Depósitos excessivos de gordura não apenas causam muitas emoções negativas, mas também não afetam o estado geral da saúde. Para entender como lidar com libras extras, é necessário calcular as razões de sua aparência. Infelizmente, uma das principais razões é a preguiça e seus derivados: falta de motivação, mau humor e apatia.
Contente
- As causas de um aumento da quantidade de depósitos de gordura no abdômen
- Dietas para perder peso: menu para todos os dias e por uma semana
- Dietas rápidas para perda de peso do abdômen (monodita e dieta com uma redução acentuada de produtos)
- Menu especial, projetado para uma redução acentuada em calorias para perda de peso do abdômen
- Nutrição adequada para perda de peso do abdômen
- Regras básicas de nutrição adequada (PP)
- Produtos auxiliares e vitaminas ao perder peso
- Exercícios recomendados para combinar com uma dieta para perda de peso do abdômen
- Revisões daqueles que foram capazes de derrotar o problema do excesso de peso e alcançar resultados na perda de peso
- Motivando fotos “antes” e “depois” dietas bem -sucedidas para perda de peso do abdômen
- Vídeo: Melhores exercícios para perder peso
Se houver um desejo indomável de gostar de olhar para sua reflexão no espelho, é necessário prosseguir imediatamente.
As causas de um aumento da quantidade de depósitos de gordura no abdômen
O corpo feminino é organizado para que o estômago seja a parte mais valiosa do corpo, do ponto de vista da biologia.
IMPORTANTE: Afinal, é o estômago que carrega o principal fardo das funções reprodutivas. Portanto, isso é normal se houver mais depósitos de gordura no estômago do que no restante das áreas. Mas a moda determina que o estômago deve ser plano e os lados pendurados devem estar ausentes.
Vamos ver as razões que provocam o acúmulo de depósitos excessivos de gordura:
- Hormônios. São eles que ditam para o corpo onde armazenar gordura. O desequilíbrio hormonal pode levar ao ganho de peso irracional. Então, com urgência, você precisa consultar um médico - um endocrinologista. Se tudo estiver normal com os hormônios, você deve prestar atenção a outros fatores.
- Compulsão alimentar. Em um mundo onde é difícil se abster de comida disponível. Qualquer 100 anos atrás, a obesidade era uma doença extremamente rara. E as pessoas sofreram, antes, da desnutrição. Agora a comida não é apenas como fonte de energia. Ela também se torna uma receita para tédio, estresse e solidão.
- Maus hábitos. Álcool e fumar diminuem o metabolismo, entupem os vasos e os tecidos do corpo.
- Falta de atividade física. Novamente, este é o problema da sociedade moderna. Se as campanhas anteriores na academia eram uma raridade, os funcionários modernos de escritório não podem ficar sem eles.
Dietas para perder peso: menu para todos os dias e por uma semana
Onde comer demais, há uma abundância de todos os tipos de dietas.
Uma dieta para perda de peso, inclusive para perda de peso, baseia -se em uma diminuição na dose diária de calorias.
Qualquer nutrição que reduz a quantidade de alimentos e seu teor de energia pode ser chamada de dieta. Mas, psicologicamente, é mais fácil para uma pessoa aderir a um determinado plano.
Todas as dietas podem ser divididas condicionalmente em dois tipos: rápido e eterno.
Velozes - São dietas projetadas para 1 a 7 dias sem consequências para o estado de saúde. Sua missão é ajudar a perder rapidamente um grande indicador de peso.
Eterno - Isso nem é uma dieta, mas a norma da nutrição humana. Às vezes é chamado PP (nutrição adequada). Este é um sistema, podemos até dizer uma filosofia que promove um estilo de vida saudável.
Sujeito a qualquer dieta, você precisa entender que o processo de perda de peso não ocorre localmente. Primeiro, aquelas áreas do corpo onde a gordura é menos necessária serão perdidas. Infelizmente, o estômago não se aplica a essas áreas.
Dietas rápidas para perda de peso do abdômen (monodita e dieta com uma redução acentuada de produtos)
Monodita Extremamente popular no mundo perdendo peso. Mas deve -se lembrar que eles têm um efeito negativo na saúde se os aderirem por um longo tempo.
Importante: Monodite será útil como dias de descarga (1 - 3 dias).
O máximo, esse tipo de dieta pode durar 5 dias. Então o corpo começa a sentir uma falta aguda de componentes úteis.
IMPORTANTE: Produtos para Monodieta (apenas um nome é selecionado, deve ser consumido em toda a dieta):
- Trigo sarraceno (sem sal)
- Kefir de baixo gordura
- Maçãs
- Melancia
A segunda variedade de dietas rápidas são os menus especiais, projetados para uma redução acentuada em calorias.
Menu especial, projetado para uma redução acentuada em calorias para perda de peso do abdômen
- Dieta "menor". A dieta é projetada para 7 dias. A cada dia, apenas um tipo de alimento deve ser consumido: vegetais, cereais, frutas, carne de baixa gordura, laticínios e produtos azedos, peixes com baixo teor de gordura.
- Dieta "modelo". Cada menu de comida de dia:
Café da manhã: ovo, xícara de café sem açúcar
Almoço: 250 gramas de sopa de frango ou vegetais
Jantar: queijo cottage de 200 gramas - Dieta japonesa:
Dias 1, 3, 5, 7: Há apenas arroz cozido sem saladas de sal e vegetais
Dias 2, 4, 6: Para o jantar, em vez de arroz, há um pedaço de peixe cozido ou filé de frango.
IMPORTANTE: Aqueles que decidiram perder peso com a ajuda de uma dieta rápida devem lembrar que esse é apenas um método temporário. Além disso, uma forte restrição na nutrição criará um estado de estresse para o corpo. E isso o tornará ainda mais zelo para acumular reservas de gordura.
Nutrição adequada para perda de peso do abdômen
Como já observado, a nutrição adequada é uma dieta eterna. E uma pessoa deve ter razões muito mais significativas para esse método de nutrição do que a descarga de alguns quilos. Tais incentivos podem ser: bom estado de saúde, um estilo de vida ativo e orgulho de si mesmo.
Regras básicas de nutrição adequada (PP)
- Exclua completamente produtos alimentares nocivos: Fast food, maionese e ketchup, batatas fritas, bebidas carbonatadas, salsichas, produtos semi -acabados (bolinhos, bolinhos, panquecas, etc.)
- Frequentemente e um pouco. Deve haver pelo menos 4 refeições básicas de comida por dia, assim como lanches.
- Um quarto da dieta deve ser frutas e vegetais.
- Gorduras que vêm com comida devem ser insaturadas.
- A primeira metade do dia são os carboidratos, a segunda é a proteína.
- Dar preferência a pratos cozidos, cozidos e assados.
IMPORTANTE: Observando essas regras simples, você pode criar um menu diversificado e saboroso para todos os dias. Depois de algum tempo, essa dieta se tornará um hábito útil.
Produtos auxiliares e vitaminas ao perder peso
Os meios auxiliares são aqueles que aceleram o metabolismo. Aqui estão os principais produtos que lidam com isso:
- Água
- Café preto
- Chá verde
- Ruivo
- Canela
- Pimentas quentes
A água é o melhor remédio na luta contra o excesso de peso. Ele limpa o corpo, remove toxinas e supera uma sensação de fome.
Sujeito ao PP, todas as vitaminas e elementos de rastreamento necessários entram no corpo, porque não há restrições nítidas.
Importante: sujeito a dietas rápidas, especialmente se forem respeitadas regularmente, beba o complexo vitaminase minerais É necessário.
Exercícios recomendados para combinar com uma dieta para perda de peso do abdômen
Perder peso no abdômen deve ser abordado de forma abrangente. Os músculos da imprensa na vida cotidiana raramente são usados, portanto, para mantê -los em boa forma, são necessários exercícios. Eles podem ser realizados no salão e em casa.
Existem dois tipos de exercícios: estático e dinâmico.
Estático Os exercícios prevêem a preservação de uma postura específica por um período de 30 segundos. até 2 min. Nesse caso, um certo grupo muscular é tenso. Exemplos desses exercícios de abdômen são apresentados nas imagens.
Dinâmico Os exercícios são uma repetição de uma combinação de ações várias vezes. Exemplos desses exercícios são apresentados abaixo, na seleção de vídeo.
Revisões daqueles que foram capazes de derrotar o problema do excesso de peso e alcançar resultados na perda de peso
Nada motiva como o sucesso de outra pessoa. Aqui estão exemplos de frases que as mulheres que conseguiram superar o problema do excesso de peso:
- "Comecei a viver de novo. Agora consigo manter muito mais do que antes. Libras extras pareciam me puxar para o fundo. »Anna, 32 anos.
- "Nós nos divorciamos do meu marido porque eu não o atraí mais. Quando nos casamos, eu pesava metade. Juntamente com um nutricionista e psicólogo, superei a obesidade. Agora sou uma mulher confiante e uma pessoa alegre ”Karina, 38 anos.
- “Eu sou uma menina e sempre quis parecer pior do que meus colegas. Portanto, eu me unei. Com a ajuda de dietas e academia, caí 10 kg em 7 meses. Estou orgulhoso de mim mesmo! " Vera, 22 anos.
Motivando fotos “antes” e “depois” dietas bem -sucedidas para perda de peso do abdômen
Vídeo: Melhores exercícios para perder peso
Os complexos de exercícios têm nível 3. Assim que o nível executado se torna fácil, é necessário prosseguir para o próximo.
Eu me sento em uma dieta, então os problemas começam com o estômago.
Em que dieta você está sentado? Eu nunca tive problemas de estômago, mas a constipação aconteceu. Mas em uma dieta proteica na qual eu sempre sento, isso não é incomum. Portanto, a embalagem de Lavakola no kit de primeiro gravação está disponível, se de repente com uma cadeira, eu imediatamente aceito e eles desaparecem.
Eu deixei tantas dietas no início, porque O corpo, o estômago em particular, começou a reagir mal: azia, arrota, dor. Mas a última vez que tive sorte - meu amigo Antaret aconselhou a comprar. O tablet atua de forma abrangente, ou seja, Alivia ao mesmo tempo de tudo isso. Agora estou sentado na próxima dieta-isso é definitivamente um caminho para os vitoriosos)
Quem reage como o estômago reage, na minha dieta dentro do furacão começa, inchando. Como eu almoço, os jeans não podem prender. Orllice, amigo aconselhado, então eu me cures com ele))) e tudo está em ordem com o estômago e perdendo peso.
sentei -me em uma dieta e peguei Mildronato. E então, devido à falta de glicose no corpo, o desempenho é reduzido. E esta é a primeira dieta, que foi boa para mim, perdi peso e, ao mesmo tempo, minha cabeça pensava como deveria, e no trabalho diferiu apenas em sucessos))))))
Eu só lentamente saí para a nutrição adequada, o peso foi embora, começou a praticar esportes, ele se moveu um pouco, mas novamente não gostaria tão rapidamente quanto gostaria. Em suma, aprendi que a vitamina D está envolvida nos processos metabólicos do corpo. Então comecei a compensar a falta dessa vitamina usando comprimidos Ultra-D e depois de um tempo comecei a recusar mais rápido, o que estou muito feliz.
Tenho quase 10 quilos extras, mas não sei como jogá -los ((((
Regina, qual é o problema? Sente -se em uma dieta, os quilogramas começarão a sair. Sabe, eu mesmo me sentei na dieta há pouco tempo, embora eu a combinasse com a recepção das cápsulas milronadas. Então, posso dizer que esta é minha primeira dieta em que meu desempenho não caiu devido à abolição da glicose.
O estômago perderá peso com o corpo. Você pode apenas apertar os exercícios. Para perder peso, você precisa reduzir a velocidade alta e acelerar o metabolismo. Isso é melhor feito por nutrição e esporte fracionários. E o legalOn também acelera muito bem o metabolismo. Este é um hepatoprotetor muito bom que limpará o fígado e não dará produtos de divisão de gordura para envenená -lo. Eu tentei pessoalmente - funciona.
Eu tentei muitas dietas, concluí que tudo isso não é bom para o corpo! Como resultado, com minha nutricionista, eles concordaram que ela acrescentou à dieta Gammigat Malabarsky e, desde a primeira semana, um resultado notável foi
Eu queria perder peso por um longo tempo, mas minha boca não fechou de forma alguma, o principal é comer corretamente e não comer demais, mas eu não podia. Aqui no fórum, ela começou a se comunicar em um tópico de perda de peso e as meninas escreveram críticas sobre Reduxin Forte, ele apareceu recentemente no mercado e, como eu entendi, não apenas reduz o apetite, mas também melhora o metabolismo. Como resultado, existe claramente o resultado e toleram o produto perfeitamente.