Exercițiu pe jos pe fese: beneficii sau vătămare, cum să o faceți corect, fotografii înainte și după, recenzii

Totul despre mersul pe fese: Cum să mergi, cine să mergi, avantajele și dezavantajele mersului pe fese.

Conţinut

Plimbarea este cea mai simplă și mai accesibilă fitness care ne face sănătoși, rezistenți și puternici. Vrei să ai o sănătate bună și mușchi puternici ai fesei? Ne oferim pentru a face cunoștință cu mersul pe fese, avantajele și dezavantajele acesteia.

Ceea ce dă mers pe jos pe fese de -a lungul Neumyvakin: Benefit

Nimic din lume nu este nou, cum ar fi mersul pe fese, care a achiziționat recent o nouă rundă de popularitate în cultura de fitness. Tonul muscular al feselor nu este doar absența celulitei și a contururilor frumoase. În primul rând, este vindecarea corpului, întărirea podelei pelvine, așezarea lucrărilor organelor interne, precum și prevenirea hemoroizilor și prolapsul uterin la femei.

Pentru prima dată, Ivan Pavlovich Neumyvakin a vorbit despre această metodologie la nivel mondial, dar a subliniat că ideea acestui exercițiu nu este el și a popularizat doar această metodologie de recuperare.

Avantajele mersului pe fese sunt foarte versatile:

Munca mușchilor feselor, precum și podeaua pelvină;
Datorită tensiunii mușchilor care înconjoară rectul - prevenirea constipației, hemoroizilor, prostatei;
Datorită dezvoltării mușchilor - întărirea sistemului genitourinar și, ca urmare, prevenirea și tratamentul enureziei, „scurgeri” de urină la femei după 40 de ani;
O grabă de sânge, întărirea mușchilor și, ca urmare, scăparea de celulită;
Datorită circulației sângelui și limfei - o scădere și, ulterior, eliminarea completă, edem la șolduri și picioare.

În plus, antrenorii de fitness și oamenii de știință susțin că, datorită mersului pe fese, presa este consolidată, precum și organele interne situate în abdomen sunt elaborate.

Datorită funcționării intestinale îmbunătățite, fecalele vechi, toxinele și toxinele sunt eliminate. Dar asta nu este tot! Odată cu funcționarea îmbunătățită a circulației sângelui, a limfei și a lucrărilor intestinale - imunitatea crește în organism.

Și pentru cei care se plâng de coagularea sângelui, exercițiul acționează foarte pozitiv. Neumyvakin a remarcat, de asemenea, că, după șase luni de antrenament activ, pacienții au remarcat o coagulare a sângelui îmbunătățită decât înainte de exerciții.

Și, în concluzie, nu putem să nu menționăm actorul englez Hugh Grant, care de multe ori în interviuri și programe de televiziune a raportat că se antrenează în mod regulat cu ajutorul feselor, ca urmare a căreia pantalonii săi stau superb și este complet mulțumit de sănătatea lui.

Mersul pe fese: Beneficii pentru femei

În mod ideal, dacă o fată, care s-a obișnuit cu sportul din copilărie, efectuează în mod regulat exerciții, accelerarea limfaturilor și, de asemenea, se antrenează de mai multe ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Astfel de fete nu sunt familiarizate cu problema celulitei, menstruației dureroase, venerației uterine și slăbiciunii de jos pelvine.

Dar dacă fata a priori nu a intrat la sport, atunci până la vârsta de 20 de ani încep primele „clopote”, iar până la 30 de „com” de boli se găsește deloc. Cu exces de greutate, varice și multe alte boli, nu mai este posibilă sublinierea fitnessului. Dar vă puteți reconsidera părerea asupra stilului de viață și, începând cu micul „nou pentru tine”. Mersul pe fese este începutul ideal al cunoștințelor cu fitness, pentru vindecarea corpului, tratarea multor boli „feminine” și dobândirea formelor elegante.

Înainte de a merge pe fese, nu uitați să faceți un nivel cald

Femeile care s -au angajat în fese de mai bine de 3 luni, rețineți:

Un corp potrivit, contururi frumoase ale feselor;
Reducerea sau dispariția completă a celulitei;
Ridicarea uterului (remarcat pe ecografie), datorită antrenamentului mușchilor interni ai vaginului și al podelei pelvine;
Menstruație mai ușoară și nedureroasă;
O burtă potrivită, în special partea inferioară problematică;
Lipsa de constipație și durere în intestin;
O creștere a rezistenței generale a corpului;
O afecțiune mai viguroasă în timpul zilei.

Mers pe fese pentru bărbați: beneficii pentru potență

Bărbații suferă de problemele slăbiciunii mușchilor podelei pelvine nu mai puțin decât femeile, deși nu sunt înclinați să vorbească despre asta atât de simplu. În copilărie, fidgets active, așezate în spatele băncii școlii, sunt deja de la școală cu probleme inițiale. Și dacă adăugați sedentar de birou la acest lucru - de la hemoroizi sau la slăbiciunea potenței, un pas.

Ivan Pavlovich Neumyvakin i-a recomandat bărbaților să meargă pe fese de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute. Datorită acestui fapt, circulația sângelui în pelvis și sistemul genitourinar se îmbunătățește, mușchii sunt întăriți și, ca urmare, prevenirea multor boli:

Hemoroizi;
Adenoame de prostată;
Funcție masculină slabă;
Normalizarea „puterii masculine”.

Și, desigur, enureza masculină, care este în special înclinată să se manifeste atunci când corpul este relaxat atunci când bea alcool.

Mergând pe fese cum să efectuezi: tehnică

Tehnica de mers pe fese este foarte simplă, dar sănătatea umană depinde de corectitudinea implementării sale. Deci, primul lucru la care trebuie să acordați atenție este îmbrăcămintea pentru antrenament și sex. Îmbrăcămintea este preluată cel mai bine din materiale naturale. Pantaje de pulover perfect sau jambiere pentru femei. Podelele sunt necesare „izolate”, deoarece în timpul claselor lungi există riscul de hipotermie.

Mergând pe fese cum să -l efectuați corect - Tehnologie:

Următorul pas este un -up cald. Frământăm gâtul, brațele, umerii, corpul, pelvisul, picioarele în mișcări circulare. Facem înclinații în direcții diferite, încălzind corpul. Și abia după aceea trecem la următorul pas.
Acum stai pe podea, întinzându -ți picioarele în fața ta. Carcasa este de 90 de grade în raport cu podea, picioarele sunt uniforme. Amintiți -vă că postura directă și umerii deschiși sunt jumătate din succesul exercițiului. Urmați simetria corpului. Coatele sunt îndoite la fel, într -un singur unghi. Cazul nu este inundat într -una dintre părți.
Ridicați piciorul drept și, în același timp, puneți fesa dreaptă în mișcare, făcând o apăsare înainte. Faceți mici „pași”. Este important să faceți exercițiul corect, nu rapid sau atacuri largi.
De îndată ce înveți să efectuezi corect această tehnică, mergeți la invers mergând pe fese. Unde te îndrepți înainte, ci înapoi. Și cel mai dificil nivel este să vă deplasați la dreapta și la stânga.
Vrei un efect anti -celulită puternic? În 3-5 minute înainte de cursuri, frecați-vă picioarele, fesele și abdomenul cu o cremă anti-celulită încălzită și puneți pantaloni speciali pentru pierderea în greutate. O mică activitate și veți simți imediat puterea mijloacelor.

După clasă, asigurați -vă că faceți un duș, frecând cu atenție pânza nepoliticoasă a mușchilor și umeziți corpul cu ulei sau cremă, în funcție de ceea ce vi se potrivește.

Mersul pe fese - Câte minute de mers: durata cursului

Vă puteți angaja în mers pe fese atât dimineața, cât și seara, dar cu cel mult 2 ore înainte de culcare. Este necesar să începeți exerciții de la 5 minute pentru persoanele care nu s -au angajat în fitness de mai mult de șase luni, sau 10 minute, pentru cei care sunt implicați activ în sport. Ulterior, aduceți exercițiul la 25-30 de minute pe zi.

Amintiți -vă că mușchii ar trebui să se odihnească și, prin urmare, nu puteți face față în fiecare zi. Faceți exercițiile într -o zi sau două. În medie, ar trebui să aveți 3 antrenamente pe săptămână.

Un corp frumos este obținut doar cu antrenament regulat

Mulți sunt interesați de cursul exercițiilor. Este demn de remarcat faptul că veți vedea primele rezultate după 3-5 clase. Rezultatul real este vizibil într -o lună de pregătire activă. Puteți aduce zona într-o stare excelentă în 3-5 luni, în funcție de gradul de tensiune musculară.

Amintiți -vă însă că imediat ce opriți cursurile, eforturile dvs. vor începe treptat să navigheze. Prin urmare, după obținerea rezultatului, acesta trebuie observat prin regularitate, și anume, 1-2 antrenament pe săptămână.

Mergând pe fese cu hemoroizi: cum și când să faci?

Suferiți de hemoroizi? Ei s -au întrebat cum și când să se angajeze în mers pe fese pentru a obține rezultatul maxim și nu vă amintiți de un diagnostic teribil? Cel mai adesea despre prevenire (și mersul pe fese este mai degrabă o prevenire decât un tratament) este amintit în momentul exacerbării. Dar în momentul în care hemoroizii sunt inflamați, nodurile au ieșit din anus - exercițiile fizice sunt strict contraindicate.

Primul lucru de făcut este ameliorarea inflamației și traducerea bolii în stadiul de remisiune. Dar dacă nu ați întâlnit niciodată hemoroizi, dar știți că părinții sau rudele de sânge suferă de această afecțiune - nu așteptați boala, ci începeți prevenirea în avans.

Deci, starea dvs. în acest moment este normală? Deci, începeți urgent exerciții de mers pe fese. Dacă aveți hemoroizi în etapa de remisie, începeți de la 5 minute și adăugați în fiecare zi timp de 1 minut, indiferent de gradul de pregătire.

Mersul pe fese: Este util în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, stimularea activă și tonul mușchilor podelei pelvine pot duce la tonul uterului și chiar la amenințarea avortului. Prin urmare, mersul pe fese nu este recomandat femeilor însărcinate, cu excepția cazului în care medicul recomandă.

Mergând pe fese de la celulită

Oferim un scurt plan de acțiune, datorită căruia veți scăpa de celulită în câteva luni sau îmbunătățiți semnificativ starea corpului dacă aveți 3-4 stadiu al bolii.

Facem un duș de contrast, încălzind cu atenție corpul cu o perie sau o pânză de spălat. Poate fi pictat;
Aplicați cremă anti -celulită cu efectul termic pe pielea uscată;
Dacă există pantaloni pentru pierderea în greutate, trebuie să o purtăm;
Facem un cald -up pentru a încălzi mușchii și a pregăti ligamentele pentru ore;
Efectuăm mersul pe fese cu mici „pași”, cu tehnica potrivită, dar cât mai intens posibil. Pentru un începător, cel mai bine este să respectați tehnica potrivită și numai atunci să câștigați intensitatea claselor;
După cursuri, faceți întindere pentru a ajuta mușchii să se recupereze și să consolideze în plus fluxul de sânge și să normalizeze munca limfaturilor;
Faceți un duș, terminându -l cu o răsturnare rece și frecat cu un prosop;
Aplicați ulei sau cremă anti -celulită hidratată sau ser și faceți un masaj limfatic ușor. Puteți încheia, de asemenea, cu anti -celulită poate masa.

Respectați un astfel de plan în fiecare zi și într -o lună fesele dvs. vor fi mai line, potrivite și elastice. Doriți să consolidați rezultatul? Nu uitați de ghemuțe și atacuri.

Mergând pe fese cu hernia: este posibil?

În prezența oricărei hernii, activitatea fizică este prezentată numai după consultarea medicului cu asistența. Înainte de a începe să mergi pe fese în prezența unei hernie - află dacă este pentru tine.

Mergând pe fese pentru pierderea în greutate: cum și cât să mergi?

Corp frumos - rezultatul antrenamentului activ — Corpul frumos este rezultatul antrenamentului activ

Vrei să slăbești, dar greutatea ta este de peste 80 de kilograme și nu ai jucat niciodată sport? Plimbarea pe fese este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul cu efectul maxim la o sarcină minimă. Începeți să mergeți de la 5 minute pe zi și adăugați treptat sarcina în modul confortabil.

Practicarea mersului pe fese a remarcat că șoldurile lor au fost reduse cu 2-30 cm (în funcție de parametrii inițiali), iar semnele de celulită au scăzut.

Mergând pe fese rezultate: Foto înainte și după

În această secțiune, dăm o fotografie înainte și după ce oamenii au început să se angajeze în mers pe fese.

Mersul pe fese: Contraindicații

Mersul pe fese este potrivit pentru majoritatea oamenilor, cum ar fi mersul obișnuit, dar există o listă de contraindicații:

Menstruație în prima zi și până acum există durere în abdomenul inferior și în zona spatelui inferior;
Sarcina, cu excepția cazului în care un medic arată altfel;
Orice proces inflamator, inclusiv SARS;
Prezența tumorilor maligne;
Prezența unei hernii;
Inflamarea sistemului musculo -scheletic.

De ce, după ce am mers pe fese, mușchii se răstoarnă?

Mersul pe fese oferă o sarcină minimă pe corp și, în același timp, crește destul de intens mușchii externi și adânci ai coapselor și feselor. Dacă înainte de aceasta, această categorie de mușchi era rareori și slab implicată, nu este surprinzător faptul că, la începutul antrenamentului, disconfort, durere și chiar crampe și mușchii răsuciți.

Dacă totul se află în limitele tolerabile - continuați clasele, disconfortul va trece prin mai multe clase. Dacă durerea este excesiv de severă, iar crampele musculare sunt foarte ascuțite și necontrolate, lăsați mușchii să se relaxeze timp de 4-5 zile și apoi să înceapă din nou antrenamentul, dar cu o sarcină mai puțin intensă.

De asemenea, ameliorează durerea și disconfortul saunei, baie fierbinte sau masaj de înaltă calitate.

Plimbarea pe fese: recenzii ale medicilor și pacienților

Recenzii ale medicilor și pacienților:

Oleg (reabilitare): Recomand să mergi pe fese de -a lungul Neumyvakin mai mult de 15 ani pentru pacienții mei. Aceasta este o oportunitate excelentă, cu sarcini minime și greutatea sa pentru a restabili corpul, pentru a tonifica mușchii feselor, șoldurilor, picioarelor și, de asemenea, îmbunătățirea activității organelor interne. Recomand în special acest lucru pentru a merge la oameni cu un stil de viață sedentar după 40 de ani.
Anastasia: Încălcările sistemului endocrin m -au dus la o greutate de 120 kg cu o înălțime de 160 cm. Celulita a fost groaznică, grăsimea atârnată peste tot și se putea pune o palmă între „bulgări”. Pe lângă tratament, medicul a atribuit mersul obișnuit și mersul pe fese, precum și exerciții simple. Șase luni mai târziu, am în greutate -40 kg și, deși am celulită, dar de multe ori mai puțin. Ce putem spune despre mușchi - îi controlez din nou!

Ai grijă de sănătate? S -ar putea să vă placă articolele noastre: