5 aditivi sportivi care funcționează exact

Toți cei care își monitorizează figura și sănătatea mai devreme sau mai târziu ajung la concluzia că nutriția obișnuită, pentru a obține un corp ideal și o bunăstare, nu mai este suficientă. Vă puteți ajuta să obțineți un rezultat cu o nutriție specială. Aproximativ cinci aditivi sportivi care funcționează exact vor fi descriși în acest articol.

Cele mai bune suplimente sportive

Datorită mass -media, astăzi nu există oameni care nu consideră că nutriția sportivă ceva periculos. Dacă acum câțiva ani, mulți s -au numit „chimie”, atunci astăzi totul s -a schimbat. Fitnessul și un stil de viață sănătos au devenit tendințe.

Industria nutriției sportive dezvoltă semi -pasuri și proteine, creatină și alți aditivi sportivi pot fi achiziționate în aproape orice sat.

Important: Dacă mulți cititori aud despre proteine, heiner și creatină pentru prima dată, atunci aproape totul a folosit aditivi ca multivitamine și ulei de pește. Poate că acest lucru va părea ciudat pentru cineva, dar aceștia sunt unii dintre aditivii care lucrează real.

Pentru ce este proteina?

Proteina este cel mai popular reprezentant al nutriției sportive. Sunt folosiți de aproape toți sportivii și majoritatea iubitorilor. „Proteina” este tradusă din latină ca proteină. Acest aditiv este necesar pentru a reface nevoia corpului în această substanță cea mai importantă.

Există o cantitate mare de „proteine \u200b\u200bdintr -o cutie”. Cel mai adesea, proteina este clasificată de:

• Impermeabilizare. Absorbit de corp aproape imediat după luare
• Izola. Absorbit de corp timp de 15-20 de minute
• Concentrat. Este absorbit în 1-2 ore
• Cazeină. Cel mai lung este absorbit de corp

Datorită diferitelor durate de asimilare, în momente diferite sunt utilizate diferite tipuri de proteine. Proteina de cazeină este optimă de luat înainte de culcare, izolată înainte de antrenament, impermeabilizare după. Și concentratul în zilele dintre antrenament sau doar pentru a reface cantitatea de proteine \u200b\u200bdin organism.

Cum să luați proteine \u200b\u200bcorect?

Până în prezent, există destul de multe cercetări cu privire la influența aportului de proteine \u200b\u200bsuplimentare pentru organism. Dar, proteina va da un efect doar în conformitate cu dozele corecte.

Câtă proteină este luată pe zi?

Doza obișnuită de proteine \u200b\u200beste de 1 -1,5 g pe greutate corporală pe zi. Nu creșteți cantitatea acestui supliment alimentar în speranța de a îmbunătăți progresul. Corpul pur și simplu nu va putea învăța proteina „în plus” și nu o va conduce în mod natural sau îl va pune până mai bine sub formă de grăsime.

De asemenea, nu merită economisit pe acest aditiv. Dacă luați proteine \u200b\u200bmai puțin decât doza specificată. Atunci mușchii pur și simplu nu vor avea timp să se recupereze și nu va avea niciun efect să ia.

IMPORTANT: Proteina trebuie luată nu numai în zilele de antrenament, ci și în zilele de vacanță. Mușchii au nevoie de proteine \u200b\u200bsuplimentare în orice moment. Indiferent dacă ai fost astăzi sau nu la sală.

Cum să luați proteine \u200b\u200bpentru un set de masă musculară?

Pentru un set de masă musculară, puteți crește ușor cantitatea de proteine. Unii sportivi profesioniști iau 3-4 g din acest aditiv pentru greutatea corporală. Dar, în primul rând, astăzi nu există cercetări autoritare cu privire la acest scor. Și, în al doilea rând, corpul unui sportiv profesionist și al corpului unui iubitor de fitness este foarte diferit. Și ceea ce dă efectul profesioniștilor nu întotdeauna „lucrează” pe un amator.

IMPORTANT: Dozarea eficientă de proteine \u200b\u200bpentru obținerea masei musculare de 2 g pe kilogram de greutate.

Cum să duci proteine \u200b\u200bla fete?

Proteina este la fel de utilă atât pentru fete, cât și pentru bărbați. Contraindicațiile atunci când luați acest aditiv sunt unele boli. Deoarece proteina nu este împărțită în diferențe fundamentale „masculine” și „feminine” în tehnicile acestui aditiv între bărbați și femei.

De câte ori să iei proteine?

Rata zilnică a proteinei concentrate este cel mai bine împărțită în mai multe părți. Cea mai bună opțiune ar fi să folosești un cocktail cu lapte cu proteină cu o oră înainte de antrenament și la o jumătate de oră după el.

• Pentru a pregăti un cocktail proteic, se iau o parte din pulberea proteică și două părți ale lichidului
• Puteți utiliza lapte, suc, kefir și apă ca lichid
• Puteți găti un cocktail într -un agitator (astfel de agitatori sunt vândute în toate magazinele de nutriție sportivă) sau într -un blender

Important: trebuie să înțelegeți că proteina nu este o „pulbere magică”. De la sine, el nu va „umfla” mușchii. Proteina este „cărămizile” necesare pentru mușchi. Și tu ești constructorul singur.

Merită să luați creatină?

Creatina este un supliment sportiv care este utilizat pentru a crește rezistența, masa musculară și rezistența. Creatina joacă un rol important în organism. Această substanță este necesară pentru metabolismul energetic și ca sursă de energie pentru mușchi.

Cantitatea normală de creatină în corpul uman este de 100 g - 140 g. În același timp, petreceți zilnic până la 2 g din această substanță. În cantități mici, creatina este sintetizată de organism. Dar, nivelul acestei substanțe este reumplut în detrimentul alimentelor.

Creatina se găsește în carne, pește roșu și lapte. Dar, cu o pregătire intensă, această substanță trebuie folosită ca aditiv.

Important: Creatina este arătată vegetarienilor. Datorită conținutului scăzut al acestei substanțe în alimentele vegetale, adepții unui astfel de sistem de energie nu primesc această substanță de la produse.

Cum să iei creatina?

Există două scheme pentru luarea creatinei cu și fără încărcare. La încărcarea primelor 4-6 zile, se folosește o cantitate mare de aditiv. Care apoi scade.

Sistemul de acceptare a creatinei fără încărcare implică luarea acestui aditiv fără a schimba doza. Sistemul de încărcare de către creatina corpului la început, urmat de o scădere a dozei astăzi, este considerat mai eficient.

Câtă creatină este luată pe zi?

În momentul încărcării creatinei, sunt luate 20 g din această substanță pe zi. Suma trebuie împărțită în 4 doze de 50 g. Faza de încărcare are loc 4-6 zile.

După faza de încărcare, este suficient să luați 2-3 grame din această substanță pe zi timp de 12 săptămâni.

IMPORTANT: În urmă cu doisprezece ani, neuropsihiatorii de la Universitatea Tokyo au dovedit că creatina are același efect asupra creierului ca asupra mușchilor. Utilizarea creatinei vă permite să creșteți durata funcției intense a creierului.

Cum să luați creatina cu proteine?

Studii recente arată că creatina și proteina nu numai că nu interferează între ele în timp ce se folosesc simultan, dar, dimpotrivă, eficacitatea fiecăruia dintre acești doi aditivi crește. Principalul lucru este să țineți cont de toate cele de mai sus atât în \u200b\u200bcazul proteinei, cât și în cazul creatinei.

Creatina este luată înainte de mese sau după?

În 2008, au fost efectuate studii cu privire la modul de a lua cel mai bine creatina. Dar aceste studii nu au dezvăluit beneficiile luării de proteine \u200b\u200bpe stomacul gol, în timpul sau după alimente. În toate aceste cazuri, eficacitatea acestui supliment sportiv a fost aceeași.

Dar luarea creatinei este cea mai bună cu sucul dulce. Chestia este că insulina, hormonul produs de organism atunci când mănâncă produse dulci, contribuie la absorbția mai bună a creatinei.

Cum să luați multivitamine?

Multivitaminele sunt produse sub diferite forme. Sub formă de tablete de mestecat și spumante, sub formă de injecții, sub forma unui lichid pentru oral și capsule. Toate sunt acceptate în moduri diferite. Când luați multivitamine, trebuie să găsiți doza de medicament pe pachet și să o urmați. Cel mai adesea, poate arăta după cum urmează:

• Pentru tablete de mestecat - într -o zi în timpul mâncării
• Sub forma unui lichid pentru administrarea orală - 10 ml pe zi în timpul meselor
• Sub formă de capsule și tablete-1-2 de două ori pe zi

Cum să luați un câștig pentru un set de masă musculară?

Un alt supliment sportiv popular este un câștigător. Acest amestec echilibrat de proteine-carbon este utilizat în timpul unui câștig în masă. Unii producători adaugă creatină, multivitamine, grăsimi și alte componente la Geiner.

Geiner este folosit de persoanele cu metabolism rapid. Adică, cei care au rata proceselor metabolice nu vă permite să construiți o masă musculară mare.

Cât să iei un câștig pe zi

Doza de câștigare trebuie îndepărtată pe baza conținutului de proteine \u200b\u200bși carbohidrați în acest plus. Diferite mărci ale acestui produs au un număr diferit de aceste componente. Prin urmare, este mai bine să știți despre doza de pe ambalajul câștigătorului.

Nu trebuie să depășiți cantitatea specificată a acestui aditiv. Deoarece Geinerul suplimentar nu va fi învățat de către corp. Pentru a primi acest aditiv, folosind un agitator sau un blender, diluați pulberea în lapte, apă sau suc.

Când este mai bine să iei un Geiner?

Cel mai bun moment pentru a primi acest aditiv este „fereastra proteină-carbohidrat”. Acest termen se numește o perioadă care începe imediat după antrenament și se încheie la 1,5 ore după acesta. În acest moment, organismul are o mare nevoie de nutrienți. Prin urmare, proteinele și carbohidrații sunt folosiți așa cum este prevăzut, mai degrabă decât transformate în grăsimi.

Mai puțin frecvent, dar din acest lucru nu mai puțin eficient, Geiner este luat înainte de antrenament.

Uleiul de pește beneficiază și vătămarea cum să luați?

Gras paul -Saturat Acizii omega-3 sunt necesari pentru orice persoană modernă.

• Indiferent dacă vizitează sau nu sala de sport. În plus, vitaminele D, E și A intră în compoziția uleiului de pește.
• Uleiul de pește întărește sistemul imunitar și contracară infecțiile respiratorii acute și gripa.
• Substanțele incluse în acest supliment alimentar efectuează prevenirea aterosclerozei, îmbunătățesc starea pielii, unghiilor și părului
• Folosiți ulei de pește pentru a trata rahitismul și îmbunătățirea țesutului osos uman
• Astăzi, uleiul de pește în capsule este foarte popular. Datorită acestei forme, disconfortul gustului este eliminat, dar, în același timp, beneficiul rămâne la nivelul potrivit

Cât de mult ar trebui să se ia pești?

Norma zilnică depinde de cantitatea de substanță din capsulă și este de până la 6 bucăți pe zi. Trebuie să luați acest supliment de trei ori pe zi în timpul meselor.

Ulei de pește în culturism cum să luați?

În culturism, uleiul de pește ajută la recuperarea mai rapidă și este un catalizator pentru creșterea mușchilor. Pentru persoanele angajate în culturism, norma de a lua acest aditiv este de 2-3 g pe zi. Mai bine luați de 2-3 ori.

Cât timp pot lua ulei de pește? Câte zile trebuie să luați ulei de pește?

Pentru a preveni diverse probleme de sănătate, trebuie să luați ulei de pește la cursuri o lună. Ar trebui să existe cel puțin trei astfel de cursuri în an. În scopuri medicinale, precum și persoane implicate în condiții de muncă dificile sau angajate în sporturi de forță, cursul poate fi de 2-3 luni.

Aditivi sportivi pentru articulații și ligamente

Oamenii angajați în fitness trebuie să -și monitorizeze îndeaproape ligamentele. Sunt foarte exigente și vătămarea lor este plină de recuperare îndelungată. Prin urmare, sunt folosiți din ce în ce mai des aditivi speciali pentru a preveni problemele cu ligamentele.

Există trei tipuri de substanțe care sunt necesare pentru articulații și ligamente. Astfel de substanțe includ:

• condroitin sulfat
• sulfat de glucozamină
• colagen

Suplimentele sportive pot conține ca una dintre aceste substanțe și toate simultan. Dar cel mai adesea astfel de aditivi sunt un amestec condroitină Cu glucozamină.

• Condroitină Aceasta este proteina de construcție a cartilajului. Molecula acestei substanțe este un purtător de apă pentru ligamente. Fără apă, devin fragile și se uzează rapid
• Glucozamină Se formează în corp în mod natural. Dar, în cazul încălcării proceselor metabolice, nivelul acestei substanțe poate scădea, ceea ce va duce la o deteriorare a calității articulațiilor și ligamentelor. Glucozamină direct sau prin intrarea în reacție cu alte substanțe este implicat în formarea și întărirea cartilajului și a țesutului osos
• Colagen Aceasta este o substanță importantă pentru formarea și funcționarea corectă a articulațiilor și ligamentelor. Dar, până la vârsta de 25 de ani, corpul își reduce producția. Prin urmare, luarea acestei substanțe sub formă de aditivi va ajuta la evitarea problemelor cu această parte a sistemului musculo -scheletic

Aditivi sportivi: sfaturi și recenzii

Nikolai. Sunt angajat în powerlifting și nu -mi mai pot imagina viața fără proteine, carnitină și alți aditivi. Dar, este important să nu uitați de un astfel de „aditiv” ca apa. Fără un regim normal de băut, niciunul dintre sporturile de mai sus nu va funcționa. Doza normală de apă este că bei un înmulțit cu trei.

Olesya. Și slăbesc cu proteine. Multe diete în lupta împotriva excesului de calorii reduc cantitatea de proteine. Mă compun cu proteine. Trebuie doar să cumpărați un concentrat pur. Astfel în care nu există impurități de carbohidrați și alte substanțe.

Video: Nutriție sportivă. Suplimente sportive de la Denis Semenikhin