Exercício andando nas nádegas: benefícios ou danos, como fazer isso certo, fotos antes e depois, revisões

Tudo sobre andar nas nádegas: como andar, quem caminhar, as vantagens e desvantagens de andar nas nádegas.

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Caminhar é a aptidão mais simples e acessível que nos torna saudáveis, resistentes e fortes. Quer ter boa saúde e músculos fortes de nádegas? Oferecemos nos familiarizar com andar nas nádegas, suas vantagens e desvantagens.

O que dá a pé nas nádegas ao longo do Neumyvakin: Benefit

Nada no mundo é novo, como andar nas nádegas, que recentemente adquiriu uma nova rodada de popularidade na cultura de fitness. O tônus \u200b\u200bmuscular das nádegas não é apenas a ausência de celulite e belos contornos. Primeiro de tudo, é a cura do corpo, fortalecendo o assoalho pélvico, assentamento do trabalho de órgãos internos, bem como a prevenção de hemorróidas e prolapso uterino nas mulheres.

Pela primeira vez, Ivan Pavlovich Neumyvakin falou sobre essa metodologia em nível mundial, mas ele descreveu que a idéia deste exercício não é ele, e ele só popularizou essa metodologia de recuperação.

Os benefícios de caminhar nas nádegas são muito versáteis:

O trabalho dos músculos das nádegas, bem como o piso pélvico;
Devido à tensão dos músculos que cercam o reto - a prevenção da constipação, hemorróidas, próstata;
Graças ao desenvolvimento muscular - fortalecendo o sistema geniturinário e, como resultado, a prevenção e tratamento da enurese, “vazamento” da urina em mulheres após 40 anos;
Uma onda de sangue, fortalecendo os músculos e, como resultado, livrando -se da celulite;
Graças à circulação de sangue e linfa - uma diminuição e posteriormente eliminação completa, edema nos quadris e pernas.

Além disso, treinadores e cientistas de fitness argumentam que, graças a andar nas nádegas, a imprensa é fortalecida, bem como órgãos internos localizados no abdômen são elaborados.

Graças à operação intestinal aprimorada, fezes antigas, toxinas e toxinas são removidas. Mas isso não é tudo! Com a operação aprimorada da circulação sanguínea, a linfa e o trabalho intestinal - aumenta a imunidade no corpo.

E para aqueles que se queixam de coagulação do sangue, o exercício age de maneira muito positiva. A Neumyvakin também observou que, após seis meses de treinamento ativo, os pacientes observaram uma coagulação sanguínea melhorada do que antes dos exercícios.

E, em conclusão, não podemos deixar de mencionar o ator inglês Hugh Grant, que muitas vezes em entrevistas e programas de televisão relataram que ele treina regularmente com a ajuda das nádegas, como resultado das quais suas calças estão maravilhosamente sentadas, e ele está completamente satisfeito com sua saúde.

Caminhando nas nádegas: benefícios para mulheres

Idealmente, se uma garota, que se acostumou ao esporte desde a infância, realiza regularmente exercícios, aceleração da linfa e também treina várias vezes por semana por 45-60 minutos. Essas meninas não estão familiarizadas com o problema da celulite, menstruação dolorosa, veneração uterina e fraqueza do fundo pélvico.

Mas se a menina a priori não foi para esportes, aos 20 anos os primeiros "sinos" começam e, com 30 "com" de doenças, é encontrado. Com excesso de peso, varizes e muitas outras doenças, não é mais possível enfatizar a aptidão. Mas você pode reconsiderar sua visão do estilo de vida e começar com pequenos chegam a um "novo para si mesmo". Caminhar nas nádegas é o início ideal de conhecido com fitness, para curar o corpo, tratar muitas doenças “femininas” e adquirir formas chiques.

Antes de andar nas nádegas, não se esqueça de fazer um quente -up

Mulheres que estão envolvidas em nádegas há mais de 3 meses, nota:

Um corpo em forma, belos contornos das nádegas;
Redução ou desaparecimento completo da celulite;
Levantando o útero (observado no ultrassom), graças ao treinamento dos músculos internos da vagina e do chão pélvico;
Menstruação mais clara e indolor;
Uma barriga em forma, especialmente a parte inferior problemática;
Falta de constipação e dor no intestino;
Um aumento na resistência geral do corpo;
Uma condição mais vigorosa durante o dia.

Caminhando nas nádegas para homens: benefício para a potência

Os homens sofrem dos problemas da fraqueza dos músculos do assoalho pélvico, não menos que as mulheres, embora não estejam inclinadas a falar sobre isso de maneira tão direta. Na infância, os inquietos ativos, sentados atrás do banco da escola, já são da escola com problemas iniciais. E se você adicionar um trabalho de escritório sedentário a isso - de hemorróidas ou à fraqueza da potência, um passo.

Ivan Pavlovich Neumyvakin recomendou que os homens andassem nas nádegas pelo menos três vezes por semana durante 15-20 minutos. Graças a isso, a circulação sanguínea na pelve e no sistema geniturinário melhora, os músculos são fortalecidos e, como resultado, a prevenção de muitas doenças:

Hemorróidas;
Adenomas da próstata;
Função masculina fraca;
Normalização do "poder masculino".

E, é claro, a enurese masculina, que está especialmente inclinada a se manifestar quando o corpo está relaxado ao beber álcool.

Caminhando nas nádegas como executar: técnica

A técnica de caminhar nas nádegas é muito simples, mas a saúde humana depende da correção de sua implementação. Portanto, a primeira coisa que você precisa prestar atenção é a roupa para treinamento e gênero. As roupas são melhor retiradas de materiais naturais. Pontas de moletom perfeitamente ou leggings para mulheres. Os pisos são necessários "isolados", pois durante longas aulas há um risco de hipotermia.

Andando nas nádegas como executá -lo corretamente - Tecnologia:

O próximo passo é um -up quente. Amasxemos o pescoço, os braços, os ombros, o corpo, a pélvis, as pernas em movimentos circulares. Fazemos inclinações em diferentes direções, aquecendo o corpo. E somente depois disso passamos para a próxima etapa.
Agora sente no chão, esticando as pernas na sua frente. O caso é de 90 graus em relação ao piso, as pernas são uniformes. Lembre -se de que a postura direta e os ombros abertos são metade do sucesso no exercício. Siga a simetria do corpo. Os cotovelos são dobrados da mesma forma, em um único ângulo. O caso não é inundado em um dos lados.
Levante a perna direita e, ao mesmo tempo. Faça pequenos "passos". É importante fazer o exercício corretamente, não ataques amplos ou amplos.
Assim que você aprender a realizar esta técnica corretamente, vá para a caminhada inversa nas nádegas. Para onde você não avança, mas para trás. E o nível mais difícil é mudar para a direita e esquerda.
Quer um poderoso efeito anticelulita? Em 3-5 minutos antes das aulas, esfregue as pernas, as nádegas e o abdômen com um creme anticelulite quente e coloque calças especiais para perda de peso. Um pouco de atividade e você sentirá imediatamente o poder dos meios.

Após a aula, não se esqueça de tomar um banho, esfregando cuidadosamente o pano rude dos músculos e umedecer o corpo com óleo ou creme, dependendo do que combina com você.

Caminhando nas nádegas - quantos minutos para caminhar: duração do curso

Você pode se envolver em andar nas nádegas tanto de manhã quanto à noite, mas o mais tardar duas horas antes de dormir. É necessário iniciar exercícios a partir de 5 minutos para pessoas que não estão envolvidas em condicionamento físico há mais de seis meses ou 10 minutos, para aqueles que estão ativamente envolvidos no esporte. Posteriormente, leve o exercício para 25 a 30 minutos por dia.

Lembre -se de que os músculos devem descansar e, portanto, você não pode lidar todos os dias. Faça os exercícios em um ou dois dias. Em média, você deve ter 3 treinamento por semana.

Um belo corpo é obtido apenas com treinamento regular

Muitos estão interessados \u200b\u200bno curso dos exercícios. Vale a pena notar que você verá os primeiros resultados após 3-5 aulas. O resultado real é visível em um mês de treinamento ativo. Você pode levar a zona a uma excelente condição dentro de 3-5 meses, dependendo do grau de tensão muscular.

Mas lembre -se de que, assim que você parar as aulas, seus esforços começarão a navegar gradualmente. Portanto, depois de alcançar o resultado, ele deve ser observado pela regularidade, a saber, 1-2 treinamento por semana.

Andando nas nádegas com hemorróidas: como e quando fazer?

Você está sofrendo de hemorróidas? Eles se perguntavam como e quando se envolver em andar nas nádegas para obter o resultado máximo e não se lembrar de um diagnóstico terrível? Na maioria das vezes, a prevenção (e caminhar nas nádegas é uma prevenção e não o tratamento) é lembrada no momento da exacerbação. Mas no momento em que as hemorróidas estão inflamadas, os nós saíram do ânus - exercícios físicos são estritamente contra -indicados.

A primeira coisa a fazer é aliviar a inflamação e traduzir a doença no estágio de remissão. Mas se você nunca encontrou hemorróidas, mas sabe que seus pais ou parentes de sangue sofrem dessa doença - não espere pela doença, mas comece a prevenir com antecedência.

Então, sua condição no momento é normal? Então, comece urgentemente exercícios de caminhada nas nádegas. Se você tiver hemorróidas no estágio de remissão, comece a partir de 5 minutos e adicione todos os dias por 1 minuto, independentemente do grau de sua preparação.

Andando nas nádegas: é útil durante a gravidez?

Durante a gravidez, a estimulação ativa e o tom dos músculos do assoalho pélvico podem levar ao tom do útero e até à ameaça de aborto. Portanto, caminhar nas nádegas não é recomendado para mulheres grávidas, exceto quando o médico recomenda.

Caminhando nas nádegas da celulite

Damos um breve plano de ação, graças à qual você se livrará da celulite em alguns meses ou melhorará significativamente a condição do corpo se tiver 3-4 estágio da doença.

Tomamos um banho de contraste, aquecendo cuidadosamente o corpo com uma escova ou pano. Pode ser pintado;
Aplique o creme anti -celulita com o efeito térmico na pele seca;
Se houver calças para perda de peso, devemos usá -la;
Fazemos um acolhedor para aquecer os músculos e preparar os ligamentos para as aulas;
Nós realizamos caminhadas nas nádegas com pequenos “degraus”, com a técnica correta, mas o mais intensamente possível. Para um iniciante, é melhor aderir à técnica correta e só então obter a intensidade das classes;
Após as aulas, faça o alongamento para ajudar os músculos a se recuperar e fortalecer adicionalmente o fluxo sanguíneo e normalizar o trabalho da linfa;
Tome um banho, terminando com pisos frios e esfregue com uma toalha;
Aplique o óleo ou o creme de óleo ou soro hidratante ou hidratante e faça uma massagem linfática leve. Você também pode terminar com a massagem anti -celulita.

Aderir a esse plano todos os dias e, em um mês, suas nádegas serão mais suaves, em forma e elástica. Quer fortalecer o resultado? Não se esqueça de agachamentos e ataques.

Andando nas nádegas com hérnia: é possível?

Na presença de qualquer hérnia, a atividade física é mostrada apenas após a consulta com o médico assistente. Antes de começar a andar nas nádegas na presença de uma hérnia - descubra se é para você.

Andando nas nádegas para perda de peso: como e quanto andar?

Belo corpo - o resultado de treinamento ativo — Belo corpo é o resultado de treinamento ativo

Quer perder peso, mas seu peso é superior a 80 kg, e você nunca praticou esportes? Andar nas nádegas é uma ótima maneira de começar a treinar com o efeito máximo em uma carga mínima. Comece a caminhar de 5 minutos por dia e adicione gradualmente a carga no modo confortável.

Praticar a caminhada nas nádegas observou que seus quadris foram reduzidos em 2-30 cm (dependendo dos parâmetros iniciais) e os sinais de celulite diminuíram.

Caminhando nos resultados das nádegas: foto antes e depois

Nesta seção, damos uma foto antes e depois que as pessoas começaram a se envolver em andar nas nádegas.

Caminhando nas nádegas: contra -indicações

Andar nas nádegas é adequado para a maioria das pessoas, como caminhada comum, mas há uma lista de contra -indicações:

Menstruação no primeiro dia e até agora há dor no abdômen inferior e na zona da região lombar;
Gravidez, a menos que seja mostrado de outra forma por um médico;
Qualquer processo inflamatório, incluindo SARs;
A presença de tumores malignos;
A presença de uma hérnia;
Inflamação do sistema musculoesquelético.

Por que, depois de andar nas nádegas, os músculos se contorcem?

Andar nas nádegas fornece uma carga mínima no corpo e, ao mesmo tempo, trabalha intensivamente os músculos externos e profundos das coxas e nádegas. Se antes disso essa categoria de músculos raramente estava e fracamente envolvida, não é de surpreender que, no início do treinamento, desconforto, dor e até cólicas e músculos se contorcessem.

Se tudo estiver dentro dos limites toleráveis \u200b\u200b- continue as classes, o desconforto passará por várias classes. Se a dor for excessivamente grave, e as cólicas musculares são muito nítidas e descontroladas, os músculos relaxam por 4-5 dias e depois começam a treinar novamente, mas com uma carga menos intensiva.

Também alivie a dor e o desconforto da sauna, banho quente ou massagem de alta qualidade.

Caminhando nas nádegas: revisões de médicos e pacientes

Revisões de médicos e pacientes:

Oleg (reabilitologista): Eu recomendo andar nas nádegas ao longo do Neumyvakin por mais de 15 anos para meus pacientes. Esta é uma ótima oportunidade com cargas mínimas e seu peso para restaurar o corpo, tonificar os músculos das nádegas, quadris, pernas e também melhorar o trabalho dos órgãos internos. Eu recomendo especialmente essa caminhada para pessoas com um estilo de vida sedentário após 40 anos.
Anastasia: As violações do sistema endócrino me levaram a um peso de 120 kg com uma altura de 160 cm. A celulite era terrível, a gordura pendurada por toda parte, e uma palma podia ser colocada entre os "caroços". Além do tratamento, o médico atribuiu caminhadas e caminhadas comuns nas nádegas, além de exercícios simples. Seis meses depois, tenho -40 kg de peso e, embora tenha celulite, mas muitas vezes menos. O que podemos dizer sobre os músculos - eu os controle novamente!

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