Produkty podczas ciąży. Prawidłowa dieta. Produkty wapnia i rosnąca hemoglobina

Od początku ciąży wiele kobiet zaczyna myśleć o właściwym odżywianiu. W tym artykule dowiesz się, które produkty są przydatne podczas ciąży, a które lepiej odmówić. Proste zasady, jak organizować dietę.

W okresie dziesięciu miesięcy ciąży ty i twoje dziecko potrzebujesz różnych składników odżywczych. Ważne jest, aby kobieta w ciąży ustanowiła odpowiednią dietę. Po pierwsze, aby zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych do rozwoju dziecka, a po drugie, aby bezpiecznie poradzić sobie ze wszystkimi nieprzyjemnymi objawami ciąży.

Ile kobiet w ciąży potrzebujesz?

Istnieje kilka błędny Punkty o właściwym odżywianiu:

Ważne: na początku ciąży musisz pochłonąć jako możesz być więcej żywności dla korzystnego rozwoju dziecka;
Im droższy produkt, tym bardziej pożywny;
Im bardziej nasycasz ciało witaminami, tym lepiej.

W rzeczywistości nie jest to ważne ilość i cena jakość i poprawna kombinacja spożywanych produktów. W miarę rozwoju zarodka zmienia się codzienna ilość niezbędnych kalorii dla kobiety w ciąży.

• W pierwszym trymestrze ciąży To jest około 2100 kcal
• w drugim trymestrze 2300 kcal
• w ostatni trymestr 2600 kcal.

Należy pamiętać, że zawartość kalorii pierwszego trymestru niewiele różni się od zawartości kalorii po ciążę. Dla zdrowego rozwoju dziecka, ciężarnej mamy, wystarczy zapewnić sobie codzienne, raczej pożywne i zrównoważone jedzenie.

Ważne zasady i lista najbardziej przydatnych pokarmów w czasie ciąży

Jedz owoce i warzywa więcej
Podczas ciąży najlepiej jest codziennie jeść świeże warzywa i owoce, w tym ciemnozielone warzywa i owoce cytrusowe. Ciemnozielone warzywa zapewniają ciało kwas foliowy oraz witamina C, owoce cytrusowe są bogate witamina C.Favors wzrost szkieletu i naczyń krwionośnych, jednocześnie stanowi ważną rolę w rozwoju układu nerwowego zarodka. Marchewki i daty zawierają karotenco przyczynia się do rozwoju wizji zarodka.
Mamy, które zwykle jedzą małe warzywa i owoce, i wolą mięso, powinny przyjmować owoce i warzywa ważną rolą w codziennej diecie. Jeśli nie lubisz stałych warzyw i owoców, możesz je zjeść w postaci świeżo wyciśniętych soków. Na przykład rano możesz pić sok pomarańczowy. Pracujące matki będą wygodne, aby zabrać ze sobą jabłko, pomarańczowe lub pomidorów.

Ważne: codziennie musisz spożywać nie więcej niż 300 g owoców, a także musisz wybierać owoce o niskiej zawartości cukru. Czasami możesz całkowicie zastąpić owoce warzywami, aby uniknąć cukrzycy u kobiet w ciąży.

Jedz produkty ziarna więcej

Produkty pełnoziarniste mają różne elementy śladowe przydatne dla przyszłej matki, które przyczyniają się nie tylko do wzrostu tkanki zarodkowej, ale także pomagają regulować zawartość cukru we krwi u kobiety w ciąży.

Ważne: zwróć uwagęjeśli chodzi o jakość spożywanego ziarna, staraj się jeść mniej szybkiego gotowania i makaronu miękkich odmian, produkty te negatywnie wpływają na wchłanianie pierwiastków śladowych.

Nie ma potrzeby spożywania zbyt wielu zbóż, nadmierne spożycie może negatywnie wpłynąć na trawienie. Kolejny ważny punkt, ziarno, lepiej nie jeść wraz z produktami mlecznymi nasyconymi produktami wapnia lub żelaza i witaminami, lepiej jest zrobić sobie przerwę przez około 40 minut między przyjęciami.

Jedz więcej produktów zawierających kwas foliowy

W pierwszym trymestrze ciąży, dla korzystnego rozwoju układu nerwowego zarodka, konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości kwasu foliowego. Staraj się codziennie spożywać pokarmy nasycone kwasem foliowym, takim jak ciemnozielone warzywa (szpinak, rzepak itp.); wątroba wątroby (wątroba kurczaka, wątroba wieprzowa, wątroba wołowa); zbóż (mąka pełnoziarnista, jęczmień, zarodki pszenicy itp.); rośliny strączkowe, orzechy (soja, fasola, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, orzechy nerkowca); Świeże owoce (daty, pomarańcze, mandarynki, truskawki).

Spożywają produkty, które zwiększają hemoglobinę podczas ciąży

Aby zwiększyć hemoglobinę we krwi i uniknąć niedokrwistości, ciężarne matki, szczególnie w okresie 4-7 miesięcy ciąży, powinny codziennie stosować 25 mg żelaza.
Daty, fasola, wątroba wątroby, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, żółtka, kurczak, ryby, krewetki, ciemnozielone warzywa, pomidory, brzoskwinie, śliwki, wiśnie, rodzynki itp. - Są to produkty bogate w żelazo, ciężarne matki mają duży wybór tego, co zaakceptować. W razie potrzeby lekarz może przepisać dodatkowe spożycie leków żelaza.
Notatka:
Nadmierne stosowanie żelaza prowadzi do zatrucia ciała, co powoduje nudności, wymioty, zaburzenie brzucha.
Preparaty żelaza podniecają ściany żołądka, co może prowadzić do poczucia nudności. Jeśli weźmiesz je po jedzeniu, możesz zmniejszyć te objawy.
Żelazo zawarte w produktach zwierzęcych jest łatwiej wchłaniane przez nasze ciało niż żelazo zawarte w produktach roślinnych.
Witamina C, fruktoza przyczynia się do lepszego wchłaniania żelaza, jednocześnie herbata, kawa, mleko - zwolnij.

Jedz więcej produktów nasyconych wapniem

W drugim trymestrze ciąży kobieta musi spożywać 1000 mg wapnia dziennie, w trzecim zużyciu trymestru do 1200 mg. Produkty mleczne Najlepsze źródła uzupełnienia wapnia. 250 ml mleka zawiera 250 mg wapnia. Wystarczy, aby matki ciężarne piły 500 ml dziennie. Dobrze jest zabierać mleko przed snem, aby utrzymać normalną ilość wapnia we krwi w nocy i uniknąć napadów w nogach. Mleko można zastąpić dowolnym innym nabiałem, naturalnym napojem. Kefir lub jogurt przyczynią się również do dobrej pracy jelit.
Jak ustalić brak wapnia w ciele:
Przynosi napady nóg.
Zęby są wstrząśnięte.
Ból stawu.

Przyszłe matki muszą skorygować swoje szkodliwe nawyki żywności, a także obserwować higienę i racjonalność w spożyciu żywności. Odmawiaj częstego nawyku jedzenia w restauracjach, jedzenia tłustego, pikantnego potraw, napojów długiego przechowywania, kawy, alkoholu. Staraj się jeść regularnie trzy razy dziennie.

Jedz więcej produktów zawierających omega-3

Omega-3 Jest to bardzo ważne na etapie tworzenia płodu, ponieważ wiele zależy od niego. Omega-3 stanowi mózg nienarodzonego dziecka, a także jest częścią siatkówki jego oczu. Jeśli podczas ciąży przyszła matka spożywała małą żywność zawierającą omega-3, dziecko może urodzić się z odchyleniami neurologicznymi.

Poniżej znajdują się produkty to jest zabronione Jest w czasie ciąży

• Głóg
  Hawthorn powoduje redukcję macicy, dużo korzystania z tego produktu może nawet prowadzić do poronienia.
• Migdałowy
  Może prowadzić do poronienia
• Aloes
  Zawiera substancje toksyczne, może prowadzić do krwawienia, a nawet wywołać poronienie
• Krab
  Może prowadzić do poronienia
• Stymulujące produkty
  Kawa, mocna herbata, pikantne jedzenie, alkohol wpływają na normalny rozwój płodu.
• Produkty surowe
  Surowe ryby, mięso i jaja mogą być źródłem wielu chorób i zawierać pasożyty.
• Dodatki do żywności
  Lista obejmuje produkty półfinowane, żywność w puszkach, kiełbaski, wędzone produkty.
• Nie przekraczaj ilości witaminy A
  Nadmierne spożywanie witaminy A może powodować przedwczesny poród lub niezdrowy rozwój płodu. Nie przekraczają norm 400–1250 μg dziennie. Należy pamiętać, że witamina A w dużych ilościach znajduje się w wątrobie wieprzowej.

Podążając za wszystkimi powyższymi zasadami, ty i twoje dziecko z łatwością przekazujesz wszystkie tak nie proste, ale fascynująca ścieżka ciąży. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że twój dobry nastrój i dobre samopoczucie są kluczem do zdrowia. Dlatego jeśli czasami naprawdę chcesz czegoś szkodliwego, możesz sobie pozwolić na małą porcję i nie martw się o to. Zdrowie dla ciebie i Twojego dziecka.

Wideo: Jedzenie w ciąży. Menu

Wideo: Odżywianie kobiet w ciąży. Elena Malysheva