Cercuri pentru pierderea în greutate. Cum să alegi? Cum să îndepărtați părțile cu un cerc?

Un articol despre beneficii și vătămare, contraindicații ale cercului pentru pierderea în greutate. Reguli pentru antrenament și complexe complete de exerciții fizice cu un cerc.

Conţinut

Folosind diete și sport, puteți reduce semnificativ stratul de grăsime al întregului corp. Dar zonele separate sunt reticente să corecteze doar puterea sau un complex de exerciții. Se folosesc dispozitive speciale. În cazul burtei și laturilor, acesta este un cerc pentru pierderea în greutate - o coajă indispensabilă pentru o talie subțire.

Cercul este eficient pentru pierderea în greutate?

Un cerc pentru a pierde în greutate este un echipament sportiv, astfel încât clasele cu acesta vor fi cu siguranță eficiente. Este important doar să efectuați antrenament corect și să faceți în mod regulat.

Important: Hula-Huup în sine nu va afecta reducerea masei. Acționează doar ca parte a unui set de măsuri pentru a pierde în greutate a întregului corp, și anume, destinate modelării taliei.

Cercul de acasă îndeplinește următoarele funcții pentru corp:

Mușchii presei și înapoi participă la antrenamentul cu Hula Hup. În plus, grăsimea pe părți și abdomenul se încadrează sub influența cercului. Toate acestea vă permit să antrenați mușchii zonei taliei și să împărțiți depozitele de grăsime pe ea
Există stimularea organelor interne localizate în cavitatea abdominală: stomac, intestine, rinichi, ficat. Motilitatea acestor organe este accelerată, iar odată cu acesta procese metabolice
Orice cerc, chiar și cel mai simplu și mai ușor, afectează masajul comparabil. Grăsimea subcutanată este ruptă mecanic, ceea ce ajută la accelerarea arderii acesteia. Clasele de cochilie activează circulația sângelui în zonele abdomenului și ale laturilor, ceea ce afectează, de asemenea, rata de divizare a grăsimilor
Țesuturile în timpul antrenamentului obțin mai mult oxigen și sunt restabilite mai repede
Exercițiile periodice cu hula hup dezvoltă coordonarea mișcărilor
Clasele cu un cerc aparțin categoriei de exerciții cardio. Întăresc sistemul respirator și cardiovascular
Cartilajul și discurile coloanei vertebrale primesc o nutriție suplimentară, ca urmare a căreia coloana vertebrală devine mai flexibilă

Important: Pe lângă pierderea în greutate în talie, cercurile gimnastice au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, evită osteochondroza, radiculita și bolile gastrointestinale.

Video: Cum să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate

Care cerc este mai eficient pentru pierderea în greutate? Tipuri de cerc pentru talie

Există multe tipuri de cercuri pentru pierderea în greutate. Sunt confecționate din materiale diferite, diferă ca dimensiune, greutate, echipamente cu dispozitive suplimentare.

Tipuri de cerc pentru pierderea în greutate:

cercete simple de hula sport din plastic sau metal
ponderat
compus
masaj
moale
magnetic
cercuri cu contoare de calorii construite

Fiecare dintre aceste scoici este eficientă în felul său. Multe dintre ele ar trebui utilizate într -o anumită etapă de antrenament.

Deci, cercurile simple din plastic și ușor sunt potrivite pentru începători, onorarea doar abilitatea de a răsuci huup-ul Hool
În urma unui simulator de lumină, puteți achiziționa unul din metal - este mai greu, ceea ce înseamnă că are mai multe efecte mecanice asupra depozitelor de grăsime
Modelele ponderate continuă să complice antrenamentul
Cu un cerc moale, puteți efectua nu numai rotații clasice, ci și multe alte exerciții utile pentru o cifră
Hula-Hoops echipat cu contoare de calorii diferă doar de cel pe un mic ecran, vedeți rezultatul claselor-numărul de calorii arse într-o singură abordare

Conform recenziilor, cele mai eficiente sunt încă cercuri de masaj. Acestea sunt cochilii pe interiorul cărora există plastic, bile de cauciuc, căni de aspirație sau alte proeminențe. Astfel de simulatoare sunt produse într -o mare varietate și pot fi atât ușoare, cât și ponderate. Iar eficacitatea lor este obținută datorită efectului de masaj sporit.

IMPORTANT: Antrenorii profesioniști recomandă modele ponderate de cercuri netede obișnuite. Cu ajutorul unor astfel de simulatoare, în opinia lor, se realizează o talie ideală.

Cerc de fier pentru pierderea în greutate. O fotografie

Cercetele metalice sunt realizate, de regulă, din aluminiu și fier. Cojile de aluminiu sunt foarte ușoare, împreună cu plasticul, sunt clasificate ca un cerc pentru începători. În plus, astfel de simulatoare sunt ușor deformate și nu vor dura mult timp, deoarece metalul din ele este complet fragil.

Cercurile de fier sunt atribuite versiunilor ponderate. De obicei, sunt achiziționate după un hut de plastic sportiv sau din aluminiu pentru a crește sarcina pe abdomen.

Inițial, simulatoarele de fier sunt scobite în interior. Dorind să -și folosească coaja cât mai mult posibil, pierderea în greutate cu timpul fac o gaură în ea și se toarnă în interiorul nisipului. Deci, fără a schimba cercul, puteți obține un model și mai ponderat.

Important: cu o pregătire insuficientă, un cerc de fier cu nisip va lăsa vânătăi pe piele. Este periculos să începeți antrenamentul cu un astfel de cerc, de asemenea, din cauza riscului de a răni organe interne.

Cers de masaj pentru pierderea în greutate cu vârfuri, beneficii și daune

Cercetele de masaj diferă de celelalte prin prezența elementelor de masaj sub formă de bile, vârfuri, cupe de aspirație. Masajul include, de asemenea, cercuri cu magneți și cerc de hula flexibil.

Elementele de masaj sunt confecționate din plastic sau silicon. În timpul rotației, pe lângă presiune, care rupe depozitele de grăsimi, un astfel de cerc realizează, de asemenea, un efect de masaj. Bilele sau vârfurile convenționale masează pielea, cupele de aspirație - respectați corpul pentru momente și astfel creează un efect suplimentar de masaj

IMPORTANT: Multe modele de masaj au funcția de a elimina bile și vârfuri. Dacă doriți să utilizați masaj hula-huup, de asemenea, ca o coajă obișnuită, acordați atenție acestui model.

Simulatoarele de masaj sunt în mare parte pliabile. Ele constau din aceleași segmente, datorită căreia coaja poate fi crescută prin adăugarea segmentului sau redus, segmentul eliminat. Modelele pliabile sunt convenabile în depozitare și transport. Cu toate acestea, o demontare frecventă a unui cerc poate duce la faptul că monturile vor deveni inutilizabile
Daunele unor astfel de simulatoare poate fi cauzată numai dacă funcționarea sa este în mod necorespunzător. Se recomandă răsucirea cercului nu mai mult de 30-40 de minute. Instruirea mai lungă poate afecta negativ organele interne. Și dacă începi să exersezi cu masaj de masaj Hool-Huup, poți răni grav atât organe interne, cât și țesuturi, cât și pielea zonei taliei

Cerc moale pentru pierderea în greutate, fotografie

Cercul moale datorită flexibilității sale creează același efect de masaj ca simulatorul SPIKES. În plus, poate fi folosit ca expander pentru o varietate de exerciții. Folosind un complex de antrenament cu un huup moale, nu numai că puteți pompa presa abdominală, ci și brațele și picioarele. În comparație cu altele, aceasta este una dintre cele mai scumpe opțiuni pentru o coajă de acasă pentru talie.

Cerc magnetic pentru pierderea în greutate, beneficii și vătămare

Într -un cerc de masaj magnetic la o distanță egală unul de celălalt, există magneți. Un astfel de simulator este indispensabil pentru o talie subțire, deoarece îndeplinește aceleași funcții ca oricare alt hula.

În plus față de efectul pierderii în greutate, magneții îmbunătățesc fluxul de sânge în țesuturile abdomenului și accelerează procesele metabolice din ele.

Cerc ponderat pentru pierderea în greutate, fotografie înainte și după

Cercetările care rulează sunt mai eficiente datorită greutății mai mari a proiectilului în sine. De obicei, ponderea se realizează în detrimentul materialului din care se face hula-hup. De exemplu, modelele de fier sau modelele cu bile de masaj sunt considerate ponderate.

Important: Există mai multe categorii de greutate de cercuri începând de la 0,7 kg la 3-4 kg. Alegeți un simulator mai greu abia după câteva luni au fost dornici de modelul de greutate anterior.

Cercuri sportive pentru pierderea în greutate. Ar trebui să cumpăr?

Cercetele sport sunt simulatoare clasice din plastic sau aluminiu. Puteți găsi astfel de scoici în orice magazin sportiv. Sunt mai ieftine decât alte modele, dar aduc și efectul uneori mai puțin
Cu toate acestea, acesta este un simulator indispensabil pentru începători. Pe ea merită să învățați corect și pentru o lungă perioadă de timp pentru a răsuci hula-hup. Unii care pierd în greutate, dimpotrivă, numesc cercul sportiv cel mai eficient, deoarece pentru a ține o coajă ușoară, este necesar să se aplice mai multă forță decât să rotești greoi

Cum să înveți rapid cum să răsuciți cercul? Video

Dacă nu știți cum să răsuciți cercul, pregătiți -vă pentru faptul că la început va cădea constant.

IMPORTANT: Chiar dacă aruncați în mod regulat cercul, nu opriți antrenamentul și încercați din nou. Primele clase pot dura doar 5 minute, acest lucru este normal.

Veți avea nevoie de haine confortabile, o cameră bine inventată și spațioasă, echipată de preferință cu o oglindă mare. Și, desigur, cel mai ușor cerc de plastic ca mărime.

Luați poziția de pornire. Pune -ți picioarele pe lățimea șoldurilor, ține -ți spatele drept. Coborâți cercul deasupra pentru a fi exact în centrul său. Trebuie să captați coaja cu mâinile de sus
Cu forță, împingând cercul într -o direcție. În același timp, el trebuie să -ți atingă talia
Mișcările de rotire efectuează doar mușchii abdomenului. Sânii și șoldurile trebuie înregistrate
Cu cât cercurile mai mici conturați talia, cu atât exercițiul este mai eficient

Dacă simțiți că cercul scade, încercați să îl țineți fără ajutor. Pentru asta:

Îndoiți -vă ușor picioarele la genunchi și aruncați talia cu susul în jos
accelerează rotația taliei și ține astfel simulatorul

VIDEO: Cum să înveți cum să răsuciți un cerc?

Cum să răsuciți cercul pentru a pierde laturile? Video

Pentru a vedea primele rezultate, urmați regulile de bază ale claselor pentru talie.

Răsuciți cercul zilnic
Un antrenament ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute
Rotiți hula-hup în ambele direcții egale cu perioada de timp pentru a afecta în mod egal întreaga zonă a taliei

Iată modalități de a îmbunătăți efectul antrenamentului cu cercul:

Pune -ți picioarele cântăresc sau ridică gantere
Combinați rotația cochiliei cu exerciții pentru picioare sau mâini
Răsuciți un cerc cu stomacul ridicat, astfel încât veți avea mai multe efecte asupra presei. Puteți combina, de asemenea, răsucirea obișnuită cu răsucirea cu o presă desenată

În plus față de răsucirea clasică a simulatorului în jurul taliei, există exerciții eficiente pentru laturi și abdomen.

Rotiți cercul de 5 cercuri în fiecare direcție. În timpul schimbării direcției, înghețați câteva clipe. Cu acest exercițiu, veți rezolva toți mușchii abdominali oblici.
Schimbați poziția picioarelor în timp ce răsuciți Hula Hup. Cu cât picioarele sunt mai mari, cu atât folosești mai puternic mușchii picioarelor și feselor. Încercați câteva minute pentru a răsuci o coajă cu genunchi complet închisi - astfel încât veți obține stimularea maximă a mușchilor abdominali.

Video: Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

Cum să înveți cum să răsuciți cercul pe șolduri? sfaturi

Pentru a răsuci cercul pe șolduri, încercați să începeți să -l rotiți în această zonă. La început poate părea dificil. Este mai ușor să răsuciți hula-hup la talie și să îl coborâți treptat mai jos până când proiectilul va lua poziția potrivită.

IMPORTANT: Pentru a menține simulatorul pe șolduri, utilizați modul care ajută la reglarea cercului la startul taliei răsucind rapid și rapid hul.

Cum să răsuciți cercul pe picior? Indiferent dacă picioarele vor pierde în greutate din răsucirea cercului

Există o metodă de răsucire a unui cerc pe un picior. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă piciorul în sus și cu numeroase eforturi, încercați să răsuciți hula-hup pe el. Acesta este un mod extrem de dificil de a utiliza proiectilul. În plus, datele privind eficacitatea sa datorită complexității exercițiului în sine nu sunt suficiente.

Experții nu recomandă un astfel de mod de a pierde coapsele în greutate, deoarece la locul de contact al cercului cu piciorul există ganglioni limfatici, impactul asupra căruia este nedorit. Acest lucru este valabil mai ales pentru simulatoare grele, metal, masaj.

Cât durează să răsuciți cercul pentru a slăbi?

Trebuie să începeți cursuri cu un cerc de doar câteva minute pe zi. Acest lucru se datorează riscului de deteriorare a organelor interne și a țesuturilor externe în timpul încărcărilor prelungite fără preparare.

Când intrați în formă, antrenamentul zilnic ar trebui să fie de 15-40 de minute. Clasele prea scurte vor fi ineficiente și prea mult timp pot dăuna sănătății.

Contraindicații la răsucirea cercului: Cine nu poate răsuci cercul

sarcina
primele luni după naștere
boli ginecologice (fibroame uterine, retroflexie etc.)
boli de organe localizate în cavitatea abdominală
probleme cu coloana vertebrală (hernie intervertebrală, deplasare vertebrală, fracturi transferate)
boli de piele în zona de contact cu cercul

Bruises după Hoop: Norm sau nu? Cum se îndepărtează vânătăile după un cerc?

Din cauza antrenamentului cu cercul, mulți care pierde în greutate au hematoame. Aceasta este o consecință naturală și nu periculoasă, deoarece, în ciuda stratului semnificativ de grăsime, care se acumulează uneori pe talie, vasele de sânge din această zonă trec destul de aproape și răspund la influență.

Cu toate acestea, apariția hematomelor nu este mai degrabă norma, ci o consecință a hut-ului Hool-Hut și ne-completarea incorectă a regulilor de gestionare a proiectilului. Iată câteva sfaturi despre cum să evitați vânătăile atunci când răsuciți un cerc:

În cazul unui model ponderat sau de masaj, puneți un pulover gros pe zona taliei
Cu cât mișcările tale mai netezi, cu atât primești mai puține vânătăi
Pune -ți picioarele cât mai aproape de unul de celălalt
Creșteți sarcina treptat, începând de la 5 minute pe zi

IMPORTANT: Pentru a scăpa de vânătăi care au apărut deja, folosiți agenți farmacologici: un corp, un salvator, etc. Dacă observați o manifestare de hematome după antrenament, atașați -le ceva la rece.

Care ar trebui să fie diametrul și greutatea cercului?

Pentru a alege dimensiunea potrivită a cercului, puneți -o în magazinul de lângă dvs. Hula Khup ar trebui să ajungă în partea inferioară a coastelor.

Greutatea cercului depinde de nivelul pregătirii dvs. Învelișurile care cântăresc 1 kg sau mai mult aparțin ponderii, acestea ar trebui să fie achiziționate dacă sunteți deja angajați într -un Hula Hup de ceva timp.

Cum să faci un cerc cu propriile mâini acasă?

Un cerc adevărat ponderat poate fi făcut acasă. Detalii despre fabricarea fabricării hula-huup cu propriile mâini vizionează în videoclip.

VIDEO: Hula-HUP cu propriile mâini

Cum puteți înlocui cercul, astfel încât pierderea în greutate să nu încetinească?

Dacă ați pierdut accidental accesul la simulatorul de casă preferat, dar nu doriți să încetați să pierdeți în greutate, există modalități de a înlocui cercul. În acțiunea proprie, Hool-Hupe este comparabil cu masajul. Prin urmare, pentru clase fără cerc, legați o centură de încălzire pe talie, care va continua să încălzească grăsimea subcutanată.

Efectuând mișcări care simulează răsucirea cercului, veți totuși să încordați mușchii taliei. Faceți înclinare la dreapta și la stânga. Și finalizați antrenamentul cu un masaj forcial de 5-10 minute din zonele cu probleme.

Merită să cumpărați un cerc pentru a pierde talia în greutate: sfaturi și recenzii

Merită să cumpărați un cerc pentru a pierde în greutate - specialiștii solicită fără îndoială. Chiar dacă credința ta în eficiența sa nu este puternică pentru talie, antrenamentul cu Hula Hup este încă o mișcare. Și orice mișcare atunci când pierdeți în greutate este de multe ori mai bună decât un stil de viață sedentar, astfel încât exercițiile cu un cerc vor fi eficiente în orice situație.