Câți după 50 de ani trebuie să mergi pe zi și este posibil să alergi? Alergarea și mersul după 50 de ani: beneficii sau vătămare

Nu este nevoie să vă gândiți că după 50 de ani puteți să vă aflați pe canapea și să vă odihniți. Sportul de rulare și activ este util și dacă ați depășit 50.

Astăzi, copiii de 50 de ani sunt în mare parte oameni destul de tineri, viguroși și potriviți. Adesea, mamele și fiicele arată ca niște colegi, iar acest lucru este minunat! Pentru că moda pentru frumusețe, sănătate, energie este o tendință minunată pe care fiecare dintre noi ar trebui să o urmeze. Cu toate acestea, a arăta tânăr în aparență este un lucru, dar este din ce în ce mai dificil să te simți așa în fiecare an.

Care ieșire? Desigur, mișcare! Desigur, nu merită să începeți să jucați activ fotbal sau să vă implicați în windsurfing, dacă înainte de asta nu ați fost un sportiv avid. Dar mersul este!

Alergarea după 50: La ce să acorde atenție?

• Sunt necesare consultări cu medicul și cardiologul cu participanți,dacă decideți să încercați Alergând după 50 de ani-Cil, vârsta este departe de tinere și, prin urmare, sunt posibile probleme și „surprize”, despre care nici măcar nu știi.
• După ce a fost de acord cu medicul, cu toate încărcăturile și aflând dacă există contraindicații, începeți antrenamentul treptat, ascultând semnalele furnizate de corpul vostru.

Nu ignorați durerea pulsantă sau plictisitoare dacă a apărut după o alergare.

• Neapărat alegeți pantofi confortabili - Luminat, confortabil, corespunzător dimensiunii tale. În același timp, amintiți -vă că piciorul se poate umfla puțin ca urmare a încărcăturilor crescute, așa că lăsați -vă adidașii să fie ușor mai liberi decât pantofii zilnici.

• În plus, este necesar Remediați și protejați în mod fiabil pieptulDe ce merită să cumpărați un sutien de tip sport, fabricat din țesături de umiditate.
• Nu uitați de antiperspirante pentru a evita iritarea pielii ca urmare a transpirației crescute, precum și a comodității picioarelor: folosiți un plasture dacă ați pierdut brusc vreo parte a piciorului, preveniți apariția porumbului etc.

Mersul și alergarea după 50 de ani: beneficii sau vătămare?

Deci, ați decis să faceți mersul pe jos sau o alergare de sănătate după ce ați fost „lovit” 50. Ce puncte pozitive urmează?

1. Potrivit cercetărilor, mersul pe jos contribuie la scăderea grăsimii în organismși, prin urmare, o scădere a riscului de boli de inimă.
2. Cu o lecție de lungă durată, s -a remarcat mersul scăderea nivelului de presiune Și, ca urmare, o scădere a nevoii de droguri.
3. Mușchiul inimii este întărit, ligamente, în timp ce nu există o încărcătură puternică pe inima însăși și pe articulații.
4. Pierdere în greutate Datorită creșterii consumului de energie și a arderii caloriilor. Desigur, atunci când rulați o sarcină și, prin urmare, efectul este mai mare decât atunci când mergeți, dar, în general, eficacitatea este măsurată de numărul de calorii încălzite.
5. Mersul este frumos prevenire Pentru multe afecțiuni și, în primul rând, este cardiovascular.
6. Lipsa nevoii de sport, echipament și capacitatea de a se antrena în aproape orice condiții.
7. Încetineți procesele de îmbătrânire, Îmbunătățirea stării generale, a stării de spirit și a bunăstării.
8. Mersul și alergarea în combinație cu dieta Promovează pentru a îmbunătăți starea cu diabetul.
9. Simptomele depresive și alarmante sunt reduse.
10. Alergând după 50 de ani Afectează pozitiv coordonarea mișcărilor și mobilitatea elementelor articulare.
11. Se întâmplă creșterea forței musculare, densitatea țesuturilor osoase crește.

Alergarea dăunătoare după 50 de ani?

Desigur, astfel de alergări pot face rău. Dar numai în următoarele cazuri:

1. Dacă o persoană începe să alerge, fără a consulta un medic, nu calculează sarcinile maxime admise pentru corpul său, fără a se întinde înainte de începerea alergării. Alergarea fără acord cu un medic poate duce la o exacerbare a bolilor cronice, precum și la stări de infarct și accident vascular cerebral.
2. Posibil răni, inclusiv Atât genunchii, cât și coloana vertebrală, mai ales dacă alergați pe asfalt sau beton și, în același timp, sunt, de asemenea, în pantofi care nu sunt complet potriviți pentru alergare. Schimbați traseul către sol sau nisip, adidași de încălțăminte - și veți reduce semnificativ riscurile.
3. Aterizare incorectă: Când piciorul îndreptat este fixat în călcâi.
4. Orice antrenament poate dăuna dacă efectuați exerciții prin forță. Este mai bine să nu te forțezi să alergi decât să faci acest lucru cu nemulțumire - cu siguranță nu vei primi beneficiile unei astfel de „educație fizică”.
5. Dacă alergați de -a lungul străzii orașului sau, mai rău, o autostradă de transport aglomerată - inspirați toate impuritățile, gazele, cuplurile, evacuările. Este mai bine să depuneți un traseu pentru aleile de parcare sau cărări de pădure. În cazuri extreme, mergeți la sală.

Alergarea după 50 de ani: contraindicații

1. Celor care nu are o pregătire inițială. A începe cursurile la o vârstă atât de respectabilă și chiar de la imediat de la rulare nu este cea mai bună soluție.
2. Celor care suferă de boli cardiovasculare. Pentru astfel de persoane, cursurile de funcționare pot fi disponibile numai cu permisiunea medicului cu asistență și consultarea unui cardiolog specializat.
3. Cei care au probleme comune. Aici nu ar trebui să vă gândiți nici la economii și timp - este mai bine să lăsați alergarea la fugă.
4. Femeile cu boli ginecologice care suferă vene varicoase sau tromboflebite.
5. La prezența excesului de greutate se desfășoară după 50 de ani contraindicate.
6. Dacă există o istorie a osteoporoză, și, de asemenea, coordonarea afectată a mișcărilor.

Unde să începi să alergi după 50 de ani?

• Ca orice exerciții fizice Alergând după 50 de ani Începem cu un -up cald. Mergeți, deschideți articulațiile, efectuați mai multe înclinații.
• Cu cât mai mult și mai bine încălziți mușchii, cu atât mai puține șanse cu atât este posibil Întinderi sau răniri. Și, apropo, și exerciții de întindere, ar trebui să -ți termini cursurile de alergare - acest lucru va ajuta la reducerea intensității posibilelor dureri musculare.
• Ar fi greșit să începi să alergi de la bun început, fără experiență adecvată și antrenament fizic. Mai bine Începeți cu mersul pe jospoți chiar cu scandinav, accelerându -și treptat ritmul și undeva într -o lună pentru a trece la alergare.

• La început, treptat, alternându -l cu mersul, apoi, în conformitate cu bunăstarea lui, mersul ar trebui să devină din ce în ce mai puțin.

Alergând după 50 de ani: Cum să alergi corect și cât să alergi pe zi?

• Desigur, totul depinde de cum te simți. De asemenea, sunt necesare consultări cu medicii care vă vor evalua în mod obiectiv sănătatea și vor calcula încărcările admise. În acest fel, frecvența medie a kilometrajului este de 3-5 zile pe săptămână.
• Cât de intens ar trebui să existe antrenamente și alergând după 50 de ani - este determinat în funcție de frecvența pulsului și, de regulă, este calculat de la 55 la 90% ritm cardiac maxim.

• Abordarea la durata claselor este același individ. Principalul lucru - nu începeți prea activ: 10 minute sunt suficiente la început cu o creștere treptată a alergării.
• Dacă alergi fără prea multă tensiune și oboseală De la 20 de minute la o oră (În același timp, antrenamentul poate fi fie periodic, 10-15 minute în mai multe vizite, fie continuu) -Stop pe acest indicator și nu vă încărcați peste măsură.

Alergând după 50: Ce să faci dacă se produce dureri musculare?

• Dacă nu sunteți o educație fizică avidă, durere în mușchii viței La început, acest lucru este absolut normal. Pentru a le reduce, puteți folosi pungi de răcire, gheață sau pur și simplu culcați -vă cu picioarele ridicate. De regulă, atunci când se mișcă, trec astfel de dureri.
• În caz că tu doare să meargăDacă nu numai mușchii, ci și articulațiile rănesc, iar durerea în sine se răspândește pe tot piciorul (șolduri, glezne, căni de genunchi) - nu poți face fără comprese și nu mai alerga.
• Dacă durerea nu se oprește - Este mai bine să consultați un medic, poate că ați primit întindere ca urmare a unei încărcături prea mari.

Deci, vom rezuma: Alergând după 50 de ani - Lecția este cu siguranță utilă. Principalul lucru este să nu te angajezi în performanțe amatori, să consulte constant un medic și, desigur, să nu te străduiești să stabilească recorduri mondiale. Doar în acest caz, veți primi de la rulări zilnice nu numai beneficii, ci și plăcere.

VIDEO: Pot rula după 50?