Câte ore pe zi poți să stai pe picioare? Ce să faci dacă stai foarte mult sau stai la serviciu: Sfaturi

Câte ore pe zi poți să stai pe picioare? Citiți sfaturile articolului despre cum să reduceți efectul lucrărilor permanente asupra sănătății corpului.

LA Secolul 21 mai mult de 80% Oamenii sunt implicați în munca de ședere. Desigur, ședința de 8 ore a unei persoane înainte de monitor îi afectează negativ sănătatea. Poate amenința obezitatea, afectează negativ navele. Nu este fără motiv că medicii sfătuiesc să se mute mai mult.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „Am rămas fără muncă: ce să fac, unde să mă întorc, cum să mențin calmul și nivelul de viață, dacă venitul a scăzut?”.

Dar ce zici de activitatea în care o persoană practic nu stă? Este într -adevăr atât de util pe cât ar părea? De fapt, munca permanentă (la fel ca un sedentar) pot afecta negativ sănătatea umană. Să înțelegem acest articol împreună. Citiți mai departe.

Beneficiile unui stil de viață permanent

Mulți oameni sunt încrezători în beneficiile unui stil de viață permanent. La urma urmei, acea ședință mult timp este dăunătoare sănătății, se spune în aproape toate sursele mass -media, internet, etc. Iată pro și contra de a sta: în picioare:

• Efect pozitiv asupra greutății corporale

Chelneri, vânzători din supermarketuri, curieri și alți lucrători care mai mult de 10 ore O zi se realizează în mișcare, reduce riscul de exces de greutate corporală 59%. În același timp, toată lumea știe că completitudinea este probleme cardiace, diabet - și multe alte boli neplăcute. Cu toate acestea, dacă un bărbat sau o femeie stă mai mult de 16 ore pe zi - Acest lucru nu este benefic, ci rău. Și pierderea în greutate nu afectează.

• Îmbunătățirea stării de spirit

Plimbarea lungă și a fi în aerul curat fac o persoană mai plină de viață și mai activă. El începe să aprecieze viața și să o privească mai optimist. Dar poziția de a sta pe parcursul zilei de lucru poate provoca, de asemenea, disconfort. Acest lucru duce la stres.

• Dureri de spate și articulații

Mutarea este foarte utilă, dar cu moderație. Dacă o persoană aleargă în toate zilele, acest lucru îi va afecta negativ corpul. Dacă o persoană merge sau stă timp de 5 ore la rând, are nevoie de cel puțin o jumătate de oră de odihnă pasivă.

• Riscul de varice pe picioare

Sănătatea extremităților inferioare are, de asemenea, propria limită. La grupul de risc al unei femei după 40 de anicare a trecut prin toți tinerii lor prin biroul și centrul orașului în călcâie. De lungă durată este, de asemenea, caracteristic pentru coafuri, vânzători, medici. Aceeași categorie include sportivi care cresc greutăți. În ultimul caz, riscul de consecințe negative crește chiar. La urma urmei, a fi pe picioare este adăugat o greutate extrem de mare a scoicilor pe care le -au ridicat.

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că un stil de viață permanent este util, dar în limite rezonabile. Dacă o persoană 8-10 ore Nu se așază, acest lucru poate duce la consecințe negative.

Ce se va întâmpla dacă stai pe picioarele tale mult timp, stai într -un singur loc?

Se crede că cu cât costă mai mult, cu atât mai rapid vine oboseala. Cu toate acestea, aceasta este cea mai inofensivă consecință a unui stil de viață permanent. În plus față de disconfort, o poziție verticală pe termen lung poate provoca varice, probleme cu coloana vertebrală și articulațiile, precum și bolile vasculare. Ce se va întâmpla dacă stai pe picioarele tale mult timp, stai într -un singur loc? Iată câteva consecințe:

• Pe lângă oboseală, oamenii în permanență cresc riscul de probleme cu membrele inferioare - Oasele, tendoanele, articulațiile, mușchii și ligamentele suferă. Efectuarea unei cantități mari de timp pe picioare (precum și ședință prelungită) agravează alimentarea cu sânge în picioare. De asemenea, este posibilă acumularea de sânge în picioare sau în jurul gleznelor.
• Poate dezvoltarea picioarelor plate. Dacă o persoană are un ton muscular slab, iar piciorul este supraîncărcat din cauza greutăților sau supraponderalului, atunci forma sa poate fi compactă. Dacă o persoană este într -o poziție în picioare în pantofi îngustați și înghesuiți - aceasta este o cale directă către picioarele plate.
• Dacă o femeie cu tocuri înalte este implicată într -un loc de muncă permanent, atunci centrul de gravitație se apropie de axa corpului. Astfel, piciorul se aruncă în interior. De aceea, este recomandat ca un călcâi mai mic. Femeile adulte pot purta tocuri în siguranță pentru sănătate 3-4 cm. Dacă fetele sunt într -o poziție permanentă mult timp de la 12 la 18 ani, apoi călcâi - până la 1,5 cm.

Nici măcar nu ar trebui să purtați pantofi cu o talpă plată. Un număr destul de mare de persoane care trebuie să stea la serviciu mult timp aleg pantofi confortabili. Prioritate sportivă - Desigur, dacă nu merge împotriva stilului de îmbrăcăminte, ceea ce dictează profesia selectată.

Câte ore pe zi poți să stai pe picioare?

Pe baza cuvintelor medicilor, totul este individual. O persoană cu o pregătire suficientă poate sta pe picioare într -un singur loc timp de câteva zile. Dar pentru o persoană care nu are o ședere lungă în această poziție și 3-4 ore Fără capacitatea de a se așeza, vor părea torturate.

Santinele au propriul lor secret:

• Ei relaxează liniștit piciorul în cizmă, astfel încât sângele să nu stagneze, iar mușchii nu se deranjează. Unii soldați chiar reușesc să doarmă în picioare.

Pentru a învăța cum să stai mult timp, ar trebui să studiezi un complex special pentru oprirea, șoldurile și mușchii viței. Cel mai interesant lucru este că mușchii în acest scop trebuie să fie instruiți, în principal într -o poziție mincinoasă.

Lucrări în picioare pe picioare și sănătate

Oamenii de știință sunt de acord că acest tip de muncă este dăunător cel puțin zeci de ore petrecute pe scaunul de birou. Cu alte cuvinte, o persoană are un fel de limită în care poate (fără a face rău sănătății) într -o anumită poziție. O încărcătură lungă pe picioare care ține greutatea corporală, afectează negativ vasele. Sângele stagnează la membre dacă o persoană nu se mișcă. De asemenea, în timpul unei lucrări de lungă durată, mușchii îngheță.

• Mai devreme sau mai târziu, o persoană care stă în picioare în fiecare zi 10 ore sau mai mult, apar primele „apeluri” ale problemelor de sănătate - se dezvoltă varice.
• Simte durere în picioare și un sentiment de oboseală. Spre sfârșitul zilei, picioarele se pot umfla puternic. La început, umflarea poate fi nesemnificativă, dar cu experiență devine destul de puternică. Sentimentul de disconfort este, de asemenea, îmbunătățit.

Este demn de remarcat faptul că categoria lucrărilor permanente include doar acele profesii implicate în care o persoană este nemișcată. Dacă se mișcă, lucrarea nu mai este considerată în picioare. Cu toate acestea, există beneficii din astfel de specialități:

• În astfel de posturi vacante, angajatul arde de 2 ori mai multe calorii - Prin urmare, el nu amenință excesul de greutate.
• De asemenea, oamenii implicați într -un loc de muncă permanent trăiesc mai mult. Au o poziție de viață mai activă și sunt mai optimiști.
• Cu toate acestea, un stil de viață permanent afectează extrem de negativ picioarele și coloana vertebrală. Adesea, totul începe cu durerea în picioare și se termină cu osteochondroză.

Un sentiment de gravitație din stagnare venoasă poate duce la „Sindromul picioarelor grele”. De asemenea, consecințele negative ale lucrării permanente includ:

• Boală coronariană
• Artrita, artroza
• Fasciită subanitară
• Tensiune arterială crescută
• Arde degetul mare al piciorului
• Complicații în timpul sarcinii (dacă există)
• Rigiditatea mușchilor gâtului și a umerilor
• Boli cardiovasculare cronice
• Postura proastă și consecințele sale
• Probleme cu genunchiul și picioarele
• Numeroase edem
• Achile Tendon se întinde (tendonit)
• Încălcarea circulației sângelui în picioare și picioare

Dar dacă trebuie să stai constant pe picioare la datorie? Citiți mai departe.

Ce să faci dacă stai foarte mult sau stai la serviciu: Sfaturi

Pe de o parte, concluzia este simplă. Poziția corpului trebuie alternată. Dacă munca unei persoane stă în picioare, trebuie să găsiți timp și oportunitatea de a sta. Dacă, dimpotrivă, lucrarea este așezată, se recomandă să facă pauze scurte pentru mișcare din când în când. Poate fi atât gimnastică, cât și mers în 10-15 minute. Iată încă sfaturi, ce să faci dacă stai mult sau stai la serviciu:

• Gravidă În timpul pauzei de prânz, este recomandat să ridici picioarele la serviciu deasupra nivelului capului.
• Dacă călcâiul este inevitabil, este de dorit ca acesta să fie mai jos. Pantofii nu ar trebui să strecoare picioarele - prin urmare, nu sunt recomandate pantofi îngustați. Strângerea încălțămintei cu piciorul mai mic decât este necesar, va reduce circulația sângelui la membre. Acest lucru duce la convulsii ale piciorului - și aceasta este cea mai inofensivă consecință.
• Dacă acoperirea este solidă, puteți așeza covorul pe el - Acest lucru va reduce sarcina pe unghii. Sunt recomandate ciorapi de compresie și șosete. Stând într -un singur loc, îndoiți -vă picioarele într -o articulație a genunchiului alternativ. Puteți face un astfel de exercițiu din când în când - pentru a atinge călcâiele feselor (alternativ). Astfel, vă relaxați cvadriceps.
• De asemenea, medicii recomandă să facă „opt” - Acestea sunt șoldurile în care greutatea este transferată de la picior la picior, stagnarea este eliminată. Puteți face leagăne, precum și întinderea mușchilor din spate a coapsei.

Cu o lucrare sedentară:

• Ar trebui să schimbați periodic poza. Ridicați -vă, înghițiți și plimbați -vă - cel puțin la scurt timp. Cei care stau și nu au dreptul să se miște, pot fi sfătuiți să transfere greutatea corporală de la picior la picior.
• Dacă codul vestimentar permite, este mai bine să alegeți pantofi confortabili fără călcâi, cu suport pentru picioare. Puteți utiliza tălpi ortopedice - pentru că susțin fascia, mușchii și coloana vertebrală în poziția corectă.
• Moscheea este importantă - Dacă o persoană care -și coboară spatele sau stă într -o poziție inconfortabilă, nu numai că se obosește mai repede, dar crește și lista posibilelor sale boli. Destul de des, lucrătorii de la birou au gât. Se dovedește a fi înclinată a capului înainte, astfel încât există o sarcină mare pe coloana vertebrală. Putem spune că, cu fiecare centimetru al deplasării capului, sarcina crește 5 kg.
• Este recomandat să schimbați poza la fiecare 15 minute stând pe un computer sau o masă cu hârtii pentru o lungă perioadă de timp stând pe un computer sau o masă cu hârtii pentru o lungă perioadă de timp sau o masă cu hârtii. - Trebuie să treceți de la picior la picior și de mers. Puteți pune bile umbroase între spate și partea din spate a scaunului - vor ține partea inferioară a spatelui și vor efectua un fel de masaj.

SFAT: Este recomandabil să vă deplasați în timpul unei pauze de prânz și să faceți încărcare în cazurile în care condițiile permit acest lucru. Dacă trebuie să stai la masa de birou 8 și mai multe ore la rând, puteți ieși din transport în avans și în fiecare zi (dimineața și seara) treceți prin câteva opriri pe jos. Va fi relevant să refuzi ascensorul acasă și la serviciu.

Oamenii care, dimpotrivă, stau toată ziua, sunt recomandate în timpul unei pauze de prânz sau în acele intervale atunci când nu există niciun lucru, cel puțin pentru un timp scurt pentru a se așeza pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare.

În concluzie, vreau să spun că corpul uman este aranjat astfel încât să nu putem fi la nesfârșit în aceeași poziție. De aceea, poziția corpului ar trebui modificată în funcție de tipul de activitate. Dacă lucrarea stă, aveți nevoie de hobby -uri active, timp liber dinamic. Și dacă lucrarea este în picioare - o odihnă pasivă suficientă. Mult noroc!

Video: Sfaturi pentru cei care lucrează în picioare

VIDEO: Muncă în picioare - Cum să vă ajutați dacă toată ziua pe picioare?

VIDEO: Cum să scapi de umflarea picioarelor? Cum se normalizează rapid circulația sângelui la picioare?

Citiți pe subiect:

• În ce zi este mai bine să obțineți un loc de muncă: semne, care este mai bine să nu faceți?
• Înseamnă din picioare grele, umflate și umflare - cum funcționează?
• Cum să vă pregătiți pentru un interviu de muncă și să treceți cu succes?
• Unde pot obține un loc de muncă urgent, un student, student, absolvent?
• De ce soțul nu vrea să lucreze: psihologie, motive, recenzii