Salate dietetice cu scădere scăzută pentru pierderea în greutate - rețete. Salate pentru curățare și pierdere în greutate - o paniculă, o perie. Sosuri cu salată joasă -calorie

Fiecare femeie cel puțin o dată în viață a încercat să -și schimbe dieta tradițională și să stea pe o dietă. Din păcate, nu toată lumea a reușit să obțină rezultatul - pentru a pierde kilograme în plus. Chestia este că trebuie să stai corect pe o dietă. Și anume, nu să refuze mâncarea, ci să o facă cât mai utilă. Adică, înlocuiți mâncăruri prăjite, dulci și făină salate delicioase din legume și fructe naturale.

Salată de salată este diferită. Asta este adevărat. Este puțin probabil ca cineva să considere Olivier sau Mimosa un fel de mâncare util. Acest articol va vorbi despre salate de calorii mici. Nu adaugă maioneză. Și sarcina principală a acestor feluri de mâncare (cu un minim de calorii) pentru a umple corpul cu toate substanțele utile pentru acesta.

Dar, salatele au o altă funcție. Ingredientele incluse în compoziția lor nu numai că pot satura organismul cu minerale și vitamine utile, dar, de asemenea, îl pot curăța de toxine și toxine.

Salate pentru curățare și slăbit Elena Malysheva Metelka

Să mănânci asta pentru a slăbi? O întrebare familiară? Dar, alegând mâncăruri pentru dieta ta, este important nu numai să iei în considerare calitățile lor dietetice, ci și efectul asupra sănătății. Ecologia slabă, stresul și gustările din mers au provocat acumularea de toxine și toxine în intestine. Pentru concluzia lor, a fost elaborată o rețetă specială de salată. El mătura toate substanțele nocive din corp ca o perie.

Important: Compoziția salatei pentru curățarea corpului de la Elena Malysheva include trei legume: morcovi, varză albă și sfeclă. Au multe fibre, a cărei funcție principală este îndepărtarea toxinelor din intestine.

• Fibra este fibră dietetică pe care stomacul nostru nu o poate digera. Când intră în intestine, fibra crește în dimensiune (se umflă). În același timp, peristaltul împinge fibra dietetică în colon și ei, ca o rudă pentru sticle, curăță placa acumulată de pe pereții intestinelor de ani de zile
• Fibra este compuși ai fibrelor dietetice care pot elimina substanțele biologice dăunătoare și inutile din punct de vedere biologic din organism
• Pentru un efect mai mare, această salată este consumată cel mai bine într -o zi de post cu apă minerală. Alte produse trebuie abandonate. La fiecare 1,5 ore trebuie să mănânci cam un pahar dintr -o astfel de salată

Salată de salată pentru pierderea în greutate

1. Pentru a pregăti salata de „perie”, trebuie să tocați sfecla (500 g) și morcovii (500 g) pe o răzătoare, care este concepută pentru a face morcovi în coreeană. În același timp, toate legumele trebuie utilizate sub formă naturală. Adică fără tratamentul termic preliminar
2. Varza (500 g) trebuie tocată fin și adăugată la restul legumelor
3. Ca alimentare a unei astfel de salate, puteți folosi suc de lămâie proaspăt stoarce

Important: este imposibil să folosești sare, piper și alte condimente. Ei sunt capabili să întârzie apa. Ceea ce va reduce eficacitatea unui astfel de fel de mâncare.

Salată de varză scăzută dietetică pentru pierderea în greutate

Varza nu a fost aleasă în zadar ca unul dintre cele trei ingrediente ale salatei anterioare. Are multe calități utile. Sucul de varză are un efect benefic asupra muncii stomacului, iar fierul și potasiul din frunzele acestei legume sunt pur și simplu necesare pentru corpul nostru pentru o muncă normală.

1. Cu un cuțit ascuțit, tocați varza (un sfert din capul de mijloc) și transferați în bolul de salată. Stabiliți cerealele de grenadă (10 buc.)
2. Cojiți și macinați nucile cu un cuțit (5 buc.). Ar trebui să obțineți bucăți mici
3. Acum trebuie să stoarceți sucul de lămâie (jumătate) și să turnați ulei de măsline (30 ml)

Salată de sfeclă pentru pierderea în greutate

Sfecla este apreciată nu numai cu conținutul său scăzut de calorii (aproximativ 40 kcal). Are o mulțime de fibre și vitamine. Această legumă este foarte utilă pentru prevenirea și tratamentul anemiei. În plus, sfecla merge bine cu alte ingrediente. De exemplu, merele.

1. Merele mele (2-3 PC-uri) și tăiați mijlocul de la ele. Frecați -le cu o răzătoare grosieră
2. Se fierbe sfecla (1 computer), se toacă și se combină cu merele
3. Turnați amestecul rezultat cu suc de lămâie. Adăugați un vârf de zahăr și o lingură de smântână
4. Amestecați și transferați în vasul de salată. Am pus o altă lingură de smântână deasupra

Salată de țelină pentru pierderea în greutate

Țelina este considerată o legumă cu cel mai mic conținut de calorii. În același timp, un număr mare de vitamine importante ale grupului B sunt concentrate în această plantă. Celrinul este capabil să normalizeze funcționarea sistemului nervos, să amelioreze oboseala și iritabilitatea.

1. Peppers (2 buc.) Tăiați în benzi. Cel mai bine este să luați doi ardei de culori diferite
2. Curățați merele dulci (3 buc.) Din piele și interioare. Tăiați în bucăți mici și sare
3. Curățăm rădăcina de țelină de coajă și tocat fin. Puteți adăuga verdeață tocată (pachet)
4. Amestecați produsele și condimentați salata cu iaurt cu un nivel scăzut (1 linguriță.

Salată scăzută de castraveți

În același timp, în restul de 5% există o mulțime de substanțe sănătoase pentru sănătate. Castraveții au mult potasiu și siliciu, vitamine C și A, precum și fibre. Salatele de castraveți sunt o modalitate excelentă de a curăța intestinele și de a umple corpul cu substanțe utile.

1. Prunele (100 g) trebuie mai întâi înmuiate în apă caldă
2. Tăiați (1 buc.) Tăiați în cuburi mici. Curățați ardeiul (1 computer) din miez
3. Prunele inteligente se toacă fin și se amestecă cu restul ingredientelor
4. Presărați salată cu verdeață (pachet) și condimentați cu ulei de măsline (2-3 lingurițe.

Morcov scăzut

Dar, pentru ca această cultură de rădăcină să beneficieze cu adevărat, este mai bine să o consumi crud. În primul rând, morcovii fierți conțin mai puține vitamine. Și în al doilea rând, carbohidrații din această legumă în timpul tratamentului termic își pierd calitățile și se pot transforma în celule grase

1. Morcovii Grind (200 g) pe o răzătoare grosieră (200 g)
2. Merele (200 g) sunt curățate de coajă și miez. Tăiați -le cu felii și amestecați -le cu morcovi
3. Adăugați sucul proaspăt stoars al jumătății de lămâie și stafide (mână) în salată
4. Ca alimentare a unei astfel de salate, puteți folosi ulei de măsline (mai multe linguri)
5. Înainte de a servi vasul, puteți decora frunzele de salată

Salată cu ciuperci cu calorii joase

Datorită acestui fapt, au un conținut scăzut de calorii. În ceea ce privește beneficiile ciupercilor, compușii incluși în compoziția lor afectează pozitiv nivelul colesterolului din sânge. Pentru salatele dietetice sunt cele mai potrivite: Champignons, Chanterelles și ciupercile de stridii cu efect de seră.

1. Am tăiat roșiile cherry (200 g) în 4 părți. Frunze de salată (5 buc.) Ne atragem pe piese arbitrare. Champignons (5 buc.) Tăiați în recorduri subțiri
2. Ceapa roșie (1 pc.) Tăiați în jumătate inele și amestecați ingredientele
3. Facem un pansament din muștar (1/3 linguriță), ulei de măsline (2 linguri) și suc de lime (1 pc.). Apă este ciuperci și legume. Sare și piper după gust
4. Presărați cu parmezan (2 lingurițe.

Salată de fasole joasă -calorie

• Fasolea este bogată în acid folic și zinc. Vorbind de zinc. Acest element macro este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroidiene. Această glandă reglează fundalul hormonal din corp. Și fără funcționalitatea sa normală, este imposibil să vă mențineți greutatea sub control
• O salată foarte simplă poate fi făcută din fasole roșie. Este interesant prin faptul că pot fi surprinși de oaspeții care s -au grăbit pe neașteptate și nu există timp pentru a pregăti mâncăruri mai complexe.
• Pentru această rețetă, puteți utiliza atât fasole fiertă, cât și conserve. Adăugați ardei subțire tocat la el și ceapa roșie tocată cu jumătate de inele. Înainte de a servi, puteți decora vasul cu un busuioc. Și ca benzinărie puteți folosi ulei de măsline

Numărul de ingrediente variază de gust.

Rețetă de dietă cu salată de pui

Un alt produs, fără de care este imposibil să ne imaginăm salate dietetice, este un pui. Carnea acestei păsări de curte conține doar 10% grăsimi.

Dar un element atât de important ca proteina din carnea de pui este mai mare decât în \u200b\u200bcarnea altor păsări și animale. De aceea, sânii de pui sunt atât de îndrăgostiți de sportivi și de toți cei care le pasă de figura și sănătatea lor.

1. Împărtășim pui fiert (200 g) în fibre. Curățăm ardeiul (1 computer) din miez și tăiem în benzi subțiri
2. Curățăm avocado (1 computer) și îi tăiem pulpa în pătrate mici. Pietretul fin topit (pachet)
3. Amestecați ingredientele și condimentați cu un sos din iaurt natural cu un nivel scăzut (1 buc.) Și suc de lămâie proaspăt stors

Rețetă de dietă cu salată de ton

Dar, în același timp, în carnea acestui pește, nu există multe calorii. În 100 de grame de ton, jumătate din norma proteică zilnică. În același timp, în carnea lui este cu 30% mai puțin colesterol decât la sânii dietetici de pui. Salatele de tunete sunt cele mai populare salate de pește de pe masa noastră.

1. Tăiați roșiile cherry (250 g) și avocado (2 buc.) În bucăți mici
2. Grind ardei roșu (2 buc.), Usturoi (2 dinți.), Verzi (1 buchet) și un piper mic ascuțit
3. Puneți ingredientele pregătite într -un mic bol de salată
4. Strângeți sucul de lămâie, adăugați ulei de măsline (6 linguri de linguri) și sare (după gust). Puneți vasul de salată în frigider
5. Curățăm cartofii (8 buc.) Și gătim până la jumătate. Îl tăiem în cuburi mari și îl prăjim în ulei vegetal
6. Pentru a îndepărta excesul de ulei de cartofi prăjiți, trebuie să vă puneți pe un prosop de hârtie
7. Într -o polizor de cafea, tocați semințele de susan (3 lingurițe. Amestecați -l cu sare și folosiți -o ca pâine
8. Înmuiați fripturile de ton (4 buc.) În făină de susan și prăjiți într -o tigaie curată cu o cantitate mică de ulei
9. Punem salata pe farfurii. Punem ton și cartofi deasupra. Decorăm frunzele de salată

Salate de înot cu calorii joase

Un alt fructe de mare cu calorii joase sunt creveții
Există o mulțime de proteine \u200b\u200bși diverse substanțe benefice în carnea lor: vitaminele A, B (B1, B2, B9, B12), D și E, precum și elemente macro (zinc, magneziu, potasiu, sodiu etc.). Creveții sunt un ingredient de salată foarte popular. Pe lângă valoarea lor nutritivă, ei își aduc gustul.

1. Clătiți struguri, prune și fructe de struguri. Curățați -le și tăiați -le
2. Punem în boluri și am pus un creveți mari (regali) deasupra
3. Condamnăm cu oțet balsamic și ulei de măsline. Decorăm frunzele de salată

Alegem numărul de ingrediente după gust.

Salată dietetică cu rețetă de calmar

Substanțele condiționate din aceste fructe de mare pot îndepărta colesterolul slab din sânge, pot curăța corpul de săruri și toxine. Și, de asemenea, îmbunătățiți activitatea sistemului endocrin.

1. Se fierbe fileul de calmar (600 g) și se taie în bucăți mici.
2. Puneți ingredientele într -un bol de salată, sare, piper și condimentați cu ulei de măsline
3. Grind fistic (100 g) într -un blender și presărați -le cu o salată

Salată scăzută -calorie cu bețe de crab

Crabul, deși nu au nicio legătură cu crabii, totuși, ca orice alte fructe de mare (și sunt făcute din carne tocată din diverse soiuri de pește și amidon) pot fi considerate dietetice.

Au multă zinc, fier și iod. Și cel mai important, doar 80-90 kilocalorii reprezintă 100 g de bastoane de crab.

1. Grind Crab Sticks (200 g) și castraveți (200 g). Folosind o presă specială de usturoi, apăsăm câteva cuișoare din această cultură de rădăcină
2. Tăiați bine verdele (1 pachet). Adăugați brânză de căsuță de grăsime (200 g) în bolul de salată. Sfoară cu smântână (3 lingurițe.

Salată scăzută -calorie cu ou

Proteina oului fiert este aproape 100% absorbită de organism. În ouă, există o mulțime de vitamina D de care organismul nostru are nevoie pentru a combate osteoporoza. În plus, există o mulțime de seleniu în acest produs. Acest compus este un antioxidant și împiedică îmbătrânirea anterioară.

1. Clătiți frunzele de salată (1 buchet) și tocați -le cu mâinile noastre. Fierbeți ouăle (4 buc.) Înșurubate, curățați -le de coajă și tăiați -le în opt părți
2. Tăiem ridichi (mai multe bucăți) și benzi de castravete (1 pc.). Ne prăbușească ceapa verde
3. Sare, piper și amestecați ingredientele. Ca benzinărie folosim ulei de măsline

Salată de fructe scăzute -calorie

Da, spre deosebire de legume, fructele sunt mai ridicate -calorie. Dar, multe dintre ele conțin substanțe care activează procesele de ardere a grăsimilor în organism. De exemplu, Kiwi. Acest fruct este capabil să nu despartă doar compușii de grăsime, dar îmbunătățește și procesele metabolice. Care afectează favorabil și cifra.

1. Gătiti nuci (50 g) într -o tigaie și toacă -le. Curățați avocado (2 PC -uri) și Kiwi (2 PC -uri) și tăiați -le cu aceleași cuburi
2. Din ulei (50 g), sare, zahăr, muștar (1 linguriță) și oțet de vin (20 ml) facem o combustibil
3. Adăugați ceapa tocată la fructe (1 buc.), Porumb (40 g) și nuci. Turnați gaz și amestecați

Sosuri cu salată joasă -calorie

Acest ingredient tradițional în salate festive în acest caz nu este potrivit. Mayonnaise este un produs extrem de ridicat și este imposibil să se alimenteze salatele dietetice cu ele.

Puteți adăuga smântână, iaurt sau ulei de măsline la salate de pierdere în greutate.

• Un pansament excelent pentru salate de fructe de mare poate fi obținut din suc de lămâie proaspăt stoarce (35 ml) și miere (2 linguriță). Se poate adăuga un vârf de sare la un astfel de sos
• Pe baza sucului de lămâie, puteți face și o benzinărie de muștar. Pentru a face acest lucru, adăugați ulei de măsline (2 lingurițe.
• Pansamentele bune pentru salate dietetice pot fi făcute pe baza iaurtului. Pentru a face acest lucru, puteți lua iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml), adăugați ulei de măsline (1 linguriță) și 2-3 cuișoare zdrobite de usturoi

Salate dietetice. Recenzii și sfaturi

Masha. Îmi plac foarte mult astfel de salate! Tocmai am luat cina cu un pește fiert și o salată de vitamină: ardei dulce, varză, verzi și castraveți. L -a răsucit pur și simplu cu suc de lămâie și ulei vegetal.

Lisa. Și fac o astfel de salată. Am tăiat vinete tinere cu inele. Usturoiul este bine pe o răzătoare. Am tăiat verdeața și am tăiat roșii coapte. Amestec munca de sus și amestec.

Video: Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Salate dietetice