Zdroj energie
• Nenasýtené mastné kyseliny (Omega-3, 6 a 9)

Aké výrobky sú s vitamínom B3, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Vitamín B3 alebo kyselina nikotínová, koná v našom tele a pomáha vyhnúť sa infarktu myokardu:

• Znižuje zlý cholesterol a pomáha produkovať dobrý cholesterol, čím sa znižuje pravdepodobnosť infarktu myokardu
• Rozširuje plavidlá a znižuje tlak
• Pomáha zvyšovať krvný obeh
• Zvyšuje hemoglobín

Produkty najbohatšie vitamín B3:

• Pečeň hovädzieho a bravčového mäsa
• Biele huby a šampigóny
• Zelený hrach
• Arašidy, lieskové orechy, pistácie a vlašské orechy
• Vajcia
• Fazuľa
• Pšenica, jačmeň a kukurica obilniny
• Ovsené vločky
• Kuracie mäso

Aké výrobky sú s vitamínom B5, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Vitamín B5 alebo kyselina pantotenová:

• Ovplyvňuje produkciu cholesterolu a hemoglobínu
• Pomáha produkcii krvných protilátok v tele, ktoré posilňujú imunitu, zabraňuje infarktu myokardu

Väčšina vitamínu B5 v nasledujúcich výrobkoch:

• Žĺtok
• Práškové mlieko
• Hrášok, sóju, fazuľa, šošovica
• Pšenica, pšenica a ovsené otruby
• Arachis, lieskové orechy
• Fat Fish (losos, sleď, makrela)
• Avokádo
• Slnečnicové semienka
• Syr „Rocher“, „Kamamber“

Aké výrobky sú s vitamínom B6, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Je potrebný vitamín B6 alebo pyridoxín:

• Na vybudovanie červených krviniek
• Zabraňuje nočným kŕčom, necitlivosti zbraní a nôh, infarkt myokardu

Väčšina vitamínu B6 v nasledujúcich výrobkoch:

• Pistácie, orechy, lieskové orechy
• Slnečnicové semienka
• Pšenica a otruby z toho
• Cesnak
• Fazuľa, sój
• Mastné morské ryby (losos, makrela, tuniak, ružový losos)
• Sezame
• Pohánka
• Jačmeň
• Ryža
• Proso
• Kuracie mäso
• Sladké bulharské korenie
• Žĺtok

Aké výrobky sú s vitamínom C, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Vitamín C alebo kyselina askorbová Pomáha telu:

• Obnoviť krvné cievy a krv

Pozornosť. Francúzske tvrdenie, ak každý deň pijete 2 poháre červeného vína, potom pravdepodobnosť získania infarktu myokardu sa zníži na polovicu.

Väčšina vitamínu C v rastlinných výrobkoch:

• Šípka
• More
• Sladké bulharské korenie
• Čierna ríbezľa
• Kiwi
• Sušené biele huby
• Zelení (petržlenová, kôpra)
• Kapusta (brusel, brokolica, farebné, červené, kohlrabi, biele)
• Popol červeného hory
• Križovatka
• Citrusové plody (oranžové, grapefruit, citrón)
• Jahody
• Chren
• Špenát
• Štrbina

Pozornosť. Britskí vedci radia, že jesť 1 jablko za deň, týmto spôsobom znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi a pomáhajú srdcu.

Aké výrobky sú s vitamínom E, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Vitamín E alebo tokoferol Potreba:

• Posilnenie imunity - chráni nás pred vírusmi
• Zúčastňuje sa na normálnom krvnom obehu
• Na tvorbu dobrého cholesterolu, a teda predchádzanie infarktu myokardu

Väčšina vitamínu E v nasledujúcich výrobkoch:

• Slnečnicové semienka
• Rôzne orechy (mandle, lieskové orechy, arašidy), 1 hrsť za deň
• Nerafinovaný rastlinný olej v šaláte, nie viac ako 1-2 lyžice. l. o deň
• Morské ryby (sleď, sardinky, tuniak, losos)
• Mäkkýš, kraby, raky
• Avokádo
• Sušené ovocie (sušené marhule)
• Rajčinová pasta
• Špenát
• Vajcia

Aké výrobky sú s horčíkom, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Horčík a draslík sú pre srdce veľmi dôležité a zabránia infarktu myokardu. Vďaka týmto stopovým prvkom sa v našom tele vyskytuje nasledujúce:

• Srdcový sval sa rytmicky sťahuje a srdce funguje dobre

Produkty najbohatšie s horčík (v zostupnom):

• Tekvica
• Semená
• Potrubie
• Kôpor
• Pohánka
• Kakao
• Orechy (Cedar, arašidy, pistácie, vlašské orechy)
• Morská kapusta
• Jačmeň
• Fazuľa
• Mlieko
• Čierna čokoláda
• Zemiaky
• Paradajka
• Melón
• Marhule
• Citrus

Pozornosť. Aby ste zabránili srdcovým chorobám, musíte každý deň pridávať škoricu a kurkumu.

Aké výrobky sú s draslíkom, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Draslík pre srdce je dôležitý v tom, že reguluje krvný tlak, čo znamená, že znižuje pravdepodobnosť infarktu myokardu.

Výrobky najbohatších v draslíku (v zostupnom):

• Zelený čaj
• Sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka)
• Kakao
• Hitva
• Fazuľa
• Orechy (lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy, mandle)
• Špenát
• Zemiak
• Huby
• Banán
• Ovsené vločky
• Tekvica
• Pohánka
• Paradajka
• Citrus

Pozornosť. Pre dobrú funkciu srdca musíte jesť hrušky častejšie.

Aké výrobky sú s selénom, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Používaním produktov s selénom môžete udržať svoje srdce zdravé tak, ako je to možné, a tlačiť chorobu infarktu myokardu.

Väčšina Selena obsahuje:

• Ustrice
• Brazílska orech
• Morské ryby (mor, tuniak, sardíny)
• Vajcia
• Slnečnicové semienka
• Kuracie mäso
• Huby shiitak

Aké výrobky sú s proteínmi, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Aby sme sa cítili zdravo a aby sme neboli chorým na chorobu, ako je infarkt myokardu, potrebujeme bielkoviny za deň:

• Ľudia, ktorí hrá šport a ťažkú \u200b\u200bfyzickú aktivitu - 1 kg telesnej hmotnosti 1,2 g bielkovín
• Ľudia sa pohybujú málo - za 1 kg telesnej hmotnosti 1 g bielkoviny

Väčšina proteínov v takýchto výrobkoch:

• Strukovina
• Orechy
• Tvrdý syr
• Mäso (morčacie, kuracie, hovädzie mäso, bravčové mäso)
• Ryby (ružový losos, losos, šťuka, makrela, sleď, lak)
• Morské plody
• Syr
• Vajcia
• Cereálie (Hercules, Semolina, Bankweat, proso, jačmeň Pearl)

Pozornosť. Proteín je najlepšie absorbovaný z mliečnych výrobkov a najhorší zo všetkých z obilnín.

Aké výrobky sú s komplexnými uhľohydrátmi, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Nasledujúce výrobky sú najkomplexnejšie uhľohydráty a chránia srdce pred chorobami, najmä infarkt myokardu (obsah bielkovín v klesaní):

• Bulgur
• hnedá ryža
• Proso
• Jačmeň
• Perla
• Cícer
• Obilniny
• Šošovica

Aké výrobky sú s nenasýtenými mastnými kyselinami, aby ste sa vyhli infarktu myokardu?

Nenasýtené kyseliny sú rozdelené:

• Mononatizovaný
• Pavol -nasýtený

Mononazované kyseliny

Mononazované kyseliny alebo omega-9 Na základe kyseliny olejovej sú užitočné nasledujúce účinky:

• Bojovať proti nádorom rakoviny
• Regulovať cholesterol
• Zvýšenie imunity
• Prevencia cukrovky a infarktu infarktu myokardu

Pozornosť. Mononasizované kyseliny sa nachádzajú iba v nerafinovaných olejoch na za studena; v rafinovanom oleji neexistuje takmer žiadna užitočná zložka.

Omega-9 je najviac v nasledujúcich produktoch (v zostupnom):

• Olivový olej
• Olivy
• Slnečnicové semienka
• Slnečnicový olej
• Ľanové semená
• Olej z ľanových semienok
• Olej
• Horčičný olej
• Tekvicové semiačka
• Arašid
• Sezame

Polynenasýtené kyseliny

Polynenasýtené kyseliny alebo omega-3 a omega-6 Užitočné pre nasledujúcu akciu:

• Metabolizmus sa zlepšuje
• Zápalové procesy v tele sa odstránia

Pozornosť. Polynenasýtené kyseliny sa rýchlo oxidujú, takže výrobky s nimi sa musia jesť surové alebo mierne solené, a ak je olej, potom nerafinovaná, ryba okamžite po chytení a pri zmrazení, vriacich, väčšina polynasýtených tukov zmizne z produktu.

Výrobky s najväčším obsahom Omega-3 (v zostupnom):

• Olej z ľanových semienok
• Ľanové semená
• Olej
• Sójový olej
• Olej
• Vlašské orechy
• Červený a čierny kaviár
• Losos
• Sleď
• Makrela
• Tuniak

Výrobky s najväčším obsahom Omega-6 (v zostupnom):

• Mak
• Slnečnicový olej
• Orechový orech
• Olej
• Sójový olej
• Bavlnený olej
• Slnečnicové semienka
• Sezame
• Arašid

Aké výrobky sú škodlivé a nemôžu sa jesť, aby sa predišlo infarktu myokardu?

Nasledujúce výrobky a jedlá sú škodlivé pre srdce a aby sa predišlo infarktu myokardu, nemožno ich vôbec jesť, alebo by sa mali obmedziť na minimum:

• Mastné jedlá po hlbokom roztoku
• Živočíšne tuky
• Margarín, majonéza
• Klobásy a údené mäso
• Veľa alkoholu
• Soľ nie viac ako 5 g za deň
• Káva

Dôvody začiatku infarktu myokardu

Z týchto dôvodov môže dôjsť k infarktu myokardu:

• Vysoký krvný tlak
• Cukrovka
• Neustála práca v chlade
• Znečistený vzduch v mestách
• Neustály prejedanie

Pozornosť. Muži mladší ako 50 rokov majú 5 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že trpia infarktom myokardu ako mladé ženy. Po 50 rokoch mužov má tiež viac utrpenia infarktom myokardu, ale rozdiel klesá na dvakrát.

Aká prevencia, aby sa mladí ľudia vyhli infarktu myokardu?

Nedávno bol infarkt myokardu chorý pre relatívne mladých ľudí, aby sa tak nestalo, dodržiavame tieto pravidlá:

• Monitorujeme krvný tlak, užívame lieky, ak sa zvýši tlak
• Nepokeat
• Hráme šport, utekáme
• Hádzame zlé návyky (fajčenie, excesy alkoholu)
• Ženy - Skontrolujte stav štítnej žľazy od endokrinológa
• Nezískame ďalšie libry, skontrolujte nasledujúci vzorec -
  normálna hmotnosť sa rovná indexu 18,5-24,9 jednotiek.

Index sa vypočíta takto:

• Vysielame našu hmotnosť vo výške na štvorec na štvorci
• Napríklad výška 1,64 m, hmotnosť 64 kg
• 64: (1,64*1,64) \u003d 64: 2,68 \u003d 23,8 jednotiek - Normálna hmotnosť

Aká prevencia ľuďom robia po 50 rokoch, aby sa vyhli infarktu myokardu?

Ľudia po 50 rokoch a tí, ktorí sú v dôchodku, musia tiež robiť preventívne opatrenia, pretože je to jednoduchšie ako liečba samotnej choroby:

• Muži. Zapíšte príznaky infarktu myokardu a nasledujte, zvyčajne u mužov, ktorých sa vyslovujú, ak sa pozoruje niekoľko príznakov naraz - nazývajte sanitku.
• Ženy. U žien sú príznaky infarktu myokardu slabo vyjadrené, nemôžete si všimnúť, takže musia navštíviť lekára častejšie, monitorovať krvný tlak, urobiť krvný test na glykovaný hemoglobín, cholesterol raz za 3 roky. Ak lekár pripisoval tabletky zriedenej krvi, nemusia sa opustiť.

Okrem prevencie mužov a žien existujú aj všeobecné pravidlá:

1. Ak máte často zvýšený krvný tlak (normálny tlak by nemal byť vyšší ako 140/90), zmerajte ráno a večer, choďte k lekárovi a ak vám lekár pripisuje tablety.
2. Raz ročne alebo ešte častejšie vykonajte testy na cukor a cholesterol.
3. Sledujte svoju váhu.
4. Prejdite miernym tempom, najmenej 40 minút denne.

Takže teraz vieme, ako sa chrániť pred infarktom myokardu.

VIDEO: Týchto 10 výrobkov čistí nádoby a znižujú riziko infarktu myokardu

Odporúčame vám prečítať si:

• Prvé príznaky infarktu myokardu u žien a mužov a prvá pomoc: popis
• Čo sa stane s telom, keď prestanete fajčiť?
• Prečo potrebujete vitamín E - tokoferol?
• Zvýšený cholesterol: Ako znížiť, odstráňte cholesterol z krvi?
• Ako vyčistiť plavidlá?