Proste przepisy na każdy dzień. Przepisy z pierwszych potraw, zup, sałatek, drugich potraw, szczupłych i dietetycznych potraw

Proste dania na każdy dzień. Jak gotować proste pierwsze i drugie dania, dietetyczne, szczupłe, sałatki i ciasta?

Przygotowanie śniadania, lunchu lub kolacji - marzenie wielu kobiet do szybkiego i smacznego. Oczywiście każda gospodyni domowa ma swoje codzienne przepisy, ale z czasem zawracają sobie głowę, a ja chcę ugotować coś nowego, a potem zaczynamy sprawdzać książki kulinarne i Internet.

Proste przepisy na śniadanie na każdy dzień

Rano zwykle nie ma wystarczająco dużo czasu, ale chcę gotować coś, aby było szybkie, satysfakcjonujące i smaczne. Mogą to być jajka z jaj: gotowane jajka, miękkie, oprogramowanie, orka, omlety. A jeśli dodasz sałatkę warzywną i świeży sok do tych potraw, śniadanie będzie pełne.

Możesz także gotować płatki na śniadanie: płatki owsiane, gryka, pszenica, kukurydza, ryż z mlekiem lub masłem, a jeśli dodasz świeże owoce lub suszone owoce do owsianki - będzie zarówno zdrowy, jak i smaczny.

Kolejnym powszechnym daniem na śniadanie jest ser. Można go podawać na stole z kwaśną śmietaną i słodzony miodem lub cukrem, lub można zrobić z niego naczynia: leniwe pierogi, serniki.

Będzie działać szybko na śniadanie i takie danie: berlin Wątroba z jabłkami.
Przepis.

1. Przygotowujemy 0,5 kg wątroby wołowej. My i pokrój w porcje, pobij trochę i zwiń w mąkę. Smażyć olej roślinny Po pierwsze, z jednej strony przekazujemy to drugiej stronie, sól pieprz I połóż na ręczniku papierowym, aby żart był nadmiarem tłuszczu. Następnie przenosimy się na danie.
2. Dwa zielone jabłka Obcinamy plastry, wyczyszczamy je ze skóry i nasion, a smażymy w tym samym oleju, w którym wątroba była smażona, ale najpierw odfiltrujemy olej. Wyjmij z patelni i połóż ją na wątrobie.
3. Jedna duża cebula Wytnij na pół pierścienia, dodając paprika, curry, sól I smaż w tym samym oleju, aż cebula stanie się miękka. Rozprowadziliśmy się na smażone jabłka.
4. Przez kilka minut na średnim ogniu umieszczamy naczynie na kilka minut w kuchence mikrofalowej lub piekarniku na 5-7 minut, i jest gotowe.

Proste gorące przepisy na każdy dzień to proste zupy

Prostą i szybką zupę można przygotować z warzyw w 20-30 minut.

Młoda kapusta i zupa warzywna
Przepis.

1. Czysty 2-3 ziemniaki i 1 marchewka, Cut: Marchew - Małe kostki, ziemniaki - duże kostki. Opuścimy warzywa w gorącą wodę i gotujemy przez 10 minut.
2. Wytnij kwadraty młoda kapusta (1 widelce), Opuścimy go na patelni z ziemniakami i marchewką, dodaj zielony groszek zamrożony (100 g)I gotuj kolejne 5 minut.
3. Przydajemy zupę masło, sól, zielony koperek i podawaj gorąco do stołu z kwaśną śmietaną.

Wiele osób wątpi, czy możliwe jest gotowanie zupy mięsnej w 30 minut. Jeśli znasz niektóre sekrety, możesz.

Sekret 1. Rosół
Oczywiście z kurczakiem zupa jest gotowana ponad 30 minut, ale po spędzeniu czasu przygotujesz pyszną, dietetyczną i zdrową zupę, która jest zalecana do przeziębienia, chorób żołądka.
Bulion z kurczaka można podawać z makaronem domowym, jajkiem lub można gotować zupę z warzywami, kęsami, zbóż.

Secret 2. Zupa mięsna
Jeśli ugotujesz kawałek wołowiny, oczywiście zajmie to dużo czasu, ale zupę mięsną można smażyć pokłon, wędzony mostek lub kiełbasę, kiełbaski. Istnieje wiele przepisów na takie zupy, na przykład Hodgepodge z różnymi rodzajami kiełbas, gylyash w Venger z wędzonymi mostkami, zupa rdzeniowa z kurczakiem z bulionem z dodaniem smażonego wędzonego mostka lub wiewiórki z boczkiem.

Secret 3. Gulasze warzywne
Gulasze warzywne można gotować przez cały rok z sezonowych warzyw lub mrożonych. Zasada gulaszu gotowania jest następująca: gulasz warzywa, wypełnienie warzyw, może być bulion mięsny i pobić tłuczonymi ziemniakami; Lub gotuj warzywa w bulionie, dopraw cebulą i marchewką pieczoną cebulą i podawaj.

Zupa relice
Przepis.

1. Jedna cebula Pokrój na pół pierścienia, 1 kg cukinii Pokroić w kostkę. Posypujemy warzywa w głębokim kształcie curry, woda ze stopionym masłemi piec w piekarniku na średnim ogniu, 15 minut.
2. Następnie wyciągamy kształt z piekarnika, napełniamy warzywa 1 l bulionu warzywnego lub kurczakaZamykamy folią i gotujemy na wolnym ogniu przez kolejne 30 minut.
3. Pokonaj warzywa z piekarnika z blenderem, sezon sól, czarny pieprz, dodaj kwaśną śmietanę, wycięte koperek I podawać do stołu.

Proste przepisy na drugie potrawy

Proste drugie potrawy można przygotować z ryb, mięsa, warzyw, owoców i grzybów.

Ryby są przydatne w obecności białek, pierwiastków śladowych, ale najbardziej użyteczny w nim tłuszcz, składający się z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są obecne tylko u ryb i owoców morza, więc ryby należy spożywać kilka razy w tygodniu. Ryba morska jest szczególnie przydatna.

Oprócz smażenia ryby można upiec w piekarniku, blokując go różnymi wypełnieniami i wstawić pierścienie cebuli i cytryny do cięć. Z waty morskiej możesz przygotować zatokę. Ryby rzeczne (karpia centralne) można upiec w kwaśnej śmietanie lub gotować kotlety.

Kluczowe kotlety

Takie kotlety mogą być przekazywane nawet dzieciom bez obawy, że dziecko natknie się na kości. Są przygotowywane zgodnie ze specjalnym przepisem.

Przepis.

1. Bierzemy to 1 kg małych kruczystów, Umyję je, wyrzucam wnętrze, odcinam głowy i ogony, wlewają gorącą wodę i gotuj przez 2 minuty. Następnie wyciągamy go z wrzącej wody, ostygnie i oddzielajemy mięso od kości dłoni. Po białku loków rybnych kości są łatwo oddzielone od mięsa.
2. Pozwól miazgi ryb przez młynek mięsny wraz z jedna cebula, 100 g świeżej tłuszczu wieprzowiny, 200 g rolek nasączonych mlekiem.
3. Dodaj do powstałego mięsa mielonego 1 żółtko, sól, mielona pieprzDobrze ugniatamy, wkładamy lodówkę na 20 minut, a następnie rzeźbimy kotlety, tocząc je w mąkę.
4. Smażyć z obu stron w oleju roślinnym.

Istnieje wiele prostych potraw mięsnych. Można je przygotować smażone w postaci steku, steku, gorącego. W piekarniku możesz upiec mięso w małych kawałkach lub całego kawałka, żeberka wieprzowe, kąpiele, wieprzowina i jagnięcina. Możesz także podawać mięso, a także w postaci bułek i różnych potraw z mięsa mielonego.

Z świeżymi lub mrożonymi owocami możesz gotować pyszne pierogi na obiad lub dodać do owsianki na śniadanie.

Grzyby są źródłem białka. Od nich możesz gotować nie tylko chude naczynia. Oto kilka prostych potraw z grzybami: Julienne z grzybami i kurczakiem, jajecznicy, spaghetti i grzyby wspinaczkowe, klejenia grzybowe, Zraras, klopsiki, klopsiki.

Julienne z kurczakiem i grzybami

Przepis.

1. Gotować Filet z kurczaka 300 g z liściem i solą. Fajnie i drobno pokrój.
2. Na patelni z masłem, smażyć 1 średnia drobno posiekana cebula.
3. Bierzemy smażoną cebulę z patelni i smażymy 200 g grzybów posiekanych talerzami.
4. Wkładamy kurczaka, cebulę i grzyby w głębokiej misce i dodajemy tutaj sos Behamel.
5. Układamy napełnianie w porcji sodowej, posyp startym serem (łyżka 1 łyżki)i piec w piekarniku na średnim ogniu przez 15 minut.
6. Przygotowanie sosu beshamel. W masła (1 łyżka łyżki) Smażyć 1 łyżka. łyżka mąkiRozcieńczamy 1 szklanka mlekaWymieszaj i zagotuj. Wyjmij z ognia i dodaj 1 surowe jajkoSzybko wymieszaj, aby się nie zwinął. sos sól, pieprz, dodaj gałkę muszkatołową.

Proste przepisy na wołowinę na każdy dzień

Istnieje wiele naczyń wołowych: smażone mięso, gotowane, duszone pod różnymi sosami, gulash, gorące w garnkach. Kuchnia rosyjska woli natychmiast gasić wołowinę zbożami, warzywami i grzybami.

W Europie Zachodniej wołowina jest najpierw nasączona marynatą lub czerwonym winem, a następnie przygotowana. Smaczne i soczyste mięso otrzymuje się z młodej wołowiny, czyli cielęciny.

Ważny: Valia ma jasnoróżowy kolor mięsa i białego tłuszczu. A jeśli mięso nasyconego czerwonego lub burgundowego koloru z żółtawym tłuszczem jest wołowiną starego zwierzęcia.

Jest kilka tajemnic gotowania soczystego i miękkiego mięsa:

• Potrzebna jest wołowina przeciąć ściśle na włókna.
• W przypadku kotletów nie można używać klopsików, jednego farszu wołowiny, ma niewiele tłuszczu, a gotowe produkty okaże się gumowe i bez smaku, pamiętaj o musisz dodać grubą wieprzowinę.
• Wołowina nie jest przemoczona w wodzieTak więc mięso straci sok i będzie solidne. Aby zmiękczyć mięso, można go pobić specjalnym młotem lub nasąsanym w marynatce: czerwone wino, wódka, musztarda.
• Aby mięso jest soczyste, powinien szybko smażyć, aż złota skorupa ze wszystkich stron, na gorącej patelni. Solaj mięso na końcu smażenia lub gaszenia, a nie surowe.

Duszona cielęcina z warzywami

Przepis.

1. Cielęcina (0,5 kg) My i przecinaj włókna na kawałki.
2. Smażyć w oleju roślinnym Włożyliśmy go do różowej skórki i włożyliśmy patelnię, gdzie mięso z warzywami będzie nadal gulasz.
3. Dodaj do patelni do mięsa 3 ziemniaki, 1 marchewka, 1 cebula grubo cięty.
4. Wlać gorącą wodę, aby zawartość patelni była przykryta, dodaj kilka łyżek pasty pomidorowej, soli, Zamknij patelnię pokrywką i gotuj na małym ogniu, aż ziemniaki będą w połowie przylegane.
5. Następnie dodaj 150 g drobno posiekanej białej kapusty i 100 g demontażu na kwiatostanie kolorowej kapusty i brokułów. Gulasz, aż mięso będzie gotowe.
6. Dodaj do stołu przed podaniem zieloni pietruszki lub koperek, czarny mielony pieprz.

Proste przepisy na wieprzowinę na każdy dzień

Mięso wieprzowe jest smaczne i łatwe do gotowania. Wieprzowina jest przygotowywana, duszona, gotowana, smaczne kotlety, klopsiki, wieprzowina Zrazy z dodatkiem wołowiny. Mięso smażenia można podawać ze słodko -kwaśnymi, musztardowymi sosami.

Do wykończone danie wieprzowiny było szczególnie smaczne, musisz znać tajemnice:

• Mięso wieprzowe nie może być marynowane w occie i przyprawach - Gotowy grill będzie trudny. Należy go wyciąć na duże kawałki i przytrzymać przez kilka godzin w cebuli klee bez przypraw.
• Steki muszą smażyć na dużym ogniu przez krótki czas, 2 i pół minuty z jednej strony, a następnie zwrócić się do drugiej, a następnie powtórz operację ponownie - aby mięso będzie bardziej soczyste.
• Przed duszą - Więc gotowe mięso będzie bardziej miękkie.

Besarabian kierownica

Przepis.

1. Przygotowujemy marynatę: dodaj 1 łyżkę do 0,5 litra wody. łyżka soli, liścia laurowego, czarnego pieprzu z groszkiem, kilka ząbków czosnku.
2. Pork Goglyashka Mama, pokrój, oddziel mięso od kości i ubij warstwę mięsa, pokrywając go polietylenem. Następnie opuszczamy kostkę do marynaty, aby całe mięso było przykryte nią i wychodzili na 3 godziny.
3. Po marynatie dryfujemy nóż na ręczniku, nasmaruj mięso w środku olejem roślinnym, musztardą, posyp przyprawami, Skręć mocno za pomocą bułki, powiązaj sznurkiem i umieść w lodówce na noc w celu impregnacji.
4. Rano włożyliśmy kostkę do 2 plastikowych torebek, mocno zawiązujemy, wlewaj zimną wodę na głęboką patelnię, aby przykryć mięso i gotować przez 40-50 minut.
5. Wyciągamy go z wody, pozwalamy węzeł ostygnie w lodówce i podawaj zimne danie z chrzanką lub musztardą.

Proste przepisy na każdy dzień z kurczaka

Potrawy z kurczaka są najpopularniejsze ze wszystkich rodzajów mięsa i dostępne dla wszystkich segmentów populacji. Mięso z kurczaka zawiera niewielki tłuszcz, można łatwo pochłonąć i uważać za dietę, można je podać nawet małym dzieciom.

Kurczak jest całkowicie upieczony w piekarniku, potrawy są przygotowywane oddzielnie od nóg, skrzydeł, wątroby z kurczaka. Filety z kurczaka są przygotowywane z filetów z kurczaka, grilla, kieszeni lub gotowanego mięsa, ciast, naleśników i cheburek.

Sekrety gotowania pyszne dania z kurczaka:

• Aby uzyskać pyszne kotlety z kurczaka, nie musisz „przesadzić” z dodatkami Do mielonego mięsa. Tak więc na 1 kg mielonego mięsa musisz wziąć 2-3 jajka i 250 g rolki. Jeśli będzie więcej jajek, zaczną się rozpadać, a jeśli będzie więcej chleba, będzie kotlety chleba.
• Aby uzyskać soczystość, dodaj do kotletów Crumb i cebulę.
• Aby zdobyć idealne kotletyMięso mielone powinno być bez skóry.
• Przed cięciem kotletów mięso mielone powinno stać pół godziny w zimnym miejscu.
• Najpierw szybko usmażyć kotlety po obu stronach na wysokim ogniu, a następnie usmażyć je na słabym pokrywce - więc sok nie zostanie wyprodukowany.

Filet z kurczaka w cieście

Ten przepis jest wygodny w tym, że mięso można oznaczyć wcześniej, na przykład wieczorem i smażyć rano.

Przepis.

1. Skaleczenie 500 g filetu z kurczaka Warstwy i wypełnij marynatą.
2. Zanurz filet z kurczaka w cieście i smażyć w oleju roślinnym.
3. Do gotowego naczynia na bocznej sałatce serwujemy sałatkę warzywną.
4. marynata Gotowanie z sosu sojowego i mieszanki mielonej papryki.
5. Gotuj ciasto. Mieszać 2 jaja, 2-3 łyżki. łyżki płatków owsianych, 150 g stary twardy ser, sól.

Proste przepisy na każdy dzień w powolnej kuchence

Multicooker jest doskonałym asystentem gospodyni, dzięki jej nie musisz stać na kuchence przez długi czas - multicooker ugotuje wszystko i będzie wspierać gotowe danie w ciepłym stanie.

W powolnej kuchence możesz gotować kruchą i owsiankę mleczną, wydać lub usmażyć warzywa z mięsem, gotowanie pilafa, zupę, borsch, piecze, zapiekankę, bujny omlet. Dania z tego wspaniałego samochodu są pyszne, ale musisz ściśle przestrzegać przepisu.

Owsianka klasztoru z grzybami w powolnej kuchence

Przepis.

1. Weź osobno 1/3 szklanki jęczmienia perłowego, gryki i płatków ryżowych.
2. Myjemy ryż i gryczoną i namoczamy jęczmień przez kilka godzin.
3. W powolnej kuchence, w trybie „pieczenia”, smażyć 1 cebula i 100-200 g grzybów, drobno cięty.
4. Pychamy grzyby z cebulą na bok i napełniamy Pearl Lowley w misce, a następnie ryżu i gryczarni na wierzchu.
5. Wypełnić 2 szklanki gorącej wodyDodać sól.
6. Przygotowujemy w trybie „gaszenie”, możesz „owsianka mleczna”, 1 godzinę.
7. Wymieszaj gotową owsiankę w powolnej kuchence i podawaj do stołu.

Prosta dieta i niskie przepisy na kalorie na każdy dzień

Istnieje opinia, że \u200b\u200bniska kalorie i naczynia dietetyczne są świeże i pozbawione smaku. Aby dania nie były takie, każda gospodyni domowa może nauczyć się tworzyć małe arcydzieła kulinarne w swojej kuchni każdego dnia. A jeśli potrawy są apetyczne i smaczne, twoje gospodarstwa domowe lub goście będą prosić o dodatek i nie zauważą, że jedzą dietetyczne naczynie.

Niskie potrawy można przygotować z warzyw i owoców, zbóż. Naczynia dietetyczne obejmują również mięso indyka i kurczaka. Łącząc te produkty, możesz gotować wiele różnych pysznych potraw, w tym desery.

Aby pieczenie było przydatne, zastępujemy produkty o wysokiej kalorie w ciastach o niskiej kalorie w ciasta:

• Masło lub margaryna - olej roślinny
• Część margaryny lub oleju - niski jogurt, kefir, warzywa lub puree owocowe
• Część mąki - otręby lub płatki owsiane

Sałatka szczotkowana

Głównym składnikiem tej sałatki są surowe buraki. Sałatka dobrze czyści ciało z toksyn.

Przepis.

1. Bierzemy to 1 surowe buraki, 2 marchewki I pocieraj je grubą trawą.
2. 300 g białej kapusty Wetnij w paski i poruszaj rękami, aż sok zostanie utworzony.
3. Kolina zieleni (koperka, pietruszka) Drobno posiekaj.
4. Wymieszaj wszystkie warzywa, dopraw 2 łyżki stołowe. łyżki oliwy z oliwek, 1 herbata. łyżka soku z cytryny i, w razie potrzeby, sól, Ale będzie bardziej przydatny bez soli. Możesz także dodać do sałatki siekany czosnek.

Proste, szczupłe przepisy na każdy dzień

Przez cały rok są 4 posty w wierze prawosławnej, ale świetny post (przed Wielkanocą), trwający 50 dni, jest najbardziej surowy. Podczas postów nie możesz jeść mięsa, jaj, produktów mlecznych i podczas wielkiego pożyczonego - ryby.

Menu w poście składa się z warzyw, owoców, zbóż i grzybów. W pierwszym tygodniu świetny post jest szczególnie surowy - nie można jeść i oleju roślinnego. Ale nawet w tym tygodniu możesz przygotować różnorodne i pełne potrawy.

Fasola bez oleju w monastycznych

Przepis.

1. 1 szklanka fasoli Gotuj, aż będzie miękka, wcześniej ociekając go w wodzie.
2. Pod koniec gotowania dodaj cięcie 1 cebula, sól I gotuj kolejne 30 minut.
3. Wyjmij z ciepła i sezonu mielona pieprz i zielenie pietruszki, koperek.

Sos Warzywa Wielkiego Postu

Taki sos dobrze pasuje do gotowanych ziemniaków, różnych płatków i makaronu (makaron należy kupić bez jaj).

Przepis.

1. Mielić 1 ogórek i 1 awokadoDonujemy sól i przyprawy.
2. Jeśli sos jest gęsty, dodaj jeszcze kilka plasterków posiekanego ogórka. Im więcej ogórków, sos.

Proste sałatki na każdy dzień, przepisy (Link do artykułu)

Sałatki są teraz bardzo popularne na naszym stole i mające znaczenie można uznać za trzecie danie, po pierwszym daniu i drugim. Proste sałatki są przygotowywane szybko i z produktów znajdujących się w domu.

Oprócz bezpośredniego celu - wzbudzanie apetytu przed głównym jedzeniem, sałatkę warzyw można podawać jako przystawkę na mięso, drobi i ryby.

Sałatka z buraków z marchewką i jabłkiem

Przepis.

1. Czyste i trzy na grubej trawie 1 surowe buraki, 1 marchewka i 1 jabłko, wymieszaj wszystko na patelni, sól pieprzDodaj przez kilka łyżek oleju roślinnego i wody.
2. Patrze z warzywami na powolnym ogniu i gotujemy na wolnym ogniu przez 10 minut, a następnie natychmiast podajemy do stołu.
3. Jeśli część sałatki pozostaje, można ją umieścić w słoiku i przechowywać w lodówce.

Proste ciasto, przepis na każdy dzień

W sklepach i dla każdego smaku jest teraz wiele ciast, ale z własnymi rękami ciasto ma specjalny smak.

Ciasto „Anthill”

Przepis:

1. Przygotowanie ciast. Bić 2 jajka z 0,5 szklanki cukruDodać 250 g stopionej margaryny, szczypta soli i sody, 400-500 g mąki. Zagniatamy grube ciasto i wkładamy lodówkę na 1 godzinę.
2. Krem. Zamknięte metalowy słoik z skondensowanym mlekiem Gotuj przez 1 godzinę, gdy ostygnie, otwórz słoik i dodaj trochę 200 g zmiękczonego bitego masła.
3. Pieczywo. Przed lodówką mijamy ciasto przez młynek do mięsa i wkładamy pleśń posypaną mąką w jedną warstwę. Pieczamy na średnim ogniu przez 20-25 minut, aż do brązowienia.
4. Montaż ciasta. Rozbijamy schłodzone ciasto na małe kawałki i mieszamy z śmietaną. Zostawiamy trochę kremu do ozdobienia ciasta.
5. Połóż ciasto z zjeżdżalnią na talerzu, nieco dokręć, wlej pozostałą śmietanę na wierzch.

Dieta surowa, proste przepisy na każdy dzień

• Witaminy i minerały są ważne dla naszego ciała i są najbardziej w warzywach i owocach. Zwolennicy zdrowego stylu życia postanowili nie podgrzewać przetwarzania tych produktów, które można jeść na surowo i twierdzić, że ta metoda żywienia działa cuda
• Oprócz sałatek z warzyw i owoców, najłatwiejszym sposobem na ugięcie głodu jest gotowanie koktajli. Jeden lub więcej rodzajów owoców (jabłka, gruszki, awokado, banany) jest pocięte na kawałki, dodaje selera, szpinak lub mosiężne zielenie, bicie blenderem. Do zielonego puree dodaj do smaku wodę i sok z cytryny
• Na lunch możesz gotować zup-puree. Zasada jest taka sama: ubij warzywa blenderem i dopraw je solą, czerwoną pieprzem, czosnkiem, sokiem z cytryny. Zupa puree można przygotować ze słodkiej pieprzu, pomidorów, ogórków, tsukkini, pietruszki, koperku, selera, bazyliki

Słodycze dla zwolenników diety surowej żywności

Przepis.

1. Bierzemy produkty w dowolnej formie.
2. Daktyle Oddziel od nasion i zanurz w wodzie przez 15 minut, a następnie spuść wodę.
3. Zmiel daty w blenderze, wszelkie orzechy, dodaj cynamonmieszaj i rolki, upadamy w chipsach kokosowych.

Menu na każdy dzień

Jeśli opracujesz plan niezbędnych zakupów produktów, z których naczynia na tydzień są przygotowywane z góry, możesz zaoszczędzić pieniądze i czas.

Cotygodniowe menu powinien odpowiadać następującym punktom:

• Różnorodne potrawy
• Minimalne smażone, wędzone, słone naczynia
• Preferuje się gotowane, parowe i pieczone naczynia
• Codziennie, zimą, są świeże warzywa i owoce - są to buraki, marchew, kapusta, rzodkiewki, jabłka, owoce cytrusowe
• W diecie dnia powinny istnieć złożone węglowodany: chleb z otrębami, płatkami lub ziemniakami
• Każdego dnia jedz jeden lub więcej produktów zawierających zwierzęta lub białka warzywne (mięso, drobi, ryby, jaja, rośliny strączkowe)
• Używaj naczyń mlecznych lub sfermentowanych przynajmniej raz dziennie
• Spożywać tłuszcze, najlepiej warzywne

Poniedziałek

• Śniadanie: owsianka gryki z masłem i sałatką warzywną.
• Lunch: zupa z kurczaka z wermicelli lub ryż, sałatka warzywna.
• Przekąska: sałatka marchewkowa z rodzynkami i miodem.
• Kolacja: wątroba w kwaśnej śmietanie, dodatkowe danie Vermicell i sałatka marchewkowa z olejem czosnkowym i słonecznikowym.

Wtorek

• Śniadanie: naleśniki na kefir z herbatą.
• Lunch: zupa z kurczaka z gryczoną, sałatką z buraków.
• Przekąska: Rolka domowa z cytryną, sok.
• Kolacja: klopsiki Ryby i winegret.

Środa

• Śniadanie: płatki owsiane w mleku, herbata.
• Lunch: Zupa grochowa z grzankami czosnkowymi, sałatka warzywna.
• Przekąska: domowe bułki, kefir.
• Kolacja: klopsiki Ryby i winegret.

Czwartek

• Śniadanie: omlet z cebulą, herbatą lub kawą.
• Lunch: Zupa warzywna, sałatka warzywna z kurczakiem.
• Przekąska: naleśniki z dżemem, herbatą.
• Kolacja: kapusta duszona ryżem i mielonym mięsem, sałatką marchewkową z olejem czosnkowym i oleju roślinnym.

Piątek

• Śniadanie: naleśniki ze śmietaną, herbatą lub kawą.
• Lunch: Zupa warzywna z makaronem i pastą pomidorową, sałatka z warzywami z kurczakiem.
• Przekąska: koktajle z banana, imbiru i cynamonu.
• Kolacja: ryż z mięsem i duszoną kapustę.

Sobota

• Śniadanie: serniki z jabłkami, herbatą lub kawą.
• Lunch: Zupa warzywna, sałatka warzywna z mięsem.
• Przekąska: ciasto domowe, jogurt.
• Kolacja: kotlety z kurczaka z tłuczonymi ziemniakami, sałatka z kapusty z śliwkami.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka wykonana z prosa z dynią, herbatą lub kawą.
• Lunch: solanka z mięsem, sałatka warzyw.
• Przekąska: świeże owoce.
• Kolacja: kotlety z ryżem, sałatka z buraków z groszkiem w puszkach.

Wcale nie jest trudno gotować cudownie i różnorodne proste potrawy. A jeśli nie będzie wystarczającej wyobraźni, na ratunek przyjdą na ratunek książki kulinarne i kolekcje z Internetu.

Wideo: Tylko zdrowe, smaczne i proste przepisy