Metode de meditație pentru relaxarea psihicului: mantre, sutre, tehnică auto -instruire, vizualizare, respirație

Instrucțiuni pentru meditație pentru relaxarea psihicului.

Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa, a scăpa de gândurile obsesive. Gândurile rătăcitoare în capul nostru nu dau odihnă, provocând anxietate, precum și stres și depresie. În acest articol, vom vorbi despre metodele de meditație și proprietățile lor de vindecare.

Metode de meditație: revizuire

Există multe opțiuni pentru meditație. Diferența lor fundamentală este că este necesar să se concentreze asupra diferitelor obiecte.

Revizuirea metodelor de meditație:

• Tehnica de vizualizare
• Tehnica de control a respirației
• Versiune europeană - Auto -Training
• Concentrare pe un subiect specific

Meditație pentru relaxarea psihicului: auto -instruire, vizualizare, tehnică de respirație

Particularități:

• În tehnologie vizualizare În timpul relaxării, este necesar să vă reprezentați sănătos, puternic, bogat. Este modul în care vrei să te vezi pe tine. Adică, dacă aveți probleme cu un anumit corp, este necesar să vă imaginați că acest organ este sănătos și direct energie pozitivă.
• Există o altă tehnică care oferă oprește -ți atenția nu pe prezentarea vreunui subiect, ci pe senzații fiziologice. Foarte des, meditația este combinată cu diverse tensiune musculară. Prin urmare, este necesar să se încordeze imediat un anumit grup muscular, apoi să se relaxeze brusc. Pe acești mușchi este necesar să vă concentrați constant atenția, precum și pe senzațiile voastre. Astfel, tu însuți gânduri directe în direcția corectă. Adică acum nu se rătăcesc. Aveți o sarcină specifică - controlați starea mușchilor corpului vostru.
• Destul de ciudat, dar versiunea europeană a meditației este simplă auto -Training. Este necesar să vă culcați, să vă relaxați, să închideți ochii și să repetați cu voce tare: „Sunt calm, liber, corpul meu se relaxează, problemele pleacă”. Aceasta este o opțiune excelentă care vă va permite să vă relaxați și să stabiliți o stare psihologică.
• De asemenea, o opțiune excelentă pentru meditație este utilizarea concentrarea atenției asupra respirației. Astfel, toate gândurile tale sunt concentrate pe modul în care respiri. Este necesar să respirați în 4 conturi, să expirați la 8 conturi. În acest caz, inhalarea se face prin nas și expirați prin gură. Treptat, este necesar să adăugați o reținere de respirație timp de 4-10 secunde între respirații. Astfel de exerciții vor ajuta la saturarea corpului cu oxigen, precum și la îmbunătățirea funcționării organelor interne. În plus, acestea vor permite concentrarea exclusiv pe respirație, distragând astfel alte probleme care pot perturba o persoană.
• Un alt mod simplu de meditație este de a folosi vizualizare, dar, în același timp, nu trebuie să vă imaginați nimic. Este necesar să vă concentrați pe un subiect specific. Pentru a face acest lucru, opriți toate sursele de lumină din cameră, închideți perdelele și puneți o lumânare pe masă. Pentru a -l lumina, a fi confortabil. Postura Lotus este potrivită. Este necesar să observăm flacăra lumânării, aruncând o privire în foc. Nu este nevoie să vă gândiți la nimic. Este necesar să privim constant lumânarea și să clipească cât mai puțin posibil. Dacă nu puteți clipi mult timp, dar lacrimile apar în ochi, acesta este un semn bun. El spune că te -ai relaxat suficient.

Relaxare la meditație: sutras, mantre și sunet

În versiunea clasică a meditației, sutrele sunt adesea folosite. Acesta este un suport verbal special al procesului. Dar nu este nevoie să pronunți cuvinte cu voce tare. Toți aceștia sunt pronunțați de ei înșiși. Acesta este un fel de însoțire sonoră în capul tău. Sună așa ceva:

„Sunt ușor și calm, merg bine prin viață. Nimic nu este nervos, sunt absolut calm și sănătos. ”

Muzica special selectată în timpul meditației contribuie, de asemenea, la relaxarea și consolidarea procesului.

Meditația excelentă de însoțire poate fi mantre. Acestea sunt anumite sunete care vă vor ajuta să vă acordați un val de relaxare și concentrare de atenție. În același timp, este posibil să vă relaxați complet și să vă îndepărtați de toate problemele. Doar sunetele pe care le auzi sunt principalele. Gândurile te lasă și te relaxezi.

VIDEO: MANTRAS PENTRU Meditație

Există multe opțiuni care vă vor permite să vă relaxați după meditație. Principalele opțiuni sunt utilizarea vizualizării. Este necesar să stai pe podea, picioarele și brațele întinse. Mâinile la cusături, trebuie să închizi ochii. Respirați încet. Inițial, acest lucru se poate face sub cheltuieli, adică combinați concentrația de atenție asupra contului, apoi vizualizarea. De îndată ce respirația devine netedă, relaxată, puteți începe vizualizarea.

Tehnica de vizualizare folosind o sutra:

• Imaginează -ți că stai într -o pajiște verde, pe iarbă proaspătă și moale. Respirați încet, priviți norii, cerul albastru
• Un fluture stătea pe pieptul tău. Încercați să respirați și mai încet, pentru a nu înspăimânta de insectă
• Imaginează -ți că iepurile aleargă de -a lungul gazonului, pe copacii păsărilor care cântă cântece melodice. Admirați toate acestea, relaxați -vă
• Du -te departe de toate problemele, bucurându -te de frumusețea pajiștilor. Nu vă grăbiți să opriți rapid meditația. Este necesar să ieșiți dintr -o stare încet și treptat

Meditarea este foarte simplă. Puteți utiliza tehnologia europeană sau indiană. Totul depinde de preferințele și dorințele tale. În cele din urmă, aceste tehnici diferă puțin, deoarece vă permit să obțineți relaxare completă.

Video: Muzică pentru meditație