Tabela de conteúdo de calorias por 100 gramas. Teor de calorias de cogumelos, frutas, vegetais, gordura, óleos, cereais, laticínios, carne, peixe, álcool

Se você calcular calorias, poderá perder peso de maneira eficaz sem fazer grandes esforços.

Contente

Quando uma pessoa se depara com o objetivo de ganhar massa, ela não pode calcular as calorias dos produtos, mas simplesmente comer em um nível intuitivo. Mas, se você precisar perder peso, o conteúdo calórico dos pratos acabados deve ser calculado.

Uma pessoa começa a perder peso quando um conteúdo diário de calorias não passa de 1.500-1800 kcal, dependendo do tipo de atividade e esforço físico.

Conteúdo calórico de produtos: Tabela por 100 gramas

A natureza criou o homem de tal maneira que ele não ganha libras extras, se às vezes comer demais. Mas o uso constante de alimentos em quantidades excessivas leva à obesidade.

O metabolismo é perturbado, a água excessiva e o açúcar no corpo se transformam em gordura, a má saúde e a sonolência aparecem. Você precisa controlar seu apetite para evitar a obesidade.

Dica: isso ajudará o cálculo do valor energético - o conteúdo calórico dos produtos. A mesa por 100 gramas deve estar sempre à mão.

Você pode salvar esta página em favoritos ou compartilhá -la nas redes sociais. Valor alimentar de produtos alimentícios por 100 gramas:

Teor de calorias de carne, frango, peixe

Teor de calorias de carne, frango e peixe por 100 gramas

Conteúdo calórico de laticínios e laticínios de alimentos

Conteúdo calórico de leite e alimentos azedos por 100 gramas

Teor calórico de nozes de nozes, sementes

Conteúdo calórico de nozes, sementes e ameixas por 100 gramas

Conteúdo calórico de produtos de farinha, cereal, pão e farinha

Conteúdo calórico de sucos e outros concentrados

Lembre -se: cada produto tem uma certa quantidade de água. Por exemplo, os sucos podem ser de até 80% da água.

IMPORTANTE: O conteúdo calórico da tabela é calculado levando em consideração a água em cada produto alimentar.

Agora você pode fazer um menu e comer direito, levando em consideração o valor nutricional dos produtos alimentícios.

Dica: faça um menu por uma semana de uma só vez, para não pensar todos os dias o que cozinhar e não fazer um cálculo diário de calorias.

Se você precisar ver a quantidade de água em um determinado produto alimentar, use outra mesa de calorias nesse site.

Conteúdo calórico de cogumelos, mesa

Os cogumelos contêm muitas substâncias úteis e elementos de rastreamento. Há muita proteína neste produto e, em alguns tipos, existem poucos ou quase nenhum carboidrato.

Importante: Os nutricionistas sempre incluem cogumelos em dietas de proteínas. Mas, se uma pessoa monitora seu peso e deseja corrigir o resultado ao perder peso, ela precisa conhecer o conteúdo calórico desse produto alimentar.

As espécies mais populares de cogumelos que os habitantes de nosso país gostam de usar são cogumelos brancos, Boletus e Boletus. Muitos amantes de caça silenciosa colecionam Rawers.

Tabela de conteúdo de calorias de cogumelos

Teor calórico de cogumelos por 100 gramas

Se você gosta de coletar e comer outros cogumelos, use esta mesa de calorias por 100 gramas:

produtos	Água	Esquilos	Gordo	Carboidratos	KCAL
Os cogumelos da ostra são frescos	75	2,5	0,3	6,5	38
Raposas frescas	72	1,6	1,1	2,3	19
Raposas secas	15	22,3	7,5	23,5	259
O óleo é fresco	82	2,3	0,4	1,5	8
Enrole fresco	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors são frescos	65	1,5	0,3	4,1	25
Trufas frescas	67	5,8	0,4	5,2	50
Negros	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignon é fresco	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka é fresco	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka seco	22	19,2	0	62,5	330

IMPORTANTE: Agora você pode cozinhar até os pratos mais requintados que contêm cogumelos na sua receita.

Observação: quaisquer cogumelos secos são muito altos -, então use -os em sua dieta alimentar em quantidades mínimas. Ao mesmo tempo, cogumelos frescos não devem ser consumidos em grandes quantidades, apesar de um pequeno teor de calorias, pois eles têm muitos carboidratos.

Tabela de conteúdo de calorias de frutos do mar

Frutos do mar - alimentos baixos -calorias

O conteúdo calórico das espécies mais comuns de peixes e frutos do mar está na mesa acima. Se você gosta de mimar -se com pratos requintados, esta mesa de conteúdo de frutos do mar, essa mesa de calorias ajudará:

produtos	Esquilos	Gordo	Carboidratos	KCAL
Algas marinhas	1,4	0	4	25
Repolho do mar	0,8	0,2	0	5,0
Caviar Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Arado de caviar	26,2	1,6	1,1	130
As conservas são peixes	17,2	1,8	0	87
Carne de baleia	22,0	3,3	0	115
meios de comunicação	11,3	1,8	3,2	76
Peixe quente fumante (arenque)	20,0	8,2	0	125
Peixe de fumado frio (arenque)	18,0	5,2	0	150
Amur esfriou	16,7	1,8	0	87
Carpa cruciana	16,7	1,4	0	85
Carpa	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
arenque	20,1	11,0	0	179,2
Atum	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Pique	17,9	1,1	0	83
O idioma é mar	10,2	4,8	0	87
Ide	18	4,3	0	115
Salmão rosa sal	22,0	8	0	165
Herring, presunto	17,5	1,8	0	110
Espadilha	15,5	1,4	0	88

Importante: Muitas espécies de peixes e frutos do mar não contêm carboidratos e têm baixo teor de calorias. Estes são alimentos valiosos para as pessoas que desejam perder quilos extras rapidamente.

Conteúdo calórico de produtos proteicos

Alimentos proteicos - componentes de muitas dietas

Existem vários tipos de dietas baseadas apenas em alimentos proteicos. Sua característica está no fato de que uma pessoa usa proteínas e gorduras, e o corpo retira carboidratos de suas reservas.

IMPORTANTE: Graças a essa dieta, é possível perder de 5 a 10 kg em uma semana. Mas pode ser perigoso se uma pessoa tiver doenças cardiovasculares, doenças vasculares, rins e sistema digestivo.

Mas, se tudo estiver em ordem com sua saúde, você pode perder peso com essa dieta. O teor de calorias dos produtos proteicos deve ser observado nas mesas acima - são carne, frango, peixe, frutos do mar, queijos, leite e alimentos de ácido lático.

Conteúdo calórico de frutas e legumes, mesa

Frutas e vegetais - alimentos com baixa caloria

Frutas e vegetais na dieta de um peso perdedor devem ser suficientes. Afinal, essa é uma fonte de fibra, que ajuda a remover toxinas e excesso de água do corpo.

Mas não se esqueça de calcular o conteúdo calórico de frutas e vegetais. As tabelas abaixo ajudarão a incluir o número correto desses produtos no menu.

IMPORTANTE: Não se esqueça de que os frutos são muito altos -altos em comparação com vegetais, para que sejam consumidos pela manhã.

Tabela de calorias de frutas

Mesa de calorias de frutas por 100 gramas

Mesa de calorias de vegetais

produtos	KCAL	Esquilos	Gordo	Carboidratos
Cenoura	35	1,2	0,1	7,1
LECOPKA	40	1,2	0	8,9
Beringela	23	1,1	0,1	5,0
Ervilhas verdes	74	4,9	0,1	11,9
Abobrinha	22	0,5	0,2	4,8
repolho branco	25	1,7	0,1	4,3
Repolho	15	1,1	0	2,1
Couve-flor	28	2,4	0,3	4,4
Feat de cebola	18	1,2	0	3,3
Pepino	12	0,7	0,1	2,5
Pimenta búlgara vermelha	28	1,2	0	5,2
Batata	79	1,8	0,3	15,4
Rabanete	20	1,1	0,1	3,5
Rabanete	33	1,8	0,2	6,3
Salada verde	15	0,5	0,2	2,2
Beterraba	41	1,4	0,1	8,9
Tomates	22	1,0	0,2	3,5
Alho	44	6,4	0	5,1
Alazão	18	1,4	0	2,8
Abacate	159	1,8	15,2	4,1
Abóbora	24	1,0	0,1	4,1
O repolho é vermelho	26	1,8	0,2	6,5
Milho em espigas	115	3,2	1,3	22,5
Salsinha	37	2,5	0,5	10,4
Abobrinha	14	1,1	0,1	3,2
Espinafre	15	2,4	0,4	2,8

IMPORTANTE: O teor de calorias dos vegetais congelados é um pouco maior que o das culturas frescas. Portanto, tente comer vegetais frescos, pois são úteis e menos altos.

Conteúdo calórico de óleos, gorduras, mesa

Petróleo, gorduras e maionese são os alimentos mais altos. Eles têm alto teor calórico, são bem absorvidos.

IMPORTANTE: Você precisa usar esses produtos em um valor mínimo se quiser perder peso e não voltar mais ao passado.

Conteúdo calórico de óleos, mesa

produtos	Água	Esquilos	Gordo	Carboidratos	KCAL
Gordura pisada	0,2	0	99,8	0	899
Carne de porco com cônjuge	5,5	1,3	92,9	0	819
Leite de margarina	15,6	0,2	82,4	0,9	745
A margarina é cremosa	15,7	0,5	86	2,2	815
Maionese	24	3,2	65	2,5	634
Óleo vegetal	0,1	0	99,9	0	901
Manteiga	15,7	0,6	82,6	0,8	752
O óleo é ghee	1	0,2	99	0,5	888

Mesa de calorias de cereais em forma seca e acabada

Mingau de trigo sarraceno - um produto alimentar saudável

Cereais e cereais são os produtos e pratos mais valiosos para o nosso corpo. Eles devem ser a parte principal da comida no menu diário.

A mesa calórica de cereais em forma seca e acabada ajudará você a escolher pratos para perder peso efetivamente. O conteúdo calórico dos cereais está na tabela acima.

Valor alimentar dos cereais no leite:

O valor alimentar dos cereais na água:

Tabela de produtos com conteúdo negativo de calorias

Pepino - um produto alimentar com conteúdo negativo de calorias

Atualmente, na TV ou entre pessoas, você pode ouvir sobre comida com conteúdo negativo de calorias para perda de peso. O que são esses produtos e o que significa conteúdo negativo de calorias?

Estes são esses alimentos, sobre o processamento do qual nosso corpo gasta mais recursos energéticos do que recebe. Tudo isso ocorre porque nosso trato digestivo precisa trabalhar duro para digerir a fibra e a fibra da dieta desses produtos.

Tabela de produtos com conteúdo negativo de calorias:

Produtos	KCAL
Espinafre	21
Pimenta búlgara	26
Maçãs	44
Limão	30
Salada	15
Ruibarbo	16
Rabanete	20
Repolho do mar	5
Tomates	15
Toranja	33
Beringela	25
Cenoura	31
Pepino	10

IMPORTANTE: Faça um menu para perda de peso e inclua esses produtos nele. Eles ajudarão a se livrar do excesso de peso sem nenhum esforço.

Teor de calorias de álcool, mesa

Bebidas alcoólicas - produtos de alta caloria

O álcool é alto -bebidas de caloria. Portanto, os nutricionistas aconselham a não beber álcool no processo de perda de peso.

IMPORTANTE: Obviamente, não funcionará para limitar completamente o uso de álcool. Uma pessoa pode se dar ao luxo de beber um copo de vinho para férias ou 50 gramas de uma bebida forte.

Para descobrir quais bebidas de álcool para dar preferência à celebração ajudarão o conteúdo de calorias do álcool:

Beber	KCAL	Esquilos	Gordo	Carboidratos
Cerveja 1,8% de álcool	28	0,2	0	4,2
Cerveja 4,5% de álcool	44	0,5	0	3,8
Vinho branco 10%	65	0	0	4,3
Vinho tinto 12%	75	0	0	2,2
Absinto	82,1	0	0	7,9
Champagne 12%	87	0,2	0	4,9
Vinho branco doce 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Saquê 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Porto 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Uísque 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Conteúdo calórico de produtos nocivos

Maionese - um produto alimentar prejudicial

Os produtos nocivos para a figura são produtos que contêm uma grande quantidade de gorduras e carboidratos simples. Eles têm alto teor calórico e um alto índice glicêmico.

O uso de tais produtos para seres humanos está repleto com a deposição de gordura nas laterais, aumentando o colesterol no sangue e com uma alta probabilidade de obter diabetes mellitus.

Portanto, você precisa conhecer o conteúdo calórico de alimentos nocivos e tentar não comê -los:

Comida e pratos	KCAL
Margarinas, espalhadas, maionese	500-700
Salsicha e salsichas	300-600
Doces e bares de chocolate	500
Bolos e bolos	550
Batatas fritas	300
Chebureks, Belyashi	280
Batatas grátis, batatas fritas	550
Donuts, Pyshki, Sdoba	300
Um sanduíche de salsicha	200

Todos devem determinar por si mesmo o que é mais importante para ele: comer saboroso ou preservar a saúde e a figura.

Dica: cozinhe alimentos de alimentos baixos em casa em casa. Não tenha um lanche em um café de fast food. Afinal, eles vendem pratos fritos de alta caloria que são proibidos de comer um peso perdido.

Perceba as consequências no momento em que você quer comer algo prejudicial. Pense no fato de que uma figura e saúde são mais importantes que um hambúrguer ou qualquer doçura. Alfabetizado corretamente, consultando nutricionistas e com base nas tabelas de dados de calorias alimentares!