Jak schudnąć z tłuszczami? Zdrowe tłuszcze na zdrowie i piękno

Tłuszcz odgrywa ważną rolę w ludzkim ciele. Właściwa utrata masy ciała jest niemożliwa bez użycia produktów bogatych w użyteczny tłuszcz w żywności.

Tłuszcz jest niezbędny zarówno dla naszego ciała, jak i białek i węglowodanów. Jednak z jakiegoś powodu wielu traconych na wadze uważa, że \u200b\u200bwszystkie problemy związane z nadmierną wagą są tylko w żywności spożywanej żywnością. I starają się całkowicie wykluczyć ich z diety. Ale to nie warto zrobić. W końcu brak tłuszczów w diecie wpłynie nie tylko na zdrowie, ale także skuteczność diety.

Ważne: nie możesz całkowicie porzucić tłuszczów. Jeśli ciało zacznie brakować tłuszczów spożywczych, przetworzy je z węglowodanów. Wpłynie to nie tylko na jakość tego ostatniego, ale może również zakłócić tempo metabolizmu. Co doprowadzi również do zestawu nadmiernej masy.

Najlepsze tłuszcze dla organizmu to na przykład tłuszcze nasycone mono Omega-3. Aktywnie wpływają na tempo metabolizmu. Niesamowite, ale spowolnienie metabolizmktóry jest utrudniony przez kwasy tłuszczowe Omega-3, wpływa na wzrost rezerw tłuszczu w ciele.

Białka i węglowodany wchodzące do organizmu wywołują uwalnianie insulina. Ten hormon jest niezwykle niezbędny dla osoby. Ale ma jedną wadę - przyczynia się do zestawu masy ciała.
Tłuszcze wchodzące do ciała spowalniają takie działanie insulina.
Dzieje się tak ze względu na fakt, że tłuszcze zapobiegają szybkim wchłanianiu węglowodanów z ciałem.
Uczucie „braku węglowodanów” organizm spożywa tłuszcze zgromadzone w jamie brzusznej i wokół narządów wewnętrznych.

Zdrowe tłuszcze niezbędne do zdrowia

Rola użytecznych tłuszczów w odchudzaniu była od dawna. Ale oprócz tej funkcji tłuszcze takie jak Omega-3 są obrońcami prawie wszystkich ludzkich narządów wewnętrznych. Są one częścią substancji podobnych do hormonu eikozanoidów, które kontrolują dzieło prawie wszystkich rodzajów komórek z ludzkiego ciała.

Ważne: tłuszcze omega -3 są niezbędne dla mózgu. Jak wszyscy wiemy, narząd ten składa się z 60% komórek tłuszczowych. I to tłuszcze wchodzące do ciała z pokarmem, że mózg jest niezbędny do większości jego funkcji.

Podczas ciąży kobiety muszą spożywać produkty zawierające zdrowe tłuszcze Omega-3. W końcu są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu.

Również tłuszcze takie jak Omega-3 niezbędne dla serca. Do swojej pracy wykorzystuje energię uzyskaną podczas spalania tłuszczu. Ponadto tłuszcz omega-3 jest niezbędnym elementem konstrukcyjnym dla błon komórkowych.

Produkty zawierające tłuszcze pozytywnie wpływają Omega-3 i na ludzkim układzie nerwowym. Tłuszcz wytwarza materiał, który przyspiesza transmisję impulsów elektrycznych.

Ciało używa tłuszczów Omega-3 w budowie powierzchniowo aktywnej substancji płuc. Ta substancja potrzebuje narządu, aby chronić i właściwą funkcjonalność.

Bez tłuszczów właściwe trawienie jest niemożliwe. Zwalniają ten proces. Dzięki temu „efektowi” ciało ma więcej czasu na wchłanianie korzystnych substancji otrzymanych z żywności. Ponadto witaminy A, D, E i K. nie mogą być wchłaniane bez tłuszczu.

Produkty bogate omega-3 i omega-6

Najbardziej przydatnymi tłuszczami dla ludzi są nienasycone tłuszcze, często pochodzenia roślin. Ale zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3 Znajdują się w rybach. Substancje te mogą zmniejszyć cholesterol we krwi. Z powodu których są niezbędne do zapobiegania chorobom sercowo -naczyniowym.

Produkty są bogate Omega-3 oraz Omega-6 są źródłem piękna. Brak tych kwasów tłuszczowych prowadzi do suchej skóry, zmarszczek i zaczerwienienia. Brak produktów jedzenia bogatych w te substancje może prowadzić do kruchości paznokci i włosów.

Większość kwasów omega-3 w:

• sardynka
• paltusa
• przegrzebki morskie
• krewetka
• nasiona lnu
• orzechy włoskie
• soja
• tofu

Ważne: Norwescy dietetycy przeprowadzili badania, zgodnie z którymi kwasy omega-3 uzyskane z żywności najlepiej pochłaniają się, ale nawyki żywności nie pozwalają na spożywanie wystarczającej ilości omega-3, dlatego konieczne jest nadrobienie codziennych potrzeb związanych z narkotykami i narkotykami i suplementy diety.

Jakość leków i suplementów diety jest inna, niektóre zawierają skoncentrowany produkt spożywczy omega-3, aw niektórych leku w postaci trójglicerydów i alkoholu etylowego. Aby zrozumieć jakość leku, czy nie, musisz wiedzieć, z których surowców jest wytwarzany i metoda produkcji.

Bardzo Omega-6 Zawarte w olejkach roślinnych: soja, słonecznik, kukurydza, pościel i inne. Takie kwasy tłuszczowe występują również w nasionach i orzechach.

Uważa się, że dieta przeciętnej osoby obejmuje wystarczającą liczbę produktów zawierających Omega-6 Kwasy tłuszczowe. Ale z Omega-3 Wszystko jest znacznie gorsze. Dlatego konieczne jest „pochylanie się” dokładnie na produktach Omega-3.

Omega-6 oraz Omega-3 Konflikt między sobą. Dlatego dużo stosowania oleju roślinnego i tłuszczów roślinnych o wysokiej zawartości Omega-6 szkodliwe, ponieważ Zastępuje Omega-3 Z ciała. Niezbędna równowaga Omega-3 oraz Omega-6 Odpowiednio w ciele 1: 4.

Co to jest zdrowy tłuszcz na zdrowie?

Olej rybny jest uniwersalnym lekiem na utrzymanie zdrowia. Zawiera w dużych ilościach cennych kwasów tłuszczowych Omnifier Omega-3 niezbędne dla organizmu. Olej rybny jest potężnym naturalnym immunostimulatorem. Preparaty oparte na nim są przepisanymi kardiologami do zapobiegania chorobom sercowo -naczyniowym. Skład tego produktu obejmuje związki, które hamują rozwój komórek rakowych w organizmie.

Ważne: najlepiej kupić olej rybny, ale w aptece, ale w sklepach sportowych. Nawet jeśli dana osoba nie bierze udziału w sporcie, potrzebuje kwasów eikopascenta i kwasów codziennie-zaaheksenoinowych, które są częścią Omega-3. W odpowiedniej ilości tych związków w farmacji nie ma oleju.

Olej rybny

Olej rybny jest naturalnym kompleksem substancji niezbędnych dla piękna włosów. Obejmuje zdrowe kwasy tłuszczowe i inne związki, które odżywiają i nasycają włosy. Zła ekologia, pogorszenie powietrza, słabe kosmetyki, prowadzą do faktu, że włosy gatają się, stają się kruche, chwytają i wypada. Olej rybny może rozwiązać wszystkie te problemy.

Aby utrzymać zdrowie włosów na odpowiednim poziomie, olej rybny należy spożywać, ponieważ jest zapisany na opakowaniu. Ale jeszcze większy efekt można osiągnąć, jeśli z nim tworzy maski do włosów.

PRZEPIS. Najprostsza maska \u200b\u200bdo włosów oparta na tym leku odbywa się w następujący sposób. Zakłada się cztery kapsułki oleju rybnego i dwie żółtka. Składniki są mieszane i nakładane na czyste mokre włosy. Głowa musi być przykryta ręcznikiem i umyć po 30 minutach.

Maski do włosów oparte na rybach można wykonywać codziennie.

Uszkodzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu

Produkt o niskiej zawartości tłuszczu niekoniecznie jest przydatny. Wniosek ten został przekazany amerykańskim dietetykom słusznie zauważając, że rosnąca produkcja produktów o niskiej zawartości tłuszczu nie doprowadziła ostatnio do zmniejszenia osób cierpiących na otyłość. Ponadto, jak pokazują ostatnie badania, dieta niskotłuszczowa nie tylko nie prowadzi do niezbędnego wyniku, ale może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Taka dieta prowadzi do faktu, że:

• Ważne witaminy i minerały są słabo wchłaniane
• Depresja nasila się
• Różno ryzyko onkologii
• Procesy metaboliczne w ciele są naruszone
• Poziom cholesterolu w ciele wzrasta
• Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Podczas kompilacji diety w dowolnej diecie należy zwrócić uwagę, przede wszystkim nie na ilość tłuszczów, ale na ich jakość.
Do zredukować wagę i nie podważaj zdrowia musi zostać porzucona tłuszcze nasycone. Takie tłuszcze znajdują się w dużych ilościach w wołowinie, wieprzowinie, mięsie z kurczaka, mleku i oleju.

Ważne: niemożliwe jest odrzucenie tłuszczów nasyconych, ale konieczne jest upewnienie się, że ilość tłuszczu z nich nie przekracza 30% całkowitej liczby spożywanych tłuszczów.

Te, które znajdują się w oleju roślinnym, nasionach i rybach.

Ilość tłuszczu podczas utraty wagi

Wymagana ilość tłuszczu podczas utraty wagi zależy od wieku, płci i rodzaju aktywności. Przy aktywnej pracy fizycznej odsetek spożywanych tłuszczów może być wyższy niż podczas pracy z siedzącym trybem życia.

Średnio może być codzienna wskaźnik tłuszczu spożywanego z żywnością podczas utraty wagi:

• Mężczyźni poniżej 30 lat - 100-150 dziennie. Kobiety poniżej 30 lat 80-110 dziennie
• Mężczyźni w wieku od 30 do 40 lat -90-140 dziennie. Kobiety w wieku od 30 do 40 lat 80 - 100 g.
• Mężczyźni od 40 i więcej około 70 g. Kobiety od 40 i więcej 65 g dziennie.

Ważne: tutaj przy trakcie utraty wagi podawane są normy warunkowe codziennego spożycia tłuszczu. Przybliżona ilość tłuszczów, które można zastosować przy utraty wagi, może wskazywać na dietetyk tylko na badaniu osobistym i wynikach testów.

Tłuszcz jest niezbędny dla naszego ciała i nie można ich porzucić. Ważne jest, aby jeść „odpowiednie” tłuszcze, a nie nadużywać produktów zawierających szkodliwe substancje. Takie produkty mogą nie tylko prowadzić do zestawu nadmiernej masy, ale także wpływać na prawidłowe funkcjonowanie żołądka, trzustki i innych narządów.

Recenzje na temat stosowania oleju rybnego do urody i utraty wagi

Alyona. Miałem ostry brak witaminy D. i to pomimo faktu, że regularnie popieram opalanie. Mój lekarz prowadzący poradził mi pić olej rybny. Kiedy po przebiegu tego dodatku przekazałem badanie krwi pod kątem obecności tej witaminy, okazało się, że jest to dla mnie prawie normalne. Teraz regularnie piję olej rybny.

Kseniya. Okresowo robię maski do włosów wykonane z oleju rybnego. Mama nauczyła mnie kolejnego. A jej włosy są nadal w doskonałym stanie. Ale trochę tajemnicy. Aby maski były skuteczne, należy pobrać olej rybny. Dziś kupowanie go nie będzie trudne. W przypadku podawania doustnego kupuję kapsułki, a dla masek olej rybny jest sprzedawany w postaci płynnej.

WIDEO. Omega-3 lub olej rybny