Co musisz jeść, aby chronić się przed zawałem mięśnia sercowego: listy, wskazówki

Z tego artykułu dowiesz się, jakie produkty musisz jeść, aby zapobiec zawałowi mięśnia sercowego.

Serce jest głównym organem osoby. Nigdy nie spoczywa, ale działa cały czas. A nawet trudniej mu pracować, jeśli jego właściciel porusza się niewiele, je tłuste jedzenie. Jakie jedzenie preferuje twoje serce? Myślałeś? Co to kocha i jakie dania trudniej mu pracować? Dowiadujemy się w tym artykule.

Jak chronić się przed zawałem mięśnia sercowego: ogólne zasady

Możesz chronić się przed zawałem mięśnia sercowego, jeśli prowadzisz odpowiedni styl życiaI to:

• Schudnąć
• Zrób gorączkę
• Właściwe odżywianie (nie tłuste, słone, pikantne, zbyt słodkie jedzenie)
• Przestań oddawać się złym nawykom (alkohol, palenie)
• Kontroluj ciśnienie krwi i zapobiegaj zwiększonym wartościom
• Zachowaj spokój w jakichkolwiek, a nawet stresujących sytuacjach
• Nie przejadaj się w nocy - jest to dodatkowy ładunek serca

Jakie witaminy i elementy śladowe uwielbiają serce?

Aby zapewnić normalny rytm do serca i chronić się przed zawałem mięśnia sercowego, codziennie potrzebne są następujące pierwiastki śladowe i witaminy:

• Witaminy B. (B3- Pomaga w opracowaniu użytecznego cholesterolu, B5 i B6- Nie pozwalają na miażdżycę)
• Witamina C. - Zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu, zmniejsza ciśnienie krwi, rozcieńcza krew
• Witamina E. - Raje puls do normy, wzmacnia naczynia, a dzięki temu krew staje się mniej lepka
• Magnez - Rozszerzanie naczyń
• Potas - Zapewnia sercu normalny rytm
• Selen - Wzmacnia naczynia witaminą E
• Wiewiórki - są karmione mięśniami, w tym serce
• Złożone węglowodany - źródło energii
• Nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega-3, 6 i 9)

Jakie produkty są z witaminą B3, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Witamina B3 lub kwas nikotynowy, Dzieje się w naszym ciele, pomagając uniknąć zawału mięśnia sercowego:

• Obniża słaby cholesterol i pomaga wytwarzać dobry cholesterol, zmniejszając prawdopodobieństwo zawału mięśnia sercowego
• Rozszerza naczynia i obniża ciśnienie
• Pomaga zwiększyć krążenie krwi
• Zwiększa hemoglobinę

Produkty Najbogatsza witamina B3:

• Wątroba wołowiny i wieprzowiny
• Białe grzyby i mistrzów
• Zielony groszek
• Orzeszki ziemne, orzechy laskowe, pistacje i orzechy włoskie
• Jajka
• fasolki
• Płatki pszenicy, jęczmienia i kukurydzy
• Owsianka
• Mięso kurczaka

Jakie produkty są z witaminą B5, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Witamina B5 lub kwas pantotenowy:

• Wpływa na produkcję cholesterolu i hemoglobiny
• Pomaga wytwarzanie przeciwciał krwi w organizmie, które wzmacniają odporność, zapobiega zawałowi mięśnia sercowego

Większość witaminy B5 w następujących produktach:

• Żółtko jaja
• Mleko w proszku
• Groszek, soja, fasola, soczewica
• Pszenica, pszenica i owsiane otręby
• Arachis, orzechy laskowe
• Gruba ryba (łosoś, śledź, makrel)
• Awokado
• Ziarna słonecznika
• Ser „Rocher”, „Kamamber”

Jakie produkty są z witaminą B6, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Potrzebna jest witamina B6 lub pirydoksyna:

• Budować czerwone krwinki
• Zapobiega nocnym konwulsjom, drętwieniu ramion i nóg, zawale mięśnia sercowego

Większość witaminy B6 w następujących produktach:

• Pistacje, orzechy włoskie, orzechy laskowe
• Ziarna słonecznika
• Pszenica i otręby z niego
• Czosnek
• Fasola, soja
• Fatty Sea Fish (łosoś, makrela, tuńczyk, różowy łosoś)
• Sezam
• Gryka
• Grys \u200b\u200bjęczmienia
• Ryż
• Proso
• Mięso z kurczaka
• Słodka bułgarska pieprz
• Żółtko jaja

Jakie produkty są z witaminą C, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Witamina C lub kwas askorbinowy Pomaga ciału:

• Przywróć naczynia krwionośne i krew

Uwaga. French twierdzi, że jeśli codziennie pijesz 2 kieliszki czerwonego wina, prawdopodobieństwo uzyskania zawału mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę.

Większość witaminy C w produktach roślinnych:

• Rose biodro
• SEA BULKTHORN
• Słodka bułgarska pieprz
• Czarna porzeczka
• kiwi
• Suszone białe grzyby
• Zieloni (pietruszka, Dill)
• Kapusta (Bruksela, Brockoli, kolorowy, czerwony -poziomowy, kohlrabi, biały)
• Red Mountain Ash
• Krzyżowe sali
• Owoce cytrusowe (pomarańczowy, grejpfrut, cytryna)
• Truskawki
• chrzan
• szpinak
• Szczaw

Uwaga. Brytyjscy naukowcy radzą spożywać 1 jabłko dziennie, w ten sposób zmniejszają poziom złego cholesterolu we krwi i pomagają sercu.

Jakie produkty są z witaminą E, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Witamina E lub tokoferol Potrzebować:

• Aby wzmocnić odporność - chroni nas przed wirusami
• Bierze udział w normalnym krążeniu krwi
• Dla tworzenia dobrego cholesterolu, a zatem zapobieganie zawałowi mięśnia sercowego

Większość witaminy E w następujących produktach:

• Ziarna słonecznika
• Różne orzechy (migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne), 1 garść dziennie
• Nierafinowany olej roślinny w sałatce, nie więcej niż 1-2 łyżki. L. w dzień
• Ryba morska (śledź, sardynki, tuńczyk, łosoś)
• Mięczak, kraby, raki
• Awokado
• Suszone owoce (suszone morele)
• koncentrat pomidorowy
• szpinak
• Jajka

Jakie są produkty z magnezem, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Magnez i potas są bardzo ważne dla serca i zapobiegają zawale mięśnia sercowego. Dzięki tym pierwiastkom śladowym w naszym ciele następuje następujące:

• Rytmicznie mięśnia sercowe kurczy się, a serce działa dobrze

Produkty najbogatsze z magnezem (po zejściu):

• Dynia
• Nasiona snema
• Otręby
• Koperek
• Gryka
• Kakao
• Orzechy (cedr, orzeszki ziemne, pistacje, orzechy włoskie)
• Kapusta morska
• Jęczmień
• fasolki
• Mleczarnia
• ciemna czekolada
• Ziemniaki
• Pomidory
• Arbuz
• Morele
• Cytrus

Uwaga. Aby zapobiec chorobom serca, musisz codziennie dodawać cynamon i kurkumę.

Jakie produkty są z potasem, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Potas dla serca jest ważny, ponieważ reguluje ciśnienie krwi, co oznacza, że \u200b\u200bzmniejsza prawdopodobieństwo zawału mięśnia sercowego.

Produkty najbogatszych w potasu (w opadaniu):

• Zielona herbata
• Suszone owoce (suszone morele, rodzynki)
• Kakao
• Winogrono
• fasolki
• Orzechy (orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały)
• szpinak
• Ziemniak
• Grzyby
• Banany
• Owsianka
• Dynia
• Gryka
• Pomidory
• Cytrus

Uwaga. Dla dobrego funkcji serca musisz częściej jeść gruszki.

Jakie produkty są z selenem, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Korzystając z produktów z selenem, możesz tak długo, jak to możliwe, możesz utrzymywać zdrowe serce i popchnąć chorobę zawału mięśnia sercowego.

Większość Seleny zawiera:

• ostrygi
• Brazylijski orzech
• Ryba morska (plaga, tuńczyk, sardyny)
• Jajka
• Ziarna słonecznika
• Mięso kurczaka
• Grzyby shiitak

Jakie produkty są z białkami, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Aby czuć się zdrowo, a nie zachorować na chorobę, taką jak zawał mięśnia sercowego, potrzebujemy białek dziennie:

• Ludzie, którzy grają sport i ciężką aktywność fizyczną - 1 kg masy ciała 1,2 g białka
• Ludzie poruszają się niewiele - dla 1 kg masy ciała 1 g białka

Większość białka w takich produktach:

• Rośliny strączkowe
• Orzechy
• Twardy ser
• Mięso (indyk, kurczak, wołowina, wieprzowina)
• Ryba (różowy łosoś, łosoś, szczupak, makrela, śledź, lakier)
• owoce morza
• Twarożek
• Jajka
• Zbóż (Hercules, Semolina, gryka, proso, jęczmień perłowy)

Uwaga. Białko najlepiej pochłania się produktów mlecznych, a najgorsze ze wszystkich zbóż.

Jakie produkty są ze złożonymi węglowodanami, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Następujące produkty są najbardziej złożonymi węglowodanami i chronią serce przed chorobami, głównie zawał mięśnia sercowego (zawartość białka w zstępowaniu):

• Bulgur
• brązowy ryż
• Proso
• Grys \u200b\u200bjęczmienia
• Jęczmień Pearl
• Ciecierzyca
• Płatki
• soczewica

Jakie produkty mają nienasycone kwasy tłuszczowe, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Nienasycone kwasy są podzielone:

• Mononazyjne
• Paul -nasycone

Mononazyjne kwasy

Mononazyjne kwasy lub omega-9 Na podstawie kwasu oleinowego użyteczne są następujące efekty:

• Walcz guzy raka
• Reguluj cholesterol
• Zwiększyć odporność
• Zapobieganie cukrzycy i zawału mięśnia sercowego

Uwaga. Mononazyjne kwasy znajdują się tylko w nierafinowanych olejach prasujących na zimno; w rafinowanym oleju prawie nie ma użytecznego elementu.

Omega-9 jest najbardziej w następujących produktach (po zejściu):

• Oliwa z oliwek
• Oliwki
• Ziarna słonecznika
• Olej słonecznikowy
• Nasiona lnu
• Olej lniany
• Rapse Oil
• Olej musztardowy
• Nasiona dyni
• Arachid
• Sezam

Kwasy wielonienasycone

Kwasy wielonienasycone lub omega-3 i omega-6 Przydatne do następującego działania:

• Metabolizm poprawia się
• Procesy zapalne w ciele są usuwane

Uwaga. Kwasy wielonienasycone szybko utleniają się, więc produkty z nimi muszą być spożywane na surowo lub lekko solone, a jeśli jest olej, a następnie nieokreślony, ryby natychmiast po złapaniu, a po zamarzaniu, gotowaniu, większość tłuszczów wielonienasyconych znika z produktu.

Produkty z największą zawartością Omega-3 (po zejściu):

• Olej lniany
• Nasiona lnu
• Olej himbowowy
• Olej sojowy
• Rapse Oil
• Orzechy włoskie
• Czerwony i czarny kawior
• Łosoś
• Śledź
• Makrela
• Tuńczyk

Produkty z największą zawartością Omega-6 (po zejściu):

• Olej maku
• Olej słonecznikowy
• olej z orzechów włoskich
• Olej himbowowy
• Olej sojowy
• Olej bawełniany
• Ziarna słonecznika
• Sezam
• Arachid

Jakie produkty są szkodliwe i nie można je zjeść, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Następujące produkty i potrawy są szkodliwe dla serca i aby uniknąć zawału mięśnia sercowego, nie można ich w ogóle spożywać lub powinny być ograniczone do minimum:

• Tłuste potrawy po głębokim frucie
• Tłuszcze zwierzęce
• Margaryna, majonez
• Kiełbaski i wędzone mięso
• Dużo alkoholu
• Sól nie więcej niż 5 g dziennie
• Kawa

Przyczyny wystąpienia zawału mięśnia sercowego

Z następujących powodów może wystąpić zawał mięśnia sercowego:

• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca
• Stała praca na zimno
• Zanieczyszczone powietrze w miastach
• Ciągłe przejadanie się

Uwaga. Mężczyźni w wieku poniżej 50 lat są 5 razy bardziej narażeni na zawał mięśnia sercowego niż młode kobiety. Po 50 latach mężczyzn ma również więcej cierpienia z powodu zawału mięśnia sercowego, ale różnica spada do 2 razy.

Jakie zapobieganie uczynie młodych ludzi, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Ostatnio zawał mięśnia sercowego miał dość stosunkowo młodych ludzi, aby tak się nie stało, przestrzegamy następujących zasad:

• Monitorujemy ciśnienie krwi, przyjmujemy leki, jeśli ciśnienie zostanie zwiększone
• Nie przejadaj się
• Prowadzimy sport, biegamy
• Rzucamy złe nawyki (palenie, ekscesy na alkohol)
• Kobiety - Sprawdź stan tarczycy od endokrynologa
• Nie zyskujemy dodatkowych kilogramów, sprawdź następującą formułę -
  normalna waga jest równa wskaźnikowi 18,5-24,9 jednostek.

Indeks jest obliczany w następujący sposób:

• Dzielimy naszą wagę w kg według wysokości w kwadracie na kwadratowym
• Na przykład wysokość 1,64 m, waga 64 kg
• 64: (1,64*1,64) \u003d 64: 2,68 \u003d 23,8 jednostki - Normalna waga

Jakie zapobieganie ludziom robią po 50 latach, aby uniknąć zawału mięśnia sercowego?

Ludzie po 50 latach i osoby na emeryturze muszą również wykonywać środki zapobiegawcze, ponieważ jest to łatwiejsze niż leczenie samej choroby:

• Mężczyźni. Zapisz objawy zawału mięśnia sercowego i śledź, zwykle u mężczyzn są one wyraźne, jeśli obserwuje się kilka objawów jednocześnie - zadzwoń do karetki pogotowia.
• Kobiety. U kobiet objawy zawału mięśnia sercowego są słabo wyrażone, nie można zauważyć, więc muszą częściej odwiedzać lekarza, monitorować ciśnienie krwi, wykonać badanie krwi pod kątem hemoglobiny glikowanej, cholesterolu raz na 3 lata. Jeśli lekarz przypisał pigułki rozcieńczającej krew, nie trzeba go porzucić.

Oprócz zapobiegania mężczyznom i kobietom, istnieją również główne zasady:

1. Jeśli często masz zwiększone ciśnienie krwi (normalne ciśnienie nie powinno być wyższe niż 140/90), zmierz rano i wieczorem, idź do lekarza i stale bierz tabletki, jeśli lekarz ci \u200b\u200bprzypisał.
2. Raz w roku, a nawet częściej, wykonaj testy cukru i cholesterolu.
3. Podążaj za swoją wagą.
4. Spaceruj w umiarkowanym tempie, co najmniej 40 minut dziennie.

Teraz wiemy, jak się chronić przed zawałem mięśnia sercowego.

Wideo: Te 10 produktów czyści naczynia i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego

Radzimy przeczytać:

• Pierwsze oznaki zawału mięśnia sercowego u kobiet i mężczyzn oraz pierwsza pomoc: opis
• Co dzieje się z ciałem, kiedy rzucisz palenie?
• Dlaczego potrzebujesz witaminy E - tokoferolu?
• Zwiększony cholesterol: Jak zmniejszyć, usunąć cholesterol z krwi?
• Jak wyczyścić naczynia?