Conţinut
- Cum să te relaxezi să adormi strâns și să dormi suficient acasă?
- Cât de ușor și de repede adormi în 1 minut, 5 minute noaptea, dacă nu poți dormi: sfaturi, recomandări, fonduri
- Ceea ce ajută la adormire foarte repede, instantaneu: metoda forțelor speciale
- Video: Cum să adormi în 1 minut?
- Ce să citiți înainte de a merge la culcare pentru a adormi strâns și a dormi suficient: Sfaturi
- Ce rugăciune să citești înainte de culcare pentru a adormi strâns și a dormi: text
- Ce ceai să bei pentru a adormi strâns și a dormi suficient: sfaturi și mijloace
- Ce să luați noaptea de la remedii populare pentru a adormi strâns și a dormi: sfaturi și mijloace
- Mă trezesc noaptea și nu pot adormi: ce să fac?
- Cum folosesc hipnoza pentru a adormi?
- Ce fel de grămadă să bei pentru a adormi și a dormi suficient?
- Cum se îmbunătățește somnul cu melatonina?
- Video: Cum să adormi mai repede? 10 hacks de viață pentru dormit
Cum să te relaxezi să adormi strâns și să dormi suficient acasă?
În primul rând, încercați să stabiliți de ce nu vă puteți cufunda în regatul Morpheusului în vreun fel: poate beți multă cafea? Sau nu poți adormi, sortând prin momentele neplăcute care ți s -au întâmplat? Poate că conduci un stil de viață sedentar, ești puțin în aer curat?
Îți poți pregăti corpul pentru a adormi ușor și repede:
- Bea cafea doar dimineața.
- Nu mâncați imediat înainte de culcare, luați cina cu trei ore înainte de culcare.
- Cu o oră înainte de culcare, limitați -vă la un pasionat zgomotos, nu vă uitați la televizor și nu mergeți la culcare cu un telefon, o tabletă în mâini.
- Nu aflați relația înainte de a merge la culcare cu rudele.
- Scrieți o listă de lucruri pentru mâine, acest lucru va ajuta să nu vă gândiți la mâine în pat.
- Faceți o plimbare seara cu un câine sau cu colegul de suflet, puteți face o plimbare singură.
- Faceți o baie cu mușețel sau mașină de aromă (lavandă, bergamot, tămâie, mentă).
- Improta camera înainte de culcare.
- Băiați -vă și treziți -vă în același timp zilnic.
IMPORTANT: O altă recomandare - Faceți din dormitorul dvs. un loc liniștitor destinat exclusiv pentru somn.
Ce se poate face în dormitor:
- Cumpărați paturi frumoase din țesături naturale;
- Aveți grijă de comoditatea saltelei și a pernelor;
- Închideți ferestrele cu perdele de noapte, astfel încât lumina felinarelor și mașinilor care trec să nu cadă în cameră;
- Nu lucrați la computerul din dormitorul dvs., dacă există o astfel de oportunitate.
- Cumpărați o lumină de noapte în dormitor.
- Bucură -ți patul după somn. Astfel, corpul va dezvolta instalația: „Patul este răspândit - timpul somnului”.
Cât de ușor și de repede adormi în 1 minut, 5 minute noaptea, dacă nu poți dormi: sfaturi, recomandări, fonduri
IMPORTANT: Mulți sunt conștienți de vechiul mod de a adormi rapid - factura oilor. Dar, după cum se dovedește, nu toată lumea adoarme, numără cei patru -lipsiți. Există însă și alte metode, mai eficiente.
Metoda 1.
Această metodă este similară cu cea în care se recomandă oile. Este format în faptul că o persoană ia o poză convenabilă, închide ochii și începe să conteze mental de la 500 la 0. În același timp, fiecare cifră trebuie să fie pronunțată pentru sine. Metoda ajută la distragerea dialogului intern, astfel încât să scapi de gândurile anxioase.
Metoda 2.
Mișcare rapidă cu ochii. Luați o poză convenabilă și începeți să conduceți rapid cu ochii, nu vă concentrați pe obiecte. După câteva minute, devin grele, iar corpul adoarme.
Metoda 3.
Vizualizarea imaginii. Imaginează -ți orice imagine relaxantă și plăcută, cum ar fi o pădure sau o mare. Încercați să vă concentrați pe fiecare lucru mic. Dacă observați că au fost distrași de la vizualizare, reveniți din nou la imagine.
Metoda 4.
Imaginează -ți un obiect, cum ar fi o minge. Începeți mental să -l apropiați și să vă mutați. Apoi răsuciți în direcții diferite.
Metoda 5.
Numit 4-7-8. În primul rând, inhalați calm aerul timp de 4 secunde. Apoi ține -ți respirația timp de 7 secunde. Apoi expirați timp de 8 secunde cu gura.
Ceea ce ajută la adormire foarte repede, instantaneu: metoda forțelor speciale
Există o altă metodă descrisă de Viktor Suvorov. Această metodă este folosită de servicii speciale. Concluzia este să vă întindeți pe spate, să vă relaxați toate părțile corpului cât mai mult posibil, să vă întindeți. Ochii trebuie să fie închisi, sub secole închise, să se ridice elevilor. În această poziție, o persoană poate adormi rapid și ușor adormit și profund, deoarece această poziție a globurilor oculare este naturală în timpul somnului.
Video: Cum să adormi în 1 minut?
Ce să citiți înainte de a merge la culcare pentru a adormi strâns și a dormi suficient: Sfaturi
Citirea înainte de culcare este utilă, se distrage de la presarea problemelor și se relaxează. Înainte de a merge la culcare, nu puteți citi literatură, thrillere etc. Este mai bine să citiți clasicele, poveștile interesante, un roman ușor, o carte de aventură.
Ce rugăciune să citești înainte de culcare pentru a adormi strâns și a dormi: text
Mulți oameni ortodocși se roagă înainte de a se culca. Există anumite rugăciuni care sunt citite înainte de culcare. Unele dintre ele aducem fotografia de mai jos.
IMPORTANT: Dacă nu cunoașteți rugăciunile, rugați -vă în propriile voastre cum puteți. Rugăciunea ajută pe cineva care crede sincer în cuvintele ei.
Ce ceai să bei pentru a adormi strâns și a dormi suficient: sfaturi și mijloace
Ceaiul din plante va ajuta la relaxare. Acestea sunt tipurile de ceai sunt prezentate în timpul insomniei:
- Ceai cu mentă. Datorită mentolului, această plantă a fost întotdeauna considerată un sedativ popular. Dar nu puteți abuza de ceai cu mentă, altfel puteți câștiga probleme cu potența, iar femeile au cele ginecologice.
- Ceai cu balsam de lămâie. Melissa arată ca o mentă, dar are un gust mai ușor și mai ușor. Este recomandabil să bei ceai preparat doar pe balsam de lămâie, fără alte impurități.
- Ceai cu mușețel. Afectează pozitiv sistemul nervos uman, în plus, vă permite să scăpați de durerile de cap.
Ce să luați noaptea de la remedii populare pentru a adormi strâns și a dormi: sfaturi și mijloace
Cele mai bune remedii populare pentru îmbunătățirea somnului sunt păducelul și hameiul. Florile și fructele acestor plante pot fi achiziționate la farmacie. Conform instrucțiunilor, perfuziile ar trebui să fie preparate și luate în interior. Hawthorn este un sedativ bun, iar hameiul are o pastilă de dormit.
Rețeta pentru perfuzie de la hamei și hawthorn:
- Amestecați 1 linguriță. lingură de ambele ierburi.
- Turnați un pahar cu apă clocotită.
- Răciți, strecurați, diluați cu apă la 200 ml.
- Luați 1⁄4 pahare înainte de culcare.
IMPORTANT: Puneți o crenguță de hamei în capul patului dvs., acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede. Puteți, de asemenea, să vă umpleți perna cu fân sau cu ierburi aromate.
Mă trezesc noaptea și nu pot adormi: ce să fac?
Pot fi multe motive pentru care oamenii se trezesc noaptea. Poate fi zgomot sau lumină, temperatură ridicată sau scăzută în cameră. În primul rând, încercați să eliminați factorii externi care contribuie la trezire. De exemplu, cumpărați urși sau masca de somn, asigurați aer curat în dormitor.
Dacă tot vă treziți și nu puteți adormi mai târziu:
- Încercați să efectuați exerciții pentru adormirea rapidă.
- Pregătiți un pahar de ceai sau lapte, astfel încât să -l puteți bea fără să mergeți la bucătărie.
- Nu porniți un smartphone sau o tabletă pentru a vă distrage.
Pentru a nu fi nervos, nu te uita la ceas dacă te trezești. Mulți încep să intre în panică că există foarte puțin timp pentru somn, ulterior nu pot adormi deloc.
Cum folosesc hipnoza pentru a adormi?
Mulți sunt pregătiți pentru orice, doar pentru a adormi. Chiar și pe hipnoză. Este destul de dificil să stăpânești și să aplici tehnici de hipnoză pe tine. Cu toate acestea, ascultarea înregistrărilor audio hipnotizante este adesea practicată.
Puteți porni afirmația înainte de culcare. O voce plăcută și o melodie discretă vă vor ajuta să intrați în tine și să adormiți mai repede.
Ce fel de grămadă să bei pentru a adormi și a dormi suficient?
IMPORTANT: Este inacceptabil să numiți o pastilă de dormit pe cont propriu. Doar un medic poate alege pastile pe baza reclamațiilor, vârstei, greutății.
Există pastile care sunt eliberate doar în funcție de rețetă. Acest:
- Fenazepam
- Fenobarbital
- Zopiclonă
- Donormal
Medicul poate prescrie droguri vegetale:
- Novopassit
- Persen
- Valeriană
- Dormilat
În anumite doze, prescripțiile de legume sunt prescrise pentru copii.
Cum se îmbunătățește somnul cu melatonina?
Important: melatonina se numește „hormonul somnului”. Acesta este un hormon care este produs în creier. Funcția sa principală este de a sincroniza opera corpului uman cu lumina soarelui.
Adică, dacă lumina scade pe retină, nivelul de melatonină este redus, în întuneric complet crește. De aceea, ei recomandă să dormi într -un întuneric complet.
Recepția comprimatelor de melatonină este adecvată la bătrânețe, când producția naturală a hormonului scade. De asemenea, este potrivit să luați melatonina în cazurile în care o persoană lucrează la ture de noapte sau este obligată să zboare în țări cu diferite zone de timp.
Utilizarea pe termen scurt a melatoninei nu va dăuna organismului, dar utilizarea prelungită poate afecta negativ sistemul endocrin și poate provoca bioritm.
Dacă dumneavoastră sau cei dragi aveți probleme cu somnul, încercați să normalizați ritmul vieții, găsiți un mod de relaxare, faceți -vă instalațiile să nu fie nervoase de fluturi, iar visul se va întoarce cu siguranță la voi.
Doar rugăciunile nu au citit încă în timpul insomniei.) În general, sfaturi interesante, au luat un cuplu în serviciu. De asemenea, mi -a plăcut melatonina de la pastile, am cumpărat Evalpovsky, ajută cu adevărat să adorm repede, mi -a plăcut și că îl poți lua, dacă este necesar, și nu bea constant și foarte accesibil la un preț.