Como perder peso com gorduras? Gorduras saudáveis \u200b\u200bpara saúde e beleza

A gordura desempenha um papel importante no corpo humano. A perda de peso adequada é impossível sem o uso de produtos ricos em gordura útil nos alimentos.

A gordura é necessária para o nosso corpo, bem como proteínas e carboidratos. No entanto, muitos perdem peso, por algum motivo, acreditam que todos os problemas de seu excesso de peso são apenas em alimentos consumidos com alimentos. E eles tentam excluí -los completamente de sua dieta. Mas, isso não vale a pena fazer. Afinal, a ausência de gorduras na dieta afetará não apenas a saúde, mas também a eficácia da dieta.

Importante: você não pode abandonar completamente as gorduras. Se o corpo começar a não ter gorduras alimentares, isso as processará de carboidratos. Isso não afetará apenas a qualidade deste último, mas também pode interromper a taxa de metabolismo. O que também levará a um conjunto de excesso de peso.

As melhores gorduras para o corpo são gorduras mono -saturadas, por exemplo Ômega-3. Eles afetam ativamente a taxa de metabolismo. Incrível, mas desaceleração metabolismoque é prejudicado por ácidos graxos Ômega-3, afeta o aumento das reservas de gordura no corpo.

Proteínas e carboidratos que entram no corpo provocam a liberação insulina. Esse hormônio é extremamente necessário para uma pessoa. Mas, tem uma desvantagem - contribui para um conjunto de peso corporal.
Gorduras que entram no corpo diminuem essa ação insulina.
Isso acontece devido ao fato de que as gorduras impedem a rápida absorção de carboidratos com o corpo.
Sentindo a “falta de carboidratos”, o corpo consome gorduras acumuladas na cavidade abdominal e ao redor dos órgãos internos.

Gorduras saudáveis \u200b\u200bnecessárias para a saúde

O papel das gorduras úteis na perda de peso é comprovado há muito tempo. Mas, além dessa função, gorduras como Ômega-3 são defensores de quase todos os órgãos internos humanos. Eles fazem parte das substâncias do tipo hormonal dos eicosanóides que controlam o trabalho de quase todos os tipos de células do corpo humano.

Importante: As gorduras ômega -3 são necessárias para o cérebro. Como todos sabemos, esse órgão consiste em 60% das células adiposas. E são as gorduras que entram no corpo com alimentos que o cérebro é necessário para a maioria de suas funções.

Durante a gravidez, as mulheres precisam consumir produtos contendo gorduras saudáveis Ômega-3. Afinal, eles são necessários para que o cérebro se desenvolva corretamente.

Também gorduras gostam Ômega-3 necessário para o coração. Por seu trabalho, usa a energia obtida na queima de gordura. Além disso, a gordura ômega-3 é um elemento de construção necessário para as membranas celulares.

Produtos que contêm gorduras afetam positivamente Ômega-3 e no sistema nervoso humano. A gordura produz material que acelera a transmissão de impulsos elétricos.

O corpo usa gorduras Ômega-3 na construção de uma substância ativa na superfície dos pulmões. Esta substância precisa de um órgão para proteger e funcionalidade adequada.

Sem gorduras, a digestão adequada é impossível. Eles diminuem esse processo. Graças a esse "efeito", o corpo tem mais tempo para absorver as substâncias benéficas recebidas dos alimentos. Além disso, as vitaminas A, D, E e K. não podem ser absorvidas sem gordura.

Produtos ricos ômega-3 e ômega-6

As gorduras mais úteis para os seres humanos são gorduras insaturadas, geralmente de origem da planta. Mas ácidos graxos saudáveis Ômega-3 Eles são encontrados em peixes. Essas substâncias podem reduzir o colesterol no sangue. Devido ao qual são necessários para a prevenção de doenças cardiovasculares.

Os produtos são ricos Ômega-3 e Ômega-6 são fontes de beleza. A falta desses ácidos graxos leva a pele seca, rugas e vermelhidão. A falta de produtos para comer ricos nessas substâncias pode levar à fragilidade de unhas e cabelos.

A maioria dos ácidos ômega-3 em:

• sardinha
• paltusa
• vieiras do mar
• camarão
• sementes de linhaça
• nozes
• soja
• tofu

IMPORTANTE: Os nutricionistas noruegueses conduziram estudos segundo os quais os ácidos ômega-3 obtidos a partir de alimentos são melhor absorvidos, mas hábitos alimentares não permitem consumir uma quantidade suficiente de ômega-3, por isso é necessário compensar as necessidades diárias com medicamentos e suplementos alimentares.

A qualidade dos medicamentos e suplementos alimentares é diferente, alguns contêm um produto alimentar ômega-3 concentrado e, em algum medicamento, na forma de triglicerídeos e álcool etílico. Para entender a qualidade do medicamento, ou não, você precisa saber de quais matérias -primas é produzida e o método de produção.

A maioria Ômega-6 Contido em óleos vegetais: soja, girassol, milho, linho e outros. Além disso, esses ácidos graxos são encontrados em sementes e nozes.

Acredita -se que a dieta de uma pessoa comum inclua produtos suficientes contendo Ômega-6 ácidos graxos. Mas com Ômega-3 Tudo é muito pior. Portanto, é necessário "magrar" precisamente em produtos com Ômega-3.

Ômega-6 e Ômega-3 Conflito entre si. Portanto, muito uso de óleo vegetal e gorduras vegetais com alto teor Ômega-6 prejudicial, porque Substitui Ômega-3 Do corpo. O equilíbrio necessário Ômega-3 e Ômega-6 No corpo 1: 4, respectivamente.

O que é gordura saudável para a saúde?

O óleo de peixe é um medicamento universal para manter a saúde. Ele contém em grandes quantidades os valiosos ácidos graxos ômega-3 necessários para o corpo. O óleo de peixe é um poderoso imunoestimulador natural. Os preparativos baseados nele são cardiologistas prescritos para a prevenção de doenças cardiovasculares. A composição deste produto inclui compostos que inibem o desenvolvimento de células cancerígenas no corpo.

IMPORTANTE: É melhor comprar óleo de peixe, mas em uma farmácia, mas em lojas de nutrição esportiva. Mesmo que uma pessoa não esteja envolvida no esporte, ela precisa de ácidos eicopascentina e ácidos diários-zahexenóicos que fazem parte do ômega-3. Na quantidade certa desses compostos no peixe da farmácia, não há óleo.

Óleo de peixe

O óleo de peixe é um complexo natural de substâncias necessárias para a beleza dos cabelos. Inclui ácidos graxos saudáveis \u200b\u200be outros compostos que nutrem e saturam o cabelo. A ecologia ruim, o agravamento do ar, os cosméticos de baixa qualidade levam ao fato de que o cabelo desaparece, se torna quebradiço, apreende e cai. O óleo de peixe pode resolver todos esses problemas.

Para manter a saúde do cabelo no nível certo, o óleo de peixe deve ser consumido à medida que está escrito em sua embalagem. Porém, um efeito ainda maior pode ser alcançado se com máscaras capilares.

RECEITA. A máscara capilar mais simples com base neste medicamento é feita da seguinte maneira. Quatro cápsulas de óleo de peixe e duas gemas são levadas. Os ingredientes são misturados e aplicados para limpar os cabelos molhados. A cabeça deve ser coberta com uma toalha e lavada após 30 minutos.

Máscaras capilares à base de peixes podem ser feitas diariamente.

Danos a uma dieta com pouca gordura

O produto de baixo gordura não é necessariamente útil. Essa conclusão foi levada aos nutricionistas americanos, observando corretamente que a crescente produção de produtos de baixo gordura não levou a uma diminuição nas pessoas que sofrem de obesidade. Além disso, como mostram estudos recentes, uma dieta com pouca gordura não apenas não leva ao resultado necessário, mas pode afetar adversamente a saúde.

Essa dieta leva ao fato de que:

• Vitaminas e minerais importantes são mal absorvidos
• A depressão se intensifica
• O risco de oncologia está aumentando
• Processos metabólicos no corpo são violados
• O nível de colesterol no corpo aumenta
• Dieta de baixo gordura

Ao compilar uma dieta em qualquer dieta, é necessário prestar atenção, antes de tudo, não à quantidade de gorduras, mas à sua qualidade.
Para redução de peso e não minar a saúde deve ser abandonada gorduras saturadas. Tais gorduras estão em grandes quantidades em carne bovina, carne de porco, carne de frango, leite e óleo.

IMPORTANTE: É impossível recusar gorduras saturadas, mas é necessário garantir que a quantidade de gordura deles não exceda 30% do número total de gorduras consumidas.

Aqueles que são encontrados em óleo vegetal, sementes e peixes.

A quantidade de gordura ao perder peso

A quantidade necessária de gordura ao perder peso depende da idade, sexo e tipo de atividade. Com o trabalho físico ativo, a porcentagem de gorduras consumidas pode ser maior do que quando trabalha com um estilo de vida sedentário.

Em média, a taxa diária de gordura consumida com os alimentos ao perder peso pode ser a seguinte:

• Homens com menos de 30 anos - 100-150 por dia. Mulheres menores de 30 anos 80-110 por dia
• Homens de 30 a 40 anos -90-140 por dia. Mulheres de 30 a 40 anos 80 - 100 g.
• Homens de 40 e mais de 70 g. Mulheres de 40 e mais de 65 g por dia.

IMPORTANTE: Aqui as normas condicionais do consumo diário de gordura são dadas ao perder peso. Uma quantidade aproximada de gorduras que podem ser usadas ao perder peso pode indicar apenas um nutricionista em um exame pessoal e resultados de testes.

A gordura é necessária para o nosso corpo e é impossível abandoná -los. É importante comer gorduras "certas" e não abusar de produtos contendo substâncias nocivas. Esses produtos não podem apenas levar a um conjunto de excesso de peso, mas também afetam o funcionamento adequado do estômago, pâncreas e outros órgãos.

Revisões sobre o uso de óleo de peixe para beleza e perda de peso

Alyona. Eu tive uma aguda falta de vitamina D. e isso apesar do fato de eu tomar tomada de sol regularmente. Meu médico assistente me aconselhou a beber óleo de peixe. Quando, após o curso deste aditivo, doei um exame de sangue para a presença dessa vitamina, acabou sendo quase normal para mim. Agora eu regularmente bebo óleo de peixe.

Kseniya. Periodicamente, faço máscaras capilares feitas de óleo de peixe. Mamãe me ensinou outro. E o cabelo dela ainda está em excelente estado. Mas, um pouco de segredo. Para que as máscaras sejam eficazes, o óleo de peixe precisa ser levado para dentro. Hoje não será difícil comprá -lo. Para administração oral, compro cápsulas e, para máscaras, o óleo de peixe é vendido em forma líquida.

VÍDEO. Ômega-3 ou óleo de peixe