Saladas de baixa caloria na dieta para perda de peso - receitas. Saladas para limpeza e perda de peso - uma panícula, uma escova. Molhos de salada baixa

Toda mulher pelo menos uma vez em sua vida tentou mudar sua dieta tradicional e sentar -se em uma dieta. Infelizmente, nem todos foram capazes de alcançar o resultado - perder quilos extras. O problema é que você precisa sentar -se em uma dieta corretamente. Ou seja, não recusar comida, mas torná -lo o mais útil possível. Ou seja, substitua pratos fritos, doces e de farinha deliciosos saladas feitas de vegetais e frutas naturais.

Salada Salada é diferente. Isso é verdade. É improvável que alguém considere Olivier ou Mimosa um prato útil. Este artigo falará sobre saladas baixas -calorias. Eles não adicionam maionese. E a principal tarefa de tais pratos (com um mínimo de calorias) para encher o corpo com todas as substâncias úteis para ele.

Mas, as saladas têm outra função. Os ingredientes incluídos em sua composição podem não apenas saturar o corpo com minerais e vitaminas úteis, mas também limpá -la de toxinas e toxinas.

Saladas para limpeza e perda de peso Elena Malysheva Metelka

Comer isso para perder peso? Uma pergunta familiar? Mas, escolhendo pratos para sua dieta, é importante não apenas levar em consideração suas qualidades alimentares, mas também o efeito na saúde. Má ecologia, estresse e lanches em movimento causaram o acúmulo de toxinas e toxinas no intestino. Para sua conclusão, uma receita especial de salada foi desenvolvida. Ele varre todas as substâncias nocivas do corpo como uma escova.

Importante: A composição da salada para limpar o corpo de Elena Malysheva inclui três vegetais: cenoura, repolho branco e beterraba. Eles têm muita fibra, cuja principal função é a remoção de toxinas do intestino.

• A fibra é a fibra da dieta que nosso estômago não pode digerir. Quando entra no intestino, a fibra aumenta de tamanho (ondas). Ao mesmo tempo, o peristaltismo empurra a fibra da dieta para o cólon e eles, como um babado para garrafas, limpam a placa que se acumula das paredes dos intestinos por anos
• A fibra são compostos de fibras alimentares que podem remover substâncias biologicamente ativas prejudiciais e desnecessárias do corpo
• Para um efeito maior, esta salada é melhor consumida em um dia de jejum com água mineral. Outros produtos devem ser abandonados. A cada 1,5 horas, você precisa comer cerca de um copo dessa salada

Salada salada para perda de peso

1. Para preparar a salada "escova", você precisa cortar beterraba (500 g) e cenouras (500 g) em um ralador, projetado para fazer cenouras em coreano. Ao mesmo tempo, todos os vegetais devem ser usados \u200b\u200bna forma natural. Isto é, sem tratamento térmico preliminar
2. O repolho (500 g) deve ser picado e adicionado ao restante dos vegetais
3. Como reabastecimento dessa salada, você pode usar suco de limão espremido na hora

IMPORTANTE: É impossível usar sal, pimenta e outros temperos. Eles são capazes de atrasar a água. O que reduzirá a eficácia de um prato.

Salada de repolho com baixa caloria na dieta para perda de peso

O repolho não foi em vão escolhido como um dos três ingredientes da salada anterior. Ela tem muitas qualidades úteis. O suco de repolho tem um efeito benéfico no trabalho do estômago, e o ferro e o potássio das folhas deste vegetal são simplesmente necessários para o nosso corpo para o trabalho normal.

1. Com uma faca afiada, pique o repolho (um quarto da cabeça do meio) e transfira para a tigela da salada. Coloque os grãos de granadas (10 pcs.)
2. Descasque e moa as nozes com uma faca (5 pcs.). Você deve pegar pequenos pedaços
3. Agora você precisa espremer suco de limão (metade) e derramar azeite (30 ml)

Salada de beterraba para perda de peso

A beterraba é apreciada não apenas com seu baixo teor de calorias (cerca de 40 kcal). Tem muitas fibras e vitaminas. Este vegetal é muito útil para a prevenção e tratamento da anemia. Além disso, as beterrabas combinam bem com outros ingredientes. Por exemplo, maçãs.

1. Minhas maçãs (2-3 PCs) e cortaram o meio delas. Esfregue -os com um ralador grosso
2. Ferva as beterrabas (1 pc.), Corte e combine com maçãs
3. Despeje a mistura resultante com suco de limão. Adicione uma pitada de açúcar e uma colher de sopa de creme de leite
4. Misture e transfira para a tigela da salada. Colocamos outra colher de creme de leite por cima

Salada de aipo para perda de peso

O aipo é considerado um vegetal com o menor teor de calorias. Ao mesmo tempo, um grande número de vitaminas importantes do grupo B está concentrado nesta planta. O aipo é capaz de normalizar o funcionamento do sistema nervoso, aliviar a fadiga e a irritabilidade.

1. Pimentão (2 pcs.) Corte em tiras. É melhor levar dois pimentões de cores diferentes
2. Limpe as maçãs doces (3 pcs.) Da pele e no interior. Corte em pedaços pequenos e sal
3. Limpamos a raiz do aipo da casca e picamos finamente. Você pode adicionar verduras picadas (pacote)
4. Misture produtos e tempere a salada com iogurte de baixo gordura (1 colher de sopa de colher)

Salada de pepino baixo

Ao mesmo tempo, nos 5% restantes, existem muitas substâncias saudáveis \u200b\u200bpara a saúde. Os pepinos têm muito potássio e silício, vitaminas C e A, além de fibras. As saladas de pepinos são uma ótima maneira de limpar o intestino e encher o corpo com substâncias úteis.

1. Ameixas (100 g) devem primeiro ser embebidas em água morna
2. Corte (1 pc.) Corte em cubos pequenos. Pimenta limpa (1 pc.) Do núcleo
3. Ameixas inteligentes pique e misture com o restante dos ingredientes
4. Polvilhe a salada com verduras (pacote) e tempere com azeite (2-3 colheres de sopa.

Cenoura baixa -caloria

Mas, para que essa colheita de raiz realmente se beneficie, é melhor consumi -la cru. Em primeiro lugar, as cenouras cozidas contêm menos vitaminas. E em segundo lugar, os carboidratos deste vegetal durante o tratamento térmico perdem suas qualidades e podem se transformar em células adiposas

1. Grind Cenouts (200 g) em um ralador grosso (200 g)
2. Maçãs (200 g) são limpas de casca e núcleo. Corte -os com fatias e misture -as com cenouras
3. Adicione o suco espremido na metade do limão e passas (punhado) à salada
4. Como reabastecimento dessa salada, você pode usar azeite (várias colheres)
5. Antes de servir o prato, você pode decorar as folhas de salada

Salada com cogumelos baixos

Graças a isso, eles têm baixo teor de calorias. Quanto aos benefícios dos cogumelos, os compostos incluídos em sua composição afetam positivamente o nível de colesterol no sangue. Para saladas dietéticas são mais adequadas: Chamignons, Chanterelles e Cogumelos de Oyster Greenhouse.

1. Cortamos tomates cerejeiros (200 g) em 4 partes. Folhas de salada (5 pcs.) Desenhamos peças arbitrárias. Champignons (5 pcs.) Corte em discos finos
2. Cebola vermelha (1 pc.) Corte em meio anéis e misture os ingredientes
3. Fazemos um molho de mostarda (1/3 de colher de chá), azeite (2 colheres de sopa) e suco de limão (1 pc.). Regue os cogumelos e vegetais. Sal e pimenta a gosto
4. Polvilhe com parmesão (2 colheres de sopa)

Salada de feijão baixa

• O feijão é rico em ácido fólico e zinco. Falando em zinco. Esse elemento macro é necessário para o funcionamento normal da glândula tireóide. Esta glândula regula o fundo hormonal no corpo. E sem sua funcionalidade normal, é impossível manter seu peso sob controle
• Uma salada muito simples pode ser feita de feijão vermelho. É interessante que eles possam se surpreender com os convidados que se apressaram inesperadamente, e não há tempo para preparar pratos mais complexos.
• Para esta receita, você pode usar o feijão cozido e o enlatado. Adicione o pimentão picado e a cebola vermelha picada com meio anéis. Antes de servir, você pode decorar o prato com um manjericão. E como posto de gasolina, você pode usar azeite

O número de ingredientes variam a gosto.

Receita de dieta de salada de frango

Outro produto, sem o qual é impossível imaginar saladas dietéticas, é uma galinha. A carne desta ave de capoeira contém apenas 10% de gordura.

Mas um elemento tão importante como proteína na carne de frango é maior do que na carne de outros pássaros e animais. É por isso que os peitos de frango gostam tanto de atletas e a todos que se preocupam com sua figura e saúde.

1. Compartilhamos frango cozido (200 g) em fibras. Limpamos a pimenta (1 pc.) Do núcleo e cortamos tiras finas
2. Limpamos o abacate (1 pc.) E cortamos sua polpa em quadrados pequenos. Pique finamente salsa (pacote)
3. Misture os ingredientes e tempere com um molho de iogurte natural de baixo gordura (1 pc.) E suco de limão espremido na hora

Receita de dieta de salada de atum

Mas, ao mesmo tempo, na carne deste peixe, não há muitas calorias. Em 100 gramas de atum, metade da norma diária de proteínas. Ao mesmo tempo, em sua carne é 30% menos colesterol do que nos peitos de frango na dieta. As saladas do TUNETS são as saladas de peixe mais populares em nossa mesa.

1. Corte os tomates cerejeiros (250 g) e abacate (2 pcs.) Em pequenos pedaços
2. Moer pimenta vermelha (2 pcs.), Alho (2 dentes), verduras (1 grupo) e uma pequena pimenta afiada
3. Coloque os ingredientes preparados em uma pequena salada
4. Esprema o suco de limão, adicione o azeite (6 colheres de sopa de colheres de sopa) e sal (a gosto). Coloque a tigela da salada na geladeira
5. Limpamos as batatas (8 pcs.) E cozinhamos até meio cozido. Nós o cortamos em cubos grandes e frita em óleo vegetal
6. Para remover o excesso de óleo de batata frita, você precisa colocar uma toalha de papel
7. Em um moedor de café, pique as sementes de gergelim (3 colheres de sopa de colheres). Misture com sal e use -o como uma panificação
8. Mergulhe os bifes de atum (4 pcs.) Na farinha de gergelim e frite em uma panela limpa com uma pequena quantidade de óleo
9. Deixamos a salada em pratos. Colocamos atum e batatas no topo. Decoramos as folhas de salada

Saladas de natação de baixa caloria

Outro frutos do mar de baixa caloria é o camarão
Existem muitas proteínas e várias substâncias benéficas em sua carne: vitaminas A, B (B1, B2, B9, B12), D e E, bem como elementos macro (zinco, magnésio, potássio, sódio, etc.). O camarão é um ingrediente de salada muito popular. Além de seu valor nutricional, eles trazem seu gosto a ele.

1. Enxágue as uvas, ameixas e frutas de uva. Limpe e corte -os
2. Colocamos as tigelas e colocamos um camarão grande (real) no topo
3. Temas com vinagre balsâmico e azeite. Decoramos as folhas de salada

Escolhemos o número de ingredientes a gosto.

Salada dietética com receita de lula

Substâncias condicionais desses frutos do mar podem remover o pobre colesterol do sangue, limpar o corpo de sais e toxinas. E também, melhore o trabalho do sistema endócrino.

1. Ferva o filé de lula (600 g) e corte -o em pequenos pedaços. OGET O pepino (1 pc.) E verduras (1 grupo)
2. Coloque os ingredientes em uma tigela de salada, sal, pimenta e tempere com azeite de oliva
3. Moer pistache (100 g) em um liquidificador e polvilhe -os com uma salada

Salada baixa -caloria com palitos de caranguejo

Os palitos de caranguejo, embora não tenham nada a ver com caranguejos, ainda assim, como qualquer outro frutos do mar (e são feitos de carne picada de várias variedades de peixe e amido) podem ser considerados dietéticos.

Eles têm muito zinco, ferro e iodo. E o mais importante, apenas 80-90 quilocalorias representam 100 g de palitos de caranguejo.

1. Grind Crab Sticks (200 g) e pepino (200 g). Usando uma prensa de alho especial, pressionamos alguns dentes desta colheita de raiz
2. Pique finamente os verdes (1 pacote). Adicione queijo cottage sem gordura (200 g) à tigela da salada. Barbante com creme de leite (3 colheres de sopa de colher) e misture bem

Salada baixa -caloria com ovo

A proteína do ovo cozido é quase 100% absorvida pelo corpo. Nos ovos, há muita vitamina D que nosso corpo precisa para combater a osteoporose. Além disso, há muito selênio neste produto. Este composto é um antioxidante e evita o envelhecimento anterior.

1. Enxágue as folhas de salada (1 grupo) e pique -as com as mãos. Ferva os ovos (4 pcs.) Parafusados, limpe -os da concha e corte -os em oito partes
2. Cortamos os rabanetes (várias peças) e as tiras de pepino (1 pc.). Nós desmoronamos cebolas verdes
3. Sal, pimenta e misture os ingredientes. Como posto de gasolina, usamos azeite

Salada de frutas de baixa caloria

Sim, ao contrário dos vegetais, as frutas são mais altas. Mas muitos deles contêm substâncias que ativam processos de queima de gordura no corpo. Por exemplo, Kiwi. Esta fruta é capaz não apenas de dividir os compostos de gordura, mas também melhora os processos metabólicos. O que também afeta favoravelmente a figura.

1. Cozinhe nozes (50 g) em uma panela e pique -as. Limpe o abacate (2 pcs.) E Kiwi (2 pcs.) E corte -os com os mesmos cubos
2. De petróleo (50 g), sal, açúcar, mostarda (1 colher de chá) e vinagre de vinho (20 ml), fazemos um reabastecimento
3. Adicione a cebola picada às frutas (1 pc.), Milho (40 g) e nozes. Despeje o gás e misture

Molhos de salada baixa

Este ingrediente tradicional em saladas festivas neste caso não é adequado. A maionese é um produto de caloria extremamente alta e é impossível reabastecer as saladas da dieta com eles.

Você pode adicionar creme de leite, iogurte ou azeite para saladas de perda de peso.

• Um excelente molho para saladas de frutos do mar pode ser feito de suco de limão espremido na hora (35 ml) e mel (2 colher de chá). Uma pitada de sal pode ser adicionada a esse molho
• Com base no suco de limão, você também pode fazer um posto de gasolina de mostarda. Para fazer isso, adicione o azeite (2 colheres de sopa de colheres de sopa), pó de mostarda seca (1/2 colher de chá) e vinagre de maçã (1 colher de chá.) Em suco de limão (4 colheres de sopa.
• Bons curativos para saladas alimentares podem ser feitas com base no iogurte. Para fazer isso, você pode tomar iogurte com baixo teor de gordura (250 ml), adicionar azeite (1 colher de sopa) e 2-3 dentes de alho esmagados

Saladas alimentares. Revisões e dicas

Masha. Eu amo muito essas saladas! Acabei de jantar com um peixe cozido e uma salada de vitaminas: pimenta doce, repolho, verduras e pepino. Torcia -o simplesmente com suco de limão e óleo vegetal.

Lisa. E eu faço essa salada. Cortei uma berinjela jovem com anéis. O alho está bem em um ralador. Cortei verduras e cortei tomates maduros. Eu misturo o trabalho por cima e misturo.

VÍDEO: Nutrição adequada para perda de peso. Saladas alimentares