Abóbora: Benefícios e danos. Dieta de abóbora por 7, 12 dias: recomendações gerais, receitas úteis, revisões e resultados

Os benefícios da dieta de abóbora e abóbora serão discutidos no artigo. Portanto, todos que querem se livrar de quilos extras são aconselhados a ler.

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O excesso de peso é o problema de muitas pessoas. Infelizmente, se livrar de quilogramas odiados, em regra, pode ser muito difícil. É por isso que aqueles que desejam perder peso recorrem a uma variedade de métodos e dietas que nem sempre os ajudam.

Uma das dietas populares e eficazes é uma dieta de abóbora. Esse método de perda de peso é seguro para quase todos, com exceção das pessoas, com alergias a este produto e doenças crônicas do trato gastrointestinal.

Abóbora: benefício e dano

Na maioria dos casos, a abóbora por algum motivo é imerecidamente empurrada para o fundo se você a comparar com outros vegetais. Mas, em vão, porque contém muitas substâncias úteis, e a abóbora em geral afeta o corpo positivamente.

Portanto, este vegetal contém um grande número de vitaminas diferentes, por exemplo, vitaminas do grupo B, PP, etc., também no vegetal laranja, existem elementos de traço necessários para o nosso corpo como cálcio, potássio, ferro, etc.
Imediatamente, observamos que o conteúdo calórico da abóbora na forma bruta é de aproximadamente 26 alta.
A abóbora melhora e facilita o processo de digestão. Este vegetal é absorvido pelo nosso corpo com muita facilidade e rapidez, portanto seu uso não leva à gravidade no estômago.
O vegetal ajuda a remover escória e substâncias tóxicas.
É impossível não dizer sobre o efeito diurético da abóbora. Como o vegetal em si é até 90% da água, ele remove perfeitamente o líquido do corpo.
A abóbora também melhora a condição da pele, a torna mais elástica e elástica.

Em relação ao dano que a abóbora pode trazer, devo dizer o seguinte:

Pode piorar o estado de uma pessoa se ela tiver gastrite com baixa acidez
Com flatulência, cólica, o uso de abóbora também pode piorar a condição de uma pessoa
As pessoas que têm problemas com o açúcar no sangue não são recomendadas para usar um vegetal laranja

Dieta de abóbora por 7, 12 dias

Deve -se notar imediatamente que você pode aderir a uma dieta de abóbora por 3, 7, 12 e até 14 dias, no entanto, você precisa escolher a duração com base no seu estado de saúde, peso e resultado desejado. O cardápio desta dieta pode ser completamente diferente, a principal coisa para aderir, a abóbora é o principal produto.

Menu da dieta de abóbora por 7 dias

Dividimos o dia em 3 refeições.

1 dia:

mingau de abóbora na água sem óleo, chá verde sem açúcar.
creme-grupo de abóbora e polpa de frango, abóbora, cenoura e salada de maçã.
abóbora assada, queijo cottage com baixo teor de gordura, chá verde sem açúcar.

2 dias:

mingau de abóbora e arroz, camomila sem açúcar.
cremes de abóbora e cogumelos, suco de tuição de cenoura.
abóbora cozida com frutos do mar, chá de hortelã sem açúcar.

3 dias:

mingau de trigo sarraceno com abóbora, suco de abóbora.
creme-grupo de abóbora e legumes, um pedaço de polpa de frango cozida.
grelhe abóbora com legumes e cogumelos, chá de camomila sem açúcar.

4 dias:

mingau de abóbora em leite, chá sem açúcar.
sopa de abóbora e carne de frango, costeletas de legumes.
abóbora assada com cogumelos, suco de abóbora.

5 dias:

uma salada de abóbora, cenoura, beterraba e peras, um pedaço de cavala para vapor, chá sem açúcar.
sopa de abóbora com legumes, um pequeno pedaço de vitela assada.
abóbora, pimenta doce, abobrinha grelhada, abóbora e suco de cenoura.

6 dias:

smoothie de abóbora com uma maçã e uma banana, um pequeno queijo cottage, chá de menta sem açúcar.
cremes de abóbora e aipo, costeleta de peixe.
uma salada de abóbora assada e frutos do mar, suco de abóbora.

7 dias:

bombear abóbora com milho na água, chá verde sem açúcar.
abóbora assada com frango cozido, salada de legumes.
cupcake de abóbora, suco de abóbora e maçãs.

É permitido fazer lanches com frutas, por exemplo, maçãs e abóbora em forma bruta. Durante a dieta, você se sentirá constantemente leve, isso é bastante normal. Se você suportar a sensação de fome, adicione um pouco de queijo cottage, nozes, assar -caloria baixa de abóbora à dieta.
Se você deseja "sentar" em uma dieta de abóbora por 3 dias, use o menu pintado nos primeiros 3 dias. Essa duração é recomendada para as pessoas que tentam "sentar" em uma dieta pela primeira vez.
Pessoas mais "experientes" podem tentar esse método de perder peso dentro de 7 a 14 dias. Se você aderir a uma dieta de abóbora por 12 a 14 dias, depois de 7 dias começarem a repetir os dias da dieta.

Dieta de abóbora: recomendações gerais

Dieta de abóbora Realmente bastante eficaz, no entanto, para alcançar o efeito máximo, você precisa levar em consideração as seguintes recomendações.

Durante a dieta, esqueça o álcool. É proibido usar de qualquer forma e quantidade.
Reduza a quantidade de doce e farinha possível. Idealmente, ele não deve estar na dieta. A exceção pode ser baixa de bombeamento de caloria e isso raramente. Exclua o açúcar do seu menu.
Tente usar menos sal, porque, como você sabe, atrasa o fluido no corpo.
Você também não deve esquecer a água e os líquidos. Beba um mínimo de 1,5-2 litros de água limpa por dia.

Tente acostumar seu corpo a comer em um determinado momento. Por exemplo, a primeira recepção às 9,00 horas., A segunda às 14,00 horas., A terceira às 19h00 e 2 lanches entre as refeições principais. Como já foi dito, para um lanche, você pode usar queijo cottage com baixo teor de gordura, não frutas muito doces, iogurte natural, café, chás de açúcar.
Não se esqueça de que os resultados máximos serão apenas se, além da dieta, você dedicar tempo ao esporte. Faça exercícios físicos simples diariamente, aumentando gradualmente a carga.
O número de calorias consumidas em uma dieta de abóbora não deve exceder 1.500 (por dia), no entanto, não é necessário morrer de fome, porque isso só diminuirá o processo de se livrar do excesso de gordura. Comer moderadamente.
Coloque a rotina diária, você deve descansar o suficiente. O sonho deve durar pelo menos 8 horas.

Dieta de abóbora: receitas úteis

Aderindo a uma dieta de abóbora, o mais importante é lembrar que a abóbora é o principal ingrediente de qualquer prato, outros produtos devem ser auxiliares. Deve -se notar que há um grande número de pratos baixos que podem ser cozidos usando abóbora. Apresentamos à sua atenção o mais básico e saboroso.

Abóbora com mingau de trigo mourco:

Abóbora - piso kg
Trigo sarraceno - meio copo
Água - 1,5 xícaras de água
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Sal é uma pitada

Classifique o trigo sarraceno, remova tudo inadequado para comida. Enxágue o cereal e coloque em uma panela.
Despeje a quantidade indicada de água no recipiente, leve -a levemente ao sol.
Cozinhe o mingau de trigo sarraceno até que a água esteja completamente evaporada. Esse processo levará de 15 a 20 minutos.
Descasque o vegetal da casca e sementes, corte -o em pedaços médios e coloque em uma panela.
Solde a abóbora por 10 minutos. Depois de ferver água.
Moer pedaços soldados de vegetais.
Em uma panela com óleo de aquecimento, frite a abóbora por 7 a 10 minutos. Em fogo baixo.
Misture o mingau e a abóbora.
Se desejar, adicione seus verdes favoritos ao prato.
Esta versão do prato é perfeita para a primeira refeição.

Sopa de purê de abóbora e legumes:

Abóbora - piso kg
Batata - 2 pcs.
Cenoura - 2 pcs.
Cebola doce - 1 pc.
Leite de baixo gordura - 100 ml
Água
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Sal

Limpamos a abóbora da casca e "interior", cortamos finamente.
Descasque as batatas e também pique muito.
Limpe as cenouras e as cebolas e pique finamente.
Coloque a abóbora e as batatas em uma panela, despeje água nela. Deve haver tanta água que cobre vegetais. Ferva-os por 15 a 20 minutos.
Em uma panela em óleo pré -aquecido, frite a cebola e a cenoura até cozinhar.
Usando um liquidificador, interrompa os vegetais cozidos e fritos.
Despeje o leite na massa vegetal e, se necessário, um pouco de água, para que a consistência da sopa seja adequada para você. Nós sugamos o prato.
Em seguida, deixe ferver a sopa e desligue o fogo sob a panela.
Se desejar, adicione verduras a alimentos saudáveis.

Sopa de purê de abóbora e polpa de frango

Abóbora - 450 g
Polpa de frango - 220 g
Cebola doce - 1 pc.
Cenoura - 1 PC.
Salsa, endro - 1 feixe.
Azeite - 1 colher de sopa. eu.
Sal
Água

O vegetal laranja deve ser lavado e retirado da casca e das sementes. Em seguida, pique em pedaços pequenos.
Enxágue a polpa de frango e também pique em pedaços.
Limpamos a cebola e as cenouras, minhas e cortamos em pedaços médios.
Meus verdes estão picados.
Soldamos a polpa em água salgada por 15 minutos. Assim que a espuma jura, remova -o, porque neste caldo iremos cozinhar o vegetal. A propósito, a polpa de frango pode ser substituída por vitela, carne e carne de peru. No caso de carne bovina e vitela, o tempo de preparação precisará ser aumentado.
Retiramos a polpa do líquido e transferimos para o liquidificador.
Em uma panela com líquido, coloque a abóbora e solte-a por cerca de 15 a 20 minutos. Dependendo do tamanho dos pedaços de vegetais.
Na panela em óleo pré -aquecido, frite levemente a cebola e as cenouras. Esse processo levará de 3 a 5 minutos. Você pode pular este estágio e não fritar vegetais em óleo. Nesse caso, ferva -os com abóbora.
Vegetais fritos e uma abóbora soldada são colocados em um liquidificador para carne e costeleta.
Trazemos a sopa para a consistência desejada, diluindo -a com caldo.
Adicione verduras ao prato, um pouco de sal e deixe ferver novamente.
Desligue o fogo sob a panela.

Abóbora assada com cogumelos

Pequena abóbora - 1 PC.
Champignons - 200 g
Queijo sólido - 30 g
Salsa - 1 colher de sopa. eu.
Sal
Azeite

Para esta receita, a pequena abóbora é mais adequada, pois é mais fácil preenchê -las com outros ingredientes. No entanto, se você não tiver esses vegetais, basta limpar uma grande abóbora e cortá -la em tais pedaços que você pode colocar o recheio. Limpamos o pequeno vegetal da casca e "intensidade", se necessário, removemos um pouco de polpa, para que todo o recheio seja colocado.
Você pode escolher qualquer um dos cogumelos, preferimos Champignons, pois eles estão disponíveis para todos e estão se preparando rapidamente. Limpamos os cogumelos, cortamos em pedaços pequenos. Frite na manteiga, se desejar.
Três queijo são um ralador.
Minha salsa está picada.
Lubrifique a abóbora por dentro e chupe, embrulhe -a em papel alumínio e asse no forno pré -aquecido por 20 minutos.
Em seguida, coloque os cogumelos no vegetal e polvilhe -os com queijo, embrulhe novamente o vegetal em papel alumínio e cozinhe por mais 10 minutos.
Abra a folha, polvilhe com um gostoso com ervas e dê um vegetal com um recheio por 5-7 minutos. Castanho.

Abóbora assada e salada de frutos do mar:

Abóbora - 350 g
Peixe vermelho salgado - 150 g
Camarão - 100 g
Lulas - 100 g
Suco de limão - 1 colher de chá.
Azeite - 1,5 colher de sopa. eu.
Abacate - ½ PCs.
Mozarella - 30 g
Sal
Molho de soja - 1 colher de chá.

O vegetal deve ser limpo da casca e sementes. Em seguida, cortamos 350 g de abóbora em lâminas finas, salgamos um pouco e, se desejar, tempere um pouco com especiarias.
Espalhamos o vegetal em uma assadeira, levemente untada com óleo. Assemos os slides por cerca de 15 a 20 minutos, dependendo de sua espessura.
Enquanto o vegetal laranja é cozido no forno, vamos envolver outros produtos.
Moa o peixe em pedaços pequenos. Para esta salada, é melhor tomar as partes menos gordas do peixe, ou seja, o abdômen não funcionará para nós.
Limpamos o abacate, removemos a semente e cortamos metade do feto em cubos pequenos.
Mozarella também é picada em pedaços pequenos.
Ferva o camarão em água salgada por 1-2 minutos, limpa e cada PCS. Se necessário, corte pela metade. Se o camarão pequeno não deve cortá -los.
Também soldamos a lula em água salgada por 1-2 minutos. Se o produto estiver congelado, suporta -o em água fervente por 2 minutos. Se fresco, 1 min é suficiente.
Não cozinhe tão frutos do mar por mais tempo que o tempo especificado, porque, em vez de um produto delicioso, você ficará desagradável e mastigará mal "borracha". Observe também que as lulas são vendidas tanto limpas quanto não limpas.
Neste último caso, eles precisarão ser limpos, para isso, descongelar o produto, soprar com água fervente e remover a pele, remover o interior e enxaguar o produto.
Em uma placa adequada, conecte todos os produtos e tempere -os com azeite, molho de soja e suco de limão. Sol o levemente, se necessário.
Um gostoso pode ser consumido com legumes frescos e ervas.

Smoothies de abóbora de abóbora, aveia e banana:

Abóbora - 100 g
Banana - 1 pc.
Aveia - 1 colher de sopa. eu.
Kefir não -gordura - 100 ml

Lave o vegetal, limpe a casca e as sementes e corte -o em pedaços médios.
Descasque a banana e corte em vários pedaços.
Aveia deve ser uma preparação rápida, caso contrário, na iguaria final, eles serão muito perceptíveis. Enxágue a aveia várias vezes. Você também pode usar outros flocos, como centeio, etc.
O kefir pode ser substituído por iogurte natural sem aditivos, leite com baixo teor de gordura, água, etc.
Combine e pique todos os ingredientes no mingau com um liquidificador.
Preste atenção, quanto mais o smoothie ficará, mais espessa sua consistência, pois os flocos incharão.

Muffins dietéticos de abóbora:

Leite de baixo gordura - 120 ml
Abóbora - 330 g
BRAN de aveia - 6 colheres de sopa. eu.
Fermento em pó - 1 colher de chá.
Kurin Egg - 2 PCs.
Sal
Amido - 1 colher de sopa. eu.
Azeite - 1 colher de sopa. eu.

Lave o vegetal, descasque da casca e das sementes. Rale a polpa em um ralador fino ou moa -a no liquidificador.
Você pode pegar qualquer outro farelo, eles também devem ser cortados com um liquidificador.
Separe as proteínas das gemas e bata com uma pitada de sal. Bata as gemas um pouco.
Em um prato, misture farelo picado, fermento em pó e amido, na outra - ovos batidos, abóbora, leite, manteiga (pode ser excluída da lista de ingredientes).
Além disso, o conteúdo da 2ª placa gradualmente despeja em ingredientes secos e amasse a massa.
Deitamos a massa em moldes. Cuidado, preencha os formulários não completamente, mas cerca de 2/3, porque no processo de preparação a doçura subirá e "fugirá" para o formulário.
Enviamos formulários com massa laranja para um forno aquecido por 15 a 25 minutos. Dependendo do forno.
Verificamos a prontidão de assar com um palito de madeira seco, palito de dente, combinação, etc.

Dieta de abóbora: revisões e resultados

Revisões sobre a dieta de abóbora são principalmente positivas.

Quase todos os que tentaram por si mesmos esse método de perda de peso observam os seguintes resultados:

A condição geral do corpo melhora.
Fadiga e sonolência passam.
A pele se torna mais elástica e elástica.
A perda de peso ocorre. Aqui, devo dizer que tudo é muito individual e depende de muitos fatores, por exemplo, o peso inicial, o regime do dia, a presença de atividade física, a presença de uma predisposição à completude etc.
Em geral, note-se que em 7 dias de tal dieta você pode dizer adeus a 2-3 kg de excesso de gordura.
Aderindo à dieta por 14 dias, você pode jogar 3-5 kg.
É importante saber que quanto mais você se sentar em uma dieta de abóbora, mais lento o kg será mais devagar, mas isso é inerente a outras dietas, pois no início da perda de peso o peso sempre é mais rápido e mais fácil.
Recomenda-se aderir a esse método de perda de peso não mais de 12 a 14 dias e não mais que 1 tempo por ano.
Lembre -se também de que, no dia em que você deve consumir por menos de 1.500 fezes, caso contrário, você desacelerará os processos metabólicos do corpo e piorará sua condição.

A dieta de abóbora é simples, rápida e mais importante, segura e acessível para todos, uma maneira de perder peso. Decida sobre o resultado desejado, compre os produtos necessários, ganhe paciência e o resultado não demorará muito para chegar.