Lecții de gimnastică Sergei Bubnovsky - Pentru leneșul în pat, cu arttroză, osteochondroză, herniile coloanei vertebrale: descrierea exercițiilor, video de predare

Acest articol descrie exerciții de gimnastică Bubnovsky. Dacă articulațiile sunt îngrijorate, căutați poziții adecvate și tratați.

Toate noile centre care operează conform metodei profesorului sunt deschise în toată Rusia Bubnovsky S.M. Conform metodelor sale unice de tratament, milioane de oameni și -au corectat sănătatea. Lucrările științifice ale acestui medic sunt dedicate kineliterapiei (terapie motorie).

Tratamentul se bazează pe utilizarea simulatoarelor de putere ca alternativă la medicamente. Dovada eficacității acestor tehnici este recuperarea bolilor cronice la mii de oameni. Citiți mai multe despre această gimnastică de mai jos. De asemenea, veți găsi o mulțime de informații utile și educaționale, cu o descriere a exercițiilor și a gimnasticii terapeutice. Citiți mai departe.

Lecții de gimnastică Conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului: descrierea exercițiilor, video de antrenament

Bolile articulațiilor genunchiului duc la limitarea mișcării și dacă nu sunt tratate la timp, la dizabilitate. Masajul și gimnastica specială vor ajuta la prevenirea acestei probleme. Când creme și unguente pentru tratament Nu mai ajută, cel mai bun și eficient complex de tratament al articulațiilor genunchiului este un sistem de exerciții special conceput dr. Bubnovsky S.M. Odată cu performanța zilnică a exercițiilor gimnastice terapeutice, se observă următoarele modificări pozitive:

• Dinamica activității motorii a articulațiilor crește
• Fluxul de sânge către mușchi se îmbunătățește
• Sindromul durerii dispare sau scade
• Mobilitatea membrelor crește

Primele clase ar trebui efectuate sub supravegherea și gestionarea instructorului. Urmând toate recomandările și regulile metodologiei. Gimnastica terapeutică este efectuată întinsă pe podea și așezată pe un scaun, cu această metodă sarcina pe articulații scade. Trebuie să creșteți treptat sarcina, având în vedere durerea la picioare. Mai jos veți găsi lecții de gimnastică conform metodei dr. Sergey Bubnovsky Pentru articulațiile genunchiului. Iată o descriere a exercițiilor:

1. Alternându -vă picioarele, îndoiți -le pe rând. Efectuați culcat pe spate, pe suprafața solidă a podelei. Realizat de De 20 de ori.
2. Cu picioarele îndreptate, îndoind un genunchi, ridicați piciorul și fixați -l în această poziție nu mai mult 3 secunde. Apoi, repetați cu celălalt picior. Efectuați în timp ce vă aflați pe spate, aplecați și întindeți -vă picioarele.
3. Apăsați genunchii îndoite pe piept și fixați -l câteva secunde.
4. Efectuați exercițiul pentru biciclete. Începeți încet, accelerând treptat.
5. Când vă schimbați picioarele, ridicați de pe podea câțiva centimetri și țineți 3-4 secunde.
6. Întindeți -vă pe stomac, alternându -vă picioarele îndoite în genunchi, scoateți -l pe fesă. Exercițiul se efectuează lent.
7. Urmați următoarea poziție stând pe un scaun, ridicați -vă alternativ piciorul cu un picior drept și remediați -l în timpul 5 secundă.
8. Ținându -vă pe partea din spate a scaunului, alternându -vă picioarele, ridicați în direcții diferite.
9. Găsiți punctul de asistență și efectuați -vă leagănarea piciorului. Întorcându -se în direcția opusă, puneți același lucru cu celălalt picior.

Urmăriți videoclipul de antrenament, care arată clar cum să efectuați exerciții eficiente ale Dr. Bubnovsky. Pentru aceasta, veți avea încă nevoie de un expander sau un simulator. Uită -te, studiază și repetă.

Video: Exerciții pentru genunchi în Bubnovsky

VIDEO: Genunchii răniți. Ai nevoie de artroscopie? Bubnovsky și Kinesherapy: Cavaleri Exerciții 18+

Gimnastica de dimineață a lui Bubnovsky în pat: descrierea exercițiilor pentru leneș, video

Gimnastica de dimineață a lui Bubnovsky în pat: descrierea exercițiilor pentru oameni leneși
Încărcarea se face, întinsă în pat. Nici nu trebuie să te dai jos din pat, ci doar să faci gimnastică, iar articulațiile sunt dezvoltate. Un rol important este dat articulațiilor extremităților inferioare. Dacă piciorul este slab, durerea în articulații și coloana vertebrală apare din această cauză, migrena poate fi perturbată. Pe picior sunt puncte asociate cu organele interne și circulația sângelui. Deci, gimnastica de dimineață a lui Bubnovsky în pat, descrierea exercițiilor pentru leneș:

Exerciții pentru a întări picioarele:

1. Pentru a efectua exercițiul, rămâneți în pat. Trageți și îndoiți degetul mare al piciorului, schimbându -vă picioarele.
2. Pune și mișcă degetele pe părțile laterale.
3. Faceți mișcări circulare în stânga și în partea dreaptă.
4. Strângeți picioarele cât mai mult posibil.

Exerciții pentru articulația genunchiului:

1. Stai pe stomac. Tratează fesele cu călcâiele, la rândul lor îndoind și necăzută -ți picioarele.

Exerciții pentru articulația șoldului:

1. Cu genunchii îndoite, întindeți -vă picioarele alternativ cu un călcâi înainte.
2. Picioarele îndoite la genunchi, mai jos, pe partea stângă și dreaptă.
3. Exercițiul „Podul Paul”. Îndoiți genunchii împreună, ridicați pelvisul înalt, strângând fesele. Acest exercițiu de tratament este util pentru a efectua tratamentul multor boli, nu numai pentru sănătatea comună.

Pentru a întări mușchii spatelui, se efectuează următorul exercițiu:

1. Schimbarea picioarelor îndoite, apăsați pe piept, atingând bărbia genunchiului. Efectuați un exercițiu de expirație.

Exercițiu pentru presa abdominală:

• Ia această poziție De 20-30 de ori. Pe inspirație, scoateți un stomac puternic, trageți cât mai mult posibil pe expirație.

Urmăriți videoclipul cum să efectuați exercițiile mințite. Gimnastica este simplă, dar foarte eficientă.

VIDEO: Încărcarea în pat pentru gimnastica leneșă sau de dimineață din Bubnovsky 45+. Tatyanka Prozorova

Gimnastica articulară a stratului adaptiv al Dr. Sergei Bubnovsky pentru osteochondroză pentru începători acasă: descriere, video de antrenament

Acest tip de gimnastică este potrivit pentru toți cei care doresc să -și mențină corpul într -o formă bună sau pentru cei care doresc să -și îmbunătățească sănătatea. Gimnastica articulară a stratului adaptiv al Dr. Sergei Bubnovsky este destinată începătorilor. Este convenabil să -l efectuați acasă. Cu o gimnastică cu curea de performanță regulată, durerile de spate și articulațiile sunt reduse, starea întregului organism se îmbunătățește.

Tine minte: Înainte de a începe să faceți acest set de exerciții, ar trebui să consultați un medic. La urma urmei, pot exista contraindicații pentru gimnastică.

Iată o descriere a exercițiilor gimnasticii adaptive pentru începători:

1. Stai pe podea pe călcâie și cum să respiri corect, ridicând corpul și brațele în sus. Coborâți din nou pe călcâie.
2. Exerciții de presă: întindeți -vă pe podea, îndoiți -vă picioarele, cu picioarele pe podea. Ridicați corpul și coborâți -l, luându -vă mâinile în spatele capului.
3. Stai într -o poziție mincinoasă, ridică pelvisul în sus, întinzându -ți picioarele în genunchi. Intrați în poziția de pornire, reduceți -vă picioarele împreună.
4. Grup, brațe în spatele capului, picioarele sunt îndoite, faceți un grup alternativ și relaxați -vă.
5. Grup pe lateral. Cu o mână, faceți un sprijin, cealaltă în spatele capului.
6. Stai pe toate patru și relaxează mușchii spatelui inferior, rotind ușor șoldurile.
7. Acum efectuați următorul exercițiu pe toate patru, mutând corpul înainte și înapoi alternativ.
8. Faceți leagăne cu un picior sau altul, ridicându -vă piciorul cât mai sus.
9. Stai jos, cu picioarele înainte. Faceți „foarfece” - o presă de jos, accentul pe fese. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, atunci concentrați -vă pe spate în palma mâinii sau a coatelor.
10. Stai pe podea pe partea dreaptă. Max s -a îndoit de picior și drept. Faceți de 10 ori și repetați același lucru pe partea stângă.

Începătorii ar trebui să știe că, după un set de exerciții, pot apărea dureri musculare adaptive. Nu este nevoie să vă fie frică, acesta este procesul de adăugare a mușchilor la sarcină. Gimnastica Stlet este un plus bun la tratament. Și mai multe exerciții în videoclipul de mai jos. Dacă vă este dificil să faceți întregul complex, selectați doar acele exerciții care vă sunt date cu ușurință, adăugând în fiecare zi una într -o poziție dificilă pentru dvs.

Video: Gimnastica adaptativă a Bubnovsky

Gimnastica cervicală conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky pentru coloana vertebrală: Descrierea exercițiilor, Video de antrenament

Durerea în coloana cervicală și toracică provoacă o mulțime de senzații neplăcute pentru o persoană. Acest lucru poate contribui la apariția altor boli: creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap. Complexele de exerciții de către medic sunt selectate individual. Adesea, cu o astfel de boală, sunt prescrise exerciții de fizioterapie. Doctor Sergey Bubnovsky Oferă un set simplu, dar eficient de exerciții. Gimnastica cervicală conform metodei unui medic celebru pentru coloana vertebrală - Descrierea exercițiilor:

1. Ridică ritmic umerii, atingând lobul lobului.
2. Apăsând ușor partea temporală cu mâna, rotiți capul la stânga și la dreapta.
3. Mutați -vă capul alternativ la stânga, dreapta, înapoi și înainte.
4. Agățați -vă pe bara transversală în fiecare zi pentru 3-5 minute.
5. Exercițiu cu expandentul într -o poziție de ședere. Luați simulatorul în mâini și trageți -l până la capăt. Împreună cu mâinile, mușchii gâtului vor funcționa.
6. Efectuați push -up -uri de pe podea, sprijinindu -vă pe genunchi.

Cu performanța regulată a acestor exerciții simple, veți obține un rezultat bun pentru a îmbunătăți sănătatea. Urmăriți videoclipul de antrenament:

VIDEO: Tratamentul de osteochondroză cervicală a casei. S. Bubnovsky: Gimnastică pentru gât și exerciții de întindere 18+

Lecții de gimnastică Conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky pentru durere în articulația șoldului: Descrierea exercițiilor care videoclipul educațional

Tratamentul artrozei articulației șoldului este format din exerciții ușoare. Ele dau un rezultat bun doar cu cursuri zilnice. Trebuie să încercați să efectuați fiecare poziție, deoarece singurul mod va fi un rezultat bun.

Important: O astfel de gimnastică ar trebui să fie efectuată numai după consultarea cu un medic. De obicei, este prescris ca un plus la tratamentul principal.

Este interzis să se efectueze astfel de gimnastică în următorii factori:

• Dacă există un proces inflamator
• Cu exacerbarea bolii
• Orice inflamație purulentă

Lecții de gimnastică conform metodei medicului Sergei Bubnovsky cu durere în articulația șoldului - Descrierea exercițiilor:

1. Efectuați șezut pe podea, cu picioare îndreptate. Ne tragem mâinile pe urmele.
2. Efectuați următorul exercițiu în picioare, aplecându -vă încet și ajungând la picioare cu mâinile.
3. Într -o poziție culcată pe stomac, ridicați -vă picioarele.
4. Întindeți -vă pe spate, ridicați capul și umerii sus. Remediați câteva secunde. Repeta.
5. Ridicați și coborâți picioarele întinse pe spate.
6. Faceți un leagăn cu piciorul, întins pe partea dvs. - în sus, în jos. Porniți cealaltă parte și repetați.
7. Într -o poziție culcată, pe spate cu picioarele îndoite, ajungem la bărbie la genunchi.

Efectuarea exercițiilor acestui exercițiu de fizioterapie, observând toate recomandările medicului cu asistență, puteți obține indicatori buni în tratamentul articulației șoldului. Urmăriți videoclipul de antrenament:

Video: Coksartroza articulației șoldului, gimnastică pentru tratament

VIDEO: Lecții de sănătate cu Dr. Bubnovsky. Programul 3. articulația șoldului

Lecții de gimnastică Conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky cu herniile coloanei vertebrale lombare: descrierea exercițiilor care videoclipul educațional

Cu această boală, rădăcinile nervoase dintre vertebre sunt stoarse. În această privință, pielea își pierde sensibilitatea. Durerea se intensifică și mobilitatea corpului este îmbunătățită și limitată. Acest lucru poate duce chiar la paralizia picioarelor. Setul de exerciții dezvoltate de Bubnovsky este simplu și este potrivit pentru cursuri acasă. Iată lecțiile de gimnastică conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky cu hernii ale coloanei vertebrale lombare - Descrierea exercițiilor:

1. Stând pe toate patru, atunci când este inhalat, îndoiți spatele cu un arc ca o pisică, când expirați, îl faceți. Repeta De 15-20 de ori.
2. Întindeți -vă pe spate, când inhalarea, vă sprijiniți pe brațe și umeri, ridicați pelvisul, când expirați, coborâți -o.
3. Întins pe spate, ridică -ți picioarele. Apoi ridicați încet corpul, apăsați bărbia pe piept.
4. Stai pe toate patru, întinde corpul înainte fără să -ți îndoaie brațele.
5. Întindeți -vă pe spate, efectuați exercițiile „foarfece”.
6. Întindeți -vă pe spate, efectuați exercițiul „bicicletă”.
7. Stând pe podea mișcând, ridicând alternativ fesele.

Toate aceste exerciții vă vor oferi o dinamică pozitivă recuperării. Efectuați -le în mod regulat și veți simți rezultatul într -o săptămână. Urmăriți videoclipul de antrenament:

Video: „Life Life”: Cum să te descurci cu hernia discurilor intervertebrale

VIDEO: O hernie a coloanei vertebrale! Metoda Bubnovsky S.M.

Lecții de gimnastică pentru coloana vertebrală toracică conform metodei Dr. Sergey Bubnovsky: o descriere, un videoclip de antrenament

Cu un stil de viață sedentar, malnutriție și efectele altor factori, pot apărea probleme cu coloana vertebrală. Pentru a evita acest lucru, dr. Sergei Bubnovsky a dezvoltat un set de exerciții care vor consolida mușchii și vor reduce durerea din spate. O astfel de gimnastică pentru coloana vertebrală toracică conform metodei medicului este potrivită pentru clase și la birou. Un efect pozitiv va fi în orice stadiu al dezvoltării bolii. Iată o descriere a unui set de exerciții pentru coloana vertebrală toracică:

1. Îndoind gâtul, coborând capul, țineți -l cât mai jos posibil în această poziție (cel puțin 2 minute). Acest exercițiu se încălzește bine mușchii.
2. Cu mâinile închise în spatele capului, încercați să vă îndoiți pe spate cât mai mult posibil și să stați câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.
3. Țineți -vă mâinile pe centură, faceți încet Tilches în direcții diferite. Repetați exercițiul de mai multe ori.
4. Faceți deviere fără probleme, stând pe un scaun și aruncând capul înapoi.
5. Faceți coturi într -o poziție culcată pe spate cu picioarele îndoite. Suflă -ți mâinile în spatele capului, atinge -ți genunchiul drept cu cotul stâng și invers.

Acest complex de tratament de exerciții ajută la consolidarea corsetului muscular și la ameliorarea durerilor articulare. Urmăriți videoclipul de antrenament:

Video: Exerciții pentru coloana vertebrală toracică de pe Bubnovsky

Lecții de gimnastică Conform metodei Dr. Sergei Bubnovsky cu artroză: descrierea exercițiilor, video de antrenament

Artroza este o boală cronică a articulațiilor care afectează cartilajul. Articulațiile mari și mici sunt supuse acestei boli. Educația fizică ar trebui să fie implicată zilnic, crescând treptat sarcina.

Notă:

• Exercițiile trebuie efectuate cu precauție.
• Este important să acorde atenție sentimentelor tale.
• Odată cu exacerbarea bolii, opriți lecția.

Pro -uri ale exercițiilor terapeutice:

• Relaxarea tuturor mușchilor are loc
• Sângele se mișcă mai repede prin vase
• O bună mișcare limfatică
• Dinamica pozitivă a tuturor sistemelor corporale
• Mobilitatea membrelor se îmbunătățește

Începeți să efectuați toate exercițiile cu 10 ori pentru fiecare poziție, crescând în fiecare zi, aducând de până la 20-30 de ori. Iată lecțiile de gimnastică conform metodei Dr. Sergey Bubnovsky cu artroză - Descrierea exercițiilor:

Exerciții pentru articulațiile umărului:

• Mișcarea mâinilor într -un cerc.
• Gemenii mâinile înapoi și înainte.
• Ridicați -vă umerii, scoțând lobul lobului.
• Punând și împingând umerii.
• Flexia și extensia coatelor.

Exerciții înalte:

• Gimnastica este efectuată prin ridicarea și coborârea picioarelor, întinsă pe spate;
• Întindeți -vă pe lateral și ridicați picioarele în sus, întoarceți -vă în cealaltă direcție și repetați exercițiul.
• Mutați pelvisul spre dreapta, spre stânga.
• Puneți și întindeți picioarele îndoite, întinse pe spate.

Exerciții pentru articulația genunchiului:

• Mersul pe jos sau alergând pe loc.
• În picioare, rotiți un băț sau o minge înapoi și înainte.
• Rotiți -vă cu picioarele, ca atunci când conduceți o bicicletă.
• Rotiți -vă cu pașii.

Acest complex de gimnastică terapeutică este recomandabil să funcționeze de mai multe ori pe zi, zilnic.

Important: Asigurați -vă că veți fi făcut înainte de a începe exercițiile, consultați un medic. Faceți doar sub îndrumarea unui instructor, conform recomandărilor unui ortoped.

Video de instruire Dr. Bubnovsky:

VIDEO: Artroza sau artrita articulației genunchiului? Cum se tratează artroza? Dr. Bubnovsky recomandă exercițiile de peste 18 ani

VIDEO: Artrita și artroza. Dr. Bubnovsky dezvăluie secretele tratamentului 18+

Simulator Bubnovsky pentru lecții de gimnastică: efecte, recenzii

Dezvoltarea unică a autorului Bubnovsky este un simulator de mentare. Este utilizat pentru a trata și preveni boala sistemului musculo -scheletic și scolioza în pediatrie. Simulatorul are multe funcții. Poate fi instalat:

• În apartament
• În țară
• În birou

Eficient pentru întărirea țesutului muscular, fără utilizarea de medicamente pentru sindroamele durerii. O mulțime de recenzii pozitive despre acest simulator. Cu utilizarea corectă a tuturor tehnicilor recomandate, se obține cel mai eficient rezultat. Iată câteva recenzii despre alte persoane despre simulatorul Bubnovsky pentru lecții de gimnastică:

Tatyana Ivanovna, 45 de ani

Eu sunt Dr. Ortoped. Cu activități de muncă, m -am confruntat cu multe probleme ale pacienților mei. Desigur, atunci când o persoană tratează patologia pentru consultare și tratament, realizăm diagnostice și prescriem tratamentul necesar. Perioada de recuperare este lungă și, în acest moment, rezultate bune sunt date de clase pe simulatorul Dr. Bubnovsky. În calitate de profesionist, ei pot spune cu siguranță că efectul terapeutic este creșterea circulației sângelui, mișcarea limfaticului. Sindromul durerii este, de asemenea, redus și metabolismul se îmbunătățește.

Ekaterina, 39 de ani

Recent a început să deranjeze osteochondroza mâinii sale. De unde a venit o astfel de patologie - nu înțeleg. Dar medicul a spus că este necesar să se dezvolte o articulație, altfel nu va deveni mai rău. După tratamentul principal și consultarea cu medicul cu asistență, am cumpărat o urmă a Dr. Bubnovsky. Ea a început să se angajeze, ușurarea a venit după două săptămâni de exerciții efectuate. Simulatorul este disponibil la preț. Cu o utilizare corectă, nu este nevoie să vizitați sala de sport.

Alexey Vladimirovici, 60 de ani

Îmbinările se deranjează de mult timp. De 2 ani sunt angajat în metodologia Dr. Bubnovsky. Am cumpărat recent un simulator. Îmi place că încărcarea pe articulații este bună și nu trebuie să mergi la spital pentru exerciții de fizioterapie. Fac toate exercițiile acasă. Sfătuiesc simulatorul tuturor prietenilor mei. Acesta este un lucru cu adevărat grozav, care ar trebui să fie în fiecare casă.

Video: Tratamentul artrozei conform Bubnovsky, Exerciții pentru vasele de sânge - o recenzie despre centrul Bubnovsky

Citiți pe subiect:

• Bubnovsky - Recuperarea coloanei vertebrale: gimnastică
• Care sunt masajele comune pentru articulații?
• Întinderea ligamentelor articulației genunchiului: tratament
• Simptome și tratament cu simptomul articulației genunchiului
• Atingerea articulației genunchiului: Când este utilizat?