Quantos depois de 50 anos você precisa andar por dia e é possível correr? Correr e caminhar após 50 anos: benefício ou dano

Não há necessidade de pensar que, depois dos 50, você pode deitar no sofá e descansar. Esportes de corrida e ativos são úteis e, se você excedeu 50.

Hoje, as crianças de 50 anos são pessoas bastante jovens, vigorosas e em forma. Muitas vezes, mães e filhas parecem colegas, e isso é maravilhoso! Porque a moda de beleza, saúde, energia é uma tendência maravilhosa que cada um de nós deve seguir. No entanto, parecer jovem na aparência é uma coisa, mas é cada vez mais difícil se sentir assim todos os anos.

Qual saída? Claro, movimento! Obviamente, dificilmente vale a pena começar a jogar ativamente futebol ou se envolver em Windsurf, se antes você não foi um atleta ávido. Mas caminhar é isso!

Correndo após 50: o que prestar atenção?

• São necessárias consultas com o médico e cardiologista assistente,se você decidir tentar Correndo depois de 50 anos-Ainda assim, a idade está longe de ser jovem e, portanto, problemas e "surpresas" são possíveis, o que você nem conhece.
• Tendo concordado com o médico, todas as cargas e descobrindo se há contra -indicações, comece a treinar gradualmente, ouvindo os sinais fornecidos pelo seu corpo.

Não desconsidere a dor pulsante ou sem graça se aparecer após uma corrida.

• Necessariamente escolha sapatos confortáveis - leve, confortável, correspondendo ao seu tamanho. Ao mesmo tempo, lembre -se de que a perna pode inchar um pouco como resultado de cargas aumentadas; portanto, deixe seus tênis ficarem um pouco mais livres que os sapatos diários.

• Além disso, é necessário consertar e proteger confiabilidade o baúPor que vale a pena comprar um sutiã do tipo esportivo feito de tecidos de umidade.
• Não se esqueça dos antitranspirantes para evitar a irritação da pele como resultado do aumento da transpiração, bem como da conveniência das pernas: use um patch se de repente tiver perdido parte do pé, impedir a aparência de grão etc.

Caminhando e correndo após 50 anos: benefício ou dano?

Então, você decidiu andar ou uma saúde depois de ser "atingida" 50. Que pontos positivos seguem?

1. Segundo a pesquisa, caminhar contribui para diminuição da gordura no corpoe, portanto, uma diminuição no risco de doença cardíaca.
2. Com uma aula de longo prazo, a caminhada foi observada baixando níveis de pressão E, como resultado, uma diminuição na necessidade de drogas.
3. O músculo cardíaco está fortalecido, ligamentos, enquanto não há carga forte no próprio coração e nas articulações.
4. Perda de peso Devido ao aumento do consumo de energia e à queima de calorias. Obviamente, ao executar uma carga e, portanto, o efeito é maior do que quando caminha, mas em geral - a eficácia é medida pelo número de calorias aquecidas.
5. Andar é lindo prevenção Para muitas doenças, e antes de tudo, é cardiovascular.
6. A falta de necessidade de esportes, equipamentos e a capacidade de treinar em quase todas as condições.
7. Lentamente os processos de envelhecimento, melhorando a condição geral, o humor e o poço.
8. Caminhar e correr em combinação com dieta Promove para melhorar a condição com diabetes.
9. Os sintomas depressivos e alarmantes são reduzidos.
10. Correndo depois de 50 anos Afeta positivamente a coordenação de movimentos e a mobilidade de elementos articulares.
11. Está acontecendo aumento da força muscular, a densidade dos tecidos ósseos aumenta.

A corrida é prejudicial após 50 anos?

Obviamente, essas corridas podem prejudicar. Mas apenas nos seguintes casos:

1. Se uma pessoa começar a correr, sem consultar um médico, não calculando as cargas máximas permitidas para seu corpo, sem se estender antes do início da corrida. Correr sem acordo com um médico pode levar a uma exacerbação de doenças crônicas, bem como aos estados de infarto e acidente vascular cerebral.
2. Possível ferimentos, Incluindo Tanto os joelhos quanto a coluna, especialmente se você corre em asfalto ou concreto e, ao mesmo tempo, também for calmo em sapatos que não são completamente adequados para correr. Mude a rota para o solo ou areia, tênis de calçados - e você reduzirá significativamente os riscos.
3. Pouso incorreto: quando a perna endireitada é fixada no calcanhar.
4. Qualquer treinamento pode prejudicar se você executar exercícios através da força. É melhor não se forçar a correr do que fazer isso com o descontentamento - você definitivamente não receberá os benefícios dessa "educação física".
5. Se você corre ao longo da cidade da cidade ou, pior, uma rodovia de transporte movimentada - você inala todas as impurezas, gases, casais, escapamentos. É melhor colocar uma rota para becos de estacionamento ou caminhos florestais. Em casos extremos, vá para a academia.

Correndo após 50 anos: contra -indicações

1. Para aqueles que não tem treinamento inicial. Iniciar as aulas em uma idade tão respeitável, e mesmo imediatamente a partir da corrida não é a melhor solução.
2. Para aqueles que sofre de doenças cardiovasculares. Para essas pessoas, as aulas de execução podem estar disponíveis apenas com a permissão do médico assistente e consultando um cardiologista especialista.
3. Aqueles que têm problemas conjuntos. Aqui você nem deve pensar em poupar normas e tempo - é melhor deixar a corrida para a corrida.
4. Mulheres com doenças ginecológicas sofrendo varizes veias ou tromboflebite.
5. No a presença de excesso de peso está funcionando após 50 anos contra -indicada.
6. Se houver uma história de osteoporosee também coordenação prejudicada de movimentos.

Por onde começar a correr após 50 anos?

• Como qualquer exercício físico Correndo depois de 50 anos Começamos com um -up quente. Caminhe, abra as articulações, realize várias inclinações.
• Quanto mais e melhor você aquece os músculos, menos chance de quanto possível alongamentos ou ferimentos. E, a propósito, também exercícios de alongamento, você deve terminar suas aulas de corrida - isso ajudará a reduzir a intensidade da possível dor muscular.
• Seria errado começar a correr desde o início, sem experiência adequada e treinamento físico. Melhor comece com caminhadavocê também pode com escandinavo, acelerando gradualmente seu ritmo e em algum lugar em um mês para mudar para correr.

• A princípio, gradualmente, alternando -o com caminhada, então, de acordo com o seu poço, a caminhada deve se tornar cada vez menos.

Correndo após 50 anos: como correr a direita e quanto correr por dia?

• Claro, tudo depende de como você se sente. Também são necessárias consultas com médicos que avaliarão objetivamente sua saúde e calcularão cargas permitidas. Nesse caminho, a frequência média de quilometragem é de 3-5 dias por semana.
• Quão intenso deve haver treinamento e correndo depois de 50 anos - é determinado dependendo da frequência do pulso e, em regra, é calculado de 55 a 90% de frequência cardíaca máxima.

• A abordagem da duração das classes é o mesmo indivíduo. A principal coisa - não comece muito ativamente: 10 minutos são suficientes no início com um aumento gradual na corrida.
• Se você corre sem muita tensão e fadiga de 20 minutos a uma hora (Ao mesmo tempo, o treinamento pode ser periódico, de 10 a 15 minutos em várias visitas ou contínuo)-pare nesse indicador e não se carregue em excesso de medida.

Correndo após 50: o que fazer se ocorrer dor muscular?

• Se você não é uma educação física ávida, dor nos músculos da panturrilha No começo, isso é absolutamente normal. Para reduzi -los, você pode usar sacos de refrigeração, gelo ou simplesmente deitar com as pernas levantadas. Como regra, ao se mover, essas dores passam.
• No caso de você dói andarSe não apenas os músculos, mas também as articulações doem, e a própria dor se espalha pela perna (quadris, tornozelos, xícaras de joelhos) - você não pode ficar sem comprimir e parar de correr.
• Se a dor não parar - É melhor consultar um médico, talvez você tenha recebido alongamento como resultado de uma carga de um tempo muito grande.

Então, vamos resumir: Correndo depois de 50 anos - A lição é certamente útil. O principal é não se envolver em performances amadoras, constantemente consultar um médico e, é claro, não se esforçar para estabelecer recordes mundiais. Somente neste caso, você receberá de corridas diárias não apenas benefícios, mas também prazer.

VÍDEO: Posso correr depois dos 50?