Cavalerul Walking: Beneficii sau vătămare. Practica de mers pe jos a cavalerului taoist

Îngenunchind: tehnici taoiste și Bubnovsky. Totul despre îngenunchere

Conţinut

Mergeți mult și vă veți îmbolnăvi mai puțin! Și dacă te plimbi pe genunchi, atunci vei uita de crunch -ul dureros și de durerea în genunchi și de articulația șoldului. Vrei să înveți cum să mergi corect? Vă vom spune cum să stăpâniți practica taoistă de a merge pe genunchi, precum și metodologia Dr. Bubnovsky.

Plimbarea genunchiului - beneficii sau vătămare?

Ar trebui să începeți cu faptul că mersul pe genunchi este un exercițiu terapeutic preventiv pe care medicii de reabilitare îl practică activ pentru a restabili articulațiile genunchiului, precum și pentru prevenirea artrozei și a altor boli degradante ale genunchiului.

Dar, după cum știți, în doze mici, medicamentul, apoi în cele mari - otravă. Și dacă exercițiul se face în procesul de inflamație sau ceea ce este mai rău - poate provoca daune ireparabile sănătății umane.

Recenziile negative despre mersul pe genunchi sunt lăsate de cei care s -au angajat în auto -modificare fără a se consulta cu medicul cu asistență sau au efectuat incorect tehnica de exercițiu, ceea ce a agravat situația.

Deci, beneficiile mersului pe genunchi sunt evidente:

Datorită moderației în exerciții, mușchii picioarelor se antrenează treptat, întărirea astfel genunchilor;
Manifestarea artritei, artroza articulațiilor genunchiului scade;
Circulația sângelui se îmbunătățește și umflarea genunchiului este îndepărtată;
Aspectul articulației genunchiului se îmbunătățește, și anume, „perna” care se depășește peste genunchi dispare;
Munca articulației genunchiului se îmbunătățește, iar simptomele durerii încetează din laturile interioare și exterioare ale genunchiului;
Dimineața „cătușe” la genunchi dispar;
Pierderea în greutate și normalizarea metabolismului;
Îmbunătățirea memoriei, reducerea durerilor de cap;
Îmbunătățirea activității inimii, vene;
Îmbunătățirea tractului digestiv;
Normalizarea coloanei vertebrale.

Nu uitați că, cu nicio boală a coloanei vertebrale, genunchii, articulațiile din corp - înainte de începerea antrenamentului, o consultare obligatorie cu medicul cu asistență. În caz contrar, îți riscă sănătatea.

Cavaleri Walking: Contraindicații

Orice exerciții fizice au atât indicații, cât și contraindicații. Plimbarea cavalerilor este contraindicată în astfel de cazuri:

Cu artroză în 2-3 grade;
Cu un abces Brody;
Cu meniscitte a articulației genunchiului;
Prezența oricărei oncologii;
Sinovită în stadiul de exacerbare;
Cu anchiloză.

Taoist Mergând pe genunchi: Tehnica de execuție

Plimbarea la genunchi este cea mai simplă modalitate de a restabili sănătatea fără droguri și de a consolida mușchii. Tăierea taoistă pe genunchi este potrivită pentru persoanele cu orice nivel de încărcare, precum și atunci când se restabilesc după boli și operații. Pentru ca mersul să beneficieze și nu în detrimentul, este necesar să efectuați exerciții cu tehnica potrivită:

Podea moale și caldă. În mod ideal - un covor sau un covor, vara poate fi un gazon. Dacă nu există nimic de genul acesta, așezați o pătură pe podea;
Pentru cei care sunt restaurați după bolile articulațiilor genunchiului, este recomandat să începeți mergând pe un pat sau o canapea;
Înainte de a începe exercițiile, faceți un nivel cald pe întregul corp, după efectuarea exercițiilor - întindere;
Mergeți încet, efectuând cu atenție tehnica, deoarece viteza nu este importantă aici, ci corectitudinea executării fiecărei mișcări;
Mutați -vă pe căni de genunchi, nu vă rostogoliți pe coapsă sau pe piciorul inferior. Cupa ar trebui să pășească exact la mijloc, fără să cadă în partea interioară sau exterioară;
Cu execuția corectă a exercițiului într -o săptămână, veți observa o scădere a volumului de șolduri, precum și etanșeitatea feselor. După o lună de exercițiu, rezultatul va deveni vizibil;
De îndată ce stăpânești practica - mergi cu ochii închiși, așa că îți vei îmbunătăți și viziunea, datorită ochelarului tău simultan cu masajul punctelor speciale pe genunchi;
Stai pe genunchi, spate, cap, fese și șolduri într -o singură linie verticală. Faceți un mic pas înainte cu genunchiul drept, literalmente 3-5 cm. După aceea, pasul cu genunchiul stâng și astfel înainte și înapoi timp de 1-2 minute. Asigurați -vă că corpul nu se lovește de părți, ci rămâne vertical;
Indiferent de gradul de fitness fizic, trebuie să începeți de la 1-2 minute și să adăugați câteva minute pe zi până ajungeți la 20-25 de minute. Dacă se doare genunchii sau mușchii picioarelor, faceți exercițiul în fiecare zi. Dacă apare durere acută, opriți -vă imediat până când consultați un medic.

Cu taoistul care se plimbă pe genunchi, nu uitați de tehnica de respirație, deoarece aceasta conduce în practici orientale. Inhalează prin nas, expiră prin gură, respirând cu diafragmă.

Mersul pe genunchi de -a lungul Bubnovsky: Tehnica de execuție

Tehnica de mers pe genunchi din Bubnovsky diferă de taoist:

Facem un nivel cald al corpului, acordând atenție cu atenție genunchii și articulația șoldului;
Devenim uniformi, facem o pantă adâncă, atingând podeaua cu mâinile în fața noastră, genunchii sunt aplecați. Facem 5-6 pași înainte și aceeași sumă înapoi. Pași mici 5-10 cm;
Ne îndoiți picioarele și ne îngenunchem, ne lăsăm palmele pe podea. Acum, într-o poză a pisicii, cu pași lente de 2-3 cm, mergem înainte și înapoi timp de câteva minute;
Și doar următoarea etapă este mersul în tehnologia taoistă;
Etapa finală este întindere și odihnă.

Datorită acestei metode, dr. Bubnovsky a restabilit sănătatea articulațiilor genunchiului la mii de oameni din categorii de vârstă diferite. Atunci când efectuați exerciții, dr. Bubnovskaya își amintește nevoia de a -și analiza cu atenție starea și de a înceta să efectueze exerciții în caz de durere.

Plimbarea genunchiului: genunchii răniți

Plimbarea cavalerilor, ca orice alt tip de activitate fizică, poate provoca disconfort. Uneori este un semnal că este necesar să se oprească, alteori o durere moderată din activitatea fizică. Deci, să înțelegem:

Dacă atunci când mergeți pe genunchi, durerea apare la locul de contact al genunchiului cu podeaua, mergeți pe o suprafață mai moale până când picioarele dvs. se obișnuiesc cu ea;
Dacă când mergeți pe genunchi, există o ușoară durere în genunchi și trece imediat după finalizarea exercițiului - lăsați genunchii să se obișnuiască până la genunchi, performând câteva minute în fiecare zi. Mai bine în fiecare zi timp de 30 de secunde decât de două ori pe săptămână timp de 5 minute;
Dacă atunci când mergeți pe genunchi, există o durere ascuțită la genunchi, împușcături, crampe, dureri dureroase după exercițiu - încetați să mergeți pe genunchi până la consultarea medicului;
Genunchii umflați imediat sau după un timp după efectuarea mersului - un semnal că trebuie să opriți această încărcătură și să consultați un medic;
Faceți clicuri în timp ce mergeți pe genunchi - un semnal de care aveți nevoie pentru a opri această sarcină și pentru a consulta un medic.

Dacă corpul nu este obișnuit cu fitness, mușchii pot răni, ca de la sport, dar după câteva săptămâni, corpul se adaptează.

Knight Walking: Video

În această secțiune, oferim un videoclip o lecție despre tehnica potrivită pentru efectuarea genunchilor.

Video: genunchi sănătoși! Practica taoistă. Mergând pe genunchi. Vindecarea yoga

Iluminarea mersului pentru pierderea în greutate

Odată cu mersul regulat pe genunchi, nu numai articulațiile genunchiului și mușchii picioarelor sunt întărite, ci și o linie frumoasă și corectă a șoldurilor și a ICR se formează, rola de grăsime de pe genunchi este îndepărtată, celulita este redusă și Volumul picioarelor este redus.

Dacă o persoană nu a intrat la sport înainte de mers, atunci corpul va intra pe un ton comun și va scădea și în volume. Dar oamenii activi fizic notează că nu au văzut rezultatele izbitoare pentru pierderea în greutate, deoarece încărcarea pentru ei este mică.

Iluminarea mersului pentru pierderea în greutate

Cavalerul care se plimbă cu artroză: Poate fi sau nu?

Cu artroză, 2-3 grade sunt contraindicate în genunchi. Dar la 1 grad, precum și pentru prevenirea artrozei, mersul pe genunchi este foarte util.

Îngenunchind: beneficii pentru femei

Plimbarea cavalerilor este foarte utilă pentru femei, deoarece datorită caracteristicilor fundalului hormonal, precum și perioadei de sarcină și alăptare, fitnessul dinamic nu le este întotdeauna disponibil. Dar mersul pe genunchi dă tonul necesar în mușchii picioarelor și șoldurilor și, de asemenea, ajută la circulația corectă a limfaturilor și a sângelui.

În plus, medicii remarcă faptul că mersul la genunchi, cum ar fi mersul pe fese, îmbunătățește activitatea organelor feminine, reduce sindromul durerii în timpul menstruației și PMS.

Îngenunchind: Benefit pentru bărbați

Bărbații care merg pe genunchi nu sunt mai puțin utile decât femeile. Datorită circulației îmbunătățite a sângelui în extremitățile și feselor inferioare, bărbații notează o stare mai veselă, precum și îmbunătățirea potenței și întărirea mușchilor podelei pelvine.

Cavalerul care se plimbă cu genunchii dureri: sfaturile Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este convins că procesele inflamatorii prelungite la articulațiile genunchiului sunt cauzate de circulația slabă a sângelui, limfatilor, precum și de tonusul muscular slab și ligamentul ligamentelor. Prin urmare, cu genunchii dureri, el recomandă să facă tampoane reci care să depoziteze în congelator și să se pună la momentul clasei, dar nu mai mult de 30-60 de secunde.

Datorită acestui fapt, se va efectua o sarcină moderată, precum și eliminarea inflamației, datorită fluxului de sânge și răcirii sitului în același timp.

Cavaleri Walking: Rezultate

Dr. Bubnovsky promovează activ mersul pe masă cu ajutorul rețelelor sociale, YouTube, precum și televizor. Și oferă întotdeauna exemple cu rezultatele muncii în centrul său de reabilitare.

Datorită multor ani de practică, dr. Bubnovsky susține că a ajutat să se recupereze după răni la sute de pacienți și, de asemenea, a învățat mii de oameni să meargă zilnic în genunchi, astfel încât durerea în genunchi și cu acesta este disconfort în , crunch și greutatea în picioare.

Rezultatele activității Dr. Bubnovsky sunt uimitoare, deoarece este foarte simplu să stăpânești tehnica de mers pe genunchi. Și genunchii sănătoși la orice vârstă sunt adevărata fericire.

Pacienții notează următoarele rezultate:

Reducerea durerilor de genunchi;
Lipsa de criză;
O articulație mai mobilă și mai energică;
Ușurință la picioare și corp;
Un corp potrivit, și mai ales picioarele și șoldurile.

Care ar trebui să fie timpul de mers pe genunchi?

La început, este recomandat să parcurgi 1-2 minute. Adăugați treptat timp timp de 1-3 minute pe zi. Plimbarea maximă la genunchi este de 20-25 de minute pe zi. Vă puteți angaja zilnic sau în fiecare zi.

Îngenunchind: recenzii

Irina (traumatolog ortopedic): Genunchii bolnavi sunt un flagel de oameni de peste 40 de ani, iar astăzi, la vârsta de 25-30 de ani, pacienții încep să se plângă de durerile de genunchi. Majoritatea recomandă să mergi în genunchi în mod regulat, dacă este posibil, să adauge și mers pe jos pe fese. Cei care observă regularitate vin la mine doar pentru a controla statul. Fitness - tratament fără medicamente.

Nikolai:viața de birou îi strică genunchii nu mai rău decât extrem. Totul a început cu crunch și dureri mici, dar apoi au început să viziteze mai des și dimineața abia am coborât din pat. Doctorul a spus că artroza a început să se dezvolte și trebuie să -mi fac sănătatea. Mă plimb pe genunchi de mai bine de un an. Starea s -a îmbunătățit, a uitat de probleme. Acum acesta este exercițiul meu preferat în timp ce familia urmărește programe de seară.

Ai grijă de sănătate? S -ar putea să vă placă articolele noastre: