De ce aveți nevoie de meditație înainte de a merge la culcare: Ce obținem ca urmare? Tehnici de meditație înainte de culcare: recomandări pentru o procedură sedativă

Somnul sănătos poate fi obținut cu meditație. Veți afla despre tehnica meditației înainte de culcare din articol.

Uneori se întâmplă ca visul nostru să fie setul pentru 8 (sau chiar mai multe) ore și ne trezim încă obosit și nu deosebit de somn. Se întâmplă adesea ca să ne spunem despre nevoia de a ne culca la timp (până la urmă, un eveniment responsabil este înainte de mâine!), Nu putem adormi chiar mai mult decât de obicei. Acest lucru se datorează faptului că mintea noastră este treaz în loc să se odihnească cu corpul pe deplin.

De ce ai nevoie de meditație înainte de culcare?

Se știe că somnul cu calitate slabă, întrerupt și neliniștit, este capabil nu numai să aducă psihicul într -o stare instabilă, ci și să provoace depresie. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, trebuie să înveți cum să meditezi, ajutând relaxarea.

Când efectuăm orice acțiuni, de obicei ne concentrăm asupra lor, ne concentrăm pe un anumit moment. La meditație înainte de culcare Totul se întâmplă exact cu opusul. Și dacă înveți acest lucru, atunci după câteva săptămâni, dedicând doar o duzină de minute meditație înainte de culcare, vei adormi ca un copil.

Ce obținem ca urmare a meditației înainte de culcare?

1. Un sentiment de calm. Folosind tehnica meditație înainte de culcare, suntem distrași de ceea ce ne -a emoționat în timpul zilei, eșecurile și greșelile, căutările pentru părăsirea situației, întocmirea planurilor a doua zi etc. Meditând, ne relaxăm și ne asigurăm sistemul nervos.
2. Respirație uniformă. Meditând, ne permitem să ne relaxăm toți mușchii. Amintiți -vă dacă v -ați urmărit respirația, dacă ați observat cât de exact respirați. Sesiune meditație înainte de culcare Restaurează respirația uniformă profundă, oferă un sistem ușor și sanguin pentru a fi saturat cu oxigen.

   

3. Vigor dimineața. Adormit calm, aruncând toate experiențele, te trezești într -o dispoziție bună. Nu vă gândiți la cât de mai devreme a apărut din nou oportunitatea, pentru că sunt deja în mod miraculos dormind și plini de energie și forță.

Tehnici de meditație înainte de culcare

1. Conștientizare

Este util în special pentru cei care derulează cu o zi înainte de culcare, vă faceți griji pentru ceea ce a făcut sau a spus greșit. Așadar, trebuie să vă așezați, să închideți ochii și să vă imaginați orice peisaj în care sunteți confortabil. Pentru a vă simți mai pe deplin prezența într -un astfel de loc, folosiți însoțirea sunetului: un strop de valuri, frunze zdrobite, un suflu de briză etc.

Respirația trebuie să fie lentă și adâncă. Se aruncă în imaginea care apare în vedere. Dacă sunteți încă vizitați de gânduri neinvitate despre probleme, nu vă faceți griji, cereți -le să aștepte puțin în timp ce vă încheiați unitatea cu natura. Simțind că a venit reasigurarea, întorcându -se încet de la singurătatea ta. Marcați -vă meritul în acest sens, ați putut alege timpul pentru relaxare care vă va oferi un somn complet.

2. Visător

O astfel de tehnică meditație înainte de culcaremerită să le folosești pe cei care sunt îngrijorați de asta nu vor adormi. Întindeți -vă, aruncând ambele mâini în spatele capului și imaginați -vă că culcați în iarbă și priviți visător la nori. Toate lucrurile planificate pentru astăzi sunt finalizate și pur și simplu vă relaxați de la ei sub soarele cald, simțind respirația unei brize de vară pe față. Împreună cu tine, Natura adoarme: este seara, soarele trece încet dincolo de orizont. Pacea completă în jurul creează un sentiment de securitate și securitate.

O astfel de meditație este realizată pentru a distrage gândurile despre nevoia de somn. Nu vă faceți griji pentru faptul că visul nu vine, ci doar cu gânduri în natură. Astfel, relaxarea și calmul vor înlocui treptat anxietatea.

3. Respiratie adanca

Înainte de a începe meditație înainte de culcare, pregătește -te complet pentru restul, răspândind patul, făcând un duș și spălându -ți dinții, conducând ventilație, lăsând doar o lumină de noapte.

• Stând pe pat, luați poziția de lotus, cel puțin cât va reuși. Spatele ar trebui să fie drepte, ochii sunt închisi, mâinile sunt pe genunchi.
• Faceți respirații și expirări profunde și uniforme folosind respirația srămătoare.
• Nu vă agățați de gândurile dvs. care vă vor vizita, ci concentrați -vă doar pe respirația corespunzătoare.
• După 10 minute, pacea va veni în gândurile tale, iar după același timp, o stare adormită va începe să te stăpânească. În această stare, trebuie să vă culcați imediat.

4. Sine -hipnoză

Îi va ajuta pe cei care au experimentat multe emoții în timpul zilei. Tehnică meditație înainte de culcare Se adresează relaxării profund a corpului.

Stai în pat și imaginează -te pe malul mării. Stai atât de aproape de apă, încât valurile îți ating picioarele. Apa caldă le acoperă treptat, ameliorează ușor oboseala și ducând -o la mare. Sunteți atât de confortabil în această căldură, încât, împreună cu fiecare rostogolire, valurile dispar tot negativul zilei, evenimentele neplăcute, resentimentele și emoțiile rele sunt spălate una după alta. Corpul tău este complet acoperit cu apă caldă de mare, ceea ce a adus calm și somnolență. Cădeți în acest val pozitiv.

5. Folosind mantre

Dacă canalul principal de percepție a informațiilor pentru dvs. este sunet, recurgeți la meditație la ajutorul mantrelor. În cazul în care nu ați întâlnit încă o astfel de tehnică, începeți să ascultați și, după câteva luni, obișnuiți -vă cu sunetele, încercați să le citiți singur. Dacă începeți imediat cu o pronunție independentă, este puțin probabil să adormiți, prin urmare, este recomandat să alegeți doar astfel de mantre care să fie în concordanță cu audierea dvs. Volumul sonor ar trebui să fie mic pentru a nu interfera cu adormirea, ci numai pentru a face distincția între cuvintele rostite. De asemenea, puteți încerca să ascultați melodii în sanscrită.

6. Relaxarea mușchilor de sus în jos

Prin aceasta, veți forța sângele să circule mai repede pentru a ajuta la restabilirea corpului. Merită să începeți cu degetele de la picioare, să le împingeți și să le desfaceți în câteva secunde. Apoi lucrați și cu mușchii IKR, șoldurile, presa și așa mai departe, mai sus. Terminați mai multe clipiri.

Pe lângă faptul că vă relaxați astfel mușchii întregului corp, puteți efectua în continuare auto -diagnostic. Dacă oricare dintre părțile corpului nu este în ordine, el vă va anunța despre acest lucru în timpul unei astfel de meditații și puteți rezolva problema fără a începe boala.

7. Dans pentru relaxare

Alegeți muzică pentru meditație înainte de culcare (Apropo, melodia folosită în melodii sanscrite este o opțiune minunată). Fără mișcări ascuțite, totul ar trebui să fie neted, iar mușchii ar trebui să fie relaxați. Dacă, cu toate acestea, la început nu puteți evita piruetele rafale - deci, este emoțiile negative, treptat mișcările voastre vor deveni mai ușoare.

Gândește -te cel mai puțin la cum arăți, pentru că nimeni nu te vede. Este suficient să dansezi în acest fel timp de 10-15 minute, astfel încât sistemul tău nervos să meargă în ordine.

Câteva recomandări despre meditație înainte de culcare

• Nu efectuați în picioare în picioare, nu faceți mișcări ascuțite.
• Meditația nu valorează mai mult de 20 de minute.
• Nu încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți - doar bucurați -vă de pace.
• Însoțiți meditația cu muzica.

Combinați tehnicile de meditație cu aromaterapia, folosind lavanda de ulei, bergamot, lemn de santal, separat sau combinându -le.

Folosind diverse tehnici meditație înainte de culcare, veți învăța treptat să luați stres în timpul zilei și să vă odihniți complet noaptea, plonjându -vă în lumea viselor bune strălucitoare.

Video: Meditația vindecătoare pentru somn