Cum să recunoști și să depășești insomnia? Ce boli pot apărea insomnie?

Oamenii care suferă de insomnie nici nu își imaginează cât de mult vătămarea sănătății lor poate face această tulburare inofensivă, la prima vedere,. De fapt, o încălcare multiplă a structurii somnului necesită o corecție imediată a stilului de viață.

Restaurarea forțelor pierdute, relaxarea corpului, menținerea unei stări de lucru, frumusețe și sănătate este imposibilă fără un somn profund de înaltă calitate, care durează cel puțin 8 ore pe zi.

Dacă sunteți familiarizați cu senzații dureroase neplăcute care apar înainte de a merge la culcare de la „defilare” în gândurile incidentelor experimentate în timpul zilei și reflectarea problemelor sau trezirea fără cauză nocturnă, poate suferiți de insomnie. Cei care au dificultăți în care seara adormit pot suspecta insomnie în sine insomnie.

Cauzele insomniei cronice

Insomnia cronică se spune atunci când timp de mai mult de o lună, există dificultăți în adormirea și somnul scurt. Multă vreme, nu este posibil să dormi bine, cufundat în somn complet. Cauzele insomniei cronice pot fi:

• modificarea situației (mișcarea, apariția factorilor iritanți)
• schimbarea muncii, tipul de activitate
• depresie
• tulburarea mentală asociată cu o vătămare sau o boală transferată în trecutul recent
• boli de inimă
• boli care provoacă dureri fizice
• boli renale complicate de urinarea frecventă
• apnee
• astm bronsic
• consumând o cantitate mare de cafea, alcool
• abuzul de droguri psihotrope

Important: Dezvoltarea insomniei cronice indică prezența unor probleme grave de sănătate. În acest caz, automedicația este extrem de nedorită, deoarece poate agrava și mai mult starea pacientului.

Cauzele insomniei la copii

Conform statisticilor, fiecare al cincilea copil se confruntă cu o problemă de vis cu somnul. Adesea, insomnia copiilor este temporară și, pe lângă încălcarea regimului, nu se întâmplă nimic rău. Dar, în unele cazuri, tulburarea de somn poate afecta negativ sănătatea copilului: pe lângă aspectul de oboseală, slăbiciune, anxietate și amețeli, activitatea creierului poate încetini.

Motivele insomniei depinde de vârsta copilului. De la naștere până la an Copilul se poate confunda ziua cu noaptea din cauza imperfecțiunii sistemului nervos. Crescând, copilul se obișnuiește cu regimul potrivit și visul său este normalizat. Dar dacă trezirea de noapte a copilului este însoțită de plâns, lacrimi sau alte manifestări de nemulțumire, părinții trebuie să observe cu atenție copilul pentru a exclude:

• colic, durere în burtă
• durere în urechi
• erupții cutanate, iritare, transpirație

Mai puțin frecvent, lumina sau zgomotul pot interfera cu un copil. Dar aerul suprasolicitat și căldura din cameră pot provoca disconfort, motiv pentru care visul va fi neliniștit și superficial.

Strică somnul de noapte pentru copii 36 de ani poate sa:

• gândirea informațiilor primite pe zi
• supraexcitarea obținută ca urmare a vizualizării desenelor animate
• dezvoltarea răcelilor

Elevi Nu dorm noaptea pentru că:

• îngrijorat de studiu, performanță
• frică de teste viitoare, examene
• cert cu cel mai bun prieten/ iubită
• părinții limitează libertatea, încercând să -și impună punctul de vedere
• părinții au interzis un computer/ telefon/ televizor
• au apărut probleme grave de sănătate

IMPORTANT: Dacă insomnia copiilor a luat o formă cronică, este recomandabil să consultați un medic.

Cauzele insomniei la adolescenți

Visul unui adolescent este diferit de somnul copiilor și adulților. Acest lucru se datorează lipsei de hormon - melatonină responsabilă în corpul adolescenților responsabili de visul hormonului. Foarte ușor tinerii se rătăcesc din programul normal de somn din motive nesemnificative. Impulsul pentru insomnia adolescentă poate servi:

• activitate fizică insuficientă
• achiziția de obiceiuri proaste
• dieta, încălcarea alimentelor
• pasiune excesivă pentru jocurile pe calculator
• stres mental mare, curriculum complex
• experiențe emoționale, prima dragoste
• cursul schimbărilor fiziologice legate de vârstă naturală

IMPORTANT: Un adolescent care se confruntă cu o deficiență de somn de calitate devine iritabilă, agresivă, plină de spirit. Studierea este dificilă din cauza deteriorării memoriei și a unui sentiment de oboseală constantă.

Pentru a -l ajuta pe adolescent să se întoarcă la viața normală, părinții au nevoie:

• interzice copilului mesele târzii
• maximizați -vă la televizorul și jocurile pe calculator seara
• creați un mediu confortabil, confortabil în casă
• vorbește cu fiul sau fiica ta, află despre problemele și experiențele copilului, sprijin
• nu pedepsiți adolescentul, nu aflați relația cu el înainte de culcare

Important: Dacă măsurile luate de părinți nu au ajutat, iar insomnia de la adolescent a dobândit o formă cronică, trebuie să contactați un psiholog pentru a clarifica adevăratele cauze ale tulburării.

Cauzele insomniei la femei

Insomnia devine adesea un însoțitor credincios al unei femei moderne. O femeie poate găsi o astfel de „iubită” din următoarele motive:

• conflicte la locul de muncă
• programul muncii montat
• probleme în relațiile personale, în familie
• nemulțumirea față de propria viață
• depresie
• consumând o cantitate mare de cafea, ceai, ciocolată
• aportul necontrolat de somnifere
• bea băuturi alcoolice
• dezvoltarea bolilor însoțite de durere

Important: Insomnia acționează asupra unei femei deprimante. Pe lângă iritabilitatea și oboseala dobândită, femeia acum și apoi cade într -un pui de somn în mijlocul zilei. Acest lucru se poate întâmpla la locul de muncă, în transportul public, în ședințe responsabile. Pentru a se scoate din această stare adormită, o femeie bea multă cafea, formând astfel un cerc vicios.

Cauzele insomniei la femeile însărcinate

Sarcina este o stare specială excelentă a corpului feminin, când se naște o viață nouă și se dezvoltă în interiorul ei. Rolul unei femei în formarea acestui mic bărbat este enorm: starea de sănătate și psiho -emotită a copilului ei nenăscut depinde de stilul de viață și de comportamentul mamei sale. Insomnia este capabilă să depășească sarcina în orice moment. Mai mult, chiar și o femeie care nu a suferit niciodată astfel de tulburări poate apărea în modul de somn. Acest lucru se poate întâmpla din următoarele motive:

• arsuri la stomac, disconfort în stomac, toxicoză
• nevoia de urinare frecventă
• poziune de somn inconfortabil forțat
• durerea scăzută
• picioarele din zona IKR reduce o crampe
• lipsă de oxigen
• gânduri neliniștite despre viitoarea naștere și bunăstarea copilului
• visuri alarmante, coșmaruri

Important: perturbarea somnului în timpul sarcinii nu indică întotdeauna nicio senzație sau disconfort neplăcut. Uneori, insomnia este doar o încercare a corpului unei femei însărcinate de a se pregăti pentru viitoarea maternitate. La urma urmei, când copilul se va naște, mama va trebui să doarmă sensibil și de mai multe ori pe noapte pentru a se trezi cu copilul pentru hrănirea nocturnă.

Insomnie cu menopauză

Extincția funcției reproductive la femei este adesea încărcată de tulburări de somn. Este necesar să combateți insomnia în timpul menopauzei, deoarece în timpul menopauzei se poate transforma rapid în cronică și poate provoca mult rău sănătății. Femeile întâmpină dificultăți cu somnul din cauza:

• valuri de noapte
• bătăile inimii accelerate
• simțul din ce în ce mai mare de anxietate și frică
• iritabilitate severă

Important: cu insomnie în timpul menopauzei, o femeie trebuie să vadă un medic. Cel mai probabil, medicul va prescrie tratament cu terapie de înlocuire a hormonilor, ceea ce va ajuta la scăparea consecințelor neplăcute ale menopauzei.

Cauzele insomniei la bărbați

Insomnia a devenit o soartă a bărbaților de afaceri care adesea fac o alegere între somn și muncă în favoarea celui de -al doilea. Uneori, desigur, pentru a merge la culcare în timp, un bărbat poate interfera cu factori precum:

• tV, jocuri pe calculator
• consumul de alcool, fumatul
• mâncând înainte de culcare, cafea
• stres
• stat depresiv
• program de lucru supus
• efectuarea exercițiilor fizice înainte de culcare
• stil de viață sedentar, costuri de energie mici

Important: Insomnia are un efect distructiv asupra corpului masculin. În primul rând, producția de testosteron - hormon sexual masculin încetinește sau se oprește, ceea ce duce la o scădere a potenței. Omul devine iritabil și agresiv. În plus, somnolența constantă poate provoca un accident de mașină sau un accident în lucrări responsabile. În plus, în sângele unui bărbat lipsit de constant, nivelul de zahăr crește în timp, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului și obezității.

Insomnie la bătrânețe

Adesea, persoanele în vârstă se plâng de insomnie. Peste 50% dintre persoanele cu vârsta de peste 65 de ani iau în mod regulat somnifere. Tulburarea de somn la persoanele avansate este asociată cu dezvoltarea disfuncției creierului. Factorii sociali, medicale, psihogene pot agrava situația.

La o persoană în vârstă, insomnia poate dobândi rapid o formă cronică. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, inclusiv: durere la picioare, tulburări neurologice, apneal de noapte, ischemie, hipertensiune, angină pectorală, insuficiență cardiacă, astm bronșic, diabet.

IMPORTANT: Insomnia bântuie adesea persoanele de vârstă într -o stare deprimată. Ele sunt caracterizate prin vise tulburătoare, dificultăți cu noaptea adormind, trezirea timpurie, apariția fricii dintr -un sentiment de neputință și de dezmembrare.

Pentru ca lupta împotriva insomniei la o persoană în vârstă să dea rezultate pozitive, este necesar, în primul rând, să detecteze și să elimine cauza principală.

Metode de cercetare rezonstială

Pentru a prescrie tratamentul corect sau pentru a direcționa pacientul către specialistul potrivit, medicul trebuie să efectueze studii de insomnie și cauzele care îl provoacă.

În primul rând, medicul ar trebui să facă cunoștință cu istoricul cursului bolii. Pentru a face acest lucru, pacientul va trebui să răspundă la o serie de o mare varietate de întrebări cu privire la toate domeniile vieții sale.

IMPORTANT: Trebuie să răspundeți la întrebări cu adevărat, deoarece aceste răspunsuri pot, fără a efectua imediat cercetări suplimentare, să -l aducă pe medic la adevăratele cauze ale insomniei.

Sondajul va urma inspecția. Medicul, cu ajutorul unor instrumente medicale, dispozitive și dispozitive, examinează pacientul. Dacă cauza insomniei nu a fost determinată în acest fel, sunt prescrise analize. De obicei, acesta este un test general de sânge și urină, cantitatea de glucoză din sânge, nivelul hormonilor.

IMPORTANT: Rezultatele analizelor vor ajuta medicul să confirme sau să respingă presupunerile sale despre adevăratele cauze ale insomniei și să recunoască boala ascunsă în organism.

O metodă costisitoare, inaccesibilă, dar foarte eficientă de cercetare a insomniei polizonografie. Această procedură se realizează în ambulatoriu, într -un vis, și vă permite să studiați în detaliu activitatea mușchilor, durata și calitatea fazelor somnului, cantitatea de aer care intră în gură și nas. În această etapă, este de obicei posibil să se determine cu exactitate cauza insomniei și să alegeți o modalitate de a o elimina.

Mai accesibil, dar mai puțin eficient este un alt studiu - actigrafie. Acesta este procesul de înregistrare a nivelului zilnic de activitate, starea musculară, somnul și trezirea pacientului pe un dispozitiv special. Rezultatele acestui studiu oferă adesea o ocazie de a prescrie teste suplimentare.

Dacă studiile efectuate de terapeut nu au contribuit la determinarea cauzei insomniei, el va da indicații pentru o consultare cu un somnolog, endocrinolog, cardiolog și neuropatolog, care, la rândul lor, va încerca să scape de insomnie și consecințele acesteia.

Metode de tratament al insomniei

Insomnia poate fi vindecată cu medicamente, hipnoză sau remedii populare.
Tratamentul medicamentos presupune luarea unuia sau mai multor medicamente din listă:

• sleeping - elimină simptomele, dar nu tratează cauza insomniei. Nu ar trebui acceptat mai mult de 14 zile, altfel este posibilă aspectul dependenței
• tranchilizatoare, 3-droguri-ajutor pentru a se relaxa, a scăpa de gândurile obsesive și anxioase, dar provoacă dependență și poate provoca o tulburare mentală gravă
• melatonina - este utilizată în cazuri avansate de insomnie cronică pentru a regla ciclul somnoros. Are multe efecte secundare neplăcute
• remedii homeopate, doar un medic homeopatic, pe care îl poate prescrie, în arsenalul căruia există o listă întreagă de medicamente care pot avea un anumit efect asupra stării mentale a pacientului.

Psihoterapeuții efectuează tratament cu hipnoză. Pentru mai multe sesiuni, un medic cu experiență poate obține rezultate bune.

IMPORTANT: Hipnoza nu are contraindicații și efecte secundare, cu toate acestea, terapia trebuie efectuată cu un specialist în clasa mare, deoarece trebuie să introduceți și să eliminați pacientul din somn într -un mod special.

Remediile populare pot fi utilizate atunci când nu este vorba despre insomnie cronică. Caltrarea ceaiurilor din plante va ajuta să scapi de un eșec aleatoriu al modului de somn.

Insomnie după depresie

Insomnia și depresia sunt două state strâns interconectate. Adesea, la pacienții dintr -o stare deprimată, există o încălcare a regimului somnului, în același timp, insomnia cronică poate provoca depresie.

Depresia clinică se manifestă printr -o tulburare puternică de dispoziție. Pacientul este bântuit de un sentiment de neputință, nesiguranță, inutil, lipsa de speranță, depresie și tristețe. Această afecțiune ține o persoană în tensiune chiar și noaptea, forțând evenimente interesante neplăcute din nou și din nou și provoacă insomnie. La rândul său, lipsa constantă de somn, închiderea cercului, agravează treptat starea psihologică.

Dacă nu tratați depresia profundă, însoțită de insomnie cronică, atunci o persoană poate fi „pe marginea” de ceva timp, apoi faceți o încercare de a -și lua propria viață.

Tratament de insomnie pentru depresie

Tratamentul insomniei în depresie este foarte specific și necesită o abordare profesională competentă. Medicul prescrie în același timp antidepresive și sedative. În timpul tratamentului, este recomandată o vizită la un psiholog și la clase independente.

Puteți ajuta medicul și vă puteți ajuta să scăpați de insomnie și depresie cu ajutorul:

• meditație zilnică, citirea cărților, ascultarea muzicii ușoare
• sport de dimineață, încărcare regulată
• refuzând cafeaua, alcoolul, fumatul
• duș fierbinte înainte de culcare
• aer umed și rece în dormitor
• lenjerie de pat nouă, saltea confortabilă

Igiena somnului și odihnă. Prevenirea insomniei

Respectarea igienei somnului este o prevenire excelentă a insomniei. Pentru a îmbunătăți durata și calitatea somnului și pentru a preveni apariția insomniei, este necesar:

• Respectați ritualul de a merge la culcare. În fiecare seară, în același timp, efectuați aceleași acțiuni, observând secvența lor până când acesta este un obicei și nu devine o necesitate.
• Nu te culca cu stomacul plin sau flămând. Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
• În momentul tranziției la somn, nu vă gândiți la problemele și incidentele de zi.
• Nu fumați înainte de a merge la culcare, nu beți cafea și alcool.
• Nu vă forțați să dormiți și nu vă gândiți la insomnie, să nu vă fie frică de ofensiva ei.

Important: Pentru a asigura un somn bun și prevenirea insomniei, trebuie să încercați să adormiți și să vă treziți cât mai des în conformitate cu ceasul dvs. biologic.

Terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie

Terapia cognitiv-comportamentală (CPT) pentru insomnie-un complex de tehnici utilizate de un psihoterapeut, care permit pacientului să-și schimbe gândurile alarmante la nivel subconștient.

KPT este format din 10 -14 sesiuni. Ca urmare a tratamentului, pacientul învață:

• la timp pentru a identifica gânduri tulburătoare care împiedică somnul noaptea, provocând anxietate și îngrijorare
• determinați semnificația acestor gânduri, schimbați -le la mai pozitive
• eliminați factorii provocatori înainte de debutul unei stări depresive
• folosiți sprijinul altora, nu vă ascundeți grijile și experiențele, căutați sfaturi și ajutor
• folosiți cu încredere abilitățile dobândite în practică

IMPORTANT: KPT necesită o muncă constantă asupra dvs., aplicații ale anumitor eforturi. Această metodă nu promite un efect rapid și să scapi instantaneu de insomnie.

Ce boli există insomnie

Pe lângă problemele psihologice, insomnia poate fi probleme cu sănătatea fizică. Bolile care duc adesea la insomnie includ:

• boli cardiovasculare
• funcția tiroidiană
• rinichi, tulburări hepatice
• ateroscleroză
• Încălcarea funcției respiratorii
• boala Parkinson
• hipertrofie de prostată
• astm
• artrită
• apnee

IMPORTANT: Persoanele cu aceste boli trebuie să fie deosebit de atente cu sănătatea lor și, dacă apar semne de insomnie, nu se auto -generează, ci consultați un medic cât mai curând posibil.

Asistență psihologică în insomnie

Când un tânăr sănătos care nu ia medicamente și nu are obiceiuri proaste suferă de insomnie cronică, un psiholog îl va putea ajuta. În astfel de cazuri, terapia psihologică este sigură și eficientă. Doctorul va determina cauza psihologică a insomniei și va ajuta să scape de ea într -un timp scurt.

Important: încercările de a elimina în mod independent insomnia cu somnifere sau alcool nu pot agrava doar problema, dar, de asemenea, pot duce la dependența de droguri sau alcool.

Consecințe infinitive

Consecințele insomniei nu apar instantaneu, dar au întotdeauna un impact negativ asupra tuturor sferelor vieții umane.

Dacă vorbim despre starea fizică, atunci se agravează chiar și după o noapte nedormită - oboseală, iritabilitate apare și performanța scade. Deficiența de somn suplimentară duce la o slăbire a vederii, la apariția halucinațiilor, la inhibarea activității creierului, la concentrația de atenție afectată.

Important: Insomnia este o problemă periculoasă din punctul de vedere al sferei socio-economice. Din cauza stării de șoferi adormite și lente, multe accidente se întâmplă zilnic, din cauza lipsei de somn, angajații apar accidente în producție.

Insomnia poate provoca, de asemenea, dezvoltarea diferitelor boli ale tuturor organelor și sistemelor interne. La o persoană care suferă de insomnie cronică, imunitatea scade și apare depresia, se întâmplă psihoze și gânduri anxioase.

Ceea ce ajută să adormi cu insomnie

Când nu este posibil să adormiți mult timp, puteți încerca să vă înșelați corpul într -unul dintre modurile:

• Luați o carte plictisitoare și citiți -o, aprofundându -vă în detaliile și detaliile evenimentelor descrise. De obicei, după ce am citit mai multe pagini cu astfel de lucrări, un vis puternic vine la o persoană
• Faceți o plimbare în aerul curat. Un mod foarte eficient, a cărui eficiență este explicată printr -o diferență de temperatură. Se va părea imediat că a fost complet încrucișat, dar după ce s -a întors de la o plimbare la apartament, va fi dorința de a dormi
• Puteți mânca o bucată de brânză înainte de a merge la culcare sau de a bea un pahar de lapte cald. Aceste produse conțin o substanță de triptofan, provocând un sentiment de satisfacție, bine și relaxare
• Uscă -ți marele viitor. Inventați -vă viitoarea viață perfectă în imaginație, în care toate visele voastre s -au împlinit. Gândiți -vă la toate cele mai mici detalii - situația noii dvs. case, noua dvs. slujbă, imaginea dvs. viitoare. Întoarce -te la această viață ideală în fiecare seară înainte de a merge la culcare
• Masează-ți mâinile și fața timp de 7-10 minute înainte de culcare. O atenție deosebită ar trebui acordată degetelor și a urechilor
• Numărați mental la o sută. Să fie o sută de obiecte identice: mese, scaune, case. Și nimeni nu a anulat o sută de oi. Cel mai important lucru este să nu rătăciți și, dacă vă mai pierdeți, începeți din nou

Acestea sunt cele mai simple și mai accesibile metode care ajută o persoană care nu suferă de durere fizică acută și nu se află într -o stare de depresie profundă.

Medicamente și somnifere pentru insomnie

Trebuie să luați cu atenție somniferele, doar așa cum este prescris de un medic, deoarece acestea au multe contraindicații și efecte secundare. Unii dintre ei provoacă o dependență puternică și fac un vis fără o altă „doză” de somnifere imposibile, altele slăbesc funcția respiratorie.

Dar există mai multe medicamente inofensive de insomnie care pot fi cumpărate de la o farmacie fără rețetă și să o luați singur. Astfel de medicamente includ:

• Passit nou, Persen - Tablete pe bază de plante multicomponente
• Dormilat - Pastile de dormit cu două componente vegetale, conține Balsam Valerian și Lemon într -un raport de 2: 1
• Patrie, Valerian - Sleepuri naturale naturale realizate din rizomi ai ierburilor
• Melaksen - analog sintactic al hormonului melatoninei somnului

Important: Toate aceste fonduri au un efect calmant, astfel încât pot fi acceptate și cu excitabilitate nervoasă. Nu va fi posibil să se facă față formei cronice de insomnie cu ajutorul acestor medicamente.

Conform rețetei medicului, puteți achiziționa următoarele fonduri:

• Snowstock grupează „Z” (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - Cele mai sigure tablete care nu provoacă dependențe și nu afectează funcția respiratorie. Cu toate acestea, complicații grave care pot duce la o supradozaj nu vă permit să eliberați acest instrument fără o rețetă
• Barbiturice - Preparate bazate pe acid barbituular. Ele provoacă o dependență puternică, se referă la medicamente narcotice. Acționează opresiv asupra sistemului nervos central, având astfel un somnul și un efect sedativ
• Donormal - Un medicament pentru adormirea rapidă. După ce l -au luat, toți mușchii se relaxează, așa că este extrem de periculos pentru persoanele cu apnee de noapte. Un stat somnoros însoțește o persoană a doua zi, după ce a luat un donat
• Benzodiazipine (Ativan, Serrax, RestOril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - Pastile de dormit - sedative. O mică doză de benzodiazipină acționează liniștitor, mare - ca pastile de dormit. Inhibă activitatea creierului, reduce anxietatea. Dependența de medicament este nesemnificativă, cu toate acestea, s -au remarcat cazuri rare de dependență specială de benzodiazipine. Cu o ușoară exces de doză recomandată, o persoană este confuză, respirația se pierde, o cantitate mare de transpirație este eliberată, iar elevii se extind. Dacă o supradoză este puternică - poate debutul morții

Rețete populare din insomnie. Tratament cu remedii populare de insomnie cronică

Cei care au întâlnit recent insomnie pot încerca să întoarcă somnul normal cu remedii populare:

Rețeta nr. 1. Luați 50 de grame de mărar uscat și jumătate de litru de Kagora. Turnați vinul în tigaie și porniți foc. După ce se fierbe vinul, turnați semințele de mărar în tigaie, reduceți focul și gătiți aproximativ 15 minute. Apoi mărarul obținut - bulionul de vin trebuie lăsat într -un loc cald întunecat timp de 1 oră. După aceea - strecurați -vă și turnați într -o sticlă de sticlă. Luați 30 de grame înainte de culcare.

Rețeta nr. 2. În fiecare dimineață pe stomacul gol, luați sirop din miere, lămâie și apă „Borjomi”. Pentru a -l pregăti, veți avea nevoie de ingredientele listate într -un raport de 2: 1: 2.

Rețeta nr. 3. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de kefir, cu miere pre -dezvăluit în ea (1 lingură).

Rețeta nr. 4. Pregătiți o decoct de Valerian, Motherwort, Mint and Hops (2: 3: 3: 2) fierbeți timp de 15 minute. Răciți decoctul și luați două linguri de 3 ori pe zi de 3 ori pe zi.

Rețeta nr. 5. Un amestec de flori de mușețel de farmacie uscată, mentă, fenicul și rădăcină valeriană, luate în cantități egale, se fierbe o jumătate de oră, se răcește și ia jumătate de pahar de două ori pe zi.

Rețeta nr. 6. Turnați două linguri de conuri de hamei uscate cu un pahar cu apă clocotită, acoperiți cu un capac, înfășurați -l și lăsați timp de 4 - 5 ore. Seara, se încordează și ia 5 linguri înainte de culcare.

Rețeta nr. 7. Luați 1 lingură. Ulei de zahăr și de lavandă. Adăugați 5 picături de ulei la zahăr și luați produsul înainte de culcare. Este important să nu înghițiți imediat zahărul, ci să îl absorbiți cât mai mult timp.

Rețeta nr. 8. Bea un pahar de ceai fierbinte obținut din 2 lingurițe cu puțin timp înainte de somn. Melissa și 1 lingură. Miere. O astfel de băutură ajută la relaxarea și calmarea, dar scade presiunea.

Rețeta nr. 9. Luați 60 de castane și trei pungi mici de bumbac. Puneți 20 de castane în fiecare dintre ele, coaseți pungile și așezați -le înainte de culcare pe pat lângă capul capului, în picioare și în zona inimii. Produsul este foarte eficient dacă recurgeți la el în mod regulat. Chestii trebuie să fie actualizate în fiecare an.

Rețeta nr. 10. Un amestec de vierme, mentă și hamei luate într -un raport de 1: 1: 1, coaseți într -un mic tampon de bumbac, pe care îl așezați pentru noapte sub perna mare. Aroma acestor plante va ajuta la adormirea rapidă și va păstra un vis profund calm pe parcursul nopții.

Rețeta numărul 11. În fiecare seară înainte de a merge la culcare, bea un pahar de nod cald de mere. Acest instrument ajută la insomnie la copii.

Important: Toate aceste rețete sunt bune în cazurile în care insomnia nu provoacă disconfort puternic și apare periodic, din când în când. Dacă insomnia a devenit cauza problemelor de sănătate, apariția unor gânduri obsesive tulburătoare, auto -modificarea este inacceptabilă.

Băi din insomnie

Un asistent de încredere în lupta împotriva insomniei este o baie caldă, acceptată cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Baie cu ace de molid
Un efect de relaxare bun are ace de molid. Ar trebui să fie preparat dimineața, pentru a -l lăsa să se ridice și să se toarne într -o baie cu apă caldă. Culoarea decoctului de molid proaspăt preparat ar trebui să fie închisă - maro.

Baie cu un decoct de rădăcină valeriană
Cursul băilor de 14 proceduri cu adăugarea unei decocturi a rădăcinii Valerianului va contribui, de asemenea, la eliminarea treptată a insomniei. Pentru a pregăti un decoct, va trebui să fierbeți 1 rădăcină de valerian în 2 căni de apă timp de 15 minute.

Baie cu ulei esențial și petale de flori
Adăugați 5 picături de uleiuri de mentă, citrice și mușețel în apă. Luați baia imediat înainte de culcare. Puteți adăuga, de asemenea, petale de culorile preferate în apă.

Baie cu hamei
Adăugați conul de hamei în baia umplută. Pentru a -l pregăti, luați 200 g de conuri, turnați 0,5 L de apă și fierbeți timp de 10 - 15 minute. Puteți utiliza un decoct filtrat răcit.

Important: Temperatura apei din baie nu trebuie să depășească 40 ° C, iar durata de baie nu este mai mare de 20 de minute.

Insomnie: Sfaturi și recenzii

Oameni care au arătat insomnie pe propriul lor sfat:

• să te iubești și să te accepți, să nu te condamne pentru că nu reușești să adormi
• scrieți pe o bucată de hârtie despre tot ceea ce este deranjat în ultima vreme
• păstrați fereastra în dormitor deschis
• vizitați sala de sport, piscină
• limitați seara vizionând televizorul,
• folosind un calculator
• evitați o cină densă
• mergeți înainte de culcare
• nu beți cafea seara
• cumpărați o saltea nouă convenabilă

Cei care s -au întâlnit vreodată cu insomnia își amintesc: își amintesc:

Rita, 56 de ani:

Am suferit insomnie mult timp - aproape un an. A apărut pe fundalul menopauzei. Mi -a fost greu. Multă vreme am încercat să fac față acestei probleme pe cont propriu, nu am recunoscut nimănui că nu dorm noaptea. Copiii au cerut să aibă grijă de nepoții în timpul zilei, să -i ridice din grădină, dar nu am putut, pentru că chiar voiam să dorm. Am încercat multe remedii populare pe mine, am băut în mod regulat pastile sedative, dar nimic nu a ajutat.

După ce am adormit în transport și mi -am condus oprirea, am decis să contactez medicul. Am regretat că nu mai făcusem asta înainte. Doctorul, după ce m -a auzit, a prescris un medicament special recomandat pentru utilizarea de către femeile de vârsta mea în timpul menopauzei. Problemele de zăpadă au dispărut, nici măcar nu am putut să cred imediat fericirea mea. Sfatul meu pentru toate femeile care se confruntă cu o situație similară: nu se auto -generează, vizitați medicul.

Nastya, 22 de ani:

Sunt o mamă tânără, fiul meu Artem are 3,5 ani. A început să doarmă probleme cu primele zile de vizită la grădiniță și a durat două săptămâni. Am atribuit totul la adaptare și nu am intervenit în procesul natural, așa cum mi s -a părut. Dar timpul a trecut, iar fiul său a continuat să fie capricios la trezirea dimineții și s -a dus cu reticență să doarmă după 23.00.

Am rezolvat singuri problema folosind lapte obișnuit. Într -o seară, i -am oferit fiului meu un pahar de lapte cald, cu o lingură de miere dizolvată în ea. A băut cu plăcere și după o jumătate de oră a adormit dulce. A doua zi, povestea s -a repetat. Acum avem un fiu, avem un anumit ritual de a merge la culcare - bem lapte cald și mergem la somn!

Lena, 17 ani.

Mama m -a certat pentru că mi -a plăcut să joc jocuri pe calculator noaptea. Ea a spus că eu însumi creez probleme pentru mine. Într -o oarecare măsură, am fost de acord cu ea, pentru că în studiile mele am vrut cu adevărat să dorm și nu puteam înțelege esența lecției. Evaluările corespunzătoare mi -au fost date.

Când am încercat să adorm la timp, nu am reușit. Apoi am pornit tableta și am jucat jocul meu preferat până la trei până la patru dimineața. Am adormit când a început să se aprindă în afara ferestrei. Și după câteva ore a trebuit să mă ridic la curs. M -am simțit constant rupt și obosit, eram foarte obosit de această afecțiune. Acest lucru a continuat până când mama mi -a luat o tabletă, telefon și laptop. Imediat am plâns și m -am supărat pe mama mea pentru că nu puteam juca și atunci nu am observat cum am adormit.

În noaptea aceea, pentru prima dată într -o lungă perioadă de timp, am dormit și dimineața am mers să studiez cu plăcere. Mi -a plăcut atât de mult noua mea stare, încât seara eu însumi i -am dat mamei mele toate lucrurile pentru a nu începe să joc, chiar dacă vreau cu adevărat. Și din nou am dormit bine. Pentru mine, am decis că este mai bine pentru mine să mă relaxez noaptea, pentru a nu simți oboseală în timpul zilei și să reușesc să studiez și să merg cu prietenii.

Arthur, 29 de ani:

S -a întors către doctor după ce aproape că a intrat într -un accident pe drum. Am adormit la volan după o altă noapte nedormită, iar oamenii nevinovați ar putea suferi de vina mea. Doctorul a prescris pastile pe care acum le accept ori de câte ori am dificultăți în a adormi.

Toți cei care au tulburări de somn ar trebui să înțeleagă că insomnia este o stare anormală a oricărui organism viu. Fără somn, o persoană pierde forța, sănătatea și dorința de a trăi.

Dacă depășiți insomnia pe cont propriu, în niciun caz nu ar trebui să renunțați și să cedați la această stare. Este posibil să vă îmbunătățiți bunăstarea și, în timp, să stabiliți un vis vă va ajuta să căutați în timp util un medic.

VIDEO: Cum să adormi repede? Cum să depășești insomnia