5 aditivos esportivos que funcionam exatamente

Todo mundo que monitora sua figura e saúde mais cedo ou mais tarde chega à conclusão de que a nutrição comum, a fim de alcançar um corpo ideal e bem -estar, não é mais suficiente. Você pode se ajudar a alcançar um resultado com uma nutrição especial. Cerca de cinco aditivos esportivos que funcionam exatamente serão descritos neste artigo.

Os melhores suplementos esportivos

Graças à mídia, hoje praticamente não há pessoas que consideram a nutrição esportiva algo perigoso. Se alguns anos atrás, muitos chamaram de “química”, então hoje tudo mudou. Fitness e um estilo de vida saudável se tornaram tendências.

A indústria de nutrição esportiva está desenvolvendo semi -passo e proteínas, creatina e outros aditivos esportivos podem ser adquiridos em praticamente qualquer vila.

IMPORTANTE: Se muitos leitores ouvirem sobre proteínas, heiner e creatin pela primeira vez, quase tudo usava aditivos como multivitaminas e óleo de peixe. Talvez isso pareça estranho para alguém, mas esses são alguns dos aditivos de trabalho real.

Para que serve a proteína?

A proteína é o representante mais popular da nutrição esportiva. Eles são usados \u200b\u200bpor quase todos os atletas e a maioria dos amantes. "Proteína" é traduzido do latim como proteína. Esse aditivo é necessário para reabastecer a necessidade do corpo nessa substância mais importante.

Há uma grande quantidade de "proteína de uma lata". Na maioria das vezes, a proteína é classificada por:

• Impermeabilização. Absorvido pelo corpo quase imediatamente após tomar
• Isolar. Absorvido pelo corpo por 15 a 20 minutos
• Concentrado. É absorvido dentro de 1-2 horas
• Caseína. O mais longo é absorvido pelo corpo

Devido às diferentes durações de assimilação, vários tipos de proteína são usados \u200b\u200bem momentos diferentes. A proteína da caseína é ideal para tomar antes de dormir, isolada antes do treinamento, à prova d'água. E o concentrado nos dias entre o treinamento ou apenas para reabastecer a quantidade de proteína no corpo.

Como tomar proteína corretamente?

Até o momento, há muitas pesquisas sobre a influência da ingestão adicional de proteínas para o corpo. Mas, a proteína só dará um efeito em conformidade com as doses corretas.

Quanta proteína é tomada por dia?

A dosagem usual de proteína é de 1 -1,5 g por peso corporal por dia. Não aumente a quantidade desse suplemento alimentar na esperança de melhorar o progresso. O corpo simplesmente não será capaz de aprender a proteína "extra" e liderá -la naturalmente ou colocá -la até melhor na forma de gordura.

Também não vale a pena economizar neste aditivo. Se você tomar proteína menos que a dosagem especificada. Então os músculos simplesmente não terão tempo para se recuperar e não haverá efeito de tomar.

IMPORTANTE: A proteína deve ser tomada não apenas durante os dias de treinamento, mas também nos dias de férias. Os músculos precisam de proteína adicional a qualquer momento. Independentemente de você estar na academia hoje ou não.

Como tomar proteína para um conjunto de massa muscular?

Para um conjunto de massa muscular, você pode aumentar ligeiramente a quantidade de proteína. Alguns atletas profissionais levam 3-4 g deste aditivo para o peso corporal. Mas, em primeiro lugar, hoje não há pesquisas autorizadas sobre essa pontuação. E, em segundo lugar, o corpo de um atleta profissional e o corpo de um amante de fitness é muito diferente. E o que dá o efeito dos profissionais nem sempre "funciona" em um amador.

Importante: dosagem efetiva da proteína para obter massa muscular de 2 g por quilograma de peso.

Como levar a proteína para as meninas?

A proteína é igualmente útil para meninas e homens. Contra -indicações Ao tomar esse aditivo são algumas doenças. Como a proteína não é dividida em diferenças fundamentais “masculino” e “feminina” nas técnicas desse aditivo entre homens e mulheres.

Quantas vezes tomar proteína?

A taxa diária de proteína concentrada é melhor dividida em várias partes. A melhor opção seria usar um coquetel de leite com proteína uma hora antes do treinamento e meia hora depois dele.

• Para preparar um coquetel de proteínas, uma parte do pó de proteína e duas partes do líquido são tomadas
• Você pode usar leite, suco, kefir e água como um líquido
• Você pode cozinhar um coquetel em um agitador (esses shakers são vendidos em todas as lojas de nutrição esportiva) ou em um liquidificador

IMPORTANTE: Você precisa entender que a proteína não é um "pó mágico". Por si só, ele não "inflará" os músculos. A proteína é a necessária "tijolos" para os músculos. E você é o construtor você mesmo.

Vale a pena tomar creatina?

A creatina é um suplemento esportivo usado para aumentar a força, a massa muscular e a resistência. A creatina desempenha um papel importante no corpo. Essa substância é necessária para o metabolismo energético e como fonte de energia para os músculos.

A quantidade normal de creatina no corpo humano é de 100 g - 140 g. Ao mesmo tempo, gaste até 2 g dessa substância diariamente. Em pequenas quantidades, a creatina é sintetizada pelo corpo. Mas, o nível dessa substância é reabastecido à custa dos alimentos.

A creatina é encontrada em carne, peixe vermelho e leite. Mas, com treinamento intenso, essa substância deve ser usada como um aditivo.

Importante: A creatina é mostrada aos vegetarianos. Devido ao baixo teor dessa substância nos alimentos vegetais, os adeptos desse sistema de energia não recebem essa substância dos produtos.

Como tomar creatina?

Existem dois esquemas para tomar creatina com e sem carga. Ao carregar os primeiros 4-6 dias, uma grande quantidade desse aditivo é usada. Que então diminui.

O sistema de aceitação da creatina sem carregar envolve tomar esse aditivo sem alterar a dosagem. O sistema de carregamento pela creatina do corpo a princípio, seguido de uma diminuição na dosagem hoje, é considerado mais eficaz.

Quanta creatina é tomada por dia?

No momento do carregamento da creatina, 20 g dessa substância por dia são tomados. A quantidade deve ser dividida em 4 doses de 50 g. A fase de carregamento ocorre de 4 a 6 dias.

Após a fase de carregamento, basta levar 2-3 gramas dessa substância por dia durante 12 semanas.

Importante: Doze anos atrás, os neuropsiquiatristas da Universidade de Tóquio provaram que a creatina tem o mesmo efeito no cérebro que nos músculos. O uso da creatina permite aumentar a duração da função cerebral intensiva.

Como tomar creatina com proteína?

Estudos recentes mostram que a creatina e a proteína não apenas não interferem entre si enquanto usam simultaneamente, mas, pelo contrário, a eficácia de cada um desses dois aditivos aumenta. O principal é levar em consideração as opções acima, tanto no caso da proteína quanto no caso da creatina.

A creatina é tirada antes das refeições ou depois?

Em 2008, foram realizados estudos sobre a melhor forma de tomar creatina. Mas esses estudos não revelaram os benefícios de tomar proteínas com o estômago vazio, durante ou depois dos alimentos. Em todos esses casos, a eficácia desse suplemento esportivo foi o mesmo.

Mas tomar creatina é melhor com suco doce. O fato é que a insulina, o hormônio produzido pelo corpo ao comer produtos doces, contribui para a melhor absorção da creatina.

Como tomar multivitaminas?

Os multivitaminas são produzidos em diferentes formas. Na forma de mastigar e espumar comprimidos, na forma de injeções, na forma de um líquido para oral e cápsulas. Todos eles são aceitos de maneiras diferentes. Ao tomar multivitaminas, você precisa encontrar a dose da droga na embalagem e segui -la. Na maioria das vezes, pode parecer o seguinte:

• Para comprimidos de mastigar - um dia durante a alimentação
• Na forma de um líquido para administração oral - 10 ml por dia durante as refeições
• Na forma de cápsulas e tablets-1-2 duas vezes por dia

Como aceitar um ganho para um conjunto de massa muscular?

Outro suplemento esportivo popular é um ganhador. Essa mistura equilibrada de proteína-carbono é usada durante um ganho de massa. Alguns fabricantes adicionam creatina, multivitaminas, gorduras e outros componentes ao Geiner.

Geiner é usado por pessoas com metabolismo rápido. Ou seja, aqueles que têm a taxa de processos metabólicos não permitem construir uma grande massa muscular.

Quanto levar um ganhador por dia

A dosagem do genener deve ser removida com base no conteúdo de proteínas e carboidratos nessa adição. Diferentes marcas deste produto têm um número diferente desses componentes. Portanto, é melhor saber sobre a dosagem na embalagem do ganhador.

Você não deve exceder a quantidade especificada deste aditivo. Como o geiner extra não será aprendido pelo corpo. Para receber este aditivo, usando um agitador ou liquidificador, dilua o pó em leite, água ou suco.

Quando é melhor tomar um geiner?

O melhor momento para receber esse aditivo é a "janela de proteína-carboidratos". Esse termo é chamado de período que começa imediatamente após o treinamento e termina 1,5 horas após o ele. Neste momento, o corpo precisa urgentemente de nutrientes. Portanto, proteínas e carboidratos são usados \u200b\u200bcomo pretendido, em vez de transformados em gorduras.

Menos comumente, mas a partir disso não menos eficaz, o geiner é levado antes do treinamento.

O óleo de peixe se beneficia e danos como tomar?

Gordo paulo -Saturado Os ácidos ômega-3 são necessários para qualquer pessoa moderna.

• Independentemente de ele estar visitando a academia ou não. Além disso, as vitaminas D, E e A entram na composição do óleo de peixe.
• O óleo de peixe fortalece o sistema imunológico e neutraliza infecções respiratórias agudas e influenza.
• As substâncias incluídas neste suplemento alimentar realizam a prevenção da aterosclerose, melhoram a condição da pele, unhas e cabelos
• Use óleo de peixe para tratar raquitismo e melhorar o tecido ósseo humano
• Hoje, o óleo de peixe nas cápsulas é muito popular. Graças a este formulário, o desconforto do paladar é eliminado, mas ao mesmo tempo o benefício permanece no nível certo

Quanto peixe deve ser levado?

A norma diária depende da quantidade de substância na cápsula e tem até 6 peças por dia. Você precisa tomar este suplemento três vezes ao dia durante as refeições.

Óleo de peixe no musculação como tomar?

No fisiculturismo, o óleo de peixe ajuda a se recuperar mais rapidamente e é um catalisador para o crescimento muscular. Para as pessoas envolvidas em musculação, a norma de tomar esse aditivo é de 2-3 g por dia. Melhor apreciar 2-3 vezes.

Quanto tempo posso tomar óleo de peixe? Quantos dias você precisa para tomar óleo de peixe?

Para evitar vários problemas de saúde, você precisa tomar óleo de peixe em cursos um mês. Deveria haver pelo menos três desses cursos no ano. Para fins medicinais, bem como pessoas envolvidas em condições de trabalho difíceis ou envolvidas em esportes de força, o curso pode ser de 2 a 3 meses.

Aditivos esportivos para articulações e ligamentos

As pessoas envolvidas no condicionamento físico precisam monitorar de perto seus ligamentos. Eles são muito exigentes e sua lesão está repleta de longa recuperação. Portanto, mais e mais frequentemente aditivos especiais são usados \u200b\u200bpara evitar problemas com os ligamentos.

Existem três tipos de substâncias necessárias para juntas e ligamentos. Tais substâncias incluem:

• sulfato de condroitina
• sulfato de glucosamina
• colágeno

Os suplementos esportivos podem conter como uma dessas substâncias e todas de uma só vez. Mas na maioria das vezes esses aditivos são uma mistura condroitina Com glucosamina.

• Condroitina Esta é a proteína de construção da cartilagem. A molécula desta substância é um transportador de água para os ligamentos. Sem água, eles se tornam frágeis e se desgastam rapidamente
• Glucosamina É formado no corpo naturalmente. Mas, em caso de violação dos processos metabólicos, o nível dessa substância pode diminuir, o que levará a uma deterioração na qualidade das articulações e ligamentos. Glucosamina diretamente ou entrando em reação com outras substâncias está envolvida na formação e fortalecimento da cartilagem e tecido ósseo
• Colágeno Essa é uma substância importante para a formação e operação adequada das juntas e ligamentos. Mas, aos 25 anos, o corpo reduz sua produção. Portanto, tomar essa substância na forma de aditivos ajudará a evitar problemas com esta parte do sistema musculoesquelético

Aditivos esportivos: dicas e críticas

Nikolai. Estou envolvido em levantamento de energia e não consigo mais imaginar minha vida sem proteínas, carnitina e outros aditivos. Mas é importante não esquecer um "aditivo" como a água. Sem um regime de bebida normal, nenhum dos esportes acima funcionará. A dosagem normal de água é que você bebe um multiplicado por três.

Olesya. E estou perdendo peso com proteína. Muitas dietas na luta contra o excesso de calorias reduzem a quantidade de proteína. Eu faço as pazes com proteína. Você só precisa comprar um concentrado puro. Como não há impurezas de carboidratos e outras substâncias.

Vídeo: Nutrição esportiva. Suplementos esportivos de Denis Semenikhin