Aros para perda de peso. Como escolher? Como remover os lados com um aro?

Um artigo sobre os benefícios e danos, contra -indicações do aro para perda de peso. Regras para treinamento e complexos completos de exercício com um arco.

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Usando dietas e esportes, você pode reduzir significativamente a camada de gordura de todo o corpo. Mas as zonas separadas relutam em corrigir apenas o poder ou um complexo de exercícios. Dispositivos especiais são usados. No caso de barriga e laterais, este é um aro para perda de peso - uma concha indispensável para uma cintura fina.

O aro é eficaz para perda de peso?

Um aro para perder peso é um equipamento esportivo; portanto, as aulas serão definitivamente eficazes. É importante executar o treinamento corretamente e fazer regularmente.

Importante: O próprio hula-huup não afetará a redução da massa. Atua apenas como parte de um conjunto de medidas para perder peso de todo o corpo, a saber, destinado a modelar a cintura.

O arco da casa desempenha as seguintes funções para o corpo:

Os músculos da imprensa e das costas participam do treinamento com Hula Hup. Além disso, a gordura nas laterais e o abdômen se enquadra na influência do aro. Tudo isso permite que você treine os músculos da área da cintura e divida depósitos de gordura
Há estimulação de órgãos internos localizados na cavidade abdominal: estômago, intestino, rins, fígado. A motilidade desses órgãos é acelerada e, com ela, processos metabólicos
Qualquer aro, mesmo o mais simples e fácil, afeta a massagem comparável. A gordura subcutânea está mecanicamente quebrada, o que ajuda a acelerar sua queima. As classes de concha ativam a circulação sanguínea nas zonas do abdômen e lados, o que também afeta a taxa de divisão de gorduras
Os tecidos durante o treinamento obtêm mais oxigênio e são restaurados mais rapidamente
Exercícios regulares com hula hup desenvolvem coordenação de movimentos
As aulas com um aro pertencem à categoria de exercícios cardio. Eles fortalecem o sistema respiratório e cardiovascular
Os discos de cartilagem e coluna recebem nutrição adicional, como resultado da qual a coluna se torna mais flexível

Importante: Além de perder peso na cintura, os aros ginásticos têm um efeito positivo no sistema digestivo, evitam osteocondrose, radiculite e doenças gastrointestinais.

Vídeo: Como torcer um aro para perda de peso

Qual arco é mais eficaz para perda de peso? Tipos de argola para a cintura

Existem muitos tipos de argola para perda de peso. Eles são feitos de diferentes materiais, diferem em tamanho, peso, equipamentos com dispositivos adicionais.

Tipos de argola para perda de peso:

aros de hula esportivos simples feitos de plástico ou metal
pesada
composto
massagem
suave
magnético
aros com medidores de calorias construídos

Cada uma dessas conchas é eficaz à sua maneira. Muitos deles devem ser usados \u200b\u200bem um certo estágio de treinamento.

Portanto, simples aros de plástico e luz são adequados para iniciantes, apenas aprimorando a habilidade de torcer o hool-huup
Após um simulador de luz, você pode comprar um metal - é mais difícil, o que significa que ele tem mais efeitos mecânicos nos depósitos de gordura
Modelos ponderados continuam a complicar o treinamento
Com um aro macio, você pode executar não apenas rotações clássicas, mas também muitos outros exercícios úteis para uma figura
Hula-hoops equipados com medidores de calorias diferem apenas naquela em uma tela pequena, você vê o resultado de aulas-o número de calorias queimadas em uma abordagem

Segundo as revisões, as mais eficazes ainda são aros de massagem. São conchas no interior das quais há plástico, bolas de borracha, xícaras de sucção ou outras saliências. Esses simuladores são produzidos em uma grande variedade e podem ser leves e ponderados. E sua eficácia é alcançada devido ao efeito de massagem aprimorado.

IMPORTANTE: Os treinadores profissionais recomendam modelos ponderados de aros lisos comuns. É com a ajuda de tais simuladores, na sua opinião, que uma cintura ideal é alcançada.

Argola de ferro para perda de peso. Uma foto

Os aros de metal são feitos, em regra, de alumínio e ferro. As conchas de alumínio são muito leves, juntamente com o plástico, são classificadas como um aro para iniciantes. Além disso, esses simuladores são facilmente deformados e não duram muito tempo, porque o metal neles é completamente frágil.

Aros de ferro são atribuídos a versões ponderadas. Eles geralmente são comprados após um salão esportivo de plástico ou alumínio para aumentar a carga no abdômen.

Inicialmente, os simuladores de ferro são ocos por dentro. Querendo usar sua concha o máximo possível, perdendo peso com o tempo, eles fazem um buraco nela e despejam dentro da areia. Portanto, sem alterar o aro, você pode obter um modelo ainda mais ponderado.

IMPORTANTE: Com a preparação insuficiente, um arco de ferro com areia deixará hematomas na pele. É perigoso começar a treinar com esse arco também devido ao risco de prejudicar os órgãos internos.

Argola de massagem para perda de peso com picos, benefícios e danos

Os aros de massagem diferem dos outros pela presença de elementos de massagem na forma de bolas, espigões, copos de sucção. A massagem também inclui aros com ímãs e argola de hula flexível.

Os elementos de massagem são feitos de plástico ou silicone. Durante a rotação, além da pressão, que quebra depósitos de gordura, esse aro também realiza um efeito de massagem. Bolas ou picos convencionais massagear a pele, xícara de sucção - aderi ao corpo por momentos e, portanto, também criam um efeito de massagem adicional

Importante: Muitos modelos de massagem têm a função de remover bolas e picos. Se você deseja usar a massagem Hula-Huup também como um shell comum, preste atenção a esse modelo.

Os simuladores de massagem são principalmente dobráveis. Eles consistem nos mesmos segmentos, graças aos quais o shell pode ser aumentado adicionando o segmento ou reduzido, o segmento removido. Os modelos dobráveis \u200b\u200bsão convenientes em armazenamento e transporte. No entanto, uma desmontagem frequente de um arco pode resultar no fato de que as montagens se tornarão inutilizáveis
O dano de tais simuladores só pode ser causado se sua operação for inadequada. Recomenda-se torcer o aro por não mais de 30 a 40 minutos. O treinamento mais longo pode afetar adversamente os órgãos internos. E se você começar a praticar com massagem Hool-Huup Massage, poderá ferir seriamente os órgãos e tecidos internos e a pele da área da cintura

Argola macia para perda de peso, foto

O aro macio devido à sua flexibilidade cria o mesmo efeito de massagem que o simulador Spikes. Além disso, pode ser usado como expansor para uma variedade de exercícios. Usando um complexo de treinamento com um hool-huup suave, você pode não apenas bombear a prensa abdominal, mas também os braços e as pernas. Em comparação com outros, essa é uma das opções mais caras para uma concha para a cintura.

Aro magnético para perda de peso, benefício e dano

Em um aro de massagem magnética a uma distância igual um do outro, existem ímãs. Esse simulador é indispensável para uma cintura fina, pois desempenha as mesmas funções que qualquer outro hula-hoop.

Além do efeito da perda de peso, os ímãs também aumentam o fluxo sanguíneo nos tecidos do abdômen e aceleram os processos metabólicos neles.

Aro ponderado para perda de peso, foto antes e depois

Os aros de rolamento são mais eficazes devido ao maior peso do próprio projétil. Normalmente, a ponderação é realizada às custas do material a partir do qual o hula-hup é feito. Por exemplo, modelos de ferro ou modelos com bolas de massagem são considerados ponderados.

IMPORTANTE: Existem várias categorias de peso de aros a partir de 0,7 kg a 3-4 kg. Escolha um simulador mais pesado somente após vários meses estavam ansiosos com o modelo de peso anterior.

Aros esportivos para perda de peso. Devo comprar?

Os aros esportivos são simuladores clássicos feitos de plástico ou alumínio. Você pode encontrar essas conchas em qualquer loja de esportes. Eles são mais baratos que outros modelos, mas também trazem o efeito às vezes menos
No entanto, este é um simulador indispensável para iniciantes. É nele que vale a pena aprender corretamente e por um longo tempo para torcer o hula-hup. Alguns perdem peso, pelo contrário, chamam o aro esportivo de mais eficaz, porque, para manter uma concha leve, é necessário aplicar mais força do que girar o pesado

Como aprender rapidamente como torcer o aro? Vídeo

Se você não sabe como torcer o aro, prepare -se para que, a princípio, ele cairá constantemente.

IMPORTANTE: Mesmo se você cair regularmente o aro, não pare de treinar e tente novamente. As primeiras aulas podem durar apenas 5 minutos, isso é normal.

Você precisará de roupas confortáveis, uma sala bem ventilada e espaçosa, de preferência equipada com um espelho grande. E, é claro, o aro mais fácil de plástico em tamanho.

Pegue a posição inicial. Coloque as pernas na largura dos quadris, mantenha as costas retas. Abaixe o aro no topo para estar exatamente em seu centro. Você deve capturar a concha com as mãos de cima
Com força, empurrando o aro em uma direção. Ao mesmo tempo, ele deve tocar sua cintura
Os movimentos de rotação executam apenas os músculos do abdômen. Seios e quadris devem ser registrados
Quanto menores círculos você descreve a cintura, mais eficaz o exercício

Se você sentir que o aro está caindo, tente segurá -lo sem ajuda. Por esta:

dobre as pernas levemente os joelhos e jogue a cintura de cabeça para baixo
acelerar a rotação da cintura e, assim, manter o simulador

VÍDEO: Como aprender a torcer um aro?

Como torcer o aro para perder os lados? Vídeo

Para ver os primeiros resultados, siga as regras básicas das classes para a cintura.

Torcer o aro diariamente
Um treinamento deve durar pelo menos 20 minutos
Gire o hula-hup em ambas as direções iguais à quantidade de tempo para afetar igualmente toda a área da cintura

Aqui estão maneiras de melhorar o efeito do treinamento com o aro:

Coloque os pés pesando ou pegue halteres
Combine a rotação da concha com exercícios para as pernas ou mãos
Torça um aro com o estômago levantado, para que você tenha mais efeitos na imprensa. Você também pode combinar a torção usual com torção com uma imprensa desenhada

Além da torção clássica do simulador em torno da cintura, existem exercícios eficazes para os lados e o abdômen.

Gire o aro de 5 círculos em cada direção. Durante a mudança de direção, congele por alguns momentos. Com este exercício, você resolverá todos os músculos abdominais oblíquos.
Mude a posição das pernas enquanto torce o hula hup. Quanto maior o custo das pernas, mais forte você usa os músculos das pernas e nádegas. Tente por vários minutos para torcer uma concha com joelhos totalmente fechados - para obter a estimulação máxima dos músculos abdominais.

Vídeo: exercícios com um aro para perda de peso

Como aprender a torcer o aro nos quadris? Pontas

Para torcer o aro nos quadris, tente começar a girá -lo nesta área. No começo, pode parecer difícil. É mais fácil torcer o hula-hup na cintura e reduzi-lo gradualmente abaixo até que o projétil assuma a posição certa.

IMPORTANTE: Para manter o simulador nos quadris, use a maneira como ajuda a ajustar o aro na cintura, que torce o Hula Hup de maneira rápida e rápida.

Como torcer o aro na perna? Se as pernas perderão peso ao torcer o aro

Há um método de torcer um arco em uma perna. Para fazer isso, deite-se de costas, estique a perna para cima e com vários esforços tentam girar o hula-hup nela. Esta é uma maneira extremamente difícil de usar o projétil. Além disso, os dados sobre sua eficácia devido à complexidade do exercício em si não são suficientes.

Os especialistas não recomendam essa maneira de perder as coxas de peso, pois no local de contato do arco com o pé existem linfonodos, o impacto no qual é indesejável. Isso é especialmente verdadeiro para simuladores pesados, metal, massagem.

Quanto tempo leva para torcer o aro para perder peso?

Você precisa iniciar aulas com um aro a partir de apenas alguns minutos por dia. Isso se deve ao risco de danos a órgãos internos e tecidos externos durante cargas prolongadas sem preparação.

Quando você entra em forma, o treinamento diário deve levar de 15 a 40 minutos. Aulas muito curtas serão ineficazes e muito tempo podem prejudicar a saúde.

Contra -indicações para a torção do aro: quem não pode torcer o aro

gravidez
nos primeiros meses após o parto
doenças ginecológicas (miomas uterinos, retroflexia, etc.)
doenças de órgãos localizados na cavidade abdominal
problemas com a coluna (hérnia intervertebral, deslocamento vertebral, fraturas transferidas)
doenças de pele na área de contato com o aro

Hematomas após argolas: norma ou não? Como remover hematomas após um arco?

Devido ao treinamento com o arco, muitos perdem peso têm hematomas. Essa é uma conseqüência natural e não perigosa, pois, apesar da camada significativa de gordura, que às vezes se acumula na cintura, os vasos sanguíneos nessa área passam bem perto e respondem à influência.

No entanto, o aparecimento de hematomas não é a norma, mas uma conseqüência da cabana hool selecionada incorretamente e a não encerramento das regras de manuseio do projétil. Aqui estão algumas dicas sobre como evitar hematomas ao torcer um aro:

No caso de um modelo ponderado ou de massagem, coloque um suéter grosso na área da cintura
Quanto mais suave seus movimentos, menos machucados você receber
Coloque suas pernas o mais perto possível de uma para a outra
Aumente a carga gradualmente, a partir de 5 minutos por dia

IMPORTANTE: Para se livrar de hematomas que já apareceram, use agentes farmacológicos: um corpo, um socorrista, etc. Se você notar uma manifestação de hematomas após o treinamento, anexe algo frio a eles.

Qual deve ser o diâmetro e o peso do aro?

Para escolher o tamanho certo, coloque -o na loja ao seu lado. Hula Khup deve atingir a parte inferior das costelas.

O peso do aro depende do nível de sua preparação. As conchas pesando 1 kg ou mais pertencem a ponderadas, elas devem ser compradas se você já estiver envolvido em um hula hup há algum tempo.

Como fazer um aro com suas próprias mãos em casa?

Um aro ponderado real pode ser feito em casa. Detalhes da fabricação da Hula-Huup Manufacturing com suas próprias mãos assistem no vídeo.

Vídeo: Hula-hup com suas próprias mãos

Como você pode substituir o aro para que a perda de peso não diminua a velocidade?

Se você acidentalmente perdeu o acesso ao seu simulador de casa favorito, mas não deseja parar de perder peso, existem maneiras de substituir o aro. Em sua própria ação, o hool-hupe é comparável à massagem. Portanto, para classes sem argola, amarre uma cinta de aquecimento na cintura, que continuará a aquecer a gordura subcutânea.

Realizando movimentos que simulam a torção do aro, você ainda forçará os músculos da cintura. Faça as inclinações para a direita e esquerda. E complete o treinamento com uma massagem forçada de 5 a 10 minutos de áreas problemáticas.

Vale a pena comprar um aro para perder peso na cintura: dicas e críticas

Vale a pena comprar um aro para perder peso - os especialistas pedem sem dúvida. Mesmo que sua fé em sua eficácia não seja forte para a cintura, o treinamento com Hula Hup ainda é um movimento. E qualquer movimento ao perder peso é muitas vezes melhor que um estilo de vida sedentário, portanto, os exercícios com um aro serão eficazes em qualquer situação.