Prispôsobenie na vysokú teplotu: Aká je prispôsobenie sa tepla?

Väčšina ľudí netoleruje vysokú teplotu vzduchu. Len málo ľudí si však myslí, že pre zdravie a život to môže byť nebezpečné.

Spokojnosť

Ak v lete roka musíte byť často na ulici, musíte poznať základné pravidlá, ktoré vám umožnia pohodlne vydržať teplo. Takže je možné si zvyknúť na teplo? Z tohto článku sa naučíte, ako sa prispôsobiť vysokým teplotám.

Regulácia telesnej teploty

Počas choroby často stúpa telesná teplota. Hovorí, že telo sa vyskytuje v tele, ktoré je potrebné liečiť. Zdravý človek má optimálnu telesnú teplotu - 36,6 ° C Večer sa môže zvýšiť o polovicu stupňa a znižuje úsvit. Ženy sú náchylnejšie na zmeny telesnej teploty a ľahšie sa prispôsobujú horúčky. Dôvodom je menštruačný cyklus.
Ak je človek vystavený a bude v chladnej miestnosti, teplota jeho tela môže klesnúť +20 ° C. Po silnej fyzickej aktivite sa teplota svalov zvyšuje na +40 ° C Ak presahuje hodnotu +42 ° C, môže to vyvolať smrť z tepelnej rany.

Satady Adaptácia na vysoké teploty: tabuľka — Fázy prispôsobenia sa vysokým teplotám: tabuľka

Aké je nebezpečenstvo vysokej teploty?

Ak teplota vášho tela dosiahne +41 ° C, nastane tepelná rana. To vedie k porušeniu systému termoregulácie tela.

Termálnym úderom môžete rozpoznať takýmito príznakmi:

suchá koža;
horiaca tvár;
ostré bolesti hlavy;
nedostatok sily;
podráždenosť;
rozmazané vedomie;
porušenie koordinácie.

S vyššie uvedenými príznakmi sa obráťte na lekára. Ak vydržíte bolesť alebo sebaedikáciu, môžete vyprovokovať smrť z tepelnej rany. Po prvé, mozog je poškodený.

S prvými príznakmi teplého úderu - musíte ochladiť telo. Z tohto dôvodu je osoba napojená vodou pri izbovej teplote. Môžete tiež pripevniť ľad k miesta, kde krvné cievy (slabiny, krk alebo podpazušia) nie sú hlboko umiestnené.

Ako sa prispôsobiť vysokej teplote?

Ak ste sa presťahovali do krajiny s horúcou klímou alebo v lete musíte pracovať na ulici, musíte kontrolovať teplotu tela. Je dôležité poznať základné pravidlá, ktoré sa môžu ľahko prispôsobiť vysokej teplote.
Ďalej budú opísané najbežnejšie odporúčania lekárov, aby sa prispôsobili tepla. Ak ich budete sledovať, nespôsobíte zdravotné škody.

Ľahké rekreačné aktivity

Zvyknite si na teplo postupne. Nemali by ste byť na ulici dlho, keď sa udržiava vysoká teplota. V prvých dňoch tepla sa už viac snažte byť na ulici 60-90 minút.
V tejto dobe sa pokúste ukázať fyzickú aktivitu (hranie lopty, chôdza alebo práca v záhrade). Sledujte stav svojho tela. Ak sa cítite nevoľnosť, vráťte sa domov. S každým nasledujúcim dňom zvýšte čas na ulici, aby sa telo postupne zvyklo na horúce počasie.
Môžete ísť von na ulicu skoro ráno, Keď teplota vzduchu nedosiahla vysokú známku. V nasledujúcich dňoch choďte neskôr. Postupná adaptácia umožní vášmu telu zvyknúť si na teplo a bude pre vás ľahšie vydržať.

Postupné zvýšenie teploty v miestnosti

Ak plánujete ísť do horúcej krajiny, klimatizácia pomôže prispôsobiť sa vysokým teplotám. Prispôsobenie tepla bude trvať najmenej dva týždne.
Podstatou rady je taká každých pár dní potrebujete zvýšiť teplotu klimatizácie o 1 ° C. Nebudete mať ani pocit, ako si telo zvykne na vysoké teploty. To vám umožní v lete sa cítiť pohodlne na ulici.

Je dôležité si uvedomiť, že teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako ulica o viac ako 5 ° C. Tak ľahšie sa prispôsobí tepla.

Cool v miestnosti

Ak okná vášho bytu prídu na juh, skúste ich počas dňa zavrieť. Na tento účel môžete použiť žalúzie alebo pravidelnú posteľnú časť. Otvorte okná iba v noci as prebudením, znova zavreť.
Inštalovať do miestnosti ventilátor. Jeho účelom je vyhodiť miestnosť. Preto by ste to nemali nasmerovať na seba. Je lepšie, ak otočí 90 alebo 180 stupňov. Takže horúci vzduch nebude stagnovať.

Morálna príprava na vysoké teploty

Predtým, ako pôjdete von, vypite okolo 300 ml studenej vody. Tým sa obnoví vodná rovnováha tela. Upokojte sa a pripravte sa na to, že sa budete musieť potiť.
Je dôležité zásobovať trpezlivosť. Ľudské telo sa na zmeny rýchlo nezvykne. Budete potrebovať pár dní, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s teplom.

Ako viesť aktívny životný štýl v horúčave?

Existujú ľudia, ktorí pravidelne športujú. Nezáleží na nich, aké je vonku počasie.
Aby ste nezažili telo pre silu, musíte sa správne prispôsobiť vysokým teplotám a naďalej viesť aktívny životný štýl v horúčave. Existuje niekoľko pravidiel, o ktorých sa bude diskutovať ďalej.

Dodržiavajte krátke výbuchy aktivity

Začnite aktívne tráviť čas v teple postupne. Prvých pár dní je lepšie vykonať cvičí jeden prístupTakže celkový pobyt na ulici nepresiahne 15 minút.
Potom môžete postupne zvyšovať počet prístupov tak, aby sa telo prispôsobilo vysokým teplotám. Pokúste sa urobiť po každom prístupe prestávka. Vypite vodu a trochu si oddýchnite.
Sledujte svoje vlastné dobre. Ak nezostane žiadna sila, je lepšie sa vrátiť domov alebo zvýšiť čas prestávky. Doslova po 1,5-2 týždňoch si telo zvykne na toto počasie a môžete viesť aktívny životný štýl obvyklým tempom.

Pi viac vody

Ak chcete bežať na ulici, jazdite na bicykli alebo na dlhú dobu choďte, vypite pred nákladom pohár studenej vody. Nezabudnite naplniť telo počas športu čistou vodou, takže lepšie toleruje upchatosť.
Koniec koncov, aktivita, dokonca aj minimálna, vyprovokuje bohaté potenie. A je dôležité udržiavať optimálnu vodnú bilanciu.
Môžete si vziať so sebou bežnú pitnú vodu alebo športové nápoje. Pomôžu obnoviť vodnú rovnováhu v tkanivách, ako aj nahradiť elektrolyty. Takže vaše školenie bude efektívnejšie.

Teplo a zdravie: Ochrana a zachovanie

Ak sa chcete rýchlo prispôsobiť vysokým teplotám, skúste sa nosiť v horúčave Vysokok kvalitné ľahké oblečenie. Ak sa chcete cítiť pohodlne za horúceho počasia, uprednostňujte t -shirty a košele s krátkym rukávom.
Mali by ste tiež opustiť nohavice a džínsy v prospech krátky alebo most. Je lepšie nosiť oblečenie z vlhkosti odpudzujúceho a prírodných tkanín.
Budete sa cítiť lepšie, ak budete nosiť bavlna alebo ľan položky šatníka.
Prednosť Ľahké odtiene, Pretože lepšie tlačia slnečné lúče. Tmavé tóny v oblečení priťahujú slnko, takže sa stane horúcim.
Nezanedbajte hlavy. Muži by sa mali rozhodnúť vrchnáky, ale ženy sú ideálne pre ženy klobúky alebo Panama. Sú kombinované s akýmkoľvek oblečením a chránia pred slnečnou ranou.
Postupujte podľa kvality svojej výživy. Uprednostniť výrobky, ktoré zahŕňajú dosť elektrolyty, minerály a vitamíny. V horúcom počasí by človek nemal odmietnuť špenát, ovocie, zeleninu a strukoviny.

Jedzte trochu soľného jedla denne, pretože oneskoruje vlhkosť v tele. Vďaka tomu je možné zabrániť dehydratácii. Ak postupujete podľa svojej postavy, použite viac produktov, ktoré obsahujú veľa bielkovín (chudé mäso, vajcia, ryby a orechy). Takáto výživa si po dlhú dobu zachováva pocit sýtosti a nemusíte sa prejedať.

Prispôsobenie na vysokú teplotu: Základné odporúčania

Predtým, ako pokračuje s adaptáciou na vysokú teplotu, podrobte sa vyšetreniu lekárom. Ak existujú nejaké zdravotné problémy, mali by ste ich najprv eliminovať a potom sa začať prispôsobovať tepla.
Nevytrihajte pot ktoré sa tvorili na koži. Prirodzene ochladí telo.
Sledovať farba vášho moču. Tmavé odtiene naznačujú, že máte dehydratáciu. Pi viac vody. Pred tréningom jedzte v malých porciách. Prejedanie sa v kombinácii s teplom môže viesť k útokom nevoľnosť a zvracanie.

Nezanedbajte v horúcom počasí opaľovací krém. Je lepšie, ak je faktor jeho ochrany najmenej 50 SPF. Takže chránite pokožku pred popáleninami a predčasným starnutím. Okrem toho na slnku musíte chodiť v slnečných okuliaroch, aby ste nerušili kvalitu videnia.
Pokúste sa piť menej za horúceho počasia Káva, sýtené nápoje a alkohol. Spôsobujú dehydratáciu, ktorá iba zhorší vašu studňu.

Takže teraz viete, ako sa prispôsobiť tepla. Najdôležitejším pravidlom je dodržiavať svoju studňu. Telo vás prinesie vedieť, kedy je lepšie vrátiť sa domov. Nemali by ste byť v teple silou, pretože je nebezpečné pre zdravie a život. Byť zdravý.

Užitočné články o zdraví: