Cum să te forțezi să joci sport: 14 sfaturi pentru sportivii profesioniști pentru a juca sport acasă, avantajele sportului, efectul sportului asupra corpului

Cum să te forțezi să joci sport: 14 sfaturi pentru sportivii profesioniști pentru a juca sport acasă, avantajele sportului, efectul sportului asupra corpului

În acest articol, vom lua în considerare metode care vă vor ajuta să vă stimulați în sport.

Sportul este o componentă importantă a vieții oamenilor activi. Un mijloc simplu și eficient pentru îmbunătățirea sănătății. Efectuând constant exerciții fizice, te simți mai viguros și mai activ. Un corp potrivit și puternic crește autoestima și crește starea de spirit.

Cum să te forțezi să joci sport: eliminați miturile, motivația

Fiecare persoană încearcă în mod repetat activitatea fizică. Începând la cursuri, toată lumea vrea să obțină rezultatul cât mai repede posibil. O idee eronată a sportului împiedică realizarea efectului dorit. În sport, nu numai că dorința este importantă, dar și autodisciplină, deci nu fi leneș, dar fă -te să joci sport. Există mituri despre sporturi care interferează cu percepția corectă și realizarea unui rezultat pozitiv.

  • Activitatea fizică este o pregătire severă epuizantă în sală.

Trebuie să începeți să jucați sport, fitness cu exerciții simple fără încărcare. Există o mulțime de echipamente sportive care vor înlocui simulatoarele din complex. Antrenamentul la domiciliu va completa perfect ganterele, barul orizontal, fitball sau banda elastică. Există multe sporturi în care nu există o activitate fizică grea. Puteți face yoga sau alergați dimineața, mergeți cu bicicleta sau înotați în piscină.

  • O pauză lungă nu afectează forma fizică.

Pentru a menține formularul, trebuie să vă angajați sistematic. O săptămână este suficientă fără sport pentru a pierde rezultatul. Cu antrenament haotic, mușchii își pierd puterea și rezistența. Există o probabilitate ridicată de a reveni la nivelul anterior.

Sporturi de procedură
Sporturi de procedură
  • Sportul este cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, în primul rând, trebuie să vă reconsiderați dieta. Respectarea unei diete într -un complex cu sport vă va ajuta să ne luăm la revedere de la kilograme inutile. Pierderea în greutate din cauza nutriției se realizează prin reducerea depozitelor de grăsimi și a masei musculare. Drept urmare, există o pierdere de energie. Exercițiile fizice vor ajuta la menținerea energiei și la pomparea mușchilor.

  • Exercițiile de putere sunt necesare doar de către bărbați.

Femeile nu ar trebui să evite exercițiile pentru a construi mușchi. Este suficient să urmați recomandările, iar corpul dvs. va dobândi o ușurare moderată. Nu pompați doar o parte a corpului. Drept urmare, veți primi zone disproporționate. Sexul feminin este destul de dificil de rezistat la antrenamentul de forță. Este necesar să arătați perseverență și să vă concentrați asupra lucrărilor depuse.

  • Durerea musculară este cel mai bun indicator al rezultatului.

O senzație dureroasă apare ca urmare a rupturilor mușchilor microscopici. După primele exerciții, observăm un mic disconfort în corp. Dacă se preocupă dureri severe, atunci există o probabilitate ridicată de a fi rănit. În acest caz, este necesar să se reconsidere intensitatea antrenamentului.

  • Înainte de antrenament, aveți nevoie de întindere.

Pentru a obține cel mai bun rezultat, înainte de a începe exercițiile, este necesar să se încălzească mușchii. La începutul antrenamentului, acordați câteva minute pentru a vă încălzi. În acest caz, întinderea nu aduce niciun efect. Puteți include mai multe elemente de întindere în cald -up, acest lucru este mai mult decât suficient.

Faceți -vă să jucați sport
Faceți -vă să jucați sport
  • Sarcina și alăptarea - Contraindicații pentru sport.

Setul de exerciții selectat corect nu vă va dăuna nici pe voi, nici pe copilul dvs. Sarcina normalizată va beneficia de corpul tău și nu va afecta calitatea lactației tale.

  • Indicatorul de vârstă nu contează.

Nu evitați sportul din cauza restricțiilor legate de vârstă. Puteți alege întotdeauna un set de exerciții ținând cont de caracteristicile dvs. individuale.

14 sfaturi pentru sportivi profesioniști pentru sporturi acasă în fiecare zi cu plăcere

De ce este atât de dificil să începi să conduci un stil de viață sportiv? Cum să te forțezi să joci sport cu plăcere, în fiecare zi? Luați în considerare sfaturile sportivilor profesioniști.

  1. Alegeți un sport care vă va plăcea și inspirați rezultatul.

Nu doriți să alergați - săriți pe o frânghie. 15 minute de sărituri înlocuiește o jumătate de oră alergând. Este plictisitor să faci yoga - să te înscrii la clase de întindere și să obții flexibilitatea dorită fără meditație. Nu doriți să vizitați sala de sport - pompați corpul acasă.

  1. Stare pozitivă.

Gândiți -vă la rezultatul final, imaginați -vă corpul „înainte” și „după”. Gândește -te la ce faci. Alcătuiește -ți starea de spirit cu îmbrăcăminte sport. Antrenează -te la sunetele muzicii dinamice.

  1. Încurajează -ți acțiunile.

Nu transformați antrenamentul în rutină. Întoarceți -vă cu ceva gustos după curs. Implicați -vă în așteptarea evenimentelor ulterioare - o plimbare de seară, o baie caldă sau urmăriți seria dvs. preferată.

  1. Găsiți un partener sportiv.

Găsiți o companie pentru instruire comună. O discuție comună a claselor și a rezultatelor obținute vă va oferi un stimulent suplimentar. Concurează între tine. Astfel, motivați nu numai tu, ci și un partener.

Găsi un partener
Găsi un partener
  1. Cumpărați un abonament.

Cumpărarea unui abonament va fi un argument semnificativ pentru formarea regulată. Clasele sub îndrumarea unui antrenor vor forma un sentiment de responsabilitate cu tine.

  1. Formați -vă idealul.

Ascultați sfaturile oamenilor care conduc un stil de viață activ. Inspirat de formele și rezultatele unor persoane asemănătoare. Vizualizați fotografii și videoclipuri motivante pe internet. Străduiți -vă să deveniți proprietarul formelor care provoacă un aspect entuziast al altora.

  1. Combinați plăcut cu util.

Dacă nu aveți suficient timp, atunci reușiți să combinați mai multe clase. Puteți efectua un set de exerciții fără să vă uitați din vizionarea filmului dvs. preferat. Mergeți cu bicicleta pentru a vizita magazinul. Combinați o alergare cu o plimbare de câini.

  1. Pune -ți rudele.

Oamenii din jurul tău ar trebui să fie conștienți de aspirațiile tale. Apoi, ei vor putea să vă sprijine restricțiile asupra alimentelor, fără a vă seduce cu „delicios” la momentul nepotrivit. Interesul pentru succesele tale este capabil să te motiveze și mai mult. Acestea ar trebui să fie primii care să -ți observe progresul și să nu -i mai laude.

  1. Oferiți -vă eforturi suplimentare.

Stabiliți obiective reale. Pentru a pierde câțiva kilograme - a intra în haine mai mici. Rulați câteva minute mai mult - pentru a ajunge la obiectul dorit. Îndepărtați -vă la o distanță mare - pentru a vă șterge nasul unui partener. Reglați formele la sezonul plajei.

Atinge scopurile
Atinge scopurile
  1. Mâncare utilă și sănătoasă.

Examinați -vă dieta. Pentru ca organismul să compenseze energia cheltuită, fructele, legumele și cerealele cereale ar trebui să fie prezente în meniul dvs. De asemenea, este necesar să porniți produsele bogate în proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

  1. Complicați sarcinile.

Nu stai nemișcat. Măriți încărcăturile, prelungiți distanțele. Efectuați sarcini mai complexe. Diversifică -ți clasele cu un nou set de exerciții. Stăpânește diverse sporturi.

  1. Remediați -vă rezultatele.

Urmați -vă realizările. Remediați fiecare dintre progresele dvs. Notează -ți impresiile. Faceți și scrieți un nou meniu. Formați un program de clase și marcați -i conformitatea.

Urmați rezultatele
Urmați rezultatele
  1. Fii mai viclean și mai plin de resurse.

Copleșește -te. Cu dorința de a face, încercați să faceți cu o mică scrumă. După ce a început să funcționeze, procesele din corp vor începe și se va deschide un al doilea vânt. Veți găsi puterea pentru a continua antrenamentul.

  1. Începeți fiecare antrenament cu propriile gânduri.

Știi clar ce faci. Ce obiective doriți să atingeți. Ignorați -vă slăbiciunile și începeți cursurile cu motivație mentală.

Cum să te forțezi să joci sport acasă: sfaturi practice

În absența oportunității de a vizita săli de sport și secțiuni, este necesar să se creeze toate condițiile pentru sporturi acasă. Pentru a vă depăși lenea și a începe antrenamentul acasă, utilizați metode testate.

  1. Facem un program.

Pentru a nu fi distras de treburile gospodărești și pentru a nu oferi instruirii un caracter haotic, este necesar să respectați strict programul. Doar în acest caz, clasele dvs. vor deveni sistemice.

  1. Echipament sportiv.

În absența simulatoarelor, pentru o eficiență mai mare, este necesar să achiziționați echipamente sportive. Folosind o bilă sau gantere, veți crește sarcina pe mușchi. Îmbrăcați îmbrăcăminte sport, scăpați de disconfort. Când practicați pe un covor special, evitați rănile coloanei vertebrale.

  1. Stabiliți obiective specifice.

Specificați -vă dorințele. Dacă te străduiești pentru pierderea în greutate, decideți câte kilograme trebuie să resetați și pentru ce perioadă. Numerele ar trebui să fie reale și atinse, nu exagerați. Începeți cu mici realizări și, imperceptibil pentru dvs., ajungeți la maxim. Atingerea rezultatului în timpul alocat, vă motivați pentru acțiuni suplimentare.

Obiective stabilite
Obiective stabilite
  1. Fără scuze.

Ia o regulă pentru tine - nu tolerezi niciodată antrenamentul a doua zi, o săptămână, etc. Au decis să o facă - procedează imediat.

  1. Creați o atmosferă.

Organizați spațiul de lucru, începeți să vă antrenați cu emoții pozitive. Nu percepe cursurile ca forță de muncă grea. Considerați -le ca o oportunitate unică de a fi singuri cu voi.

  1. Selecția competentă a unui set de exerciții.

Înainte de a începe antrenamentul, faceți timp pentru a selecta setul potrivit de exerciții. Vizualizați cărți, uneori pe internet, consultați profesioniștii. Informațiile vor asigura realizarea rezultatului, va elimina rănile și întinderea.

Studiem acasă
Studiem acasă
  1. Formează un obicei.

Nu opriți cursurile până nu aveți obiceiul de a juca sport. Treptat, antrenamentul dvs. sportiv va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Nu mai va fi necesar pentru a vă convinge sau a vă forța. Sportul va deveni o parte activă a vieții tale.

Avantajele jocului de sport

Sporturi de joc stabile alimentează corpul energiilor. Aspectul tău se schimbă - devine mai atractiv pentru ceilalți. Sub rezerva unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos, formele tale devin mai subțiri și mai strânse. Pentru a vă motiva și mai mult, luați în considerare avantajele sportului.

  1. O figură zveltă și atractivitate externă.

În procesul sportului, deveniți proprietarul unui corp subțire. Acest lucru oferă încredere și elimină complexele inutile.

  1. Capacitatea de a influența cursul bolii.

Datorită diverselor exerciții, puteți îmbunătăți diverse abateri fizice și puteți ajuta organismul să învingă unele boli. Există sport pentru persoanele cu dizabilități.

  1. Somn puternic și sănătos.

Sarcina sportivă afectează pozitiv procesele metabolice din organism. Încărcarea regulată îmbunătățește circulația sângelui și elimină stresul nervos. Toate acestea oferă un somn complet.

  1. Sportul dezvoltă disciplină și trenuri de rezistență.

Datorită antrenamentului, aveți rutina zilnică. Îți ajustezi stilul de viață în bine. Rezultatele obținute se transformă în victorii asupra lor.

Formele grozave sunt principalul avantaj
Formele grozave sunt principalul avantaj
  1. Participarea la competiții.

O atitudine serioasă face posibilă demonstrarea realizărilor tale în competiții. Acest lucru vă va extinde cercul de comunicare și vă va deschide noi oportunități pentru dvs. Vă va aduce satisfacție morală.

  1. Motivația altora.

Oamenii sportivi sunt întotdeauna un exemplu pentru alții. Este frumos când îți respectă familia de clase și nu -și ascund admirația.

  1. Activitate sexuală.

Se dovedește științific că sportul, indiferent de vârstă, crește dorința sexuală. Efectuând exerciții fizice, creșteți tonul și elasticitatea mușchilor. Acest lucru va afecta pozitiv relațiile sexuale.

Efectul sportului asupra corpului

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie doar să efectuați exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă prelungi viața. Exclude bolile nedorite. Sportul afectează în mod direct starea de spirit și bine. Nu vorbim despre încărcături extensive prelungite sau antrenamente de anduranță.

  • Un efect pozitiv este un efect pozitiv. Faptul cunoscut științific este că sporturile sistematice reduc probabilitatea multor boli.
  • Cu un stil de viață sedentar, corpul nostru devine flabby, cantitatea de depozite de grăsime crește. Performanța este redusă. Munca sistemului cardiovascular este perturbată. Daily Run va ajuta la evitarea accidentului vascular cerebral și a atacului de cord.
  • Activitatea insuficientă se reflectă în fragilitatea oaselor. Datorită deteriorării circulației sângelui, țesutul osos nu primește nutrienții necesari.
  • Sporturile îmbunătățesc funcționarea sistemului respirator. Celulele sunt mai saturate mai activ cu oxigen. În timpul sarcinii, fluxul de oxigen către copil se îmbunătățește.
  • Cu ajutorul activității fizice, pot fi prevenite boli precum osteochondroza și osteoporoza. Excludeți formarea herniasului și depunerea de săruri.
Sportul are o mulțime de rezultate pozitive ale corpului
Sportul are o mulțime de rezultate pozitive ale corpului
  • Sportul are un impact asupra sistemului nervos și ajută la a face față tulburărilor depresive. Clasele de yoga exclud situațiile stresante.
  • Activitatea creierului de la sport în echipă. Viteza, dexteritatea și reacția rapidă se dezvoltă. Clasele din sală cresc producția de endorfine, ceea ce contribuie la o dispoziție bună.
  • Pregătirea regulată reduce riscul de boli oncologice. Previne apariția cancerului de colon și a cancerului de sân.

Cu un stil de viață activ, este suficient să alocați cursuri timp de 20 de minute pe zi. După ce a făcut mici eforturi, corpul tău va beneficia. Efectuați exerciții într -un ritm individual, fără a depăși sarcina admisă. Sportul va fi o soluție excelentă pentru problemele de sănătate și va aduce culori noi în viața de zi cu zi.

Video: Cum să te forțezi să joci sport?



Autor:
Evaluează articolul

Comentarii K. articol

  1. Încerc să merg cu prietenul meu, apoi mai distractiv. Vă motivați și vă încurajați reciproc. Și chiar mai bine să începeți nu cu o sarcină puternică, ci cu una mică. Și pentru ca mușchii să nu fie bolnavi și eficacitatea claselor pe care mi-am cumpărat-o (prietena mea îmi cumpără și eu) tablete ale acidului alfa-lipoic Turboschem și L-Carnitine, accelerează metabolismul, arde grăsime și slăbește și mai bine. Rezultatul este vizibil imediat modul în care corpul este ridicat și sunteți deja mai motivat pentru antrenament

  2. Încerc să mă fut cu prietenul meu, apoi mai distractiv. Vă motivați și vă încurajați reciproc. Și chiar mai bine să începeți nu cu o sarcină puternică, ci cu una mică. Și astfel încât pula nu doare prea mult și crește eficacitatea claselor pentru mine (prietena mea este și eu), accelerează metabolismul, arde grăsimea și slăbesc și mai bine. Rezultatul este vizibil imediat cum este ridicat corpul și deja mergeți la antrenament fără spermatoxicoză

  3. Și eu am început să merg la sală, nu a existat nicio putere. Din fericire, antrenorul i -a recomandat lui Milronat să ia și totul a mers cu mine. Și puterea și rezistența au apărut. Acum clasele din sală sunt plăcerea, potrivit câtorva abordări ale lungi? Da ușor !!

  4. Da .. Problemă activ familiară. În astfel de cazuri, energia energetică a expertului sportiv mă ajută atât de natural. Și nu îmi fac griji pentru sănătate și apare cu adevărat mai multă forță ....

  5. Acasă, este foarte posibil să slăbești pe cont propriu. Există pur și simplu un număr nerealist de videoclipuri pe internet, care pot fi angajate pe cont propriu. Și dacă cumpărați alte echipamente sportive, atunci pierderea în greutate va fi și mai eficientă. De exemplu, printre simulatoarele DFC puteți găsi mini-stepeper sau elipse, de asemenea, în orice magazin sportiv există frânghii, cercuri cu care caloriile sunt, de asemenea, bine arse. Și piscina, tije de biciclete ...

  6. Îmi place opțiunea când fetele încep să se antreneze împreună. Ei sunt de acord că vor mânca corect, vor schimba rapoarte foto, se vor antrena împreună ... cumpără un fel de echipament sportiv ... Mi -ar plăcea să cumpăr ceva de la simulatoarele DFC din Yekaterinburg. Va fi necesar să vă așezați cumva și să citiți că este mai bine să cumpărați pentru casă.

  7. mulțumesc pentru articol!

  8. De obicei, am avut motivul pentru care nu există suficientă energie ... ei bine, nu există nicio forță în tren și asta este, chiar dacă te crăpa. Recent, am început să iau L-Karnitin (de la The Sports Expert) -I, de asemenea, îi voi înlocui cafeaua. Și acum totul este în regulă cu energie și rezistență ... nici măcar nu trebuie să te forțezi)

  9. Life Stone este un sculptor. Daunele este o ocazie pentru a vă ridica.
    O taxă puternică de motivație pentru sport

Adauga un comentariu

E-mailul dvs. nu va fi publicat. Câmpurile obligatorii sunt marcate *