Tehnica Mett-Meditation: amabilitatea iubitoare și caracteristicile sale

Meditația, acest cuvânt în sine creează calmul, echilibrul mental și adoptarea realității așa cum este. Cele mai cunoscute persoanelor care nu sunt dedicate profunzimilor acestei practici sunt meditațiile bazate pe exerciții de respirație.

Conţinut

Pentru oamenii care mărturisesc budismul, există multe alte practici, dintre care una este meditația numită Metta, iar baza pentru aceasta a fost conceptele eterne de bunătate și iubire.

Metta-Medic-Ce este?

Ceea ce este meta-meditația-devine clar deja din cel de-al doilea nume: "Bunătate iubitoare". Aceasta este una dintre cele mai populare tehnici care ajută la realizarea ei înșiși, emoțiile și sentimentele sale autentice.
Sensul cuvântului „metta”, care uneori în sanscrită sună ca „Mayri”, este literalmente astfel: „Bunătatea iubitoare”. În cea mai generală înțelegere, metta-meditația este cultivarea unor astfel de calități precum binele, harul, iubirea atât pentru sine, cât și pentru tot ceea ce înconjoară. Umplerea sufletului cu astfel de sentimente duce la vindecare și, prin urmare, obiectivul final al Metta-Meditation este să-și completeze sentimentele și gândurile de meta.
Cu toată varietatea de practici ale lui Metta, esența sa nu se schimbă: o persoană cu o inhalare acceptă suferința și pe expirarea-verifică fericirea și dragostea față de lumea din jurul său, concentrându-l pe el însuși și pe ceilalți.

Cine are nevoie de Metta-Meditation?

În mod ideal, o astfel de practică nu ne -ar răni pe fiecare dintre noi. Dar oamenii care experimentează adesea un sentiment de resentiment sau furie față de cineva, care doresc infractorul de rău, au nevoie de ea. De asemenea, persoanele care sunt dificil de susținut cu deficiențele altor oameni și faptul că oamenii sunt departe de a fi întotdeauna așa cum ne -am dori așa cum ne -am dori.
Indiferență și lipsa de simpatie pentru problemele altor persoaneDeoarece gândurile sunt ocupate doar-acesta este un alt motiv pentru a apela la practica meditației Metta. Și latura inversă: excesivă excesivă față de sine, umilință rigidă pentru cea mai mică greșeală, uneori atingând dispreț sau chiar ură pentru ei înșiși și, prin urmare, lipsa completă de iubire.
În plus, meditația Metta va deveni utilă pentru acei oameni care suferă de insomniile frecvente, stresurile de experiență sunt prezente în mod constant în propriile gânduri. De asemenea, este bine să stăpânești tehnica Metta-Medical pentru cei care au legătură cu oamenii sau animalele prin natura activității, responsabile pentru sănătatea lor, ajutând la dezvoltare: educatori, profesori, medici veterinari, medici etc.

Tehnica Mett-Meditation

Este necesar să vă relaxați, să vă așezați, îndreptându -vă spatele și închideți ochii. Câteva minute, concentrați -vă pe respirația dvs., controlând respirația și expirațiile - creierul dvs. se va „calma” puțin.
Următoarea etapă este concentrarea asupra ta. Vorbește -ți tot ceea ce vrei tu pentru tine: de exemplu, „Îmi doresc fericire”, „Vreau să mă eliberez de dureri”, „Aș vrea să fiu sănătos”. Aceste dorințe pot fi pronunțate în ritmul respirației și expirărilor. După aceea, ascultați senzațiile pe care le experimentați și dați -vă mental respirația direcția tocmai în direcția acestor senzații.
Creați -vă în gândurile voastre imaginea celui care vă este drag: o persoană iubită, un copil, un prieten bun etc. Toate dorințele pe care v -ați adresat -o înaintea asta, adresați -i lui și trimiteți -i mental dragostea voastră. După aceea, respirați și ascultați -vă dacă a apărut vreun sentiment de tensiune. Dacă da, gândiți -vă că vă direcționați respirația către zona în care se simte tensiunea și apoi relaxați -vă. Dacă înțelegeți că sunteți distras mental de unele lucruri străine, concentrați -vă toată atenția doar asupra respirației.
Acum gândiți -vă la orice persoană cărora îi aparțineți neutru, fără emoții pozitive sau negative: un angajat, vecin, vânzător din cel mai apropiat magazin etc. Direcționându -i toate dorințele de mai sus cu dragostea ta. Dacă este dificil să faci acest lucru, atunci încearcă să -ți imaginezi ce simte o persoană care te iubește și să înaintezi aceste sentimente.
Acum este rândul celui pe care îl faci nu stiu: Un trecător care este amintit pentru ceva, un coleg de clasă al copilului tău, pe care l -ai văzut doar în imaginea generală a clasei ... repetă ritualul de mai sus.
Ultima, cea mai dificilă, va fi prezentarea cu care relația dvs. nu este destul de prosperăcu cine ai - ostilitate reciprocă. Concentrați -vă pe gândul că oamenii neplăcuți din suflet sunt profund nefericiți și demni de milă. După ce am înțeles acest lucru, încercați să dorim această persoană sănătatea, fericirea și încetarea întristărilor sale. Fă -o din inimă, sincer.
Este timpul să dorim bine tuturor celor despre care ai crezut în timpul meditației Metta, tuturor în același timp. Și să -ți completezi mesajul de bunătate și fericire gândindu -se la toți cei care trăiesc pe pământ, dorindu -i să fie iubiți, fericiți și armonioși.
Respirați și ascultați -vă sentimentele. După aceea, deschideți încet ochii, întindeți -vă cu inima, faceți mai multe mișcări ale gâtului pentru a -l întinde, în acest fel dintr -o stare meditativă.

Ce să dorești în timpul meditației Metta?

Secvența acțiunilor și imaginilor reprezentate în meditația Metta, de regulă, rămâne neschimbată. Dar dorințele standard acceptate în general pot fi variate, ținând cont de personalitatea specifică pe care o credeți. Pentru a face acest lucru, trebuie să adresați persoanei acel mesaj bun pe care el este în acest moment în acest moment.
Dacă, de exemplu, el nu poate găsi un partener demn pentru o relație, îi puteți adresa mental expresia: „Vă doresc să găsiți o persoană care să vă înțeleagă dintr -o privire”, „Lasă -l pe cel care te va susține și va arăta grijă ”...

Exemple de alte urări:

„Lasă armonia să te înconjoare. Vă doresc bine și fericire. ”
„Vă doresc să scăpați de probleme presante, anxietăți și temeri.”
„Vă doresc armonie cu oamenii și natura”.
"Vă doresc să scăpați rapid de boală."
"Vă doresc să știți în ce constă scopul vostru."
"Vă doresc să descoperiți adevărul în tine."
- Îți doresc liniște sufletească.
"Îmi doresc ca toată lumea să se elibereze de ostilitate și lăcomie."
"Vă doresc să câștigați seninătate și un calm complet."
"Vă doresc să scăpați de erori."
"Vreau să mă simt în siguranță."

Cum se formulează dorințe în timpul meditației Metta?

Regula principală este dorința nu ar trebui să suporte elementul egoismului. Cu alte cuvinte, nu dorești altul ceea ce se adresează binelui tău. De exemplu, nu ar trebui să vă spuneți: „Aș dori ca soțul meu să cheltuiască mai mulți bani pe mine” sau „Aș dori ca soția mea să devină o culinară excelentă și să mă hrănească delicios”. Amintiți -vă că în timpul meditației Metta trimiteți dragoste, ceea ce înseamnă că binele vostru ar trebui să fie destinat în primul rând pentru binele celuilalt.
Desigur, există excepții. Spune, poți să -ți dorești pentru tine, astfel încât soțul tău să depună mai multe eforturi pentru a -și îmblânzi natura furioasă. Acest lucru poate fi, de asemenea, dorit pentru el însuși în următoarea etapă a meditației Metta. O astfel de dorință vă va beneficia atât pentru a facilita relațiile de familie pentru ambele părți.
Formulând o dorință pentru tine, încearcă să te gândești la tine și la alți oameni, străduindu -te să te asiguri că se adresează binelui cât mai multor oameni. De exemplu, pentru a vă dori să fiți mai restrânși în reacțiile lor la comentariile pe rețelele de socializare. Așadar, veți arăta mai înțelept în ochii comentatorilor și veți crea o atmosferă calmă prietenoasă pentru toți ceilalți.

Cum să stai corect în timpul meditației Metta?

Spatele ar trebui să fie drept, dar nu rigid, pentru a nu simți disconfort în vertebre. Dacă stai corect, atunci pieptul va fi într -o poziție ușor ridicată, ceea ce va contribui la o radiație mai ușoară a sentimentelor bune.
Puneți -vă picioarele într -o poziție convenabilă pentru dvs., fără a trece, pentru a preveni încetinirea circulației sângelui și a amorțirii posibile a membrelor - acest lucru nu vă va permite să vă concentrați pe gânduri și senzații. Este destul de acceptabil să stai pe pernă, dar nu trebuie să te apleci pe spatele scaunului, deoarece acest lucru va duce la o oprire a fluxului de energie care circulă de -a lungul spatelui și va duce la somnolență.
Nu vă mișcați, iar acest lucru se aplică chiar și degetelor și picioarelor.

Nu este nevoie să se balanseze, să schimbe poziția corpului, să se zgârie sau să se frece. Amintiți -vă statuia lui Buddha - aceasta este opțiunea ideală de imobilitate și ar trebui să se străduiască pentru ea.

Orice mișcare sau agitație vă va distrage de la practica Metta, iar apoi rezultatul nu va fi obținut în curând sau deloc obținut.

Gândurile străine sunt permise în timpul meditației Metta?

Fii pregătit pentru faptul că gândurile străine pot apărea în creierul tău în timpul meditației Metta-acest lucru este complet normal. Nu este nevoie să le alungi cu forța.
Gândiți -vă doar la faptul că în acest moment sunteți distras de sentimentele care ar trebui să vă umple. După aceea, nu mai lua în considerare gândul tău, doar „dă drumul”. Lăsați -l să rămână de unul singur, continuați să ascultați senzațiile.
Pentru a realiza acest lucru, concentrați -vă pe tensiunea care apare, marcați -o în minte și apoi încercați a se relaxa - Creierul tău se va relaxa cu tensiunea. În acest moment, nu vor exista gânduri în el - acesta este momentul potrivit pentru a reveni la meditație și a continua urările bune.

Care este regula „șase” în practica meditației Metta?

Această regulă vă va ajuta dacă simțiți că creierul dvs. nu se poate concentra asupra meditației Metta, fiind distras de gânduri străine și nu se concentrează pe principalul lucru-meditația în sine.

Șase „R” sunt 6 cuvinte în limba engleză care indică următoarea ordine de acțiune:

Recunoaşte - A realiza. Cu alte cuvinte, ar trebui să fii vigilent și să realizezi tot ceea ce se umple momentul.
Eliberare - Sa mergem. Nu ar trebui să vă concentrați, să nu țineți gândurile apărute sau senzațiile pe care le vor fi pe cont propriu.
Relaxa - Relaxa. Relaxarea se referă la tensiunea corpului și a minții - pur și simplu nu remediați atenția asupra lor.
Re-smile - Zambeste iar. Tehnica Metta-Meditation este o tehnică de bine, ceea ce înseamnă că cu cât zâmbești mai mult, cu atât mai bine.
Întoarcere - întoarcere. Întoarcerea se referă la sentimentul de dragoste și bunăvoință pe care îl trimiteți sau la altul. Simți -l.
Repeta - repeta. Totul este clar aici: continuați să meditați.

Cum să vizualizați imaginile în practica meditației Metta?

Cum să vă imaginați imaginea unei persoane? Deoarece sunteți mai convenabil și mai vizibil, până la punctul în care vă imaginați că aveți în vedere un portret static sau o persoană în mișcare. Pentru a facilita sarcina, puteți pronunța numele celui căruia i se adresează mesajul bun, utilizați cuvintele care îl caracterizează.
Nu aveți nevoie de o precizie fotografică, dar vă străduiți să prezentați obiectul Metta-Meditație fericită și zâmbitoare. Și nu uitați de zâmbetul singur.
Este destul de acceptabil că veți vedea imagine ceață, fuzzy, situat undeva în depărtare. Imaginea poate apărea și dispărea - aceasta este, de asemenea, normală. Nu vă forțați să luați în considerare în mod clar și în detaliu să luați în considerare imaginea - acest lucru va duce doar la stres, ceea ce poate duce la o durere de cap. Atenția principală ar trebui să fie destinată Metta-Meditația în sine, adică pentru a se umple cu o bunătate iubitoare.

De ce este un zâmbet important în timpul meditației Metta?

Zâmbește în timpul meditației Metta. Mai mult, zâmbește nu numai buzele, ci și mental, ochii (Lăsați chiar să se închidă). Un zâmbet este foarte util pentru meditație, deoarece ajută să facă față tensiunii. Ea umple mintea cu un sentiment de bucurie și fericire.
Nevoia unui zâmbet este dovedită și prin mijloace științifice. Conform observațiilor specialiștilor, poziția colțurilor gurii este direct legată de starea psihologică a unei persoane.
Dacă cad, începem involuntar să vizităm gânduri minore sumbre. Dacă colțurile gurii se ridică, creierul este plin de gânduri optimiste strălucitoare, devine mai clar.

Cât timp durează metta?

Nu există un timp clar definit pentru meditația Metta, deoarece toți suntem capabili să renunțăm și să ne relaxăm diferit. De multe ori este recomandat să începeți cu 5 minute, încercând să stăpâniți realizarea stării necesare.
Dimpotrivă, alți experți sfătuiesc să dedice la început să practice cel puțin 40-45 de minute, concentrându-se pe o singură persoană.

În medie, atunci când echipamentul a fost deja stăpânit și știți cum să atingeți starea necesară, procesul de meditație Metta durează de la 30 la 40 de minute, care includ și meditația respiratorie.

În timpul zilei, puteți efectua cât mai multe meditații doriți. Mai mult decât atât, acest lucru se poate face în timpul mișcării, de exemplu, în drum spre muncă și de la serviciu, stând la oprirea sau la coadă la biroul de numerar din magazin.
Cu cât simți mai des starea iubirii și a bunătății, cu atât mintea ta va deveni și cu atât energia mai pozitivă vei radia în univers.

Care sunt avantajele tehnicii Metta-Meditation?

Conform observațiilor atât ale specialiștilor, cât și ale oamenilor care practică Metta, o astfel de practică duce la o creștere a stării emoționale generale, umple o persoană cu dragoste și bucurie. Mulți remarcă faptul că are un efect pozitiv asupra organismului, slăbirea migrenelor și reducerea frecvenței atacurilor. În ceea ce privește factorii psiho-emoționali, tehnica meditației METTA duce la o creștere a nivelului de empatie și întinerire a creierului și își îmbunătățește activitatea din cauza relaxării frecvente.

Iubirea pentru noi înșine, pe care o producem datorită tehnicii Metta-Meditație, ajută la corectarea unei naturi grele, reduce stresul, nivelul depresiei, agresivitatea, reduce presiunea emoțională, ceea ce exercită sarcina resentimentelor. În plus, a fost remarcată o îmbunătățire a legăturilor sociale, a fost remarcată relații cu oamenii.

Vorbind despre efectele benefice asupra sănătății fizice, trebuie menționate studii efectuate de oamenii de știință care au dovedit că, datorită utilizării tehnologiei Metta Media, imunitatea este consolidată și, într -o oarecare măsură, riscul de boli oncologice este redus. Visul se îmbunătățește, o persoană adoarme ușor și nu mai puțin ușor se trezește.

Ce este un metta molot?

Tehnica Metta-Meditation a venit la noi din filozofia budistă. Dar uneori îl puteți auzi numit „Metta-young”. De ce?
În budism, nu există un concept familiar de rugăciune ca un apel către Atotputernicul cu o anumită solicitare. Dar dorințele pe care le adresăm altora în timpul meditației Metta sunt dictate iubire și bunătate. Potrivit credinței budiste, bazată pe acceptarea senină a realității, ele pot fi formulate ca o dorință a tuturor celor existente în lume și securitate, în fericire și iubire.
Astfel, prin meditația compasiunii, a bunătății, a iubirii, care este Metta, o persoană pare să se îndrepte spre lumea din jurul său cu dorința bunătății și a bunăstării. Un astfel de apel poate fi considerat și o rugăciune pentru pace, sănătate, prosperitate. De aceea, Metta-Meditation se numește uneori Metta-Ground.

Cum se realizează relaxare la Metta Meditație?

După ce a acceptat o poză convenabilă pentru tine și îndreptați -vă spatele, relaxați treptat fiecare parte a corpului. Apoi concentrați -vă pe respirația voastră, aliniat -o.
Relaxant, imaginați -vă senzațiile pe care le experimentați vara dimineața, când soarele nu arde, dar se încălzește ușor.
Simțiți cum se răspândește căldura pe pământ, încălzind toate. Acum imaginați -vă că sunteți o bucată din acest soare cald care dă viață. După aceea, puteți începe meditația Metta și trimiteți bine.

Metta Meditație: recenzii

Pavel, 36 de ani, Moscova: Practic Metta-Meditation pentru al cincilea an. M -am obișnuit atât de mult, încât simt nevoia să mă reîncărc în fiecare dimineață cu emoțiile pozitive pe care le oferă această practică. Am observat că a început să fie mult mai tolerant la oameni. Și mi -a devenit mai ușor să concentrez atenția în timpul muncii, somnul îmbunătățit, state anxioase pe care le -am experimentat anterior au dispărut periodic.
Nina, 50 de ani, Vologda: Am venit la Mett-Meditații nu cu mult timp în urmă, acum un an, din greșeală, am lovit clasele la care participă cunoștințele mele. Am fost atras de faptul că era vorba de a scăpa de suferință, inclusiv de cele fizice. Am fost convins de corectitudinea și corectitudinea acestei practici, când în șase luni am putut să meditez aproximativ o jumătate de oră într-o poziție și asta în ciuda faptului că nu a mai putut să se așeze înainte, fără să schimb poza din cauza disconfortului din spate. Faptul că am devenit mult mai calm, mai restrâns, zâmbitor și să vorbesc inutil - acest lucru a fost remarcat de toate rudele și prietenii mei.
Svetlana, 45 de ani, Izhevsk: La început am fost surprins de recomandarea de a zâmbi constant, m -am simțit puțin ciudat. Dar câteva zile mai târziu am observat că acest zâmbet este cu adevărat „funcționează”. Mai mult decât atât, funcționează atât în \u200b\u200bmine (am devenit mult mai optimist, nu mă încadrez la rău), cât și extern, pentru că oamenii nu răspund la un zâmbet și, cel mai adesea, zâmbesc ca răspuns. Așa că acum mă trezesc cu un zâmbet și adorm cu ea. Și în viață există mult mai puține motive pentru a plânge și a mormăi.
Stanislav, 40 de ani, Tikhvin: Am încercat tehnica Metta, ca să zic așa, pentru companie, când prietenul meu a devenit interesat de ea. La început nu a crezut în rezultat, pentru că nu a putut relaxa conștiința și a se deconecta de la gândurile străine. Am citit literatură specială, chiar am vizitat pregătirea și a început să funcționeze. Acum conștiința mea este ușoară și calmă, este mai puțin direcționată către cea personală, a devenit multilaterală. Am înțeles că principalul lucru-ne putem face viața mai ușoară și mai ușoară, fără să ne așteptăm la unii „factori favorabili”.
Lyudmila, 54 de ani, Stavropol: Vreau să sfătuiesc o astfel de tehnică tuturor. Nu sunt necesare costuri materiale pentru ea, iar transformările psihologice vă vor surprinde pur și simplu. Meditația Metta este deosebit de importantă pentru cei care sunt împovărați cu o mulțime de probleme, experiențe, temeri.

De asemenea, vom spune: