Cavaleiro Andar: Benefícios ou danos. Prática de caminhada no joelho taoísta

Caminhando de joelhos: técnicas taoístas e Bubnovsky. Tudo sobre ajoelhar -se

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Ande muito e você ficará doente menos! E se você andar de joelhos, esquecerá a dolorosa crocância e dor nos joelhos e na articulação do quadril. Quer aprender a andar certo? Daremos a você como dominar a prática taoísta de andar de joelhos, bem como a metodologia do Dr. Bubnovsky.

Andulação do joelho - benefícios ou danos?

Você deve começar com o fato de que o ajoelhamento é um exercício preventivo terapêutico que a reabilitação médicos praticam ativamente, a fim de restaurar as articulações do joelho, bem como para a prevenção da artrose e outras doenças degradantes das articulações do joelho.

Mas, como você sabe, em pequenas doses, o remédio, depois em grandes - veneno. E se o exercício for feito no processo de inflamação, ou o que é pior - pode causar danos irreparáveis \u200b\u200bà saúde humana.

Revisões negativas sobre a caminhada de joelhos são deixadas por aqueles que adotaram a auto -medicação sem consultar o médico assistente ou realizaram incorretamente a técnica de exercício, que agravou a situação.

Portanto, os benefícios de andar de joelhos são óbvios:

Graças à moderação nos exercícios, os músculos das pernas estão gradualmente treinando, fortalecendo assim os joelhos;
A manifestação da artrite, a artrose das articulações do joelho diminui;
A circulação sanguínea melhora e o inchaço do joelho é removido;
A aparência da articulação do joelho melhora, a saber, o "travesseiro" pendurado sobre o joelho desaparece;
O trabalho da articulação do joelho é melhorado e os sintomas da dor cessam dos lados interno e externo do joelho;
Manhã "grilhões" dos joelhos desaparecem;
Perda de peso e normalização do metabolismo;
Melhoria da memória, reduzindo dores de cabeça;
Melhorando o trabalho do coração, veias;
Melhoria do trato digestivo;
Normalização da coluna vertebral.

Não se esqueça que, com qualquer doenças da coluna, joelhos, articulações no corpo - antes do início do treinamento, uma consulta obrigatória com o médico assistente. Caso contrário, você arrisca sua saúde.

Ajoelhado: contra -indicações

Quaisquer exercícios físicos têm indicações e contra -indicações. Cavaleiro andar é contra -indicado nesses casos:

Com artrose em 2-3 graus;
Com um abscesso Brody;
Com Meniscitte da articulação do joelho;
A presença de qualquer oncologia;
Sinovite no estágio de exacerbação;
Com anquilose.

Taoísta de joelho: técnica de execução

A caminhada do joelho é a maneira mais simples de restaurar a saúde sem drogas e fortalecer os músculos. A guarnição taoísta nos joelhos é adequada para pessoas com qualquer nível de carga, bem como ao restaurar após doenças e operações. Para caminhar para se beneficiar, e não em detrimento, é necessário realizar exercícios com a técnica correta:

Piso macio e quente. Idealmente - um tapete ou tapete, no verão pode ser um gramado. Se não houver nada disso, coloque um cobertor no chão;
Para aqueles que são restaurados após as doenças das articulações do joelho, é recomendável começar andando em uma cama ou sofá;
Antes de iniciar os exercícios, faça um aquecimento em todo o corpo, depois de realizar os exercícios - alongamento;
Caminhe lentamente, realizando cuidadosamente a técnica, pois a velocidade não é importante aqui, mas a correção da execução de cada movimento;
Mova -se nos copos dos joelhos, não role na coxa ou na parte inferior da perna. O copo deve pisar exatamente no meio, não cair no lado interno ou externo;
Com a execução correta do exercício em uma semana, você verá uma diminuição no volume dos quadris, bem como o aperto das nádegas. Após um mês de exercício, o resultado se tornará perceptível;
Assim que você dominar a prática - vá com os olhos fechados, assim, você também melhorará sua visão, devido ao descanso para os olhos simultaneamente com a massagem de pontos especiais de joelhos;
Fique de joelhos, costas, cabeça, nádegas e quadris em uma linha vertical. Dê um pequeno passo à frente com o joelho direito, literalmente 3-5 cm. Depois disso, o passo com o joelho esquerdo e assim por 1-2 minutos. Certifique -se de que o corpo não desmorone, mas permaneça vertical;
Independentemente do grau de preparação física-é necessário começar de 1 a 2 minutos e adicione alguns minutos por dia até chegar a 20 a 25 minutos. Se seus joelhos ou músculos das pernas doem, faça o exercício todos os dias. Se ocorrer dor aguda, pare imediatamente até consultar o médico.

Com o taoísta andando de joelhos, não se esqueça da técnica de respiração, pois está liderando práticas orientais. Inspire através do nariz, expire através da boca, respirando com diafragma.

Caminhando de joelhos ao longo de Bubnovsky: Técnica de Execução

Os joelhos que andam em Bubnovsky difere do taoísta:

Fazemos um acolhedor geral do corpo, prestando atenção cuidadosamente aos joelhos e à articulação do quadril;
Ficamos uniformes, fazemos uma ladeira profunda, tocando o chão com as mãos do chão à nossa frente, os joelhos estão dobrados. Demos 5-6 passos à frente e a mesma quantidade de volta. Pequenos passos 5-10 cm;
Nós dobramos as pernas e nos ajoelhamos, deixamos as palmas das mãos no chão. Agora, em uma pose de um gato, com degraus lentos de 2-3 cm, caminhamos para frente e adiante por vários minutos;
E apenas o próximo estágio é caminhar em tecnologia taoísta;
O estágio final é esticar e descansar.

Graças a esse método, o Dr. Bubnovsky restaurou a saúde das articulações do joelho para milhares de pessoas de diferentes categorias de idade. Ao realizar exercícios, o Dr. Bubnovskaya lembra a necessidade de analisar cuidadosamente sua condição e parar de realizar exercícios em caso de dor.

Caminhando de joelhos ao longo de Bubnovsky

Ajoelhado: os joelhos doem

Cavaleiro caminhar, como qualquer outro tipo de atividade física, pode causar desconforto. Às vezes, é um sinal de que é necessário parar, às vezes uma dor moderada da atividade física. Então, vamos entender:

Se, ao caminhar nos joelhos, a dor ocorre no local de contato do joelho com o chão, vá para uma superfície mais macia até que suas pernas se acostumem;
Se, ao andar de joelhos, houver uma leve dor no joelho e passa imediatamente após a conclusão do exercício - deixe o tempo se acostumar com os joelhos, realizando vários minutos a cada dois dias. Melhor todos os dias por 30 segundos do que duas vezes por semana durante 5 minutos;
Se, ao andar de joelhos, houver uma dor aguda no joelho, tiros, convulsões, dor dolorida após o exercício - pare de executar a caminhada nos joelhos até que o médico consultasse;
Os joelhos inchados imediatamente ou um pouco depois de executar a caminhada - um sinal de que você precisa interromper essa carga e consultar um médico;
Clique enquanto caminha nos joelhos - um sinal de que você precisa parar essa carga e consultar um médico.

Se o corpo não estiver usado para a aptidão, os músculos podem prejudicar, como nos esportes, mas depois de algumas semanas o corpo se adapta.

Andar de joelho: vídeo

Nesta seção, damos a um vídeo uma lição sobre a técnica correta para realizar joelhos.

Vídeo: joelhos saudáveis! Prática taoísta. Andando de joelhos. Yoga curando

Iluminação Caminhando para perda de peso

Com a caminhada regular dos joelhos, não apenas as articulações do joelho e os músculos das pernas estão fortalecidos, mas também uma linha bonita e correta dos quadris e do ICR é formada, o rolo de gordura sobre o joelho é removido, a celulite é reduzida e o O volume das pernas é reduzido.

Se uma pessoa não procurou esportes antes de caminhar, o corpo entrará em um tom comum e também diminuirá nos volumes. Mas as pessoas fisicamente ativas observam que não viram os resultados impressionantes para perda de peso, pois a carga para elas é pequena.

Iluminação Caminhando para perda de peso

Andando de joelhos com artrose: pode ser ou não?

Com artrose, 2-3 graus são contra-indicados nos joelhos. Mas em 1 grau, bem como para a prevenção da artrose, caminhar nos joelhos é muito útil.

Caminhando de joelhos: benefícios para as mulheres

A caminhada de Knight é muito útil para as mulheres, pois devido às características do fundo hormonal, bem como ao período de gravidez e lactação, a aptidão dinâmica nem sempre está disponível para elas. Mas caminhar de joelhos dá o tom necessário nos músculos das pernas e quadris e também ajuda a circulação correta da linfa e do sangue.

Além disso, os médicos observam que a caminhada do joelho, como andar nas nádegas, melhora o trabalho das órgãos femininas, reduz a síndrome da dor durante a menstruação e a PMS.

Ajoelhado: benefício para homens

Homens andando de joelhos não são menos úteis que as mulheres. Graças à maior circulação sanguínea nas extremidades e nádegas inferiores, os homens observam um estado mais alegre, além de melhorar a potência e fortalecer os músculos do piso pélvico.

Joelho andando com dores nos joelhos: dicas do Dr. Bubnovsky

O Dr. Bubnovsky está convencido de que processos inflamatórios prolongados nas articulações do joelho são causados \u200b\u200bpela baixa circulação de sangue, linfa, bem como tônus \u200b\u200bmuscular fraco e ligamento dos ligamentos. Portanto, com os joelhos doloridos, ele recomenda fazer almofadas frias que armazenam no freezer e vestem no momento da aula, mas não mais que 30-60 segundos.

Graças a isso, será realizada uma carga moderada, bem como a remoção da inflamação, graças ao fluxo de sangue e ao resfriamento do local ao mesmo tempo.

Cavaleiro caminhando: resultados

O Dr. Bubnovsky está promovendo ativamente caminhar nas massas com a ajuda de redes sociais, o YouTube e a televisão. E sempre dá exemplos com os resultados do trabalho em seu centro de reabilitação.

Graças a muitos anos de prática, o Dr. Bubnovsky afirma que ele ajudou a se recuperar após ferimentos a centenas de pacientes, e também ensinou milhares de pessoas a andar de joelhos diariamente, de modo que a dor nos joelhos passou, e com ela é desconfortável , crocante, gravidade nas pernas.

Os resultados do trabalho do Dr. Bubnovsky são incríveis, porque é muito simples dominar a técnica de caminhada nos joelhos. E joelhos saudáveis \u200b\u200bem qualquer idade são uma felicidade real.

Os pacientes observam os seguintes resultados:

Redução na dor no joelho;
Falta de crocância;
Uma junta mais móvel e energética;
Leveza nas pernas e no corpo;
Um corpo em forma, e especialmente as pernas e os quadris.

Qual deve ser o tempo de caminhada do joelho?

A princípio, é recomendável caminhar por 1-2 minutos. Gradualmente, adicionando tempo por 1-3 minutos por dia. A caminhada máxima do joelho é de 20 a 25 minutos por dia. Você pode se envolver diariamente ou a cada dois dias.

Andar de joelho: comentários

Irina (ortopedista-traumatologista): Os joelhos doentes são um flagelo de pessoas com mais de 40 anos e, hoje, aos 25 a 30 anos, os pacientes começam a reclamar de dor no joelho. A maioria deles recomenda andar de joelhos regularmente, se possível, adicionar também a caminhada nas nádegas. Aqueles que observam a regularidade me procuram apenas para controlar o estado. Fitness - Tratamento sem medicamentos.

Nikolai:a vida do escritório estraga seus joelhos não pior que extremo. Tudo começou com crocantes e pequenas dores, mas eles começaram a visitar com mais frequência e de manhã eu mal saí da cama. O médico disse que a artrose começou a se desenvolver, e eu preciso fazer minha saúde. Eu tenho andado de joelhos há mais de um ano. A condição melhorou, esqueceu os problemas. Agora, este é o meu exercício favorito enquanto a família está assistindo programas noturnos.

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