Dynia: korzyści i szkody. Dieta dyniowa przez 7, 12 dni: ogólne zalecenia, przydatne przepisy, recenzje i wyniki

Korzyści z diety dyni i dyni zostaną omówione w artykule. Dlatego każdego, kto chce pozbyć się dodatkowych kilogramów, zaleca się przeczytanie.

Treść

Nadmierna waga jest problemem wielu ludzi. Niestety pozbycie się nienawidzonych kilogramów z reguły może być bardzo trudne. Dlatego ci, którzy chcą schudnąć do różnych metod i diet, które nie zawsze im pomagają.

Jedną z popularnych i skutecznych diet jest dieta dyniowa. Ta metoda utraty wagi jest bezpieczna dla prawie wszystkich, z wyjątkiem ludzi, z alergiami na ten produkt i przewlekłe dolegliwości przewodu pokarmowego.

Dynia: korzyść i krzywda

W większości przypadków dynia z jakiegoś powodu jest niezbędna na tło, jeśli porównasz ją z innymi warzywami. Ale na próżno, ponieważ zawiera sporo użytecznych substancji, a dynia ogólnie wpływa na ciało pozytywnie.

Tak więc to warzywo zawiera ogromną liczbę różnych witamin, na przykład witaminy grupy B, PP ,, itp., Również w pomarańczowym warzywie istnieją takie śladowe elementy niezbędne dla naszego ciała, jak wapń, potas, żelazo itp.
Natychmiast zauważamy, że zawartość kalorii dyni w postaci surowej ma około 26 wysokości.
Dynia poprawia i ułatwia proces trawienia. To warzywo jest wchłaniane przez nasze ciało bardzo łatwo i wystarczająco szybko, więc jego stosowanie nie prowadzi do nasilenia w żołądku.
Warzywo pomaga usunąć żużla i toksyczne substancje.
Nie można nie powiedzieć o efekcie moczopędnym dyni. Ponieważ samo warzywo jest nawet 90% wody, doskonale usuwa płyn z ciała.
Dynia poprawia również stan skóry, czyni ją bardziej elastyczną i elastyczną.

Jeśli chodzi o szkodę, jaką może przynieść dynia, muszę powiedzieć, co następuje:

Może pogorszyć stan osoby, jeśli ma zapalenie błony śluzowej żołądka o niskiej kwasowości
Z wzdęcia, kolka, używanie dyni może również pogorszyć stan osoby
Osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi, nie zaleca się używania pomarańczowego warzywa

Dieta dyniowa przez 7, 12 dni

Należy od razu zauważyć, że możesz przestrzegać diety dyni przez 3, 7, 12, a nawet 14 dni, jednak musisz wybrać czas trwania na podstawie stanu zdrowia, wagi i pożądanego rezultatu. Menu tej diety może być zupełnie inne, najważniejszą rzeczą, którą należy przestrzegać, dynia jest głównym produktem.

Menu diety dyni przez 7 dni

Dzień dzielimy na 3 posiłki.

1 dzień:

owsianka z dyni na wodzie bez oleju, zielona herbata bez cukru.
kremowa grupa z miazgi dyni i kurczaka, dyni, marchewki i sałatki jabłkowej.
pieczona dynia, niskofatowy ser, zielona herbata bez cukru.

2 dzień:

owsianka z dyni i ryżu, rumianek bez cukru.
kremy dyni i grzybów, sok z marchwi.
gotowana dynia z owocami morza, herbata miętowa bez cukru.

3 dni:

owsianka gryczowa z dynią, sok z dyni.
kremowa grupa z dyni i warzyw, kawałek gotowanej miazgi z kurczaka.
dynia grillowa z warzywami i grzybami, herbatą rumiankową bez cukru.

4 dzień:

owsianka dyniowa w mleku, herbata bez cukru.
zupa z dyni i mięsa z kurczaka, kotlety warzywne.
pieczona dynia z grzybami, sok z dyni.

5 dzień:

sałatka z dyni, marchewki, buraków i gruszek, kawałek makreli na parę, herbatę bez cukru.
zupa dyniowa z warzywami, mały kawałek pieczonej cielęcy.
dynia, słodka pieprz, grillowany cukinia, dynia i sok z marchwi.

6 dni:

koktajl dyni z jabłkiem i bananem, trochę twarogu, herbata miętowa bez cukru.
kremy dyni i selera, komint rybny.
sałatka z pieczonej dyni i owoców morza, sok z dyni.

7 dni:

pompowanie dyni prosą na wodzie, zielona herbata bez cukru.
pieczona dynia z gotowanym kurczakiem, sałatką warzywną.
bupka z dyni, sok z dyni i jabłka.

Dopuszczalne jest robienie przekąsek z owocami, na przykład jabłka i dyni w surowej formie. Podczas diety będziesz ciągle odczuwać niewielki głód, jest to całkiem normalne. Jeśli znosisz uczucie głodu, dodaj odrobinę twarogu, orzechów, dyni niskiej kalorie pieczenia do diety.
Jeśli chcesz „usiąść” na diecie dyni przez 3 dni, użyj menu pomalowanego przez pierwsze 3 dni. Ten czas trwania jest zalecany dla osób, które próbują „usiąść” na diecie po raz pierwszy.
Bardziej „doświadczeni” ludzie mogą wypróbować tę metodę utraty wagi w ciągu 7-14 dni. Jeśli przestrzegasz diety dyni przez 12-14 dni, po 7 dniach zacznij powtarzać dni diety.

Dieta dyniowa: ogólne zalecenia

Dieta dyniowa Jednak naprawdę skuteczne, aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz wziąć pod uwagę następujące zalecenia.

Przez czas diety zapomnij o alkoholu. Zakazuje się stosowanie w dowolnej formie i ilości.
Zmniejsz ilość słodyczy i mąki. Idealnie nie powinien w ogóle być w diecie. Wyjątkiem może być niskie pieczenie pompowania i to bardzo rzadko. Wyklucz cukier z menu.
Staraj się używać soli mniej, ponieważ, jak wiadomo, opóźnia płyn w ciele.
Nie powinieneś również zapominać o wodzie i płynach. Pij co najmniej 1,5-2 litra czystej wody dziennie.

Staraj się przyzwyczaić swoje ciało do jedzenia w określonym czasie. Na przykład pierwsze przyjęcie o 9,00 godzin., Drugi po 14,00 godzin., Trzeci na 19,00 i 2 przekąski między głównymi posiłkami. Jak już powiedziano, w przypadku przekąski można użyć twarogu z twarogu, niezbyt słodkich owoców, naturalnego jogurtu, kawy, herbaty cukrowej.
Nie zapominaj, że maksymalne wyniki będą miały być tylko wtedy, gdy oprócz diety poświęcisz czas sportowi. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie.
Liczba kalorii spożywanych na diecie dyni nie powinna przekraczać 1500 (dziennie), jednak nie jest konieczne głód, ponieważ spowolni to tylko proces pozbycia się nadmiaru tłuszczu. Jedz umiarkowanie.
Umieść codzienną rutynę, musisz spoczywać wystarczająco. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin.

Dieta dyniowa: przydatne przepisy

Przychodząc do diety dyniowej, najważniejsze jest pamięć, że dynia jest głównym składnikiem każdego naczynia, inne produkty powinny być pomocne. Należy zauważyć, że istnieje ogromna liczba dań o niskiej zawartości kalorii, które można gotować za pomocą dyni. Przyjmujemy twoją uwagę najbardziej podstawową i smaczną.

Dynia z owsianką gryczową:

Dynia - kg podłogi
Graczka - pół szklanki
Woda - 1,5 szklanki wody
Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
Sól to szczypta

Sortuj grzecznik, usuń wszystko, co nieodpowiednie dla jedzenia. Spłucz płatki i umieść na patelni.
Wlej wskazaną ilość wody do pojemnika, lekko opalany.
Gotuj owsiankę gryczową, aż woda zostanie całkowicie odparowana. Ten proces potrwa 15-20 minut.
Obierz warzywo z skórki i nasion, pokrój je na średnich kawałkach i umieść na patelni.
Zapewnij dynię przez 10 minut. Po gotowaniu wody.
Zmiel spawane kawałki warzyw.
Na rondlu z rozgrzewką olejem smażyć dynię przez 7-10 minut. Na małym ogniu.
Wymieszaj owsiankę i dynię.
W razie potrzeby dodaj swoje ulubione zielone do dania.
Ta wersja dania jest idealna na pierwszy posiłek.

Zupa puree z dyni i warzyw:

Dynia - kg podłogi
Ziemniak - 2 szt.
Marchewka - 2 szt.
Słodka cebula - 1 szt.
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 100 ml
Woda
Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
Sól

Wyczyścimy dynię z skórki i „wnętrza”, drobno ją wycinamy.
Obierz ziemniaki, a także posiekaj je bardzo drobno.
Wyczyść marchewkę i cebulę i drobno posiekaj.
Włóż dynię i ziemniaki na patelni, wlej do niej wodę. Powinno być tyle wody, aby obejmowało warzywa. Gotuj je przez 15-20 minut.
W rondlu z rozgrzanym olejem smaż cebulę i marchewkę, aż się ugotują.
Za pomocą blendera przerywaj gotowane i smażone warzywa.
Wlej mleko do masy warzywnej i, jeśli to konieczne, trochę wody, aby konsystencja zupy była dla Ciebie odpowiednia. Ssamy danie.
Następnie zagotuj zupę i wyłącz ogień pod patelnią.
W razie potrzeby dodaj zielenie do zdrowej żywności.

Zupa puree z dyni i miazgi z kurczaka

Dynia - 450 g
Pulpa kurczaka - 220 g
Słodka cebula - 1 szt.
Marchewka - 1 szt.
Pietruszka, koperka - 1 belka.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.
Sól
Woda

Pomarańczowe warzywa należy myć i otaczyć się z skórki i nasion. Następnie posiekaj go na małe kawałki.
Opłucz miazgę z kurczaka, a także posiekaj na kawałki.
Oczyścimy cebulę i marchewkę, wydobywają się i wycinamy średnie kawałki.
Moje Zieloni jest posiekane.
Spawaliśmy miazgę w solonej wodzie przez 15 minut. Gdy tylko piana przysięga, usuń ją, ponieważ na tym bulionie ugotujemy warzywo. Nawiasem mówiąc, miazga kurczaka można zastąpić mięsem cielęciny, wołowiny i indyka. W przypadku wołowiny i cielęciny czas przygotowania będzie musiał zostać zwiększony.
Wyciągamy miazgę z cieczy i przenosimy do blendera.
Na patelni z płynem połóż dynię i spawaj ją przez około 15-20 minut. W zależności od wielkości kawałków warzyw.
W rondlu w rozgrzanym oleju lekko usmażyć cebulę i marchewkę. Ten proces potrwa 3-5 minut. Możesz pominąć ten etap i nie smażaj warzyw w oleju. W tym przypadku gotuj je z dynią.
Smażone warzywa i spawana dynia są umieszczane w blenderze do mięsa i siekoru.
Dostajemy zupę do pożądanej konsystencji, rozcieńczając ją bulionem.
Dodaj zielenie do naczynia, trochę soli i ponownie zagotuj.
Wyłącz ogień pod patelnią.

Pieczona dynia z grzybami

Mała dynia - 1 szt.
Champignons - 200 g
Ser stały - 30 g
Pietruszka - 1 łyżka. L.
Sól
Oliwa z oliwek

W przypadku tego przepisu najlepiej nadaje się mały dynia, ponieważ łatwiej jest je napełnić innymi składnikami. Jeśli jednak nie masz takich warzyw, po prostu wyczyść dużą dynię i pokrój ją na takie kawałki, że możesz założyć nadzienie. W razie potrzeby czyścimy małe warzywo z skórki i „wnętrza”, usuwając małą miazgę, tak aby całe wypełnienie zostało umieszczone.
Możesz wybrać dowolny z grzybów, woleliśmy Champignons, ponieważ są one dostępne dla wszystkich i szybko się przygotowują. Oczyścimy grzyby, wycinamy na małe kawałki. W razie potrzeby smażyć w maśle.
Trzy serze to traher.
Moja pietruszka jest posiekana.
Nasmaruj dynię w środku i ssaj, owinąć ją folią i piecz w rozgrzanym piekarniku przez 20 minut.
Następnie połóż grzyby w warzywach i posyp je serem, ponownie owinąć warzywo folią i gotuj przez kolejne 10 minut.
Otwórz folię, posyp pysznym ziołami i daj warzywowi z nadzieniem przez 5-7 minut. brązowy.

Pieczona sałatka z dyni i owoców morza:

Dynia - 350 g
Solna czerwona ryba - 150 g
Krewetki - 100 g
Squids - 100 g
Sok z cytryny - 1 łyżeczka.
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki. L.
Awokado - ½ komputery.
Mozarella - 30 g
Sól
Sos sojowy - 1 łyżeczka.

Warzywo musi być czyszczone z skórki i nasion. Następnie wycinamy 350 g dyni w cienkie szkiełka, trochę solimy i, jeśli to pożądane, lekko doprawić przyprawami.
Rozłóż warzywo na blasze do pieczenia, lekko nasmarowani olejem. Pieczamy slajdy przez około 15-20 minut, w zależności od ich grubości.
Podczas gdy pomarańczowe warzywo jest gotowane w piekarniku, będziemy angażować się w inne produkty.
Zmiel rybę na małe kawałki. W przypadku tej sałatki najlepiej wziąć mniej grubych części ryb, to znaczy brzuch nie będzie dla nas działać.
Oczyścimy awokado, usuwamy z niego nasiona i wycinamy połowę płodu w małych kostkach.
Mozarella jest również posiekana w małych kawałkach.
Gotuj krewetki w osolonej wodzie przez 1-2 minuty, oczyść i każdy komputer. W razie potrzeby pokrój na pół. Jeśli małe krewetki nie powinny ich wycinać.
Spawaliśmy również kałamarnicę w osolonej wodzie przez 1-2 minuty. Jeśli produkt jest zamrożony, wytrzymaj go we wrzącej wodzie przez 2 minuty. Jeśli świeże, wystarczy 1 min.
Nie gotuj takich owoców morza dłużej niż określony czas, ponieważ zamiast pysznego produktu będziesz nieprzyjemny do smaku i źle żucia „gumy”. Należy również zauważyć, że kalmary są sprzedawane zarówno oczyszczane, jak i nie oczyszczane.
W tym drugim przypadku będą musiały zostać wyczyszczone, w tym celu odszuść produkt, wydmuchać go wrzącą wodą i usuń skórę, usuń wnętrze i spłucz produkt.
Na odpowiednim talerzu podłącz wszystkie produkty i dopraw je oliwą z oliwek, sosem sojowym i sokiem z cytryny. W razie potrzeby nieco słońca.
Takie pyszne można jeść ze świeżymi warzywami i ziołami.

Koktajle dyniowe z dyni, płatków owsianych i banana:

Dynia - 100 g
Banan - 1 szt.
Płatki owsiane - 1 łyżka. L.
Kefir bezfat - 100 ml

Umyj warzywo, wyczyść skórkę i nasiona i pokrój je na średnich kawałkach.
Obierz banana i pokrój na kilka kawałków.
Owsianka powinna być szybkim przygotowaniem, w przeciwnym razie w zakończonym przysmaku będą zbyt zauważalne. Spłucz płatki owsiane kilka razy. Możesz także użyć innych płatków, takich jak żyto itp.
Kefir można zastąpić naturalnym jogurtem bez dodatków, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, wody itp.
Połącz i posiekaj wszystkie składniki do owsianki za pomocą blendera.
Zwróć uwagę, im dłużej stać koktajl, tym grubsza jego konsystencja, ponieważ płatki będą puchnąć.

Muffiny dietetyczne dyni:

Mleko o niskiej zawartości tłuszczu - 120 ml
Dynia - 330 g
Osły owsiane - 6 łyżki. L.
Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka.
Jajko Kurin - 2 szt.
Sól
Skrobia - 1 łyżka. L.
Oliwa z oliwek - 1 łyżka. L.

Umyj warzywa, obrzyj skórkę i nasiona. Zetrzyj miazgę na cienkiej trawie lub zmiel ją blenderem.
Możesz wziąć dowolne inne otręby, należy je również posiekać blenderem.
Oddziel białka od żółtka i ubij szczyptą soli. Pokonaj trochę żółtka.
Na jednym talerzu wymieszaj posiekanego otręby, proszek do pieczenia i skrobi, w drugim - ubitych jajach, dyni, mleku, masła (można go wykluczyć z listy składników).
Ponadto zawartość 2. płyty stopniowo wlewaj do suchych składników i ugniataj ciasto.
Układamy ciasto na formy. Uważaj, wypełnij formularze nie do końca, ale około 2/3, ponieważ w trakcie przygotowania słodycz wzrośnie i „ucieknie” dla formy.
Wysyłamy formy z pomarańczowym ciastem do rozgrzanego piekarnika przez 15-25 minut. W zależności od piekarnika.
Sprawdzamy gotowość do pieczenia za pomocą suchego drewnianego patyka, wykałaczki, dopasowania itp.

Dieta dyniowa: recenzje i wyniki

Recenzje na temat diety dyni są w większości pozytywne.

Prawie wszyscy, którzy próbowali sami ta metoda utraty wagi, zwróć uwagę na następujące wyniki:

Ulepsza się ogólny stan ciała.
Zmęczenie i senność mija.
Skóra staje się bardziej elastyczna i elastyczna.
Występuje utrata masy ciała. Muszę powiedzieć, że wszystko jest bardzo indywidualne i zależy od wielu czynników, na przykład od masy początkowej, reżimu dnia, obecności aktywności fizycznej, obecności predyspozycji do kompletności itp.
Zasadniczo zauważa się, że za 7 dni takiej diety można pożegnać się z 2-3 kg nadmiaru tłuszczu.
Przestrzegając diety przez 14 dni, możesz rzucić 3-5 kg.
Ważne jest, aby wiedzieć, że im dłużej „siedzisz” na diecie dyni, tym wolniej będzie KG, ale jest to nieodłącznie związane z innymi dietami, ponieważ na początku utraty wagi ciężar zawsze idzie szybciej i łatwiej.
Zaleca się przestrzeganie tej metody utraty wagi nie dłużej niż 12-14 dni i nie więcej niż 1 czas w roku.
Pamiętaj również, że w dniu, w którym powinieneś spożywać za mniej niż 1500 kału, w przeciwnym razie spowolniesz procesy metaboliczne w ciele i pogorszyć jego stan.

Dieta dyniowa jest prosta, szybka i, co najważniejsze, bezpieczna i niedrogie dla wszystkich, co stanowi sposób na utratę wagi. Zdecyduj o pożądanym wyniku, kup niezbędne produkty, zyskaj cierpliwość, a wynik nie będzie długo.