De ce oamenii se îngrașă? Motivele. Cum să evitați creșterea în greutate?

Conform statisticilor oficiale, fiecare al treilea rezident al planetei noastre suferă de exces de greutate. În unele țări, acest raport este și mai catastrofal. În același timp, obezitatea depășește nu numai țările cu un nivel de viață ridicat, dar nu ocolește și alte țări. Motivele pentru care oamenii au în exces în greutate au multe și de multe ori au un efect sistemic asupra corpului uman.

De ce oamenii se îngrașă odată cu vârsta?

După aproximativ treizeci de ani, procesele de îmbătrânire încep să se manifeste activ în corpul uman. Acest lucru se datorează degradării naturale a tuturor sistemelor vitale care determină funcționarea corpului. La această vârstă încep să apară toate consecințele, efectele asupra organismului care au fost efectuate mai devreme. Obiceiuri proaste, stil de viață incorect, predispoziții genetice evidente și așa mai departe.
Unul dintre semne, îmbătrânirea este o creștere a cantității de depozite de grăsime care duc la supraponderale. Printre motivele care duc la manifestarea grăsimii se poate distinge:
Reducerea masei musculare. În medie, o persoană (în funcție de sex și predispoziție genetică) pierde de la 1,5 la 2% din țesutul muscular pe an. Și din moment ce numărul de calorii consumate rămâne neschimbat, acesta înlocuiește în mod activ grăsimea. Ceea ce durează de 2,5 ori mai mult volum decât mușchii, deci vizual, chiar și cu o greutate neschimbată, o persoană începe să arate mult mai mult nor.
Schimbarea fundalului hormonal. Acest proces are loc în special la bărbați. Nivelul de testosteron (hormon sexual masculin) scade în fiecare an, ceea ce la rândul său crește procentul de grăsime din organism. Un alt proces apare cu corpul feminin, apare un exces de hormon sexual feminin (estrogen), care este responsabil pentru funcția de reproducere. Una dintre caracteristicile acestui hormon este acumularea de țesut adipos pentru a asigura dezvoltarea fătului (în special dezvoltarea corectă a creierului copilului).

Important: Deoarece odată cu vârsta, în corpul feminin există o încălcare a echilibrului sistemelor hormonale, ca urmare, cantitatea de estrogen este din abundență, ceea ce duce la acumularea excesului de greutate.

Încetinește metabolismul. În cele mai multe cazuri, nivelul metabolismului încetinește, ceea ce duce la acumularea de țesut adipos din cauza excesului de calorii.

De ce oamenii se îngrașă: psihologie

Una dintre principalele cauze ale obezității, oamenii de știință moderni consideră stresul, ceea ce persoana modernă este din ce în ce mai suferință.
Se dovedește că un somn complet prelungit are un impact imens asupra nivelului de metabolism și a funcționării normale a sistemului hormonal uman. În timpul somnului de noapte, corpul reușește să testeze și să regleze toate procesele de restaurare care sunt lansate de corp. Și după cum știți, cei mai mari adversari ai somnului sunt stresul și tulburările psihologice.
În plus, sub influența stresului, mulți oameni dezvoltă un stereotip de comportament care este asociat cu alimentația. Mai mult decât atât, un astfel de comportament se datorează de obicei nevoilor subconștiente nu numai de a satura corpul, ci și prin iritarea centrelor de plăcere care permit parțial neutralizând negativul psihologic. Drept urmare, organismul primește un exces de calorii care sunt depuse în celulele grase.
Un alt factor psihologic în apariția excesului de greutate poate fi numit obiceiuri în nutriție și stil de viață. Mulți oameni, din cauza diferitelor circumstanțe, alcătuiesc un anumit stereotip de comportament în viața de zi cu zi. Există mulți factori care sunt de obicei complexi. Acestea sunt obiceiurile unei cină densă înainte de culcare, lipsa micului dejun, pauze mari în alimentație, consum insuficient de apă, consum de fast -food, aport periodic de alcool și multe altele.

Important: Toate aceste obiceiuri rele complexe creează un mediu ideal, astfel încât o persoană să nu poată scăpa dintr -un cerc vicios: stresul psihologic este un stil de viață incorect - stres fiziologic - obezitate.
Prin urmare, adesea, lupta împotriva propriilor obiceiuri este punctul de plecare pentru a preveni supraponderalul și a obține un corp sănătos și potrivit.

Cum să evitați creșterea în greutate?

Pentru a evita un set de exces de greutate, este necesar să se utilizeze o abordare sistematică, care poate fi caracterizată ca un complex de nutriție rațională și efort fizic echilibrat.
Mulți când aud despre nutriția rațională, reprezintă imediat regimul unei diete greu restrictive. Acest lucru nu este în întregime adevărat. În cazul în care este necesar să returnați forma și să pierdeți în greutate, desigur este imposibil de făcut fără a observa o dietă care se reduce la crearea unui deficit de calorii. Dar dacă vorbim despre prevenirea obezității, atunci întrebarea este utilizarea componentelor sale echilibrate în meniu: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Important: în majoritatea cazurilor, corpul uman nu are proteine.

Deoarece proteina (în engleză - proteină) este un material pentru crearea de noi celule ale corpului. În plus, este utilizat de organism în cazul deficienței de carbohidrați pentru a reface energia. Proteina este mult mai rapidă decât se descompune celulele grase, prin urmare, dacă este necesar, pentru a obține energie „rapidă”, țesutul proteic (mușchi) este extins. Acest fenomen se numește catabolism. Spre deosebire de anabolism (creație), în timp ce compușii proteici sunt distruși și se formează energie.
Proporțiile alimentare recomandate reprezintă 40-50%-beeps, 30% carbohidrați și 30-20% grăsimi.
Mulți oameni care încep să folosească nutriția dietetică încearcă să limiteze consumul de carbohidrați și grăsimi. Iată o mare greșeală. Corpul pentru o funcționare normală și eficientă are nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt cei care oferă organismului energie, iar deficiența lor poate duce la procesul de descompunere a țesuturilor proteice și la o creștere a depozitelor adipoase. Un alt lucru este că

Important: Carbohidrații ar trebui să intre uniform în corp, deoarece administrarea lor rapidă duce și la apariția depozitelor de grăsimi, deoarece organismul nu are timp să -și folosească toată energia și începe să le acumuleze.

Prin urmare, atunci când se utilizează carbohidrați, dieta ar trebui să fie în principal „carbohidrați lente”, de exemplu, diverse cereale. În același timp, ar trebui excluse carbohidrații rapide, cum ar fi zahărul, mitrul și așa mai departe.
De asemenea, nu trebuie să uităm de utilizarea grăsimilor. Excluderea lor de la dietă, la rândul său, poate duce la efectul opus, deoarece nu este paradoxal faptul că încep mecanismul asimilării proteinei și să participe la procesul de anabolism. Un alt lucru este că nu toate grăsimile sunt utile. Este necesar să mâncați alimente care conțin grăsimi omega-3, a căror sursă este, de exemplu, pește de mare, unele soiuri de ulei (de exemplu, lenjerie și măsline), nuci și așa mai departe.

Important: Atunci când treceți la nutriția rațională, este necesar să ne amintim că numărul de mese este cel mai bine crescut la 4-5, ceea ce este foarte util pentru a accelera metabolismul (asimilarea) corpului. O astfel de nutriție vă permite să mențineți constant energia în organism și să preveniți deficiența acestuia, ceea ce duce la o senzație de foame.

Cum să recâștigați armonia?

A aduce un aspect potrivit este mult mai dificil decât menținerea acestuia. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergi mult. Și mai ales, este necesar să vă schimbați obiceiurile proaste pentru nutriție. În acest caz, va trebui să efectuați o serie întreagă de măsuri, care ar trebui să fie următoarele:

• compilarea dietei care vizează crearea unui deficit de calorii;
• utilizarea nutriției raționale, atât în \u200b\u200bselecția produselor, cât și în modul său;
• efectuarea unei combinații de putere și încărcături cardio pentru menținerea masei musculare și arderea depozitelor de grăsimi.

De obicei, succesul în realizarea construcției unui corp zvelt cu 70% depinde de nutriție și de 30% din efortul fizic și acest lucru este confirmat prin practică. Crearea unei deficiențe de calorii vă permite să scăpați de supraponderale, dar, de obicei, corpul uman pierde în principal masa musculară. Prin urmare, activitatea fizică care o va salva este, de asemenea, necesară. Prin urmare, este necesar să elaborați corect un plan de instruire.

Trebuie amintit că în corpul uman există trei tipuri de depozite de grăsime:

• subcutanat;
• visceral (pe organe interne);
• sexual (stomac și șolduri la femei, stomac și piept la bărbați).

IMPORTANT: Primul și al doilea tip de depozite de grăsime sunt bine obținute arsurilor atunci când se utilizează încărcături cardio. În cazul sexului, pentru bărbați, sunt necesare încărcături de putere care declanșează mecanismele producției de hormon masculin - testosteron. Pentru femei, totul este mult adăugat, în cazul obezității hormonale, este necesar să se analizeze fondul hormonal și să îl punem în ordine. În cazul opus, modificările semnificative ale cantității de depozite de grăsimi sunt destul de dificile și uneori imposibile.

De ce se îngrașă oamenii: sfaturi

Pentru a evita câștigarea supraponderală sau pentru a pierde în greutate, puteți utiliza următoarele sfaturi:

• bea un pahar de apă la temperatura camerei dimineața pentru a dispersa metabolismul;
• consumați 1,5-2 litri de apă pe zi, apa este necesară pentru împărțirea grăsimilor;
• În plus, bea apă în timpul efortului fizic pentru a evita dezavantajul acesteia;
• mănâncă de 4-5 ori pe zi în porții mici;
• nu combinați proteine \u200b\u200bși grăsimi, grăsimi și carbohidrați în alimente;
• echilibrați numărul de calorii utilizate cu norma necesară a consumului lor;
• folosiți încărcături cardio, de cel puțin trei ori pe săptămână (poate fi mers pe jos sau alergare lentă);
• nu încercați să pierdeți mai mult de 1% din greutate pe săptămână, acesta este prea mult stres pentru organism, amintiți-vă efectul Yoo-Yoo;
• implicați -vă în efort fizic;
• dormiți suficient (6-8 ore pe zi);
• nu beți alcool (în special bere);
• nu mâncați carbohidrați „rapizi”, dați preferință terciului;
• Încercați să evitați stresul.

IMPORTANT: Uită -te la viață pozitiv!

De ce oamenii se îngrașă: video