Sauna: beneficii, daune și reguli de bază ale vizitării

Sauna a intrat de mult timp în viața noastră, în acest moment nu este doar o modalitate de a petrece timp în compania prietenilor sau prietenilor. Aceasta este o parte integrantă a ritualurilor pentru îngrijirea lui și vindecarea unei persoane moderne. Cu toate acestea, discuțiile despre beneficiile și daunele saunelor nu se opresc, precum și dezbaterea despre care saună este mai bună.

Acest articol este conceput pentru a răspunde la multe întrebări cu privire la saună. Și ajutați cititorul să decidă să viziteze sauna sau să caute un alt mod de a vă relaxa, recupera și pierde câteva kilograme.

Beneficiile unei saune pentru corpul femeilor și bărbaților

Iar femeile și bărbații saunei vor da un sentiment de neuitat de ușurință și pace. În plus, reprezentanții ambelor sexe vor putea curăța corpul de toxine, vor îmbunătăți circulația sângelui, vor consolida imunitatea și va stabili funcția sistemului respirator.

Beneficiile saunei pentru corpul femeii:

• Pierdere în greutate (Cu toate acestea, este important să vă amintiți că, dacă vă propuneți să pierdeți în greutate, atunci nu puteți mânca și lua băuturi alcoolice cu două ore înainte de procedură și două ore după - efectul va fi exact și dimpotrivă).
• Reducerea durerii asociat cu ciclul menstrual.
• Îmbunătățirea stării pielii și a părului. În ce anume se manifestă aspectele pozitive - vom afla mai târziu.

Beneficiile unei saune pentru pielea feței și a corpului femeilor și bărbaților:

• Curățate Porii pielii.
• Particulele keratinizate se exfoliază.
• Ridurile sunt netezite, apare întinerirea pielii.
• Manifestările sunt reduse celulită.
• Rănile se vindecă mai repede.

Trebuie menționat că femeile care sunt prea abundente prin externare în timpul menstruației ar trebui să evite vizitele la saună. În primele perioade de sarcină, ar trebui să abandonați și sauna - posibilitatea unui avort spontan este prea mare.

Beneficiile unei saune pentru corpul unui bărbat:

• Util cu prostatită.
• Cu inflamația glandei prostatei.
• Din cauza procedurilor de baie libido crește.
• Sauna scutește tensiunea în mușchi după încărcarea puterii.
• Sauna împiedică dezvoltarea impotenței și ejaculare prematură.

Dacă cuplul intenționează să aibă un copil în viitorul apropiat, atunci sarcina termică pe ovare este contraindicată, deci ar trebui să evitați vizitarea unei băi sau a unei saune.

Cum să aburi în saună cu beneficii, astfel încât să beneficieze și să plăcească:

• Nu mâncați cu două ore înainte de procedură.
• Faceți o listă de lucruri de care aveți nevoie în saună pentru a uita orice și pentru a vă simți confortabil.
• Ia -ți preferatul aromarină și perfuzie pe bază de plante.
• Uita-te la calendarul lunii Și alegeți o zi potrivită pentru saună.
• Nu beți alcool înainte și după vizitarea băii - alegeți mai bine ceai din plante cu miere.

Sauna pentru copii: beneficii și prejudicii

• Mulți iubitori de saună se întreabă - pot fi copiii într -o saună? Dacă da, la ce vârstă? Care beneficiile saunei pentru copii?
• În Finlanda, țara, unde dragostea saunelor s -a răspândit în întreaga lume, copiii au fost luați cu ei de la vârsta de patru ani. Se crede că sauna sulfuri Nu numai corpul copilului, ci și personajul. Un astfel de copil este mai puțin susceptibil la viral și răceli, mai calm, nu la fel de predispus la atracții ca alți copii.
• Sauna ajută Îndepărtați supraexcitarea nervoasă, Ceea ce la bebeluși se întâmplă adesea. Oamenii de știință spun că, dacă vizitați în mod regulat sauna, atunci copilul poate fi luat cu voi de la 3 ani. Desigur, acest lucru se aplică saunelor de acasă, în sterilitatea cărora sunteți încrezător.

În ciuda faptului că beneficiile saunei pentru corpul copilului sunt grozave - este mai bine să nu vizitați instituțiile publice cu copilul.

• Un corp fragil pentru copii nu poate rezista la încărcăturile de temperatură pe care un organism adult le rezistă. Stai în saună la o temperatură de 100 ° C timp de 30 de minute poate duce chiar la stop cardiac.
• Începeți cu 5 minute la o temperatură de cel mult 50 ° C. Acordați atenție comportamentului și stării copilului în saună mai des.
• Sfat: Înainte de a atașa un copil la saună, asigurați -vă că vă consultați pediatrul.

Beneficiile saunei după antrenament la sală

Astăzi este imposibil să ne imaginăm un club sportiv fără saună. Mulți chiar au boom în același timp, iar sauna infraroșu și baia rusă.

Beneficiile saunei după antrenament:

• elimină „crepe” și tensiunea musculară;
• toxinele sunt excretate de mai multe ori mai rapid (inclusiv acidul lactic, care este eliberat în timpul antrenamentului);
• elimină oboseală;
• ajută la relaxare;
• Îmbunătățește efectul De la antrenament.

Dacă după antrenament vă simțiți foarte obosit, este mai bine să faceți mai întâi un duș rece și să calmați bătăile inimii. De asemenea, din moment ce transpirația după antrenament este grea, este important să bei apă înainte de a intra în saună.

VIDEO: saună după antrenament

Beneficiile și vătămarea saunei după piscină

• Suprafața de viață a piscinei În mod ideal, se combină cu aerul cald al saunei. Această combinație este utilă în special pentru cei care suferă boli ale sistemului respirator: Membrana mucoasă este curățată și organele adecvate sunt instruite. Laringita, sinuzita, bronșita (inclusiv cronica) îți vor părăsi pentru totdeauna viața.
• Procedurile obișnuite vor economisi de la răcelile sezoniere și întăriți imunitatea.
• Dacă sunteți deja bolnav de răceală, nu ar trebui să sari într -o piscină rece după baie. Cu o infecție virală, nu ar trebui să vizitați piscina și sauna.
• Este important să acordați atenție contrastului de temperaturi - dacă nu aveți experiență în mod special în întărire, atunci nu ar trebui să scufundați în apă cu gheață după o cameră cu aburi - o scădere a temperaturii ar trebui să fie treptată.
• Acordați atenție faptului că nucleele Dușul rece și piscina rece după saună sunt contraindicate.

Sauna infraroșu în apartament: beneficii și daune pentru sănătate și pierderea în greutate

• În ciuda faptului că mulți părtinitori de cabina cu infraroșu, preferând mai multe tipuri de saune „naturale”, în ea puteți obține una dintre cele mai sigure proceduri. Prin urmare, mulți iubitori de saună instalează echipamente speciale acasă pentru a se relaxa în saună după o zi grea.
• Cabină infraroșu sau saună cu infraroșu -Aceia este un loc în care corpul uman este încălzit de valuri infraroșii de la emițători speciali la o adâncime de 4 cm. Când alegeți o cabină infraroșu pentru valuri, acordați atenție cât timp valurile recreează emițătorii. Valurile sunt considerate cele mai sigure pentru oameni de la 50 microni.
• Valurile infraroșii încălzesc corpul uman, în timp ce aerul din jurul său se încălzește până la doar 50 ° C (în baia rusă, acest indicator poate ajunge la 110 ° C).

Beneficiile saunei cu infraroșu:

• are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
• ajuta la stabilirea tensiunii arteriale.
• Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic.
• Îndepărtează toxinele din corp.
• promovează vindecarea rănilor și cicatricilor.
• ameliorează stresul.
• ajută la tratamentul bolilor pielii.
• accelerează tratamentul bolilor ENT.
• ameliorează simptomele durerii.
• Întărește sistemul imunitar.

• În acest caz, corpul uman nu se supraîncălzește și nu apare o sarcină mare pe sistemul cardiovascular, ca în acele tipuri de saune unde temperatura aerului este mai mare.
• Persoanele care doresc să slăbească pot folosi proceduri timp de 30 de minute ca un plus la activitatea fizică și la dietă. Această procedură este echivalată cu medicii cu o rulare de 10 km. Aceasta este cea mai mare pierdere în greutate între toate soiurile de saune.
• Nu abuzează procedurile - Timpul optim în cabina cu infraroșu este de 30 de minute. Există, de asemenea, un avertisment pentru proprietarii fericiți ai cabinei infraroșii din apartament - nu ar trebui să vă răsfățați zilnic cu această procedură. Este recomandat să faceți pauze între vizite cel puțin 1 zi.
• Contraindicații Vizita la contraindicații pentru alte tipuri de saune - neoplasme maligne, sarcină și alăptare, boli infecțioase, hipertensiune arterială și externare abundentă în timpul menstruației.

Sauna finlandeză: beneficii și prejudicii

O caracteristică a saunei finlandeze este o temperatură ridicată a aerului, cu umiditate scăzută. În ciuda faptului că aerul din acesta se încălzește de la 70 ° C la 100 ° C în acesta nu trebuie să depășească 20%.

Saună finlandeză, beneficii:

• efecte imunomodulate și de întărire generală;
• ventilație pulmonară;
• restaurarea și reînnoirea mucoasei;
• curățarea respirației;
• o ușoară pierdere în greutate;
• activarea metabolismului.

Deteriorarea saunei finlandeze Poate aduce oameni care au contraindicații la temperaturi ridicate. Precum și cei care abuzează de procedură. Chiar și pentru o persoană complet sănătoasă, timpul de ședere în saună nu trebuie să depășească 30 de minute, de 1-2 ori pe săptămână.

VIDEO: Beneficiile saunei finlandeze

Sauna de sare cu sare din Himalaya: Benefit și rău

• Sauna de sare aparține saune cu aer uscat. Când este încălzit la 100 ° C, umiditatea aerului în astfel de perechi nu depășește 15%.
• În această saună, puterea magică a aerului cald este îmbunătățită de sarea din Himalaya. Pentru aceasta, pereții sunt stabiliți blocuri de sare Gimalaya. Datorită acestui fapt, aerul este saturat bariu, fier, magneziu, iod, calciu, mangan și clor.
• Sauna de sare este utilă pentru persoanele cu bronșită, rinită, pneumonie. Este, de asemenea, o prevenire excelentă a răcelilor, sinuzitei și amigdalitei.

• Inhalând particule de sare Himalaya încălzită, umplem corpul cu aeroioni care ucid organisme patogene din bronhi. Este indispensabil cu eczeme, dermatită și alte boli grave ale pielii.
• Sauna de sare dăunează Se poate aplica persoanelor care îl vizitează cu temperatură ridicată a corpului, răni purulente sau cancer.

Sauna turcă: beneficii și prejudicii

Sauna turcă De câteva secole a fost un loc de odihnă preferat pentru locuitorii din est. În plus, este sauna cea mai sigură pentru sănătatea umană, deși aduce beneficii cel puțin altele. Umiditatea în Hamam atinge 100%, în timp ce temperatura nu depășește 55 ° C.

Hamam - Beneficii:

• ventilație pulmonară;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• accelerarea metabolismului;
• îmbunătățirea somnului;
• eliberare de stres;
• stabilizarea stării de spirit;
• îmbunătățirea fluxului de sânge în țesuturile creierului;
• contribuie la descompunerea și eliminarea sărurilor din corp;
• relaxare.

Hamam Harm:

• supraîncălzirea este posibilă;
• încărcătură mare pe inimă;

Contraindicat lui Hammam Persoanele cu astm bronșic, probleme tiroidiene, cancer și inflamație a rinichilor. În plus, sunt interzise Hammams pentru epilepsie, hipertensiune și boli de inimă.

VIDEO: Cum să mergi la Hammam?

Sauna pe bază de plante: Beneficiu

• Sauna din plante a venit la noi din Thailanda îndepărtată. Există acolo că aburul fierbinte este servit în saună, saturat de arome de preparate pe bază de plante.
• Temperatura aerului în sauna thailandeze nu depășește 45 ° C. Amestecuri utile de ierburi, datorită porii dezvăluiți, ajung la fiecare celulă a corpului, curățându -l, întinerirea și vindecarea.
• Desenarea toxinelor, pierderea în greutate, relaxarea și întărirea imunității - Iată o listă de proprietăți utile ale unei astfel de saune. Pentru fiecare caz specific, există o colecție specială pe bază de plante, a cărei rețetă este transmisă din generație la generație.

Sauna Jade: Benefit

• Pentru prima dată, chinezii au început să folosească nefrita în decorarea saunelor. Combinaţie proprietățile aburului și nefritei promovează încetinirea procesului de îmbătrânire, Și, de asemenea, transformă energia negativă acumulată la o persoană într -una pozitivă. Asta e ceea ce Beneficiile unei saune de jad.
• Pentru un astfel de efect, nu este necesară incalarea tuturor pereților saunei cu nefrită - ci doar să puneți câteva pietricele verzi la pietrele din saună.

Sauna Cedar: Beneficiul

O altă viziune neobișnuită a saunei este un butoi de cedru. Beneficiile saunei de cedru sunt pur și simplu uriașe. De fapt, acesta este un mini-hodger.

Doar 15-20 de minute din această procedură unică o dată pe săptămână este suficientă pentru:

• Consolidați sistemul imunitar și uitați pentru totdeauna de răceli și gripă.
• Evidențiați sistemul musculo -scheletic.
• Facilitarea cursului de tahicardie, aritmii, hipertensiune arterială și ateroscleroză.
• Slăbiți ușor și repede.
• Îmbunătățiți starea pielii.
• Scapă de celulită.
• Consolidează sănătatea după răni
• Normalizați sistemul hormonal.

Contraindicații pentru procedură - Sângerare, neoplasme, ciroză a ficatului, boli cronice și inflamatorii, al treilea trimestru de sarcină.

Sauna Tourmaline: Beneficiu

• Sauna de turmalină ia originile în Japonia, China și Coreea de Sud. Premisele acestei saune sunt terminate reed sau bambus, În spatele căruia se află turmalina, pietrele de origine vulcanică și Germania.
• Pietrele și temperatura de până la 60 ° C creează un microclimat special. Beneficiile saunei de turmalină sunt incontestabile la diabet, hipertensiune arterială, reumatism, stare de anxietate constantă, stres, exces de greutate și probleme de sistem respirator.
• Contraindicația pentru a vizita sauna este oncologie, prezența implanturilor metalice, sarcina.

Costum de saună: beneficii și vătămare

• Costumul lui Saun este un costum cusut din vinil. El acumulează căldura unei persoane din interior. Datorită acestui fapt, transpirația este îmbunătățită, un fluid în exces este excretat din corp și o persoană scade în exces în greutate.
• Pentru pierderea în greutate, 30-40 de minute pe zi este suficient. Nu merită să depășiți această normă. Există un risc de deshidratare, așa că se recomandă să bei 350 ml de apă pentru fiecare 10 kg de greutate. Oamenii care au o inimă slabă cu un costum pot fi periculoase.

În plus față de beneficiul unei suone, este important să spunem despre contraindicații:

• Alergie la materiale de costum
• Sarcina
• Boli de piele
• Procese inflamatorii în organism
• Oncologie
• Atac de cord transferat
• Probleme venoase
• Boli comune

Saună pentru articulații și cu artroză: beneficii și vătămare

Persoanele care suferă de boli comune sunt extrem de recomandate să viziteze sauna în mod regulat. Beneficiile saunei pentru artroză, pentru articulații contribuie la:

• Închiderea circulației sângelui;
• Crește numărul de fluide inter -Duster și calitatea acestuia;
• Îndepărtarea umflăturii;
• Scăpând de dureri articulare.

Sauna crește tonusul muscular, motiv pentru care este util pentru toate soiurile cunoscute de artroză: gonartroză, coxartroză, osteoartroză și artroză spondilo. Procedura promovează reînnoirea și întărirea corsetului muscular, astfel încât încărcarea pe articulații să scadă.

Contraindicațiile pot fi o boală patologică a articulațiilor și a formelor acute ale bolilor, cum ar fi reumatism și spondilită. Este important să excludeți acest factor înainte de a lua o decizie de a vizita sauna.

Sauna cu răceală: beneficiu sau vătămare?

• În stadiul inițial al frigului, sauna este foarte utilă - o procedură este suficientă pentru ca boala să se retragă.
• Contraindicații: boala progresează, temperatura ridicată, dureri de cap, herpes.

VIDEO: Este posibil să aburi cu o răceală?

Saună în fiecare zi: beneficii și prejudicii

• Simțindu -se incredibil Consiliul de vigoare și o creștere a energiei După saună, toată lumea vrea să repete acest sentiment din nou și din nou. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care doresc să slăbească și să observe rezultatul după saună.
• Dar procedurile zilnice pot provoca daune ireparabile sănătății umane. Ar trebui să se facă o pauză între proceduri pentru cel puțin o zi. Și apoi beneficiile saunei Va fi incontestabil.

Bere în saună: vătămare sau beneficiu

• Bea sau nu bea - asta este întrebarea?! Răspunsul, din păcate, este dezamăgitor pentru iubitorii de a sări un pahar în compania prietenilor din baie. În saună, inima primește o încărcătură atât de puternică, iar consolidarea cu alcool este pur și simplu periculoasă.
• Înainte de a bea un pahar, răcoros cel puțin o oră. Dacă vizitați o saună pentru pierderea în greutate, refuzați deloc paharul unei bere. Băuturile permise și utile în saună sunt morse, ceai din plante și apă fără gaz.

Beneficiile saunei: recenzii

Beneficiile saunei - recenzii:

• Zhanna L., 65 de ani, Novgorod: ""Odată cu vârsta, a devenit din ce în ce mai dificil să mă mențin în formă și am câștigat 25 kg. Sarcina de pe articulații a devenit foarte mare - a fost dureros să mergi, să urci scările, articulațiile dureau chiar și noaptea. Odată un prieten m -a invitat la o saună cu ea - și a fost prima noapte în câțiva ani când puteam dormi calm. Acum procedurile au devenit o nevoie pentru mine ".
• Natalia F., 25 de ani, Yekaterinburg: « Nu a împărtășit niciodată hobby -ul iubitului meu pentru o saună. Și apoi cumva am mers cu prietenii. O creștere de vigoare, pe care am simțit -o apoi, încă îmi amintesc. Acum, tipul și cu mine mergem împreună - și trebuie remarcat că nu suntem bolnavi nici în afara sezonului. "
• Victor R., 45 de ani, Sankt Petersburg: « În sala de sport, în care merg, a apărut sauna finlandeză. După prima procedură, am simțit o relaxare plăcută în corp, crepa a dispărut. Este important să ne amintim doar că, în ciuda beneficiilor unei saune uscate, corpul este deshidratat mai puternic și, în consecință, trebuie să bei mai multe lichide. ”
• Marina K., 34 de ani, Moscova: „La sosirea în Thailanda, soțul meu și cu mine am căutat o adevărată saună thailandeză de mult timp. S -a dovedit că este oferit chiar și înSPA Centrul hotelului sub numele misteriospe bază de plante aburi. Această procedură a unui ban merită, dar senzațiile după aceasta sunt pur și simplu fantastice. Stai mai mult timp în sala de aburi - Thailandează inhalarea aromei ierburilor timp de cel puțin 20 de minute. O astfel de ușurință apare în corp încât se pare că aripi ar fi crescut în spatele lui. ”

Articole utile despre baie și saună:

• Baie, mături de baie, brownies în baie
• Care este diferența dintre o baie și o saună
• Uleiuri esențiale pentru băi și saune

Video: Influența saunei atunci când pierdeți în greutate