Zwiększony lub słaby apetyt podczas miesiączki - dlaczego: jak walczyć, dieta

Apetyt podczas miesiączki zależy od hormonów. Aby było to normalne, musisz przestrzegać niektórych zasad.

Z PMS wiele kobiet budzi brutalne apetyt. Jest to spowodowane spadkiem poziomów serotoniny. Jest odpowiedzialny za dobry nastrój i spokój. A w krytycznych dniach ciało jest w ciągłym stresie. A najprostszym sposobem na rozpieszczanie się jest zjedzenie czegoś smacznego. Używane są fast food, wysokiej jakości desery itp.. Ale szkodliwe jedzenie nie jest jedynym sposobem na przetrwanie tego trudnego okresu.

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Jak przetrwać PM dla kobiety?”. Znajdziesz zalecenia lekarzy i recenzji.

Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego jest on nasilany, lub, odwrotnie, apetyt jest zmniejszony podczas miesiączki. Powiemy również, jakie jedzenie powinno być w tym okresie. Przeczytaj dalej.

Zwiększony, ciężki apetyt podczas miesiączki: Dlaczego poczucie głodu rośnie?

Przestań zwiększyć apetyt podczas miesiączki nie zadziała. Dlaczego poczucie głodu wzrasta? To jest naturalny proces. Główne przyczyny ciężkiego głodu:

• Zwiększony metabolizm. W fazie lutealnej cyklu ciało wydaje znacznie więcej energii. W zależności od charakterystyki ciała metabolizm wzrasta o 1,7-10%. Oczywiście koszty te należy zatem uzupełnić podczas PMS i miesiączki, apetyt rośnie.
• Spadający poziom serotoniny. Ten neuroprzekaźnik jest odpowiedzialny za wiele funkcji. Wpływa na jakość snu, ciśnienia, próg bólu i nastrój. I tylko z PMS poziom serotoniny „przebija dno”. Najbardziej przystępnym i prostym sposobem uwolnienia hormonu dobrego nastroju jest spożycie węglowodanów. Tłuszczowe jedzenie, fast food, słodka „pigułka”, która pomaga szybko pozbyć się smutku i apatii.
• Geny. Nie wszystkie kobiety przejadają się podczas PMS. Wynika to nie tylko z wytrzymałości, ale także genów. Niektóre kobiety jedzą za dużo podczas miesiączki, aw zwykłym czasie mają normalny apetyt. W takich przypadkach możesz winić ekspresję genów. W fazie luteiny cyklu 39–47% wpływają na apetyt kobiet.

Chociaż w większości przypadków nie będzie działać, aby zatrzymać wzrost apetytu, nie oznacza to, że konieczne jest bezmyślne opróżnienie lodówki, a następnie spojrzenie na liczby w skalach z przerażeniem. Lepiej jest dowiedzieć się, jak kontrolować swój stan.

Zasady, które pomogą zmniejszyć, stłumić apetyt podczas miesiączki: co pokonuje apetyt i stępia poczucie głodu?

Radzenie sobie z przejadaniem się jest dość proste. Co pokonuje apetyt i stępia uczucie głodu? Wystarczy przestrzegać kilku zasad, które pomogą zmniejszyć, stłumić apetyt podczas miesiączki:

• Weź dodatki do żywności. Przede wszystkim konieczne jest dodanie wapnia do diety. Pomaga zwiększyć poziom serotoniny i tryptofanu. Witamina B6 i E. pomogą poradzić sobie z objawami PMS.
• Słoneczne kąpiele. Naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest częściej na ulicy. W przypadku PMS warto regularnie wchodzić do świeżego powietrza. Spacery i pobyt na świecie pozwoli ci spożywać mniej słodyczy i szkodliwe jedzenie.
• Sporty. Wydawałoby się, że w przypadku PMS lepiej jest obciążyć mniej i nie wykazywać aktywności fizycznej. Ale tak nie jest. Ćwiczenia fizyczne pomagają szybko zwiększyć poziom serotoniny. Wraz z wyczerpującym treningiem wytwarzany jest również tryptofan. Po obciążeniach ciało nie będzie już wymagało słodyczy.

Podczas miesiączki i PMS warto zwrócić uwagę na dietę. W tym okresie dietetycy doradzają trochę relaksu i dodają dodatkowe 150-200 kcal do codziennej zawartości kalorii. Ponadto dni postu nie powinny spadać na PMS. Spowoduje to tylko nadmierne obciążenie ciała.

Oto kilka kolejnych zasad:

• W przypadku miesiączki woda jest znacznie wolniej wydalana. Dlatego warto znacznie ograniczyć spożycie soli w tym okresie, co pomoże pozbyć się obrzęku. Produkty wędzone i tłuste muszą być wykluczone z diety. Warzywa i owoce bogate w potas pomogą usunąć nadmiar wody: brokuły, szparagi itp.

• W tym trudnym okresie nie należy całkowicie porzucić słodyczy. Aby progesteron mógł wykonywać swoje funkcje, glukoza powinna wpaść do ciała. Ale zamiast słodkiej i mąki lepiej jeść pokarmy bogate w złożone węglowodany. Bułka i ciasto doskonale zastąpią chleb pełnoziarnisty, owoce itp. Badania wykazały, że przy odpowiedniej diecie kobietom udaje się znacznie zmniejszyć objawy PMS i pozbyć się bólu.

• Aby spokojnie przetrwać krytyczne dni, konieczne jest zwiększenie poziomu serotoniny. A za to będziesz musiał uwzględnić produkty dietetyczne bogate w trypon. Jest zawarty w tuńczyku, owocach morza, indyka, orzechach, dorsza, królika, solidnych odmian sera. Triptofan jest lepiej wchłaniany ze złożonymi węglowodanami. Dlatego powyższe produkty powinny być uzupełnione krawędzią chleba pełnoziarnistego.

• Podczas zwiększonej drażliwości lepiej jest porzucić kawę i ukochaną czarną herbatę. Można je zastąpić bardziej przydatnymi napojami. Herbata z rumianku, balsamu cytrynowego i Yarrow pomogą uspokoić się i pokonać apatię.

Ponadto każda kobieta powinna znaleźć alternatywne sposoby uspokojenia. Medytacja, rysunek, hobby są odpowiednie. Te proste zasady pomogą zapomnieć o przejadaniu się podczas PMS. Możesz zacząć od czegoś jednego. Ale lepiej jest od razu zastosować wszystko, aby nie zabierać złego nastroju na szkodliwe jedzenie.

Apetyt znika podczas miesiączki: dlaczego nie ma apetytu, słaby apetyt?

PMS jest trudnym okresem, którym towarzyszy szereg objawów. A wśród nich warto podkreślić:

• Choroba metaboliczna
• Zaburzenia hormonalne
• Zmiany w sferze psychoemotalnej
• Zaburzenia wegetatywne i naczyniowe

U niektórych kobiet, podczas PMS i miesiączki, apetyt całkowicie znika. Są ból, bóle głowy, huśtawki nastroju. W tym okresie absolutnie nie chcę jeść nawet moich ulubionych potraw. Ale nie podążaj całkowicie na ciało ciała, nawet jeśli słaby apetyt. Dzięki PMS musisz przestrzegać zdrowej diety. Jedz więcej owoców i warzyw, a także pamiętaj o swoich ulubionych potrawach.

Jakiego jedzenia powinno być podczas miesiączki, jeśli nie ma apetytu: jak zwiększyć apetyt, dieta?

Nawet w krytycznych dniach możesz sztucznie zwiększyć apetyt. Aby to zrobić, będziesz musiał dołączyć dodatki i produkty do diety. Więc jakie jedzenie powinno być podczas miesiączki, jeśli nie ma apetytu? Jak zwiększyć apetyt?

• Żelazo, witamina B12 i kwas askorbinowy
• Zielone jabłka
• Pomarańczowy i grejpfrut
• Cytrynowy
• Koktajle owocowe
• Awokado
• Białka jaj itp.

Ale nie opieraj się zbytnio na określonej kategorii produktów ani nie obserwuj ścisłych diet. Może zaszkodzić. Przed włączeniem jakichkolwiek dodatków do diety należy skonsultować się z lekarzem.

Obserwując proste zasady, kobiety mogą być znacznie łatwiejsze do przeniesienia wszystkich objawów PMS. Możesz zapomnieć o przewlekłym przejadaniu się lub słabym apetycie podczas miesiączki.

Wideo: Ciągłe głód i pragnienie jedzenia podczas miesiączki - co robić?

Wideo: PMS Zagor - co robić? 3 proste zasady od nutriologa

Wideo: Wzroty progesteronu - Dlaczego kobiety dręczą kobiety przed miesiączką?

Przeczytaj na temat:

• Objawy PMS u kobiet, jak odróżnić je od ciąży?
• Co to jest PM w dziewczęcach, kobiety: deszyfrowanie
• Co to jest menstruacja lub dni krytyczne?
• Najlepsze tabletki hemostatyczne z obfitą miesiączki
• Co miesiąc u kobiet po 50 latach: czy to jest dobre czy złe?