Ômega-3 petróleo: por que é útil, por que eles estão tomando? Ômega-3-instrução para uso e norma diária para mulheres de homens e crianças

Qual é a norma de ômega-3 para homens e mulheres? Quais são os ácidos úteis desta classe em doenças específicas? Quem não pode beber suplemento alimentar ômega-3?

No artigo « Ácidos graxos ômega-3-poli-poliinsaturados eicosapentaine e EPA e DHA não Zahexaenico: seu papel no corpo. Proporção saudável de ômega-3 e ômega-6 no corpo» Nós nos encontramos com ácidos do ômega-3-3-dokozohexenova e ecossidentenova. Agora, vamos considerar com mais detalhes quanto eles precisam bebê -los para uma pessoa saudável, durante uma doença específica, bem como qual é a taxa diária de consumo de ácidos benéficos, nos quais os produtos estão contidos.

Omega-3 Por que é útil para homens e mulheres, o que eles estão levando?

As instruções para medicamentos ômega -3 não indicam as diferenças no uso deles com homens e mulheres. No entanto, o suplemento dietético é diferentemente percebido por organismos de representantes de sexos opostos.

Importante: Vários anos atrás, na Austrália, os cientistas realizaram um estudo em grande escala. Durante isso, o grupo consistia em 160 pessoas, homens e mulheres de 50 a 70 anos, cuja saúde não estava sobrecarregada por doenças crônicas graves. Por quase 4 meses, eles tomaram uma dose diferente de ácidos ômega - 3 (240 mg de EPK e DGK, 480 mg de EPK e DGK), bem como placebo. Como resultado do estudo, foi possível descobrir que as mulheres são melhor absorvidas pelo ácido docosaexênico, e os homens - eicosendaenic.

Com a mesma dosagem, o ômega-3 é melhor absorvido pelo corpo feminino. O indicador normal do DHC e EPC nos glóbulos vermelhos é preservado em mulheres por um certo período após interromper o uso do aditivo ômega -3 e nos homens somente se for consumo regular.

Fica claro que é necessário revisar a taxa de consumo de ômega-3, que hoje não se diferencia em uma base sexual.

Vamos considerar com mais detalhes como os ácidos graxos dessa classe afetam a saúde masculina e feminina.

Ômega-3 para homens. Ômega-3 com prostatite

Como mostra a prática, os homens estão menos preocupados com sua própria saúde do que as mulheres. Alimentos e estilo de vida em representantes do sexo mais forte estão muitas vezes longe dos mais corretos e saudáveis.

1. Forçado a ser ministro, um homem geralmente vive em estresse crônico, cronicamente excesso de trabalho.
2. Na dieta, os homens são frequentemente dominados por gorduras nocivas e carboidratos simples.
3. Os homens geralmente têm maus hábitos que as mulheres.

Os argumentos a favor da necessidade de receber homens ômega-3 são os seguintes fatos:

1. Os ácidos graxos poliinsaturados dessa classe reduzem o risco de morte por doenças cardiovasculares, a saber, de acordo com as estatísticas da OMS, a maioria dos homens morre. Com base nos resultados dos estudos conduzidos por cientistas entre homens que sobreviveram ao infarto do miocárdio, verificou -se que as recaídas do estado agudo e da morte nos próximos 2 anos para aqueles que consumiram regularmente EPC e DGK foram um terceiro menos do que aqueles que fizeram não use ômega -3.
2. O uso regular de produtos de peixe e peixe, rico EPC e DGC, bem como medicamentos para peixes, reduz a probabilidade de desenvolvimento prostatite E câncer da próstata. Os cientistas americanos revelaram que 63 % dos homens com câncer de próstata negligenciaram os ricos produtos ômega-3 em seu menu e nunca bebiam suplementos alimentares úteis.
3. O ômega-3 é extremamente necessário para homens que têm colesterol no sangue. Provavelmente, esses homens usam em grandes quantidades Ômega-6. É necessário equilibrar o consumo de ácidos graxos de várias classes.

Ômega-3 para mulheres

As mulheres ômega-3 são necessárias para manter saúde geral e reprodutiva, beleza, harmonia e bom humor.

1. EPK e DGK afetam o metabolismo celular e a elasticidade das membranas celulares, eles precisam de um corpo feminino para evitar o envelhecimento prematuro da pele, mantendo um tipo saudável de cabelos e unhas.
2. O ômega-3 afeta a influência da gravidez, reduz o risco de aborto espontâneo ou parto de uma criança prematura. Nas mulheres que usam a norma de ácidos poliinsaturados desta classe durante a gestação, a toxicose é menos comum, inclusive nos estágios finais.
3. Após o nascimento, o ômega -3 permite que você não caia em um estado depressivo. Isso está conectado ao fato de que o EPK e o DGK normalizam o fundo hormonal e estabilizam o trabalho do sistema nervoso.
4. O ômega-3 reduz a probabilidade de câncer de mama. Os americanos realizaram pesquisas entre 35.000 mulheres no período pós -climacterico. Entre eles, um grupo de controle foi escolhido regularmente recebendo óleo de peixe. Nele, a oncologia da glândula mamária era 32% menos frequentemente do que entre aqueles que consumiram ômega-3 em uma quantidade escassa.
5. EPK e DGK durante a menopausa geralmente sustentam o corpo feminino: eles mantêm a pressão nas cadeias de normas, permitem que você lide com “marés”, reduza a transpiração e assim por diante.
6. O Omega -3 promove a perda de peso, e isso é importante para a maioria das mulheres.

VÍDEO: Gordura de peixe. Medicina natural

A norma diária de ômega-3 para mulheres e homens

Lembre-se novamente de que a dose diária de ômega-3 é determinada até agora, independentemente do sexo.

IMPORTANTE: Quem acredita que todos os dias para o funcionamento normal do corpo ômega -3 são necessários na quantidade de 2,5 - 5 g. Ao mesmo tempo, o Rospotrebnadzor da Federação Russa recomenda consumir de 0,8 a 1,6 g de ácidos úteis. Por que esse número é quase metade do que é recomendado que, é silencioso.

Além disso, essa norma é estabelecida para uma pessoa saudável. Na presença de uma certa doença aguda ou crônica, pode aumentar significativamente, o que contribuirá para a recuperação.

Além disso, o consumo de EPC e DGC em combinação deve ser aumentado para alcançar equilíbrio entre ômega -3 e ômega - 6no caso de consumo excessivo deste último.

Ômega-3: Instruções para uso para homens e mulheres

Omega -3 suplementos alimentares, geralmente um peixe ou gordura tulled na forma de cápsulas ou líquido viscoso.
Fotos dos tempos soviéticos vêm imediatamente à mente, nos quais as crianças se alinharam recebem óleo de peixe de uma colher. Muitos ainda se lembram de seu sabor desagradável e consistência pegajosa.

Os medicamentos ômega-3 modernos são completamente diferentes:

1. Eles são vendidos na forma de cápsulas. Tome cápsulas de 3 a 6 pcs. por dia imediatamente após comer.
2. O óleo de peixe, como antes, é líquido. Mas seu gosto não é nada desagradável, uma vez que os aromas são adicionados à droga, baga ou frutas. O óleo de peixe líquido é tomado por 5 ml durante as refeições. Se a receita permitir, ela pode ser adicionada a cereais, salada de legumes, assim por diante.

Quais produtos contêm ômega-3?

Talvez alguém duende a necessidade de usar o ômega-3 na forma de economia de bio. Tipo, essas empresas farmacêuticas conspiravam com o objetivo de enriquecer. Anteriormente, não havia cápsulas e xaropes, as pessoas viviam sem óleo de peixe. Eles viveram, mas magoaram e morreram cedo. E a ecologia era diferente. E hoje existem tecnologias que permitem determinar o efeito de ácidos graxos poliinsaturados no corpo humano e também determinar exatamente quais produtos e em que quantidade estão contidos.

Então, o maior conteúdo do DGK e EPK em:

• peixes gordos e semi -gordos (salmão, atum, arenque, cavala, sardinha e outros peixes gordurosos de profundidade)
• o fígado da quantidade
• semente de gordura
• frutos do mar (ostras, lagostas, lagostas, camarão)

Uma porcentagem muito menor de ômega-3 c:

• sementes de linho e óleo de linhaça
• óleo de gergelim
• nozes
• Óleo de Rapse
• arachis
• soja
• feijões vermelhos
• brócolis
• repolho branco
• abóbora
• salsinha
• espinafre

Produtos de origem animal, gemas de ovos de galinha e carne (afinal, as vacas comem alimentos vegetais) contêm uma certa quantidade de ômega - 3, mas use -as para ganhar a norma, você precisa de um número muito grande. E isso é prejudicial e simplesmente impossível comer tanta comida.

O conteúdo de ômega-3 por 100 g de um determinado produto é ilustrado na figura abaixo.

Ômega -3 em óleo de linhaça, em peixe

Nas espécies acima dos peixes EPK e DGK, o máximo. Para não experimentar sua deficiência de ômega -3, os médicos recomendam comê -los pelo menos duas vezes por semana:

• a parte deve estar em 250 - 350 g
• É preferível comprar peixe fresco, vapor ou no forno
• com a colheita ou o fumo, parte do EPK e DPK está perdida
• os alimentos enlatados de peixe contém ácidos um pouco menos úteis e, se você os levar, é melhor em petróleo, e não em seu próprio suco

Nas sementes de linho e óleo de linhaça, há mais ácido alfa-linolênico.

1. Na loja, você pode comprar sementes de linho, adicione -as a queijo cottage, frutas ou saladas de legumes.
2. Se você triturar essas sementes, você tem tempero para vários pratos, incluindo o primeiro.
3. O óleo de linhaça pode ser bêbado de uma colher. Os médicos aconselham você a usá -lo meia hora antes do café da manhã no valor de 1 colher de sopa. colheres de sopa. Se isso não funcionar, eles são deliciosos em reabastecer saladas.

IMPORTANTE: A semente de linho contém não apenas ômega -3, mas também uma enorme quantidade de fibras alimentares. A fibra melhora a digestão, ajuda a remover os restos de alimentos não digeridos do trato digestivo, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.

VÍDEO: Como aumentar o consumo de ômega-3?

Efeito ômega-3 nos vasos do coração e do cérebro

Os ácidos ômega -3 são recomendados para serem consumidos para a prevenção de doenças cardíacas, vasos sanguíneos e sistema nervoso.

Importante: acreditava -se anteriormente que as gorduras prejudicam o sistema cardiovascular, aumentam o risco de desenvolver hipertensão, doença coronariana, ataque cardíaco e assim por diante. Mas há quase meio século, um médico da Dinamarca observou que os esquimós, cuja dieta inclui principalmente peixes gordos, é menos suscetível a essas doenças. Se em países desenvolvidos quase metade dos homens de 45 a 60 anos morrer de doenças cardiovasculares, apenas 6 em 100 em residentes da Groenlândia.

Esse padrão foi associado ao fato de que, nos esquimós, o nível de ácidos ômega -3 nos lipídios é muito maior. O efeito dos ácidos graxos poliinsaturados nos vasos do coração e do cérebro é o seguinte:

1. EPK e DGK dominam gorduras nocivas, impedem a formação de placas de colesterol, ou seja, o uso de ômega - 3 é a prevenção da aterosclerose.
2. Os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa reduzem a pressão arterial e impedem a formação de coágulos sanguíneos.
3. Eles também nivelam o ritmo cardíaco e reduzem o risco de arritmia.
4. DGC e EPK contribuem para melhorar a nutrição do cérebro de oxigênio e substâncias úteis, para que funcione melhor, a memória, a atenção e a percepção também melhoram.

IMPORTANTE: O ômega -3 deve ser incluído na dieta de uma mulher grávida, pois eles têm um efeito inestimável na formação e desenvolvimento do cérebro e dos órgãos da visão. É provado que as crianças cujas mães, portadoras, tomaram um suplemento alimentar, estão à frente dos colegas no desenvolvimento mental.

Ômega-3 e pressão

O ômega -3 ainda não pode ser considerado a principal cura para a hipertensão. Mas, se eliminarmos os fatores que contribuímos para o desenvolvimento da patologia ou curarmos a doença de primeiro lago, o uso de ácidos úteis contribuirá para a estabilização da pressão arterial.

Importante: Os próprios ácidos ômega -3 são capazes de reduzir ligeiramente a pressão sistólica e diastólica. Os médicos atribuem para aumentar a dose de seu consumo àqueles que diagnosticaram o primeiro e o segundo grau de hipertensão arterial.

O aumento da pressão geralmente se torna uma conseqüência do excesso de peso e obesidade. Omega - 3 ajuda a perder peso e reduz a viscosidade do sangue, o que significa que isso ajuda a normalizar a pressão.

VÍDEO: Como o ômega-3 afeta o coração, o fígado, o cérebro, as articulações?

Ômega-3 para articulações e coluna

As doenças do sistema musculoesquelético, entre as quais a artrite, são as segundas após doenças cardiovasculares a causa da deficiência na Europa.

A artrite é uma doença inflamatória autoimune das articulações, fazendo -se sentir com dor e desconforto.

Importante: Os ácidos ômega -3 têm um efeito anti -inflamatório significativo e melhoram a qualidade da lubrificação articular. Com a artrite, eles ajudam o paciente a se sentir melhor, agindo como analgésicos, removendo a rigidez nas articulações afetadas pela doença.

Na Dinamarca, a pesquisa foi realizada sobre esse assunto. Aconteceu que em pacientes com artrite, que comiam 120 g de peixes de gordura diariamente, as bordas das articulações restantes, a síndrome da dor estava desbotada significativamente.

Ômega-3 em diabetes mellitus

IMPORTANTE: Quanto levar Omega - 3 pessoas com diabetes mellitus é determinado pelo médico. Geralmente, a norma diária é de 4 g, ou pelo menos 400 mg do EPK e DGK em combinação.

1. Os ácidos graxos desse tipo são reguladores dos níveis de açúcar no sangue, normalizam a resistência à insulina.
2. Influencia o metabolismo lipídico, eles reduzem o nível de triglicidas, que geralmente são ricos em diabéticos.
3. EPK e DGC estimulam a síntese da prostaglandina antitrombótica, relaxam as paredes dos vasos sanguíneos.
4. Como resultado de estudos conduzidos por cientistas americanos da Universidade do Colorado, verificou-se que o ômega-3 dobra o risco de desenvolver diabetes do 1º tipo em crianças com predisposição hereditária.
5. Nos diabéticos que tomam ômega-3, as complicações desta doença são menos comuns e lentamente em desenvolvimento e, ao tomar ômega-3 com preparações de cromo (suplementos alimentares) com diabetes 2, 2 não dependem da insulina com açúcar no sangue.

VÍDEO: Por que o óleo de linhaça é útil para diabetes?

O ômega-3 reduz o colesterol

Muitos consideram o colesterol algo prejudicial, quase mortal. De fato, essa substância derivada de lipídios não é apenas considerada o culpado de trombose, ataques cardíacos e golpes, mas também é necessário para o corpo:

• como material de construção para hormônios sexuais e hormônios das glândulas supra -renais
• para a síntese de vitamina D
• para fortalecer as membranas celulares

O colesterol é parcialmente sintetizado pelo próprio corpo, entra parcialmente com produtos de origem animal. Se seu consumo for excessivo, surgem problemas de saúde.
O ômega -3 normaliza o metabolismo lipídico, entra no regulador de colesterol no sangue em um nível suficiente para a vida normal do corpo.

Como o ômega-3 afeta a beleza e a juventude da pele, unhas, cabelos?

Omega -3 possui propriedades que impedem o envelhecimento da pele, unhas e cabelos de uma pessoa:

• antioxidante, reduzindo os efeitos negativos dos fatores ambientais, inibindo os processos de oxidação.
• anti -inflamatório, não dando ao colapso das fibras de colágeno.
• fortalecendo as membranas celulares, que permitem que as células da epiderme retenham a água.

Além disso, o ômega-3 tem um efeito positivo no estado dos órgãos humanos e, como você sabe, a aparência da pele, cabelos e unhas sofre de doenças internas.

VÍDEO: Couro saudável, ômega-3 para a pele do rosto

Ômega-3: impacto no fígado

O ômega -3 é justo considerar um hepatoprotetor, uma vez que os ácidos benéficos desse grupo aumentam a capacidade de redução dos hepatócitos e impedem a obesidade hepática.
O estudo da influência do DGK no fígado foi estudado em ratos pelos cientistas da Universidade de Barcelona. O grupo experimental recebeu uma dose de DGK, além da alimentação usual. Depois de um tempo, o nível de colesterol no sangue dos indivíduos incluídos no grupo diminuiu, a resistência à insulina foi normalizada e a atividade das enzimas diminuiu (elas indicam malfunções no fígado), e a deposição de gorduras no fígado lento baixa.

Ômega-3 e visão

A qualidade da visão humana e a saúde do aparelho visual são influenciados pelo ácido ômega-3 decodesahexenóico:

• ele atua como um material para a construção de membranas celulares dos órgãos de visão, células nervosas e neurotransmissores que formam um analisador visual.
• protege a retina da exposição do ambiente externo e da inflamação.
• reduz o risco de doenças oculares graves - distrofia macular e catarata.
• reduz a fadiga ocular ao ler, escrever, trabalhar no computador.
• protege os olhos de secar, pois regula o trabalho das glândulas lacrimais.

Ômega-3 reduz a inflamação no corpo

Se o DHC é um tipo de "cubo" que faz parte da membrana de cada célula de todo o organismo, o EPC tem um efeito anti -inflamatório. Derivados de ácidos - eicosanóides, substâncias do tipo hormônio contidas nas células e regulando todos os processos que ocorrem nelas.

Os eikosanóides têm propriedades:

• anti-inflamatório
• anti -histamínico
• sangue de forro
• antitrombótico
• vasodilatador

IMPORTANTE: O ômega -6 ácido araquidônico que entra no corpo de gorduras vegetais também se transforma em eicosanóides, mas "ruim", que têm propriedades completamente opostas.

Omega-3-Prevenção da doença de Alzheimer

O ácido ômega -3 dokosagexênico se acumula nas células do sistema nervoso central (sistema nervoso central) a partir do estágio do desenvolvimento intra -uterino. Se estiver faltando, o corpo compensa a deficiência, substituindo o DHC por outro ácido graxo. O trabalho do sistema nervoso central é violado.
Nesse sentido, são realizados estudos para identificar o efeito do DHC no poço de pacientes com doença de Alzheimer. Até o momento, foi possível identificar o seguinte:

• DGK supera uma barreira hematoencefálmica
• em pacientes com Alzheimer, seu nível é baixo
• aumentar o nível de DGP neles leva a um enfraquecimento da manifestação dos sintomas da doença, alguma melhora na memória

Ômega-3 para perda de peso. Ômega-3 esportes nutrição

Sobre como o ômega -3 contribui para a perda de peso e como tomar óleo de peixe em uma dieta, você pode ler em este artigo.

Também é recomendável ser obtido por um bioaddress para aqueles que desejam ter um corpo tonificado e músculos desenvolvidos.
As propriedades ômega -3 mencionadas acima aliviam a inflamação, reduzem a pressão, aumentam o sangue aumentando a resistência daqueles que praticam esportes ou aptidão, reduz os períodos de recuperação entre o treinamento, o que permite melhorar os resultados.

É possível beber ômega-3 constantemente?

Os suplementos dietéticos ômega-3 são produzidos por diferentes fabricantes, com diferentes dosagem e nível de qualidade. Alguns deles podem ser consumidos regularmente para eliminar o déficit da dieta, mas a maioria dos suplementos dietéticos ômega -3 está constantemente bêbada.
O óleo de peixe é capsulado ou em forma líquida é realizada em cursos por 2-3 meses, após o que uma pausa é feita.
Mais informações sobre a duração dos cursos e os intervalos entre eles devem ser aprendidos com o médico ou com as instruções para um medicamento específico.

Ômega-3-contratações

Infelizmente, nem todos podem obter óleo de peixe saudável. Ômega -3 são contra -indicados em:

• alergias de peixe e produtos de peixe
• intolerância individual para ômega-3
• sangue líquido
• sangramento gástrico
• funções de fígado prejudicadas

Também é proibido tomar o suplemento no período pós -operatório ou após uma lesão grave.

VÍDEO: Ômega-3 (ácidos graxos insubstituíveis. Ácidos graxos poliinsaturados). 10 fatos