Nutriția intuitivă este o oportunitate eficientă de a pierde în greutate

Nutriție intuitivă - Cum să recunoaștem foamea emoțională, fizică?

Stephen Hawks a deschis pentru prima dată această metodă de a pierde în greutate. Pentru o lungă perioadă de timp, studiind diverse principii de nutriție, el a stabilit o dietă că, atunci când are loc o defalcare, greutatea revine foarte repede. Prin urmare, omul de știință a decis să ofere corpului tot ceea ce are nevoie, mai precis, să nu refuze nimic. Dar, în același timp, ar trebui să simțiți termeni psihologici. Nu este nevoie să umpleți doar stomacul, dar ar trebui să mâncați pentru a reface alimentarea cu energie. Nutriția intuitivă este capacitatea de a -ți simți corpul.

IMPORTANT: Nutriția intuitivă nu este una dintre diete. Pentru a obține efectul, ar trebui să oferiți corpului doar mâncarea pe care o necesită. Portațiile ar trebui controlate. Din nou, dacă ați mâncat, nu trebuie să transmiteți. Și când simțiți foame, trebuie doar să mâncați și să nu vă aduceți la epuizare.

Acum, problema multora este că oamenii nu pot distinge foamea emoțională de fizică. Deci, să ne uităm la modul în care aceste condiții sunt însoțite de:

1. Foame emoțională - Un fel de stare psihologică. O persoană vrea să mănânce o senzație neplăcută, sau mai degrabă o emoție. Această stare psihologică nu are nicio legătură cu foamea fizică. Practic, din cauza stărilor negative, o persoană se suprapune. În urma acestui fapt, se produce creșterea în greutate.
2. Foamea fizică - Senzații atunci când începeți să simțiți nevoia de componente de nutrienți pentru a reface echilibrul energetic din organism. Simptome ale foamei fiziologice de următoarea natură: mormăind în abdomen, iritabilitate, un sentiment de slăbiciune. Toate sentimentele neplăcute trec imediat după ce mănâncă mâncare.

Cu alte cuvinte, alimentele îndeplinesc, pe lângă funcțiile energetice, cum ar fi:

• Confort. Datorită continuării unor eșecuri, există o anumită creștere a stării de spirit.
• Drept la o mică odihnă. Când o persoană adulmecă, în acest fel se odihnește și el.
• Răsplată. Pentru un comportament bun încă din copilărie, părinții le -au oferit copiilor dulciuri sau înghețată. Și de -a lungul anilor, nimic nu se schimbă, obiceiul este înscris ferm.

Nutriția intuitivă ar trebui să excludă toate aceste funcții. Conform regulii metodei, ar trebui evitată foamea emoțională. De asemenea, nu doare să se iubească pe sine și mai puțin nervos. Și atunci va avea loc pierderea în greutate și starea de sănătate se va îmbunătăți, și anume, colesterolul va scădea, presiunea se va normaliza.

Nutriție intuitivă - Cum să slăbești?

Pentru a pierde în greutate pe nutriția intuitivă, va trebui să urmați principiile care sunt prezentate mai jos. Este interesant faptul că acesta nu este un cadru strict, cum ar fi dietele stricte. Acestea sunt în mare parte lucruri plăcute.

Și anume, nutriția intuitivă este următoarea:

1. Nu observați dietele. Astfel încât organismul nu se confruntă cu disconfort, stres, este permis să mănânce niciun aliment. Cel care necesită stomacul tău.
2. Nu excludeți alimentele dăunătoare din dietă. Nu există un astfel de aliment - acesta este un alt dintre principiile nutriției intuitive. Cu cât sunt mai multe interdicții, cu atât va fi mai de dorit același hamburger. Dacă vă restrângeți constant și renunțați la alimente calorice, cu atât este mai mare posibilitatea de a se rupe de la dietă. Drept urmare, kilograme în plus.
3. Respect. Când corpul necesită hrană din cauza unei senzații de foame fizică, ar trebui să -i ofere acest aliment. Dacă corpul nu primește mâncare, atunci un sentiment de autoconservare este agravat. Sunt incluși factori care vor stoca componente nutritive ale grăsimilor și proteinelor și carbohidraților pentru viitor. Prin urmare, sentimentul de foame va urmări trupul.
4. Nu ignorați sentimentul de sațietate. Va fi dificil să se stabilească sentimentul de saturație la început. Dar, în viitor, ar trebui să fie amintit și, experimentând -o, este necesar să încetați să luați mâncare. Nu supraalimentați, altfel excesul de greutate nu va pleca. Energia în corp ar trebui să intre atât cât o va consuma.
5. Fii atent la starea ta emoțională. Nu confiscați resentimente, temeri, anxietate cu mâncarea. Este mai bine să faceți față emoțiilor cu alte metode. La urma urmei, atunci când sunt calificați cu mâncare, puteți câștiga doar kilograme în plus și nimic mai mult. Și problemele vor rămâne nerezolvate.
6. Căutați frumusețe într -o masă. Dacă acordați atenție japonezilor, puteți vedea că locuitorii din est au rareori în exces de greutate. Și totul pentru că mănâncă doar atunci când experimentează foamea fizică. Masa apare în pace fără grabă excesivă. Oamenii sunt capabili să se bucure de mâncare, este important doar pentru ei să potolească foamea. Mâncarea este o sursă de energie și nimic mai mult.

Svetlana bronkova - Nutriție intuitivă: Care este esența metodei?

Din păcate, nutriția intuitivă nu are ca o sută la sută să fie rezultate în pierderea în greutate. Pentru că nu toată lumea își înțelege esența până la sfârșit. Svetlana Bronikova a explicat mai detaliat principiile metodei. La urma urmei, traducerea, după cum spune ea, a fost făcută cu engleza în rusă de un traducător obișnuit cu ajutorul online.

Și oamenii națiunii noastre sunt oarecum diferiți pentru a mânca. Din cauza lipsei de fonduri, mulți stau pe cartofi și produse de făină. În consecință, corpul necesită bunătăți care nu sunt întotdeauna utile. Și este, de asemenea, dificil să te limitezi în mâncare și, în loc să slăbești, dimpotrivă, vin kilograme în plus. În 2012, au apărut primele copii ale unui dietetician american Evelyn Triboli. Dar sensul nu a fost complet clar.

În 2013, Bronnikova din blogul ei a început să ridice în detaliu subiecte despre această metodă nutrițională. Au fost mulți interesați, după care Svetlana a publicat o carte în 2014, unde a explicat în detaliu esența nutriției intuitive. Aceasta nu este deloc o dietă, mai mult această opțiune de a pierde în greutate are ca scop eliminarea problemelor psihoterapeutice. Ei bine, dacă pacientul va pierde în greutate sub controlul unui specialist, atunci rezultatul nu va fi mult timp.

Svetlana Bronikova a identificat zece principii de nutriție intuitivă:

1. Ai nevoie abandonează autocontrolul strict. Dacă mai devreme, pentru a pierde în greutate, v -ați controlat pofta de mâncare și ați refuzat acel aliment care nu este foarte util. Și corpul a cerut -o și mai mult, atunci nu mai trebuie să faci asta. Fii în armonie cu tine însuți. Fără aceasta, alte reguli nu vor fi întruchipate. Acest principiu este poate unul dintre cele mai dificile. Este psihoemotic pentru o persoană să -și reconsidere atitudinea față de mâncare.
2. Când faceți față primei sarcini, începeți să stăpâniți următoarele. Învață să recunoști foamea. Mai mult, puteți împărți senzațiile în zece etape. De exemplu, ar trebui să treceți la masă atunci când ajunge la 5 foame fără minge, când există deja o senzație de foame chiar și după un pahar cu apă. Fii pregătit pentru faptul că setea de foame se va manifesta în moduri diferite. La urma urmei, caloriile sunt cheltuite nu la fel. Va trebui să înveți să -ți simți corpul mai mult de o zi.
3. Când vrei să mănânci ceva, nu ar trebui să scoateți o masă, pentru asta poți chiar să iei ceva cu tine. Prin urmare, este mai bine să luați mâncare în containere cu dvs. pentru a lucra sau într -o călătorie lungă. De preferință diversă.
4. Lasă -te să ai totul. Nu vă gândiți la kilocalorii. Dacă doriți să mâncați Sandvich, atunci vă rog. Doar nu -l trece. Nu vă concentrați pe faptul că sunteți deja plin, iar mâncarea este încă. Nu trebuie să o faci. De asemenea, Bronnikova recomandă să acorde atenție acelor produse care vă plac și sunteți gata să le utilizați mai des decât altele. Prin urmare, vă puteți aproviziona în avans.
5. Nu vă fie frică să mâncați dulciuri Sau alte produse nu prea utile. Efectuați un experiment. Luați, de exemplu, dulciurile pe care le adorați și le mâncați, dar pentru a nu supraalimenta. Faceți astfel încât acestea să fie întotdeauna disponibile și veți vedea cum veți fi tratați fără prea multă trepidare. Această condiție se numește gabitică (dependență).
6. Nu ar trebui să mănânci niciodată un fel de mâncare dacă ești deja saturat. Mai mult decât atât, saturația ar trebui să fie așa cum să stingem foamea și toate. Ar trebui să rămână un sentiment de malnutriție mică. Refuză principiul care a fost inspirat în copilărie ca nimic să rămână pe farfurie. Trebuie să fie, dacă nu mai îți este foame. Este posibil să fiți nevoit să mâncați mai des, astfel încât să accelerați metabolismul. În consecință, veți începe să slăbiți.
7. Învață treptat nutriția intuitivă. Puteți face greșeli, nu este nimic groaznic în acest sens. Dar atunci când stăpânești acest proces, vei observa nu numai ușurare, ci și o îmbunătățire generală a statului în ansamblu. Această metodă de a pierde în greutate nu poate fi aceeași pentru toată lumea. Fiecare are propriile sale caracteristici ale corpului. Prin urmare, va trebui să ascultați cerințele acesteia.
8. Nu scăpați de emoții mâncând. Aflați -vă negativitatea pentru a nu bloca. Este atât de acceptat încât, cel mai adesea, provoacă pofta de mâncare. Prin urmare, fiind pe nutriție intuitivă, va trebui să încetați să faceți afacerea obișnuită. Pentru a nu experimenta foamea emoțională, începeți să studiați terapia dialectică-bi-oscilație.
9. Simțiți plăcerea de a vă mișca. În ciuda faptului că nu toată lumea este pozitivă cu privire la sport, această afecțiune ar trebui să fie încă supraestimată. Neplăcerea activității fizice se întâmplă atunci când o persoană a fost forțată să facă ceea ce nu i -a plăcut. Găsiți tipul de activitate care nu vă deranjează. Mișcarea ar trebui să vă aducă emoții pozitive. Drumeții, dans, înot, etc. Cu siguranță, unul dintre acestea îți va aduce plăcere. Procesul în sine va fi numit mișcare intuitivă.
10. Iubește -te pe tine și pe corpul tău. Nu puteți urî corpul pentru faptul că există un fel de deficiențe sau în exces de greutate. Schimbați acele lucruri care, în opinia dvs., subliniază aceste deficiențe. Cumpărați -vă o nouă ținută pentru a se potrivi stilului și dimensiunii. Nu mai critica corpul tău, îți va răspunde. Te vei simți pozitiv. Datorită acestui fapt, veți începe să înțelegeți semnalele pe care ți le oferă corpul tău, vei începe să slăbești.

În primele etape, poate că veți câștiga în greutate puțin. Dar când înveți clar să -ți simți corpul, tu însuți veți observa cât de ușor vă simțiți.

Nutriție intuitivă - Recenzii ale grele

Margarita, 21:

Am încercat multe diete. Și până la urmă, a decis să experimenteze o nouă nutriție de intrare în trend. După dietele anterioare, consecințele au fost distructive. Părul a început să cadă, unghiile au devenit fragile. Lipsa de minerale și vitamine a fost pe față.
Regulile nutriției intuitive nu au fost dificil de reținut. Poți mânca orice. Și trebuie să mănânci mâncare atunci când există o senzație de foame fizică. Apropo, foamea ar trebui să fie încă distinsă de foamea de sete. Când există un sentiment de foame, atunci este necesar mai întâi să bei apă. Dacă foamea a dispărut, atunci este o sete. Încă este important să nu mănânci în fața televizorului, masa nu trebuie întreruptă de nimic. O persoană ar trebui să mănânce calm până la un sentiment de saturație. Nu puteți supraalimenta. Într -o lună am scăzut 14 kilograme. Dacă joci și sport, poți scădea mai mult. Acum regret că nu am încercat imediat această metodă de a pierde în greutate. Cât timp s -a pierdut în zadar.

Lilia: 38 de ani:

Nu aș numi nutriție intuitivă - o dietă, cel mai probabil pare un stil de viață. Mâncând conform acestei scheme, am scăzut 4 kilograme. Este foarte convenabil să nu fie nevoie să numărați calorii, să refuzați dulciurile, brioșele și alte alimente.

Este suficient ca o persoană să -și asculte corpul, să nu împingă acele produse pe care nu vrei să le mănânci. Și mănâncă puțin mâncarea aceea care este pe placul tău. Când foamea este mulțumită, nu este nevoie să mănânci o porție chiar dacă rămâne pe o farfurie. Deversarea va afecta atât greutatea, cât și sănătatea. Am observat o caracteristică care, atunci când furtunile emoționale, aceasta se trage mai des pe carne și dulciuri afumate. Prin urmare, este necesar să se poată distinge între foamea emoțională de fizică.

Chiar și pe portalul nostru puteți citi articole pe un subiect similar aici:

1. Cum să dispersezi metabolismul după cincizeci?
2. Dieta cu supă pentru pierderea în greutate;
3. Dieta simplă pentru cei mai leneși;
4. Dieta din insomnie;
5. Dieta hormonală - nouă metodă de a pierde în greutate.

VIDEO: Cum este și să nu te îngrași?