Adaptarea la temperaturi ridicate: Cum este adaptarea la căldură?

Majoritatea oamenilor nu tolerează temperatura ridicată a aerului. Cu toate acestea, puțini oameni cred că poate fi periculos pentru sănătate și viață.

Conţinut

Dacă de multe ori trebuie să fiți pe stradă în vara anului, trebuie să cunoașteți regulile de bază care vă vor permite să îndurați confortabil căldura. Deci este posibil să te obișnuiești cu căldura? Din acest articol veți învăța cum să vă adaptați la temperaturi ridicate.

Controlul temperaturii corpului

În timpul bolii, temperatura corpului crește adesea. Ea spune că corpul apare în corp, care trebuie tratat. O persoană sănătoasă are temperatura optimă a corpului - 36,6 ° C. Până seara, poate crește cu jumătate de grad și scade până în zori. Femeile sunt mai sensibile la modificări ale temperaturii corpului și sunt mai ușor de adaptat la febră. Acest lucru se datorează ciclului menstrual.
Dacă o persoană este expusă și va fi într -o cameră rece, temperatura corpului său poate cădea +20 ° C.. După o activitate fizică puternică, temperatura mușchilor crește până la +40 ° C. Dacă depășește valoarea de +42 ° C, acest lucru poate provoca moartea dintr -o lovitură termică.

Adaptare satady la temperaturi ridicate: tabel — Etape de adaptare la temperaturi ridicate: tabel

Care este pericolul temperaturii ridicate?

Dacă temperatura corpului dvs. atinge +41 ° C, apare o lovitură termică. Aceasta duce la o încălcare a sistemului de termoreglare a corpului.

Puteți recunoaște lovitura termică prin astfel de simptome:

piele uscata;
față în flăcări;
dureri de cap ascuțite;
lipsa de forță;
iritabilitate;
conștiința încețoșată;
Încălcarea coordonării.

Cu simptomele de mai sus, consultați un medic. Dacă îndurați durerea sau automedicația, puteți provoca moartea dintr -o lovitură termică. În primul rând, creierul este deteriorat.

Cu primele simptome ale unei lovituri calde - trebuie să răciți corpul. Pentru aceasta, persoana este udată cu apă la temperatura camerei. De asemenea, puteți atașa gheață la locul în care vasele de sânge (inghinal, gât sau axile) nu sunt situate profund.

Cum se adaptează la temperaturi ridicate?

Dacă te -ai mutat într -o țară cu un climat fierbinte sau trebuie să lucrezi pe stradă vara, trebuie să controlezi temperatura corpului. Este important să cunoaștem regulile de bază care se pot adapta cu ușurință la temperaturi ridicate.
În continuare, cele mai frecvente recomandări ale medicilor vor fi descrise pentru a se adapta la căldură. Dacă le urmați, atunci nu veți provoca niciun rău sănătății.

Activități recreative ușoare

Obișnuiește -te treptat cu căldura. Nu ar trebui să fiți pe stradă mult timp când se menține temperatura ridicată. În primele zile ale căldurii, nu încercați să fiți pe stradă 60-90 min.
În acest moment, încercați să arătați activitate fizică (jucând mingea, mersul sau lucrați în grădină). Urmați starea corpului vostru. Dacă simțiți rău, întoarceți -vă acasă. Cu fiecare zi ulterioară, crește timpul pe stradă, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu vremea caldă.
Poți ieși pe stradă dimineata devreme, Când temperatura aerului nu a atins o marcă ridicată. În zilele următoare, ieșiți mai târziu. O adaptare treptată va permite corpului tău să se obișnuiască cu căldura și îți va fi mai ușor să o suporte.

Creșterea treptată a temperaturii în cameră

Dacă intenționați să mergeți într -o țară fierbinte, atunci aparatul de aer condiționat va ajuta la adaptarea la temperaturi ridicate. Adaptarea la căldură va dura cel puțin două săptămâni.
Esența sfatului este că la fiecare câteva zile trebuie să creșteți temperatura de aer condiționat cu 1 ° C. Nici nu veți simți cum organismul se va obișnui la temperaturi ridicate. Acest lucru vă va permite să vă simțiți confortabil pe stradă vara.

Este important să ne amintim că temperatura din cameră nu ar trebui să fie mai mică decât strada mai mare de 5 ° C. Deci mai ușor de adaptat la căldură.

Cool în cameră

Dacă ferestrele apartamentului dvs. vin spre sud, încercați să le închideți în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza jaluzele sau un pat de pat obișnuit. Deschideți ferestrele doar noaptea și cu trezirea, închideți din nou.
Instalați în cameră ventilator. Scopul său este să arunce camera. Prin urmare, nu ar trebui să o direcționați către voi înșivă. Este mai bine dacă transformă 90 sau 180 de grade. Deci aerul cald nu va stagna.

Pregătirea morală pentru temperaturi ridicate

Înainte de a ieși, bea despre 300 ml apă rece. Acest lucru va restabili echilibrul de apă al corpului. Calmează -te și pregătește -te pentru faptul că va trebui să transpiri.
Este important să vă aprovizionați cu răbdare. Corpul uman nu se obișnuiește rapid cu schimbările. Veți avea nevoie de câteva zile pentru a afla cum să faceți față căldurii.

Cum să conduci un stil de viață activ în căldură?

Există oameni care joacă în mod regulat sport. Nu contează pentru ei ce vreme este afară.
Pentru a nu experimenta corpul pentru forță, trebuie să vă adaptați corect la temperaturi ridicate și să continuați să duceți un stil de viață activ în căldură. Există mai multe reguli pentru aceasta, care vor fi discutate în continuare.

Trebuie să te obișnuiești să activezi treptat

Respectați la scurte explozii de activitate

Începeți să petreceți activ timp în căldură treptat. Primele zile sunt mai bune de efectuat exercită o abordareAstfel încât șederea generală pe stradă să nu depășească 15 minute.
După aceea, puteți crește treptat numărul de abordări, astfel încât organismul să se adapteze la temperaturi ridicate. Încercați să faceți după fiecare abordare pauză. Bea apă și odihnește -te puțin.
Urmăriți -vă pe al tău ei bine -Being. Dacă nu mai rămâne forță, este mai bine să vă întoarceți acasă sau să creșteți timpul pauzei. Literal după 1,5-2 săptămâni, corpul se va obișnui cu această vreme și puteți conduce un stil de viață activ într-un ritm obișnuit.

Bea mai multă apă

Dacă doriți să alergați pe stradă, mergeți cu bicicleta sau mergeți mult timp, beți înainte de încărcare un pahar cu apă rece. Nu uitați să umpleți corpul cu apă curată în timpul sportului, astfel încât să tolereze mai bine umplutura.
La urma urmei, activitatea, chiar minimă, provoacă transpirație abundentă. Și este important să menținem echilibrul optim al apei.
Puteți lua apă potabilă obișnuită cu voi sau băuturi sportive. Acestea vor ajuta la restabilirea echilibrului apei în țesuturi, precum și la alcătuirea electroliților. Deci pregătirea dvs. va fi mai eficientă.

Căldură și sănătate: protecție și conservare

Pentru a se adapta rapid la temperaturi ridicate, încercați să purtați căldură Haine ușoare de înaltă calitate. Pentru a te simți confortabil pe vreme caldă, acordați preferință tricouri și cămăși cu mânecă scurtă.
De asemenea, ar trebui să abandonați pantalonii și blugii în favoare scurt sau pod. Este mai bine să purtați haine din țesături de umiditate și țesături naturale.
Te vei simți mai bine dacă te porți bumbac sau lenjerie articole din garderobă.
Dă preferință nuanțe ușoare, Pentru că mai bine împing razele soarelui. Tonurile întunecate în haine vor atrage soarele, așa că veți deveni mai cald.
Nu neglijați coafurile. Bărbații ar trebui să opteze pentru capace, dar femeile sunt ideale pentru femei pălării sau Panama. Sunt combinate cu orice îmbrăcăminte și se protejează împotriva unei lovituri însorite.
Urmați calitatea nutriției dvs. Acordați preferință produselor, care includ suficient electroliți, minerale și vitamine. Pe vreme caldă, nu ar trebui să refuze spanac, fructe, legume și leguminoase.

Mănâncă puțină mâncare de sare zilnic, deoarece întârzie umiditatea în corp. Datorită acestui fapt, deshidratarea poate fi prevenită. Dacă vă urmați cifra, utilizați mai multe produse care conțin o mulțime de proteine \u200b\u200b(carne slabă, ouă, pește și nuci). O astfel de nutriție păstrează mult timp un sentiment de sațietate și nu trebuie să supraalimentați.

Adaptare la temperaturi ridicate: recomandări de bază

Înainte de a continua adaptarea la temperaturi ridicate, suferiți o examinare de către un medic. Dacă există probleme de sănătate, ar trebui să le eliminați mai întâi, apoi să începeți să vă adaptați la căldură.
Nu ștergeți transpirația care s -a format pe piele. Va răci corpul în mod natural.
Urma culoarea urinei tale. Nuanțele întunecate indică faptul că ai deshidratare. Bea mai multă apă. Înainte de antrenament, mâncați în porții mici. Supraalimentarea în combinație cu căldura poate duce la atacuri greață și vărsături.

Nu neglijați pe vreme caldă protecție solară. Este mai bine dacă factorul protecției sale este cel puțin 50 SPF. Deci protejați pielea de arsuri și îmbătrânirea prematură. În plus, la soare trebuie să mergi în ochelari de soare pentru a nu deranja calitatea viziunii.
Încercați să beți mai puțin pe vreme caldă Cafea, băuturi carbogazoase și alcool. Ele provoacă deshidratare, ceea ce va agrava doar bunăstarea ta.

Deci, acum știi cum să te adaptezi la căldură. Cea mai importantă regulă este să -ți urmezi bunăstarea. Corpul te va face să știi când este mai bine să te întorci acasă. Nu ar trebui să fiți în căldură prin forță, deoarece este periculos pentru sănătate și viață. Fii sănătos.

Articole utile despre sănătate: